Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Эффект плато при похудении

Навигация по форуму

Эффект плато при похудении

Страницы 1 2
На сайте с: 06.04.2014

Эффект плато при похудении

добавлено 06.04.2014 18:12
Мне удалось сбросить 15 кг, осталось еще 10, но вес остановился. Вроде запас есть еще, но вот уже две недели вес стоит на месте. Какой пинок нужно организму сделать, чтоб вес опять начал снижаться?
Мне нравится 0
На сайте с: 02.04.2014

Re: Эффект плато при похудении

добавлено 06.04.2014 19:13
novel пишет: Мне удалось сбросить 15 кг, осталось еще 10, но вес остановился. Вроде запас есть еще, но вот уже две недели вес стоит на месте. Какой пинок нужно организму сделать, чтоб вес опять начал снижаться?

Может Вам попробовать сменить нагрузку в спорте или попробовать подкорректировать питание? Я в этом плохо разбираюсь. Может организм привыкает к новому весу?
Мне нравится 0
На сайте с: 04.04.2014

Re: Эффект плато при похудении

добавлено 06.04.2014 19:42
Вот вес у Вас остановился, а объемы уходят или на месте стоят? Знаю девочку, у которой месяц вес стоял на месте, а вот объемы уходили. Может и у Вас так же?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Эффект плато при похудении

добавлено 08.04.2014 10:35
novel пишет: Мне удалось сбросить 15 кг, осталось еще 10, но вес остановился. Вроде запас есть еще, но вот уже две недели вес стоит на месте. Какой пинок нужно организму сделать, чтоб вес опять начал снижаться?


А вы расскажите чем питаетесь (какое кол-во калорий на день и какое соотношение БЖУ обычно выходит) и что из физ.нагрузки используете, может тогда ситуация прояснится.
А вообще, если речь идет о большом проценте жировой ткани и при этом вес почему-то "встал", то у вас лишь два рычага воздействия: питание и физ.нагрузка. Например, ответ может быть таким: тратите калорий меньше, чем употребляете.
Но лучше б вы подробнее написали какое кол-во белков, жиров, углеводов у вас обычно выходит в день.
Важно знать именно БЖУ! А калорийность рациона по БЖУ рассчитывается однозначно.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.04.2014

Re: Re: Эффект плато при похудении

добавлено 08.04.2014 16:25
Анна пишет:
novel пишет: Мне удалось сбросить 15 кг, осталось еще 10, но вес остановился. Вроде запас есть еще, но вот уже две недели вес стоит на месте. Какой пинок нужно организму сделать, чтоб вес опять начал снижаться?


А вы расскажите чем питаетесь (какое кол-во калорий на день и какое соотношение БЖУ обычно выходит) и что из физ.нагрузки используете, может тогда ситуация прояснится.
А вообще, если речь идет о большом проценте жировой ткани и при этом вес почему-то "встал", то у вас лишь два рычага воздействия: питание и физ.нагрузка. Например, ответ может быть таким: тратите калорий меньше, чем употребляете.
Но лучше б вы подробнее написали какое кол-во белков, жиров, углеводов у вас обычно выходит в день.
Важно знать именно БЖУ! А калорийность рациона по БЖУ рассчитывается однозначно.

Вы знаете, я ни когда не считала калории и не подсчитывала БЖУ. По поводу еды - кушаю все, что есть, только в мучном себя ограничиваю и кушаю небольшими порциями. Из физ нагрузки - 45 -60 минут в день дома делаю разные упражнения. Обязательно вечерняя прогулка с детьми в достаточно быстром темпе. Вот наверное и все.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Re: Эффект плато при похудении

добавлено 08.04.2014 20:31
novel пишет:
Вы знаете, я ни когда не считала калории и не подсчитывала БЖУ. По поводу еды - кушаю все, что есть, только в мучном себя ограничиваю и кушаю небольшими порциями. Из физ нагрузки - 45 -60 минут в день дома делаю разные упражнения. Обязательно вечерняя прогулка с детьми в достаточно быстром темпе. Вот наверное и все.


Когда вы ограничили себя во вредных продуктах, вы снизили калорийность рациона до определенного значения, допустим с 2500 ккал до 1500 ккал. Вы сбросили тот лишний вес, который наедался как раз этими 1000 ккал. Если вес сейчас встал, значит данная калорийность теперь соответствует вашему текущему весу, то есть вы дошли до минимальной планки веса при рационе в 1500 калорий в день.
Чтобы снижать вес дальше, вам опять нужно уменьшать калорийность. Допустим вы уменьшите с 1500 ккал до 1200 ккал. Тогда вес снизится еще на сколько-то килограмм и опять встанет на минимальной планке для данного числа калорий в день. Если на тот момент вас устроит цифра не весах, значит калорийность вашего рациона при имеющихся физ.нагрузках именно 1200 ккал в день и не больше. Но если вес всё еще не устраивает, значит опять снижаете калорийность.

Калорийность можно снизить не только за счет урезания порций, но и с помощью физ.нагрузки. Потраченные калории во время физ.нагрузки можно добавить к своему рациону питания.

Но если вас удовлетворит цифра на весах при рационе в 1200 ккал и ежедневных физ.нагрузках, при которых вы каждый день тратите, допустим, 200 ккал, то бросив ваши занятия, вам придется урезать свой рацион примерно на эти 200 ккал, так как в этом случае вы останетесь лишь с вашим базовым обменом веществ в 1000 ккал (это без нагрузки), а иначе вес опять пойдет вверх.

С одной и той же калорийностью рацион может быть более сытным или менее сытным. И тут всё зависит от БЖУ.
Например, на 1200 ккал можно так наесться, что вам будет казаться, что вы никогда так много не ели

Все цифры естественно приблизительные, так как у меня не было никаких исходных данных, а без БЖУ и каких-то других параметров это как пальцем в небо, ответы могут быть общего характера

Думаю, что если вы начнете считать БЖУ, вы сами увидите в чем проблема!
У большинства эта проблема она и та же: много жиров, много углеводов, мало белков.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.04.2014

Re: Эффект плато при похудении

добавлено 09.04.2014 15:14
Анна, спасибо вам, за такое подробное разъяснение. Попробую увеличить нагрузку. По себе заметила, что вес на месте, а объемы понемногу уходят. За 2,5 недели талия стала тоньше на 2 см и бедра на 1,5 см.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Эффект плато при похудении

добавлено 10.04.2014 22:02
novel пишет: Анна, спасибо вам, за такое подробное разъяснение. Попробую увеличить нагрузку. По себе заметила, что вес на месте, а объемы понемногу уходят. За 2,5 недели талия стала тоньше на 2 см и бедра на 1,5 см.


Так у вас хорошие результаты! Я лично не вижу, вообще, никаких проблем
Мышцы растут, жир уходит - так и должно быть.
А если хотите именно вес иметь поменьше, ну тогда начинайте бегать на свежем воздухе - потратите какое-то количество мышечной ткани с одновременным сжиганием жировой, вот и уменьшите свой вес.
Только не допускайте состояния перетренировонности, чередуйте нагрузку с отдыхом.
Мышцы восстанавливаются и растут только во время отдыха.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Re: Re: Эффект плато при похудении

добавлено 11.04.2014 14:37
изменено: olga 13.04.2014 21:14
Анна пишет:
Мышцы растут, жир уходит - так и должно быть.
А если хотите именно вес иметь поменьше, ну тогда начинайте бегать на свежем воздухе - потратите какое-то количество мышечной ткани с одновременным сжиганием жировой, вот и уменьшите свой вес.
Только не допускайте состояния перетренировонности, чередуйте нагрузку с отдыхом.
Мышцы восстанавливаются и растут только во время отдыха.

И откуда вы столько всего знаете? Складывается ощущение, что вы профессиональный диетолог, а не человек, занимающийся собственным похудением. Я пыталась читать кое-какую литературу. но некоторые пишут языком, непонятным простому смертному. Вы изъясняетесь гораздо понятнее. Спасибо!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Re: Re: Эффект плато при похудении

добавлено 12.04.2014 10:50
olga пишет:
И откуда вы столько всего знаете? Складывается ощущение, что вы профессиональный диетолог, а не человек, занимающийся собственным похудением. Я пыталась читать кое-какую литературу. но некоторые пишут языком. непонятным простому смертному. Вы изъясняетесь гораздо понятнее. Спасибо!!!


Спасибо
Мне приятно, что я могу кому-то помочь

Я думаю, что в вопросах питания человек, занимающийся бодибилдингом, будет лучше любого диетолога!
Не удивлюсь, если профессиональные бодибилдеры и те, кто давно в этой теме, глядя на человека, могут сразу сказать чем он питается

Всё, что мы запихиваем внутрь себя, имеет отражение снаружи. И невозможно иметь точёное тело, питаясь булочками.
Точеное тело - это мышцы и тонкий слой жира, а мышцы состоят из белка, а не из хлебного мякиша

Я, конечно же, не диетолог и даже не знаю в чем заключается работа диетолога
Но если задача диетолога, допустим, помочь человеку похудеть, то задача тренера по бодибилдингу - выстроить человеку идеальное тело.
И как ни странно, это две разные задачи

Ну, и я здесь как раз для того, чтобы привести себя в хорошую форму.
А ведение дневника мне помогает структурировать свои планы, действия, оценивать результаты, корректировать свою работу и в плане физ.нагрузок и в плане рациона питания, и в этом я ничем не отличаюсь от других девочек, желающих быть красивыми
Вот как-то так
Мне нравится 0
Страницы 1 2