AnastRom
добавлено 16.10.2016 15:33
изменено: AnastRom 04.11.2016 12:02
Сначала не хотела вести блог про себя, но решила написать. Задумалась о весе я, когда во мне было 61 кг. Рост 163. Небольшими ограничениями в пище и в основном спортом я добралась до 57.9.
Цель: вес 47-48 кг, а вообще важнее иметь размер одежды 40. Я эктоморф (запястье 15, щиколотка 21)
Сроки: думаю к лету 2017 точно должна добиться цели. Скорость примерно 1.5-2 кг в месяц, как допускает сайт.
Питание: стараюсь есть правильную и здоровую пищу, хотя не всегда это получается. Стыдно признаться, что за 4 недели со мной произошло 3 переедания, причем не совсем здоровой пищи.
Физическая нагрузка: ежедневно бодифлекс и обруч (бег и силовые я временно, уже как 2 недели забросила, хотя всегда были).
С 18.09 с начальным весом 57.9 кг я продолжила худеть на данном сайте. Вот прошло 4 недели и, думаю, стоит подвести маленький промежуточный итог.
За 28 дней было сброшено 2.7 кг (вес сегодня 55.2). Также есть изменения в параметрах.
Грудь: не изменилось (было и есть 87)
Талия (проблемная зона): -2 см (было 71, стало 69)
Живот (проблемная зона): -3 см (было 81.5, стало 78.5)
Бедра: -2.5 (было 92.5, стало 90)
Бедро 1 ноги: -1.5 (было 54, стало 52.5)
Над коленом (проблемная зона): -0.5 (было 40, стало 39.5)
Голень (проблемная зона): -0.5 (было 37.5, стало 37)
Плечо: -1 (было 26, стало 25)
Предплечье: -0.5 (было 25, стало 24.5)
Кроме этого размер одежды теперь примерно 42-44 (вместо изначальных 44-46), соотношение талия-бедра стало 0.77 (было 0.8 ).
Вот такими небольшими, но результатами я довольна. Продолжаю дальше, отчитываться буду каждые 4 недели для самодисциплины.
|
Re: День 42-ой
добавлено 29.10.2016 14:01
изменено: AnastRom 04.11.2016 12:03
29.10.2016Решила каждый день записывать в дневник. Не так скучно будет, да и может всегда найдется тот, кто что-то подскажет. Вес 55.3С утра выполнила бодифлекс (27 минут) и крутила обруч (20 минут) Сегодня устраиваю разгрузочный день на пророщенной пшенице (примерно 200 грамм разделила на 6 раз в день). Вода и зеленый чай около 2.5 литров. Прочитала, что пророщенная пшеница хорошо насыщает и избавляет от голода. Пока чувствую себя отлично. Цель разгруза - сдвинуть вес ниже 55 кг, постараться удержать результат, а также общее оздоровление. Калории 400, БЖУ - 14:3:84
|
Re: День 43-ий
добавлено 30.10.2016 20:47
изменено: AnastRom 04.11.2016 12:03
30.10.16Вес 54.2. -1.1 кг Итак, после разгруза неплохой отвес. Даже больше, чем я ожидала. Теперь главное по максимуму удержать результат, хотя бы не подняться выше 55. А то уже надоело( Как обычно утром бодифлекс и обруч. Питание. Завтрак: приготовила замечательный рулет из лаваша с начинкой творог-банан; какао на молоке (см. фото) (580 ккал; 28:20:71) Перекус: просто попила кофе с молоком (26 ккал; 1.5:1.6:1.5) Обед: картофельно-куриный суп; тушеный свиной желудок; картопляники; салат из свежих овощей (543; 26:26:50) Перекус: пломбир 12% (94; 1.4:6:9) Ужин: бобы; отварное яйцо; морская капуста (135; 10:8:5) Перекус: планировала кефир, как обычно, но меня соблазнили на фрукты (яблоки, бананы, апельсины, фейхоа). Ну ладно, лишняя клетчатка не помешает, не сладости же ведь)) (180; 3:1:39) По калориям небольшой перебор 1600 вместо обычных 1450, в БЖУ вышел перебор по углеводам - 72:62:183Предчувствую завтра неслабый возврат воды... 
|
Re: День 44-ый
добавлено 31.10.2016 20:57
изменено: AnastRom 04.11.2016 12:04
31.10.16
Вес стоит 54.2.
Конечно, цифра радует, но не радует, что сегодняшний день можно официально считать перебором (пережором)...
Весь день таскалась по городу, пришла домой, упала, очнулась, жор... Думаю, многим знакома такая ситуация, когда весь день не ешь, а потом как башню сносит, в прямом смысле причем.
Питание не публикую, калории не знаю. В общем, абзац...
|
Re: День 45-ый
добавлено 02.11.2016 09:43
изменено: AnastRom 04.11.2016 12:04
1.11.16
Вес 55.6. +1.4
Отчитываюсь сегодня за вчера. Только наверно я могу "толстеть" за один день в такой геометрической прогрессии... Тут сказывается кажется всё: и зажор, и ПМС, и возврат воды после разгруза.
Срочно исправляюсь, хотя даже не успела свои утренние упражнения сделать. Что я за человек(
Питание.
Завтрак: тыквенный пай (в составе манка, яйца, тыква, все запекается); какао на молоке (468 ккал; 25:20:44)
Перекус: фейхоа (15; 0.3:0.2:3.6)
Обед: картофельно-куриный суп; картофельное пюре; свиной тушеный желудок; свежие овощи (помидор, огурец, перец) (474; 23:20:49)
Перекус: кофе с молоком; яблоко (91; 2:1.4:16)
Ужин: куриное бедро жареное с минимум горчичного масла; соленый огурец (255; 22:17:0)
Вечерний перекус: тыквенно-морковный сок (87; 4:0.4:16)
По ккал недобрала немного 1400, в БЖУ почти в норму - 77:60:130.
|
|
|
Re: День 46-ой
добавлено 02.11.2016 21:15
изменено: AnastRom 04.11.2016 12:05
2.11.16
55.4. -0.2
Потихоньку уходит набранное после зажора...
Питание.
Завтрак: жаренное на горчичном масле яйцо с куриной ветчиной; булочка; клубника (свой замороженный урожай) (448; 26:23:44)
Перекус: фейхоа (25; 0.5:0.3:6)
Обед: тушеная капуста; отварная треска; куриный суп с лапшой; овощи (462; 26:20:42)
Перекус: кофе с молоком; яблоко (110; 3:3:17)
Ужин: отварное яйцо; морская капуста; отварная треска; овощи; кофе с молоком (190; 15:10:8)
Вечерний перекус: кефир; творог (160; 10:8:10)
Ккал - 1400 (немного недобор), БЖУ - 81:64:122. Идеально.
|
Re: День 47-ой
добавлено 03.11.2016 20:57
изменено: AnastRom 04.11.2016 12:05
3.11.16
55.1. -0.3
Ура, уже картина получше)) Сегодня много ходила по магазинам. Пришла голодная, пытались соблазнить на свеженький цельнозерновой хлебушек, но я устояла) довольна собой)
Питание.
Завтрак: каша рисовая с тыквой; гречневые хлебцы с творожным кремом; какао на молоке (552; 27:20:63)
Перекус: фейхоа (24; 0.4:0.3:6)
Обед: куриный суп с лапшой; отварная курица; тушеная капуста; свежие овощи (460; 29:21:36)
Перекус: кофе с молоком (30; 1.8:1.7:2)
Ужин: горбуша соленая (!), пюре из бобов с горчичным маслом; овощи (217; 17:13:7)
Вечерний перекус: кефир с семенами льна (111; 6:6:8)
В общем, как гласит правило: после соленой рыбы отвеса не жди, а то и привес будет... А ведь завтра отчет по марафону. Эх, будь, что будет.
Ккал 1396, БЖУ - 81:63:122. Всё отлично.
|
Re: День 48-ой
добавлено 04.11.2016 20:58
изменено: AnastRom 04.11.2016 20:59
4.11.16 Всех с праздником! 54.9. -0.2Думала, что соленая рыба задержит воду, как всегда, но на удивление нет. Пришли КД. Обычно в КД воду сливает. А может КД слили воду, но соленая рыба задержала ее, но немного в меньшей степени? Ох, целая химия вперемешку с анатомией... В последний раз в 1-ый день КД вес был 56.4. Значит разница в 1.5 кг. Думаю не так уж плохо, как мне казалось)) Питание. Завтрак: кекс тыквенно-творожный; какао на молоке (620; 27:20:81) (см. фото) Перекус: пряник; фрукты (гранат, яблоко, груша) (305; 4:3:63) Обед: суп куриный с лапшой; отварная курица; картопляники; овощи (помидоры, огурцы, перец) (294; 21:10:29) Перекус: пломбир 12% (120; 2:7:12) Ужин: тушеная свинина (карбонат) с картофелем; хлеб цельнозерновой (тот самый, на который вчера пытались соблазнить, а он не такой уж вкусный как казалось(( ); овощи (помидор, огурец, перец, капуста красная) (380; 11;22;33) Вечерний перекус: виноград (119; 1:1:25) Сегодня, в праздник, у меня день поддержания веса, т.е. ем на ту калорийность, которая при постоянном обмене веществ. По идее завтра не должно быть прибавок, но не загадываю. Ккал - 1837 из допустимых 1856, БЖУ - перебор по углеводам и недобор по белкам, 67:64:244  
|
Re: День 49-ый
добавлено 05.11.2016 15:51
5.11.1654.6. -0.3Только сегодня обнаружила, что мой дневник закрыт для комментариев... Открыла. Вес, несмотря на то, что вчера был день поддержания, все равно будто обиделся и ушел )) Начиная с сегодняшнего дня согласно цели в марафоне я объявила для себя "10 дней без зажоров". В случае срыва провожу внеплановый разгрузочный день, чтобы сразу исправить последствия. А сегодня у меня разгрузочный по плану, по субботам. Решила провести на таком необычном коктейле: сырая свекла, пророщенная пшеница, отруби. Все измельчила в блендере (см. фото) Пью небольшими порциями 6 раз в день. Вкус, честно, дрянь. "Нормальные" худеющие на шоколаде разгружаются, а я бурду пью. Ну ладно. Здоровее буду! Цель разгруза - общее оздоровление и предупреждение возникновения нового плато. Ккал - 400, БЖУ - 17:3:80
|
Re: AnastRom
добавлено 05.11.2016 19:29
ПЛАТО - благо или досадная задержка в похудении? Настя (можно к вам так обращаться?), а такие разгрузочные дни на 400 ккал, в условиях и так дефицита, не навредят? Я очень боюсь делать какие-то резкие движения в плане ограничения. ( организм сильно удивится и пойдет откладывать в запасники  ) Как вы себя чувствуете в эти дни, занимаетесь ли спортом, как ведет себя вес? Вы пишите - предотвратить возникновение нового плато. Я не боюсь плато. С моей обывательской точки зрения - плато - это благо. Организм приспосабливается к новому весу, что-то внутри себя регулирует, перераспределяет, берет передышку и т.д.
|
) Как вы себя чувствуете в эти дни, занимаетесь ли спортом, как ведет себя вес? Вы пишите - предотвратить возникновение нового плато. Я не боюсь плато. С моей обывательской точки зрения - плато - это благо. Организм приспосабливается к новому весу, что-то внутри себя регулирует, перераспределяет, берет передышку и т.д.