Ирина пишет:
Позволю себе не согласиться с определением аэробных и анаэробных нагрузок... Все-таки аэробика и в помещении остается аэробной нагрузкой, как и плавание в крытом бассейне. Возможно, из-за меньшего % кислорода в воздухе будет менее эффективной, чем на улице, и что-то изменится в том, откуда черпается энергия (жиры или углеводы), но она по-прежнему останется аэробной. Ведь анаэробными являются как раз-таки силовые нагрузки (тоже не важно, в помещении или на свежем воздухе), то есть с резкими напряжениями мыжц.
А вы случайно не путаете аэробику и кардио?
Потому что как раз в случае с бассейном при недостатке кислорода, как вы говорите, энергия будет черпаться не из жиров, а из углеводов, но данная нагрузка по-прежнему останется КАРДИО (в вашей версии здесь было написано: "аэробной"). Может всё-таки кардио, а не аэробной?
Попробую внести уточнения (своими словами, без определений):
1. "аэробный" = процесс требует достаточный объем кислорода;
2. "анаэробный" = безкислородный режим, кислород не участвует в обменных процессах;
3. "кардио" - действия направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. Заметьте, что сжигание жира здесь не при чем! То есть кардио изначально направлено на укрепление вашего организма, вашего здоровья, а не на сжигание жиров и улучшение фигуры.
Жир будет сгорать только при доступе кислорода во время монотонной нагрузки средней интенсивности.
И вот как раз подобная нагрузка совпадает по интенсивности с кардио. НО! Не при любом кардио будет гореть жир! Вот я о чем
Вот для примера: двое людей вышли на кардио тренировку, один - в зале на беговой дорожке выбрал ходьбу в быстром темпе, а второй решил пройтись по парку в таком же быстром темпе, но на свежем воздухе. Так вот первый выполняет кардио в анаэробном режиме, а второй выполняет кардио в аэробном режиме, и оба они занимаются укреплением сердечно-сосудистой системы своего организма.
"Аэробика" - это наименование некоего комплекса физ.упражнений, выполняемого с разной интенсивностью, это кардио нагрузка. Интенсивность комплекса может быть какой угодно: слабой, средней, высокой, сверх-высокой... Есть варианты танцевальных аэробик, спортивных аэробик и т.п.
Если выполнять комплекс под названием "Аэробика" в помещении, то работа будет проходить в анаэробном режиме, а если этот же комплекс вы выносите на свежий воздух, то в аэробном режиме.
Организм сам переключится в подходящий режим, вы даже не почувствуете этого
И кстати, я думаю, что организму будет всё равно как называется комплес упражнений: "Аэробика" или "Жиросжигающая треня" или "Супер-пупер стройняющее кардио", но если вам не будет хватать кислорода на обменные процессы, то увы - он сам решит в какой режим ему переключаться - анаэробный или всё еще оставаться в аэробном.
Кстати, если неподготовленный человек придет на "Аэробику" с уровнем высокой интенсивности, то даже на свежем воздухе данная тренировка пройдет для него в анаэробном режиме, так как в отличие от тех профи, которые ходили на занятия давно и регулярно, его уровень пульса выйдет далеко за те рамки, в которые должна укладываться кардио(аэробная) нагрузка. И организм будет вынужден переключиться на углеводный источник энергии (используется гликоген в мышцах и это без участия кислорода).
И вообще, аэробный режим - это уровень концентрации лактата(молочная кислота) в крови в пределах 2 - 4 ммоль/л. Именно так определяется аэробный или анаэробный режимы - по концентрации молочной кислоты.
Но если ваши мышцы во время физ.нагрузке образовали больше молочной кислоты, и её концентрация превысила порог в 4 ммоль на литр крови, то всё - капец, вы в анаэробном режиме!
И тут будет уже неважно пришли вы на аэробику или просто педали покрутить, в таких вопросах наш организм, к сожалению, не прислушивается к нашему мнению