lapsik пишет:Анна пишет:
А вообще, вы очень быстро похудеете, если измените свой рацион так, чтобы соотношение БЖУ было следующим:
белок - 2 грамма на 1 кг веса
углеводы - 1 грамм на 1 кг веса
жиры - 0.5 грамм на 1 кг веса
Все углеводы утром или в крайнем случае немного в обед.
Ну и последний прием пищи должен быть обязательно белковым, поэтому никаких яблок на ночь или еще каких-то углеводных перекусов.
Вот и все хитрости, всё очень просто
Быстро - это насколько? В неделю по килограмму или, как обещают некоторые диеты, по 4-5 кило в неделю?
А вообще я все больше понимаю, что до правильного понятия о питании мне еще очень далеко. Потому как белки-углеводы для меня пока что темный лес
Вот этот "тёмный лес" - БЖУ - и является основой основ!
Если соблюдать правило БЖУ в соотношении 2/0.5/1, то вы будете по любому худеть! А кроме этого, не будете испытывать чувство голода. И еще один плюс: если внимательно посмотреть на это соотношение, то вы увидите, что ваш жировой слой будет недополучать колоссальное количество жиров, и даже то количество углеводов, которое поступит в организм не будет переведено в жировой слой, т.к. этих углеводов хватит лишь на переваривание белков и на поддержание вашей деятельности. Зато белков, которые между прочим не откладываются в жиры, будет предостаточно, и организм с удовольствием их потратит на обновление клеток разных типов тканей вашего тела, включая, мышечную!
Соотношение БЖУ лежит в основе любой диеты. Но когда вы знаете как именно оперировать этими соотношениями БЖУ, то вы будете сами себе диетолог И будете пользоваться не конечным продуктом под названием "диета", а сами себе составлять подходящее меню, а заодно и корректировать его по мере необходимости.
А соотношение, которое я предлагаю, то есть "2/0.5/1 на 1 кг веса" можно назвать жиросжигающей диетой Ну или подобием "сушки" у спортсменов. Такое соотношение работает гарантировано!
Есть такое выражение и оно здесь подходит: я вам даю не рыбу, а удочку! /я думаю вы поняли смысл фразы /
Вы можете кушать что угодно, но если укладываетесь в приведенное выше соотношение БЖУ, то худеть будете стопроцентно, причем без голодовки.
Вы спрашиваете "Быстро - это насколько?".
Под словом "быстро" я подразумеваю гарантированный и практически ежедневный сброс веса на определенное количество грамм.
Количество килограмм, сброшенных за неделю будет зависеть от того на сколько сейчас ваш рацион далек от упомянутого соотношения (здесь и калорийность имеется в виду, но т.к. калорийность любого продукта однозначно высчитывается из БЖУ, то я отдельно о ней не упоминаю).
На все вопросы, связанные с процессом сброса веса, ответит вам БЖУ.
Если вы кушаете мало и не понимаете от чего набираете вес, то стоит вам выяснить соотношение БЖУ, по которому вы питаетесь, и вам сразу всё станет понятно
БЖУ, которое я предлагаю, это самый быстрый вариант сброса веса.
Можно было бы предложить БЖУ = 1.5/1/2 на 1 кг веса, но на таком соотношении не каждый человек начнет худеть, но если ваш рацион изначально был богат жирами и быстрыми углеводами, то и такое соотношение заставит снижаться вес.
Например, соотношение БЖУ, которое у меня сегодня вышло: 2 гр / 0.1 гр / 1.4 гр на 1 кг веса, что очень близко к выше упомянутой схеме.
Углеводы здесь с низким гликемическим индексом. Жиров могла бы съесть побольше.
На соотношении БЖУ = "2/0.5/1 на 1 кг веса" я реально очень быстро худею. На сегодняшний день это мой выбор. Но позже, возможно, я скорректирую рацион на большее кол-во белков и большее кол-во углеводов, но с низким ГИ. Жиры тоже можно было бы увеличить, но для этого надо мне приобрести льняное масло, оно одно из самых полезных, и добавлять его, например, в гречку, рис, которые я чуть позже начну включать в рацион.
Короче, если вы начнете считать всё в БЖУ, то можете взять любую популярную диету из соц.сетей, пересчитать ее в БЖУ и понять за счет чего можно на ней похудеть
Абсолютно все худеющие люди желают видеть процесс похудения таким: "похудел. /и точка/", но на самом деле выходит: "похудел, набрал, похудел, набрал, набрал, набрал, опять похудел" - бесконечный процесс.
И обидно, что люди не понимают почему такое происходит.
А вот как раз БЖУ, соотношение которого нужно определить, приоткрывает завесу тайны
И сейчас я уже сказал бы так: популярная фраза "после диеты перейду на ПП", которую многие любят использовать, говорит прост не о чем! Потому что на самом деле очень важно знать с какого именно соотношения БЖУ и на какое вы собираетесь переходить.
Другими словами, если диета имеет соотношение 1/1/2 на 1кг веса, то при переходе на ПП с соотношением 0.5/2/3 начнется стремительный набор веса с откладыванием огромных запасов в жировой слой.
Поэтому, БЖУ - это наше всё
Вот такое моё мнение.