Привет всем! Я новенькая на этом сайте. Хочу похудеть, вот сегодня первый день по системе зигзаг. Хотела спросить, какой примерный рацион, что именно лучше кушать? Спасибо за ответы
Мой личный дневник. Юлия
На сайте с: 24.02.2016
|
На сайте с: 06.02.2016
на сайтах очень много информации на эту тему. ну в общих чертах из привычного рациона удаляем сладкое, булочки, конфеты, все, что содержит много жира,колбасы(в них все равно уже одна синтетика и соя). то есть, все бесполезные калории. бесполезные-те, которые кроме калорий ничего не дают- витаминов и других нужных веществ, ведь при ограничении питания, количество витаминов тоже сокращается. и вместо конфеты лучше сьесть тот же мандарин или яблоко. то есть желательно присутствие растительной пищи, так как она содержит клетчатку, обязательно белки, при этом стараться сочетать продукты, чтобы максимально попасть в пропорцию- белки-жиры-углеводы. кроме овощей и фруктов желательно хотя бы раз в день есть что нибудь жидкое (я про супчики). ну как то так. первое время может не получаться, но со временем можно вполне вписаться.. ну и девочки помогут, которые тут старожилы)) я сама тут месяц, и результаты уже есть)) так что удачи
|
На сайте с: 23.10.2015
Немного добавлю к совету Людмилы.
Убираем всю гадость: сладкое, мучное покупное, колбасу, сосиски, майонез, кетчуп, сахар, шоколад, конфеты. Тем более атм сейчас одни усилители вкуса и красители. Натуральный горький шоколад можно кушать, в первой половине дня. Углеводы лучше кушать в первой половине дня тоже, и желательно сложные, такие как овсянка, гречка, перловка. Утром можно фрукты, сухофрукты, орехи, пасты ореховые, крупы. Потом перекус , так же можно фрукт, овощ или молочку Потом обед, на обед углеводы(крупы), белок(мясо, рыба) и овощи Потом опять перекус овощи или творог Потом ужин, на ужин желательно белок и овощи. я позже еще творог кушаю. |
|
На сайте с: 24.02.2016
спасибо! теперь буду знать. А насчет внешности, да,это моя фотография, но там же видно только лицо) Я при росте 1,67 вешу 70 кг, животик есть, руки полноватые)) После родов запустила фигуру, вот теперь буду возвращатся к своим 60 килограмам))
|