Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ella

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 01.05.2015 18:42
Мария пишет: Разгоняем обмен для похуденияесли базовый 1600минус500кал то получаем 1100 кал,делаем зигзаг у меня так 790 минимум 1200 максимум калорий,поехали дальше, вот мой график Понедельник-900кал,вторник-720 кал среда у меня день обжорства)))1080-1200 кал.И так далее,на всю неделю,Так же разгоняем БЖУ)))под калории.Если вес прыгает(-200+300)один день на минимуме это 790 кал,и два дня на максимуме 1200 кал.Если вес встанет там другие расчеты.Не забывайте считать воду.


Мария, извините, мне кажется, Вы неправильно поняли. Мы должны отнимать 500 кк не от базового - упаси Господи - обмена веществ, а от общего. Базовый - это то, что организм тратит в состоянии покоя. А Вы же еще и двигаетесь, на работу ходите, спортом занимаетесь. То есть, тратите, положим, плюсом к базовому еще калорий 300 как минимум. Вот от этой суммы (базовый ОВ плюс физическая активность) и надо отнимать калории, чтобы худеть. И еще - никто, ни один физиолог-диетолог не порекомендует женщине съедать меньше 1000 кк в день, потому что это опасно для здоровья. Это и у нас на сайте написано))
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Ella

добавлено 01.05.2015 20:50
Если на похудение,без мышечной массы(вернее мышечную массу не берем в расчет) то отнимаем 500 кал.Я у специалистов была, когда мне коридор,или зигзаг калорий устанавливали.Я не беру в расчет вообще мышечную массу.Я одно время с помощью спорта худела)) в итоге +4кг)))2400 кал это очень много.Конечно,я не спорю если железки в зале таскать тогда да вполне возможно 2400, но у меня пока цель жир убрать.А позже займусь мышцами,тем более у меня с мышцами проблем нет.А вот жира много.А изматывать себя чтоб скинуть 10 кг в месяц или 15 за месяц,или 25 кг за 3 месяца у меня нет больше желания,мной это уже пройдено.У меня нормальный результат,15,900 за 3 месяца,без всякого напряга на нервную систему,и без утомительных нагрузок.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Ella

добавлено 01.05.2015 20:56
Ничего подобного что это вредно для здоровья,Коридор калорий у меня 790-1200,каждый день разные калории,я не сижу на 790 кал. В зависимости от роста,веса,возраста,есть коридор 690-1000 кал,если человек интенсивно занимается спортом то ему выше ставят коридор,но мне интенсивно заниматься не хочется,мне 3 раза кардио в неделю достаточно,А чтож чудо-диетологи не говорят что для человека норма 5 кг в месяц сбрасывать без вреда для здоровья.У меня подруга за 6 месяцев сбросила 40 кг,и уже как 5 лет вес не набирает,И прекрасно себя чувствует,без вреда для здоровья..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Ella

добавлено 01.05.2015 21:20
Вы сами посудите,моя порция еды за один прием составляет 200кал с утра и идет на уменьшение.последний прием пищи,а я кушаю каждые 2,5 -3 часа,Ну и где вредно)) плюс витамины,вода от 2100 литра до 3800 литра воды.Вы просто ради интереса,обратите внимание 100гр перловки на воде вареной всего 110кал плюс добавьте грамм 70 куриной грудки,плюс овощи.Я не голодная,и мой организм прекрасно себя чувствует и избавляется от жира.Плюс я научилась(а это целая наука) уменьшать калорийность продуктов,или взаимно заменять продукты,я себе конфетку позволяю(но хитрую,на фруктовом соке) я себе шоколад черный 75% позволяю.Я просто уже сидела и изматывала себя всякими диетами(было у меня когда я сбросила -30 кг за 3 месяца)больше желаний у меня нет таких.Если вес у меня стоит,я себе делаю белковую разгрузку,по схеме.Я знаю на многих сайтах пишут(1800-2400 кал)Но все индивидуально,НЕТ и не может быть чтоб было все едино.Тем более,расчеты рост,возраст,вес,обхват запястья,тип фигуры ЭТО очень важно.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Ella

добавлено 01.05.2015 22:43
Ella пишет: Анна, спасибо за ответ! Я втайне надеялась именно на Ваш))
Я сейчас приведу точные цифры, которые получены на биоимпедансе.
1. 5 февраля - вес 79 кг. Норма основного ОВ 1467. Факт - 1515
2. 30 апреля - вес 71,8. Норма та же. Факт - 1446.
То есть, он замедлился. Я верно поняла? Ну - чем меньше цифра, тем медленнее ОВ, по-моему так.


Спасибо за доверие к моему мнению

Я бы на вашем месте всё равно не волновалась бы. Вы уменьшили общий вес на 7 кг за 2.5 месяца. Это не могут быть только жиры! Жиры горят за счет работы мышц, мышечная ткань идет в расход вместе с ними. Процесс снижения веса и набора мышечной массы не может проходить одновременно! Разные условия требуются: для жиросжигания - вы должны создать небольшой дефицит калорий, а для набора мышечной массы вам нужен именно профицит (чуть больше, чем обычно).
Например, для поддержания формы вы кушаете на 2000 ккал, для жиросжигания - на 1800 ккал, для набора мышечной массы - на 2300 ккал. Примерно так.
Если как следует постараться, то можно набирать "сухую" мышечную массу! Тогда вам не понадобится отдельный период для жиросжигания. Но тут требуется как следует следить за питанием, т.к. оно будет играть основную роль на фоне эффективного силового тренинга, конечно. То есть для набор "сухой" мышечной массы (ну или почти сухой) вам нужно осуществить совсем небольшлой профицит калорий, чтобы и мышцы росли, но и жирок успевал идти в расход. Но для данной аферы хорошо бы уже дойти до той стадии, когда ваша фигура вам вполне нравится и вам охота добавить чуток рельефа и "упругости" в разных местах тела

В вашем случае всё-таки стоит принять во внимание, что вы на стадии жиросжигания, ну с компенсацией мышечной массы, которую вы с помощью силовых "возвращаете на место".
Я бы на вашем месте обращала внимание на показатели процента жира(!!!), процента мышечной массы, объемов тела (в контрольных местах: у меня это объем бедер и объем галифе - это мои слабые места), ну и если важно, то общий вес тела.

Ну еще можно попробовать провести расчеты. Вот, например, в свое время, когда вес у меня не менялся, а я пахала в зале, то эти самые расчеты помогли мне понять, что я на правильном пути - в результате набрала килограмм с копейками мышечной массы (уже точно не помню цифр), но при этом снизила кол-во жира примерно на 2 кг, итого: разница на весах мизерная, но состав тела потихоньку меняется. С того момента я начала всегда взвешиваться при включенном анализаторе тела на весах, чтобы сразу видеть все показатели, а не только общий вес.
Короче, эти проценты важны

Можно развлечь себя математикой относительно ваших цифр:
т.к. я не знаю каков процент мышечной массы был изначально, то я возьму 30% (это мало, но удобно считать), а конечную разницу вы назвали в 2%, значит: было 30% при весе 79 кг, а стало 32% при весе 71.8 кг.

Создаем пропорцию и получаем, что
1. 30% мышечной массы и 79 кг веса - это у нас 23.7 кг мышечной массы.
2. 32% мышечной массы и 71.8 кг веса - это у нас 22.976 кг мышечной массы.
Итого, потеря мышечной массы: 0.724 кг

При этом данные измерительного прибора утверждают, что ваш обмен веществ снизился с 1515 ккал на 1446 ккал.

Если попытаться узнать сколько калорий сжигает 1 кг ваших мышц, поделив 1515 ккал на 23.7 кг мышц, то мы получим, что
1 кг вашей мышечной массы сжигает = 63.924 ккал

Теперь берем вашу потерю мышечной массы 0.724 кг, которые по идее должны сжигать 46.281 ккал, что никак не соответствует разнице в обмене веществ: 1515 - 1446 = 69 ккал, а не 46.281 ккал.

Если бы ваш обмен веществ снизился на 69 ккал, то вы должны были потерять мышц не 0.724 кг, а 1.079 кг....
Где-то потерялись целых 0.355 кг (355 грамм)!


НО! Обратите внимание, что, не зная ваших точных данных по проценту мышечной массы, я взяла с потолка начальные 30% !!!
А привязываюсь то я к фактическим данным по весу и по обмену веществ!
И если процент мышечной массы на самом деле был больше 30%, а скорее всего так, то фактическая потеря мышечной массы будет точно больше приведенной здесь цифры в 0.724 кг! Например, если бы этот процент составлят не 30%, а 40% (было 40% стало 42%), то потеря составила бы уже не 0.724 кг, а 1.444 кг!

Так что эти потерявшиеся 355 грамм при точных данных процента мышечной массы компенсируются с лихвой!

Итог: да, потеряли вы немного мышечной массы, но без этого никак, это нормальный процесс при работе над снижением веса. Вот если бы вы потеряли этот же объем мышечной массы, но БЕЗ снижения общего веса, было бы хреново

А если бы вы худели на диетах, то можно сделать приблизительный прогноз для вашей мышечной ткани:
1. если бы процент мышц остался на прежнем уровне (мы берем значение в 30%), то потеря на диетах = 2.154 кг (это уже не 0.724 кг)
2. давайте допустим, что при похудении на диетах процент не остался прежним, а снизился на 2%, то есть теперь при весе в 71.8 кг мы имеем процент мыш. массы в 28%, тогда ваша потеря мышечной массы, сидя на диете и без силовых тренировок = 3.596 кг
И тут я опять напоминаю, что 30% мышечной массы взяты с потолка, и если этот процент чуточку выше у вас, то фактические потери мышечной массы реально возрастут и в подобных расчетах вы увидите уже более пессимистичные цифры: цифры потерь мышечной массы увеличатся, а разница в весе останеться прежней в 7 кг, т.к. это реальная цифра, и в итоге мы получили бы большую потерю мышц и крошечную потерю жира при условии похудения лишь на диете без силовых тренировок.
Ну вот как-то так.
Развлекла я вас математикой немного
Подставьте свой процент мышечной массы и пересчитайте данные для него.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Ella

добавлено 01.05.2015 23:03
Мария пишет: Ничего подобного что это вредно для здоровья,Коридор калорий у меня 790-1200,каждый день разные калории,я не сижу на 790 кал.


Информация о коридоре калорий не так важна как ваше ежедневное БЖУ!!! А уж сами калории элементарно высчитываются из параметров БЖУ, поэтому лично у меня вопрос такой: можете привестид данные по БЖУ, которые у вас ежедневно набираются за день?
Можете привести либо сами цифры, либо соотношение в процентах, особенно, если вы стараетесь соблюдать одинаковое соотношение, несмотря на разную калорийность.

И еще такой вопрос: у вас нет случайно весов с анализатором состава тела, чтобы понимать за счет чего вы худеете?
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 02.05.2015 06:43
Мария, ну что ж, если есть результат и при этом Вы себя хорошо чувствуете, то почему бы и нет. Когда я стала этим заниматься, я поняла, что действительно - всё очень индивидуально. Важно научиться слушать свое тело. Ну и смотреть таки на цифры - как сейчас, немного выше, нам показала Анна.)
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 02.05.2015 06:51
Анна, и опять благодарю! Я не то чтобы развлеклась математикой - мне пришлось напрячься, чтобы понять)) Так как я махровый гуманитарий, и математика - не моя сильная сторона. Но Вы всё очень ясно изложили. В результатах у меня нет данных по чисто мышечной массе. Есть активная клеточная масса - это мышцы, мозг, органы и нервная система. Было 48%, стало 50%. И да - по этим данным из семи утраченных кг - 4 кг. жира. Остальное, вероятно, вода и шлаки и немного мышц. Жировая масса была 20 кг, теперь 16.
По визуальным впечатлениям жира надо еще убрать. И тогда займусь подтягиванием мышц. Скоро перехожу на новую тренировку. Тренер обещает, что мало мне не покажется)) И стращает круговыми тренировками. Ну посмотрим - я в азарте, так что всё получится. Лишь бы варикоз смирно себя вел.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 02.05.2015 07:14
Мда... Много всего происходило у меня за этот месяц, так что удосужилась посмотреть на результаты только счас. И что мы видим, дамы и господа сочувствующие?? А мы видим плато почти месячной продолжительности. С начала апреля ушел только 1 кг. Это неверно, неправильно и надо что-то делать. Давно смотрю в сторону белково-углеводного чередования. Но есть весь день рыбу и мясо?? Я их и так-то едва в себя запихиваю. Молочка и яйца - моя единственная белковая отрада. А мед и фрукты - это вообще то, ради чего я встаю с постели по утрам))) Попробую лучше увеличить физнагрузку. Итак, Джиллиан, прости, что я о тебе забыла. Сегодня у нас опять первое свидание. Нет, завтра. Сегодня тренажерка.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Ella

добавлено 02.05.2015 10:03
Девочки у меня ЖИРА,вагон.Данные мои за январь!Жировая масса-32,49,а идеальный показатель 16,30.Нормой калорий 1420 в день,а основной обмен мой 1654 кал.Как только я вернусь в свой нормальный вес 55кг. То я вернусь в свой коридор 1420(это моя норма,чтоб не поправляться),С эффектом плато можно так же бороться.Я лично делаю так,просто делюсь с вами а вы сами решайте как вам(нужно или не нужно) Я 2 дня сижу на белке! НО! углеводы 0,5гр на кг веса в эти дни.А белки 4гр на свой вес(Жир не считаю)Третий день на оборот,0,5 белка на свой вес и 4гр углеводов на вес, а затем в свой коридор калорий.Или делаю по другому.Мой коридор 790-1200,я на неделю отнимаю 200 калорий.Итого 690 минимум максимум 1100.Я все перепробовала из похудений,И нашла сейчас для себя самый нормальный вариант.Нервная система не страдает,не нужно вечно сидеть на гречке и куриных грудках,и при виде зефира терять сознание)) Я кушаю,считаю свои калории,свои БЖУ,и двигаюсь.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15