Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Ella

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 20.08.2016 16:46
изменено: Ella 20.08.2016 16:47
Лора, спасибо. Желаю сильно-сильно, чтобы Вы убереглись от срывов
***
А сама тем временем дам себе отчет в проделанной работе.
Контрольный завес показал 78,3 кг. Правда, на других весах. Вот на них и буду взвешиваться) Дома не хочу иметь весы, я от них буду зависеть. А в зале один раз по субботам - это хорошо есть. Итак, неделя снова-ПП дала свои прекрасные результаты. Полтора месяца назад я начала с 80 кг. Почти минус 2 кг.
Не скажу, что это грандиозный результат, но зато без мучений.
О чем я думала сегодня в зале, суммируя опыт прошедших похуданий:
1. Даже если нет результата - хотя бы и целый месяц - он будет, если ты, Элла, будешь делать всё правильно. Правильно делать - это меньше жрать и больше двигаться (с) М. Плисецкая. Других рецептов нет.
2. Калораж нормальный. Я не голодаю и не переедаю, прекрасно себя чувствую. Фигня творится с БЖУ. Белков недобираю, углей перебираю. Пока вес уходит, менять ничего не буду. Попробовать добирать белки протеином. Если не пойдет, просто увеличить угли до 40%, а белки убрать до 30%
3. Планы на ближайшие 3 месяца. До конца сентября делаю общую силовую 3 раза в неделю, плюс ходьба 5 раз в неделю. Со следующей недели добавим суставную гимнастику по средам. Октябрь и ноябрь - вторая тренировка на группы мышц. Отслеживаем результат. Если есть - всё так и идет. Калораж не трогаем. Регулируем физнагрузками (дай мне, Господи, здоровья)
4. В декабре идем на поклон к онлайн-тренеру. Есть две девочки на примете, пока не решила - к которой. Но обе хорошие.
5. При достижении веса в 75 кг покупаем себе новую красивую одежду для зала. (мотивашечка)))
***
Элла, ты сможешь. Я тебя люблю))
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 21.08.2016 08:48
я такая молодец! У меня опять всё получается.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 22.08.2016 15:51
чет картинка зацепила. Пусть висит. https://pp.vk.me/c637721/v637721874/7e94/xjNQR5dNrR4.jpg
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Ella

добавлено 22.08.2016 16:44
изменено: Лора 23.08.2016 18:02
Элла - очень рада вашим
результатам.!..почитала пост- Вы отличный мотиватор и вдохновитель!! Желаю и так дальше держать!!..если что-мы рядом))))
  • Вложение (50 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 23.08.2016 12:24
Лора, спасибо! Поддержка очень помогает.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 22.11.2016 14:11
прибавила веса и повторы.
Начала месяц по советам Даши - 100 прыжков и планка 60 сек.
Внимательнее к питанию.
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 07.01.2018 12:36
изменено: Ella 07.01.2018 12:41
Отчет № 0 (для себя)
Вес 79,2, талия 78, живот 102, бедра 111
Марафон я начала пораньше - с весом 80 кг. За пять дней убрала 800 гр, 2 см. с талии и 3 см. с живота. Бедра прибавили 1 см. Внезапно.
Спишем на неточности измерений.
Что я делала: ПП на калорийности, не превышающей 1700 ккал, кардио через день. Одна силовая.
Цель на следующую неделю - убрать 500 гр и по сантиметру с талии и бедер. Выдержать ПП и режим тренировок без погрешностей.
Что делать: перестать таскать сладкое у мужа и дочери. Если нет возможности идти в зал - делать функционалку дома.
Начало 90 дней "делай что должно - и посмотрим, что будет")))
И помни, Элла: "Как только мы подходим к черте «все бросить» в выбранном направлении – мы оказываемся на пороге столь желаемого нового этапа. И только от нас зависит: мы сделаем шаг вперед или изменим курс."(с) Олеся Новикова
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Отчет № 1

добавлено 14.01.2018 11:00
изменено: Ella 14.01.2018 11:04
Отчет №1 (14 января)
Вес 77,5 (- 1 кг 700 г.); Ог=94 (0), От=77 (-1 см), Ож=99 (-3 см), Об=109 (-2 см)
Что делала: ПП без погрешностей на калорийности в среднем 1539 кк (мало!), 3 силовых+кардио по 20 минут, 3 интервальных кардио по 40 минут. Цели на неделю достигнуты и перестигнуты. Я не обольщаюсь - это только начало, поэтому вес уходит легко. Одна из задач моего марафона - просто делать всё, как решила, не завися от результата.
Цели на следующую неделю: Добавляем в "утренний ритуал" 3 круга Сурья Намаскар. Убрать 500 гр и по сантиметру с талии и бедер.
Что делать: продолжаем ПП и спорт. Три круга Сурья Намаскар каждый день.
На этой неделе 1 читмил в честь ДР дочери - один кусок торта. Можно)
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 16.01.2018 09:13
Мне придется снизить нагрузку. Потому что:
1. Кило семьсот за неделю - это слишком много. Максимум безопасного сброса - 1 кг. Оптимально - 500-700 гр.
2. Это означает, что нагрузка неадекватна текущим задачам. У меня в дальнейшем еще будут причины повышать ее, так как известно, что тело крайне неохотно отдает последние запасы и довольно быстро привыкает к текущей нагрузке. Поэтому нужна аккуратная стратегия на будущее.
3. Я очень довольна, что заняла первое место в недельном результате своего марафона. Но у меня нет задачи победить, у меня есть задача постройнеть и сохранить отвоёванное) И желательно без лишений и утеснений своего организма.
4. Тело мое очень устало за эту неделю. Одна из задач моего марафона - повысить уровень энергии. Пока всё получается наоборот.
5. Помним о теории маленьких шагов. Мне очень нравится притча с тазом и бутылочкой. Есть таз с чистой водой и есть бутылочка с красными чернилами. Мы хотим сделать воду в тазу тоже красной, но просто вылить туда чернила - это так не работает. Вот мы носим по капле. Первые капли - и кажется, что ничего не меняется. Но мы настойчиво, по одной капле в день - не прекращаем носить. И вот рано или поздно вода розовеет - это первый результат. И если не останавливаться, наступит день, когда чернила кончатся, а вода в тазу станет ярко-красной, чего и требовалось))
Мне нравится 0
На сайте с: 03.01.2015

Re: Ella

добавлено 18.01.2018 06:36
Отменив два кардио в неделю, ввела Сурья Намаскар по утрам. Удивительно коряво и тяжело пока получается. Но после этого, действительно, долгоиграющий прилив энергии. И это при том, что я, конечно, делаю это еще весьма приблизительно - важно же делать правильно, важно дышать как надо. Как чудесно знать, что всё получится - если делать каждый день!
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15