Ella пишет: Анна, спасибо за ответ! Я втайне надеялась именно на Ваш))
Я сейчас приведу точные цифры, которые получены на биоимпедансе.
1. 5 февраля - вес 79 кг. Норма основного ОВ 1467. Факт - 1515
2. 30 апреля - вес 71,8. Норма та же. Факт - 1446.
То есть, он замедлился. Я верно поняла? Ну - чем меньше цифра, тем медленнее ОВ, по-моему так.
Спасибо за доверие к моему мнению
Я бы на вашем месте всё равно не волновалась бы. Вы уменьшили общий вес на 7 кг за 2.5 месяца. Это не могут быть только жиры! Жиры горят за счет работы мышц, мышечная ткань идет в расход вместе с ними. Процесс снижения веса и набора мышечной массы не может проходить одновременно! Разные условия требуются: для жиросжигания - вы должны создать небольшой дефицит калорий, а для набора мышечной массы вам нужен именно профицит (чуть больше, чем обычно).
Например, для поддержания формы вы кушаете на 2000 ккал, для жиросжигания - на 1800 ккал, для набора мышечной массы - на 2300 ккал. Примерно так.
Если как следует постараться, то можно набирать "сухую" мышечную массу! Тогда вам не понадобится отдельный период для жиросжигания. Но тут требуется как следует следить за питанием, т.к. оно будет играть основную роль на фоне эффективного силового тренинга, конечно. То есть для набор "сухой" мышечной массы (ну или почти сухой) вам нужно осуществить совсем небольшлой профицит калорий, чтобы и мышцы росли, но и жирок успевал идти в расход. Но для данной аферы хорошо бы уже дойти до той стадии, когда ваша фигура вам вполне нравится и вам охота добавить чуток рельефа и "упругости" в разных местах тела
В вашем случае всё-таки стоит принять во внимание, что вы на стадии жиросжигания, ну с компенсацией мышечной массы, которую вы с помощью силовых "возвращаете на место".
Я бы на вашем месте обращала внимание на показатели процента жира(!!!), процента мышечной массы, объемов тела (в контрольных местах: у меня это объем бедер и объем галифе - это мои слабые места), ну и если важно, то общий вес тела.
Ну еще можно попробовать провести расчеты. Вот, например, в свое время, когда вес у меня не менялся, а я пахала в зале, то эти самые расчеты помогли мне понять, что я на правильном пути - в результате набрала килограмм с копейками мышечной массы (уже точно не помню цифр), но при этом снизила кол-во жира примерно на 2 кг, итого: разница на весах мизерная, но состав тела потихоньку меняется. С того момента я начала всегда взвешиваться при включенном анализаторе тела на весах, чтобы сразу видеть все показатели, а не только общий вес.
Короче, эти проценты важны
Можно развлечь себя математикой относительно ваших цифр:
т.к. я не знаю каков процент мышечной массы был изначально, то я возьму 30% (это мало, но удобно считать), а конечную разницу вы назвали в 2%, значит: было 30% при весе 79 кг, а стало 32% при весе 71.8 кг.
Создаем пропорцию и получаем, что
1. 30% мышечной массы и 79 кг веса - это у нас 23.7 кг мышечной массы.
2. 32% мышечной массы и 71.8 кг веса - это у нас 22.976 кг мышечной массы.
Итого, потеря мышечной массы: 0.724 кг
При этом данные измерительного прибора утверждают, что ваш обмен веществ снизился с 1515 ккал на 1446 ккал.
Если попытаться узнать сколько калорий сжигает 1 кг ваших мышц, поделив 1515 ккал на 23.7 кг мышц, то мы получим, что
1 кг вашей мышечной массы сжигает = 63.924 ккал
Теперь берем вашу потерю мышечной массы 0.724 кг, которые по идее должны сжигать 46.281 ккал, что никак не соответствует разнице в обмене веществ: 1515 - 1446 = 69 ккал, а не 46.281 ккал.
Если бы ваш обмен веществ снизился на 69 ккал, то вы должны были потерять мышц не 0.724 кг, а 1.079 кг....
Где-то потерялись целых 0.355 кг (355 грамм)!
НО! Обратите внимание, что, не зная ваших точных данных по проценту мышечной массы, я взяла с потолка начальные 30% !!!
А привязываюсь то я к фактическим данным по весу и по обмену веществ!
И если процент мышечной массы на самом деле был больше 30%, а скорее всего так, то фактическая потеря мышечной массы будет точно больше приведенной здесь цифры в 0.724 кг! Например, если бы этот процент составлят не 30%, а 40% (было 40% стало 42%), то потеря составила бы уже не 0.724 кг, а 1.444 кг!
Так что эти потерявшиеся 355 грамм при точных данных процента мышечной массы компенсируются с лихвой!
Итог: да, потеряли вы немного мышечной массы, но без этого никак, это нормальный процесс при работе над снижением веса. Вот если бы вы потеряли этот же объем мышечной массы, но БЕЗ снижения общего веса, было бы хреново
А если бы вы худели на диетах, то можно сделать приблизительный прогноз для вашей мышечной ткани:
1. если бы процент мышц остался на прежнем уровне (мы берем значение в 30%), то потеря на диетах = 2.154 кг (это уже не 0.724 кг)
2. давайте допустим, что при похудении на диетах процент не остался прежним, а снизился на 2%, то есть теперь при весе в 71.8 кг мы имеем процент мыш. массы в 28%, тогда ваша потеря мышечной массы, сидя на диете и без силовых тренировок = 3.596 кг
И тут я опять напоминаю, что 30% мышечной массы взяты с потолка, и если этот процент чуточку выше у вас, то фактические потери мышечной массы реально возрастут и в подобных расчетах вы увидите уже более пессимистичные цифры: цифры потерь мышечной массы увеличатся, а разница в весе останеться прежней в 7 кг, т.к. это реальная цифра, и в итоге мы получили бы большую потерю мышц и крошечную потерю жира при условии похудения лишь на диете без силовых тренировок.
Ну вот как-то так.
Развлекла я вас математикой немного
Подставьте свой процент мышечной массы и пересчитайте данные для него.