Re: Ella
добавлено 03.05.2015 05:39
Мария пишет: Девочки у меня ЖИРА,вагон.Данные мои за январь!Жировая масса-32,49,а идеальный показатель 16,30.Нормой калорий 1420 в день,а основной обмен мой 1654 кал.Как только я вернусь в свой нормальный вес 55кг. То я вернусь в свой коридор 1420(это моя норма,чтоб не поправляться),С эффектом плато можно так же бороться.Я лично делаю так,просто делюсь с вами а вы сами решайте как вам(нужно или не нужно) Я 2 дня сижу на белке! НО! углеводы 0,5гр на кг веса в эти дни.А белки 4гр на свой вес(Жир не считаю)Третий день на оборот,0,5 белка на свой вес и 4гр углеводов на вес, а затем в свой коридор калорий.Или делаю по другому.Мой коридор 790-1200,я на неделю отнимаю 200 калорий.Итого 690 минимум максимум 1100.Я все перепробовала из похудений,И нашла сейчас для себя самый нормальный вариант.Нервная система не страдает,не нужно вечно сидеть на гречке и куриных грудках,и при виде зефира терять сознание))  Я кушаю,считаю свои калории,свои БЖУ,и двигаюсь.
Я вижу несколько настораживающий моментов в вашей истории: 1. во-первых, меня удивляет, что при вашей низкой калорийности в 790-1200 ккал присутствует необходимость совершать дополнительные выкрутасы с калориями для преодоления временных плато. С такой калорийностью у вас не должно быть никакого плато, ваш вес должен улетучиваться молниеносно! Или же причина в том, что вы находитесь на этой низкой калорийности достаточно длительный период, и организм уже приспособился к такой низкой калорийности, понизив ваш базовый метаболизм примерно до соответствующего уровня (организм не дурак, он реагирует сразу же), и поэтому вам приходится придумывать еще какие-то "обманки" для снижения веса. Если это так, то не слишком ли быстро вы снизили калорийность? Конечно, резкое снижение калорийности приведет к быстрой потере веса, но это будет происходить на начальном этапе, а у вас впереди, как я понимаю, большие планы - до 55 кг еще пахать и пахать, а при этом вы УЖЕ стоите на минимальной границе калорийности. И это я даже не вспоминаю про кардио 3-и раза в неделю, о котором вы писали. 2. и во-вторых, вы написали о том, что планируете по достижении веса в 55 кг вернуться к калорийности в 1420 ккал?!!! А толстеть вы при этом не планируете? Или же вы собираетесь заняться серьезными силовыми тренировками, чтобы разогнать свой метаболизм до этих самых 1420 ккал, чтобы эти калории могли быть гарантировано "скушаны" вашими мышцами? И я не понимаю двух вещей: а) как можно похудеть на целых 20-40 кг, понизив калорийность сразу же до самой низкой планки, когда у вас впереди осталось не 2-3 кг, а гораздо больше, и при этом не заниматься восстановлением потерянной мышечной ткани (потерянной в процессе снижения веса). Я реально не вижу как эта глобальная цель может быть достигнута без возникновения весового плато, при котором уже не останется рычагов влияния на свой метаболизм - калорийность и так минимальная, ну я даже учитываю тот вариант, что, скинув еще 3-5 кг или даже 10 кг, вам придется урезать тот самый коридор еще калорий на 100-200 и это уже на постоянной основе и потом вновь практиковать незаурядный подход к разбросу калорийности по дням недели, типа "зигзаг", белково-углеводное чередование и какие-либо еще дополнительные снижения/подъемы калорийности, но всё это уже будет делаться в гораздо более низком коридоре калорийности, чем сейчас. А что же будет, когда возникнет весовое плато, а до заветной цифры в 55 кг останется еще 10-15 лишних кило, и вы при этом будете уже на минимуме калорий? Вы планировали что-нибудь на данный случай, или же не заглядывали так далеко? б) каким образом вы планируете вывести себя с этой низкокалорийной диеты, чтобы при весе в 55 кг и ежедневных калориях в районе 1000 ккал, хотя я думаю, что к тому моменту норма будет гораздо ниже, вернуть себя на прежние 1420 ккал и при этом остаться в достигнутом весе? PS: Я долго не хотела писать никакой критики, видя ваш оптимизм и боевой настрой. Но тут вы написали, что планируете потом вернуться к прежней калорийности, что кстати, делают очень многие "похудевшие", а потом не понимают с чего вдруг вес ползет обратно, ну и я решила всё же вставить свои пять копеек. У меня в жизни была ситуация, когда я "сидела" на 750 ккал, питаясь не грудками и гречкой, а именно чем мне хотелось просто маленькими порциями, и я абсолютно была сыта (чем меньше ешь, тем меньше хочется), но мой вес уже стоял намертво на отметке в 62 кг и никуда не хотел двигаться. Да, и кардио 5 раз в неделю - это святое, конечно же! Вот в такой ситуации я прожила не менее года (точно уже не помню, но на те кардио я ходила как раз в течении года).
|
Re: Ella
добавлено 03.05.2015 06:16
да, идеальный вариант - это похудение при нормальной калорийности. Я счас не снижаю калорийность до какого-то невероятного минимума и всё равно худею. Больше того. Мой тренер сказала, что поскольку мы будем переходить на более тяжелый комплекс тренировок, то мне надо повысить калораж! Я вообще-то дико трушу - а вдруг вес встанет или того хуже - поползет вверх?? Но я попробую. Я не намерена решать проблему вечным урезанием калорий. Да, в арсенале, в запасе лежат и урезание, и БУЧ. Но пусть пока полежат. Мне больше нравится вариант с увеличением нагрузки. А БУЧ и урезание я всегда успею использовать - то время, когда я, возможно, не смогу быть такой физически активной, как счас - у меня еще впереди))
ПС. Анна, пишите книгу! Пишите!))) Вы благое дело сделаете. На стезю похудания ежедневно приходят новые девушки. И повторяют одни и те же ошибки. Их надо спасать))
|
Re: Ella
добавлено 03.05.2015 08:17
Анна а какие выкрутасы с калорийностью? Это нормальный зиг-заг,он у меня нормальный и по графику,Понедельник у меня 900 кал,вторник разгрузка 790 кал, ну и так далее,Я не таскаю железо в зале, это нормальная калорийность,Порция на тарелки у меня это 200 кал,а теперь посмотрите что такое 200 калорий на тарелке.Это может быть 70 гр каши,+70 гр мяса+салат.Я не голодаю и прекрасно себя чувствую, тем более под надзором у специалистов.Как только я получу желаемый результат,я войду в свою норму калорий 1420,если пойду в зал на силовые упражнения то конечно план питания будет изменен.Анна для человека норма сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц без вреда для здоровья, все конечно зависит от стартового веса.Да можно и 2400 кал, для меня это много, и нет желания целый месяц ждать или сидеть с эфектом ПЛАТО.Анна я уже проходила эффект ПИЛЫ(+200 -300 вес) да и с эффектом Плато научилась справляться,Анна мне нравиться что вы высказываете свое мнение,это правильно нет критики. Но я не сижу на 790 кал,у меня разная калорийность.от 790 до 1200. Я сейчас не собираюсь заниматься своей мышечной массой, я кушаю 5-6 раз,у меня сбалансированное питание плюс витамины,ЖЕЛЕЗО и силовые мне сейчас не нужны.Я все делаю в спокойном темпе.Я так же знаю, и так будет после того как я войду в норму своего веса это 55 кг, тогда пойду уже на силовые, да вес прибавиться но не вес а мышечная масса.Анна у меня нормальный стандартный результат,на сегодня на весах вес 75,400 минус 16,600 за первый месяц ушло 9,600 кг.Все остальное в норме.
|
Re: Ella
добавлено 03.05.2015 08:43
Анна под мои параметры разработали мои калории,я уже ранее писала,что 20 лет спорта за плечами, и все нормально с мышцами,Я не занимаюсь силовыми упражнениями,ну уйдет мышечная масса,она не вся уйдет,восстановим))) Я столько раз худела))все это я проходила,сейчас для меня нормально я кушаю 5-6 раз в день.Кушаю все и не мучаю себя, просто слежу за обьемом пищи и калориями, Тем более мне делали полные замеры от Безжировой массы до содержаниея жидкости внутри клетках, там много параметров,НУ а на тренеров в зале уже на смотрелась))) наши тренера это как наши врачи))за наши деньги все что угодно) толковых тренеров единицы,а остальное это так видимость)))
|
Re: Ella
добавлено 03.05.2015 09:26
Анна очень тяжело найти нормального тренера,который может с учетом фигуры,с учетом заболевай разработать нормальный план занятий,ну это я столкнулась с таким фактом.Сейчас нет у меня экстремального похудения нет,16 кг за 3,5 месяца это нормально.Экстремально было у меня это когда я сбросила 30кг за 3 месяца, вот поэтому вы АННА правы на 100%,у меня тогда пострадала ВСЕ,от здоровья до кожи,и так далее,я так же как и вы против всяких экстремальных похудений.Анна подскажите,я ни как не могу разобраться,вот с чем, на сайте здесь есть раздел и расчеты по типу фигуры(с первого замера здесь на сайте мне выдало один тип фигуры,и это был правильный результат) сейчас по мере избавления от жира))все меняется,запястье было 17,теперь 15(ну явно я не узко-костная))Плечи и спина как у штангиста))) Буду признательна за совет, да и за доброе слово.
|
|
|
Re: Ella
добавлено 03.05.2015 09:52
Анна вот мой опыт,я так же уже попробовала сидеть на минимуме кал,вы правы вес стоит,организм уходит в систему ЗАПАСА))И вы правы на 100%, НО 5 дней кардио-ЭТО КРУТО!!!Анна я не сижу на минимуме кал,я так сказать гуляю по ЗИГ-ЗАГУ))Уменьшаю плотность калорий,просто вы в отличии от меня ведете более подвижный образ жизни,а мне разрабатывали план из расчета моего образа жизни,моих заболеваний(варикоз)У меня пока только кардио по 40 минут 3 раза в неделю,плюс гантельки по 2 кг на руки.Ноги пока берегу.НУ попу,поддерживаю так умеренно.
|
Re: Ella
добавлено 03.05.2015 13:58
Мария пишет: Анна под мои параметры разработали мои калории,я уже ранее писала,что 20 лет спорта за плечами, и все нормально с мышцами,Я не занимаюсь силовыми упражнениями,ну уйдет мышечная масса,она не вся уйдет,восстановим))) Я столько раз худела))все это я проходила,сейчас для меня нормально я кушаю 5-6 раз в день.Кушаю все и не мучаю себя, просто слежу за обьемом пищи и калориями, Тем более мне делали полные замеры от Безжировой массы до содержаниея жидкости внутри клетках, там много параметров,НУ а на тренеров в зале уже на смотрелась))) наши тренера это как наши врачи))за наши деньги все что угодно) толковых тренеров единицы,а остальное это так видимость)))
Прям сто процентно присоединюсь к вашему посту. Близко и очень.
|
Re: Ella
добавлено 04.05.2015 04:51
Мария пишет: Анна очень тяжело найти нормального тренера,который может с учетом фигуры,с учетом заболевай разработать нормальный план занятий,ну это я столкнулась с таким фактом.
Печалька, конечно  Если тренер не может вести вашу тренировку с учётом ваших личных данных, то это не тренер! У меня самой есть некоторые особенности со здоровьем - проблемы со спиной и, когда я неудачно прогнулась на занятиях по "сальсе" и потом лежала пластом недели две, то мой тренер по "тренажерке" как раз изменил мне программу тренировок так, чтобы помочь мне восстановиться максимально быстро. Но он затребовал с меня точный диагноз, чтобы понимать с чем ему работать. А диагноз мой звучал так: "дискоз (это дистрофический процесс в межпозвоночном диске при остеохондрозе позвоночника) нижнегрудного отдела позвоночника, с наличием центральных грыж Шморля (далее перечисляются местонахождение 3-х грыж) на фоне умеренновыраженной остеохондропатии этого отдела позвоночника" - такой диагноз мне поставили еще в мои 19 лет, а к 30-ти годам (когда у меня была возможность заниматься с тренером) в диагнозе добавилось 1-2 грыжи к тем предыдущим и кажется еще было написано про остеохондроз 2-ой степени (со старого мед.заключения я сделала в свое время фото, чтобы не потерять, поэтому мне легко было привести в пример именно его). Ну, а танцы мне пришлось бросить, сальсу и бачату - точно, т.к. все эти неожиданные прогибы в спине я не могу контролировать, а партнер не всегда понимает до какой степени может изогнуться партнерша. Кстати, эту травму я получила, танцуя с препадователем! А тренер меня быстро поставил на ноги, и мы вскоре перешли к прежним нагрузкам, правда он с тех пор исключил для меня всю осевую нагрузку на позвоночник. Но для того он и тренер, чтобы знать какие из упражнений будут наиболее безопасны для меня, а какие стоит исключить. Вся программа тренировок должна учитывать особенности тренирующегося человека, и уж тем более, если эти особенности есть  И не только написать программу, но и вести человека, отслеживая технику, т.к. при неправильной технике можно ого-го как покалечиться. Мария пишет: Анна подскажите,я ни как не могу разобраться,вот с чем, на сайте здесь есть раздел и расчеты по типу фигуры(с первого замера здесь на сайте мне выдало один тип фигуры,и это был правильный результат) сейчас по мере избавления от жира))все меняется,запястье было 17,теперь 15(ну явно я не узко-костная))Плечи и спина как у штангиста))) Буду признательна за совет, да и за доброе слово.
Мария, я не совсем поняла в чем вопрос. В первый раз ваша фигура совпала с одним из типов фигуры - да, а что-то не то случилось во второй раз? Может вы не протип фигуры, а про тип телосложения, если вы приводите в пример обхват вашего запястья? Кстати, обхват запястья 15 см - это ууууууузкая кость! У меня тоже 15 см запястье. Моя мама всегда оправдывала нашу полноту по женской линии тем, что мы все ширококостные - кость у нас, типа тяжелая, вот в этом-то вся причина. И только несколько лет назад я узнала как определяется ширина кости - по запястью! У меня запястье 15 см - узкое, и у моей мамы, кстати, тоже запястье узкое и щиколотки тонкие Так что кость тонкая, но жирка многовато А еще, невозможно определить тип телосложения лишь по обхвату запястья, иначе я прекрасно подхожу под тип "эктоморф", у которого оказыается большие проблемы с тем, чтобы набрать и жировую прослойку и мышечную. На самом деле это абсолютно не так, и моему типу больше подходит описание "мезоморфа". А вот настоящих "эктоморф" я знаю пару человек, у них тоже кость узкая, но также им подходит всё описание "эктоморфа". Короче, узкая кость совсем не означает, что у вас быстрый метаболизм и сложно набрать мышечную и жировую массу. Это уж больно упращенное деление на типы телосложения. Не парьтесь на счет этого. А вот кость у вас тонкая! Можете протестировать себя самостоятельно. Обхватите запястье второй рукой так, чтобы средний палец и большой палец удерживали запястье в достаточно плотном кольце, и если пальцы при этом могут быть хоть немного внахлёст, то кость узкая, если пальцы могут лишь чуточку соприкоснуться друг с другом, то кость средней ширины, если между большим и средним мальцами есть промежуток (0.5 см и более), то кость широкая. А по поводу похудения: если вы худеете под присмотром специалистов и как раз они вам и составили данный коридор калорий, ну значит есть те люди, которые взяли на себя ответственность в подобном стиле похудения. И я очень надеюсь, что они названы "специалистами" не просто так, и они прекрасно понимают каким образом им предстоит выводить вас с данной низкокалорийной диеты (ммм... наверное это будет что-то типа прибавки по 70-100 ккал в 1-2 недели с добавлением определенной физ.нагрузки). По крайней мере что-то подобное я слышала от своего тренера. К нему пришел дядечка с целью - исправить фигуру. А дядечка был круглый как шарик, но при этом уже давно сидел на одних лишь диетических йогуртах. Так вот тренер, в ответ на мое любопытство, объяснил, что прежде всего ему надо восстанавливать высокую калорийность рациона, прибавляя по 100 ккал в неделю, чтобы потом уже с высокой планки стартовать заново на снижение калорийности, но очень малыми темпами и с добавлением нагрузки, и в результате остаться на вполне умеренной калорийности. Но тренер не взялся за него. Он сказал, что для подъема планки калорийности, чтобы человек питался не на 500-600 ккал в день, а на 1700-1800 ккал и без увеличения веса при этом, требуется очень большая ответственность и кропотливость от самого клиента, который должен считать каждую калорию, а это долго и муторно для многих. Но я думаю, что у вас всё получится - вы ответственно подходите к подсчету БЖУ, калорий, очень энергичны и позитивны А уж если при этом у вас имеется долгосрочный план действий, составленный специалистами, так тем более! Я, в общем-то, и не хотела вмешиваться со своими советами, видя, что вы абсолютно в них не нуждаетесь, и полны уверенности и решимости. А на какой срок специалисты рассчитали вам данный коридор калорий - пока вы не достигнете 55 кг или же коридор должен измениться раньше в меньшую или большую сторону? И какой план они наметили для подъема калорийности с 1200 ккал до 1420 ккал? Я понимаю, конечно, что вы войдете в эту калорийность после достижения 55 кг, но мне интересно КАК вы это сделаете без увеличения веса, точнее, что говорят специалисты на этот счет? Может у них есть методика особая? А то, если что-то новенькое, то мне хотелось бы узнать
|
Re: Ella
добавлено 04.05.2015 08:01
Анна как приятно с тобой общаться, Заходи ко мне в тему,я тут на сайте создала темку,худеем без диет, а то как-то ,наверное не хорошо на чужой страничке все расписывать,Анна не поверишь,мне специалисты не ставили вес 55 кг, просто этот вес я сама себе определила, так как мне было хорошо в этом весе.Анна я не сижу поверь на минимуме кал,у меня вся неделя расписана от минимума 790 до 1200 кал.Скоро у меня замеры будут, и соответственно после каждых замеров меняется план питания. А про кость узкую на руке,это здесь на сайте сделала замеры))и что то я не нашла у себя узких костей)) мышцы которые заросли ЖИРОМ.Я столько раз худела без контрольно,всякие безумные диеты)) плюс всякие жирозжигатили на основе СИНЕФРИНА)) таблетки для похудения,в общем ошибок наделала целую гору)) Теперь перед тем как сесть на диету,вернее на правильное питание(не спорю у каждого разное представление о правильном питании Я полностью сдала все анализы, начиная от обычного анализа крови, до всех анализов на гормоны.Анна я имела горький опыт(признаю свою ошибку, ну дура я ,что можно сказать)Я таблетками для похудения, чуть себе ТРОМБОПЕЦИМИНИЮ не заработала, да да!!Вот так я 30 кг за 3 месяца сбрасывала)) теперь вспоминаю и думаю,вообще мозгов не было.В тренажерном зале жила , каждый день по 3 часа)).В общем мне еще долго после всяких таблеток восстанавливаться.И приводить все в порядок,фигуру,свои мышцы,свое здоровье.Анна я не кушаю обезжиринные йогурты)) теперь я кушаю нормальные йогурты))собственного приготовления из молока 2,5 и 3,2,кушаю каши(гречка,пшено,перловка,нут,маш,рис бурый,рис дикий) кушаю много рыбы(мойва,треска,пикша,судак,щука,голец,) кушаю супы,кушаю хлеб(ржаной,без дрозжевой) кушаю мясо(курица,индейка,не жирная говядина,печень)Сельдерей у меня теперь житель холодильника. И теперь я не голодаю,не пью всякое дерьмо,для похудений)) Пью витамины,Аскарутин,Селен-актив,кальций,цинк(фолиевая кислота,пиродоксин) Л-карнитин, и коньюгированную-линолевую кислоту.
|
Re: Ella
добавлено 04.05.2015 09:18
Забыла написать про масло растительное,Оливковое,рыжиковое,льняное,кунжутное,рыбий жир,(майонезы не кушаю,сметану не кушаю,заменяю йогуртом)стала очень много готовить,кушаю каждые 3 часа, еду везде с собой таскаю.Так же в моем рационе(какао,черный шоколад 75%)соевое молоко,сыр тофу, сыр адыгейский, сама делаю сыр из козьего молока.Но готовить мне помогают(аэрогриль,мультиварка,йогуртница) духовка и фольга)))
|
Я кушаю,считаю свои калории,свои БЖУ,и двигаюсь.
