Итак, начинаю худеть. Вес у меня сейчас 78, рост 165. Возраст... достаточный, что бы понять что время откладывать в дальний ящик уже прошло. Надо заниматься собой.
Мой личный дневник. Galina
На сайте с: 27.11.2014
|
|
На сайте с: 27.11.2014
Да, конечно. Я вообще считаю, что похудение без тренировок, это самообман. Мне кажется даже, что при ограничении питания, мышцы уходят проще и быстрее, чем запасы жира. Поэтому тренироваться начинаю обязательно. Только заниматься дома планирую. тренажер выбираю.
|
На сайте с: 14.02.2014
Это точно, именно мышечная ткань не выдерживает диеты, а жировая - ей хоть бы хны  Жировая ткань лежит себе мертвым грузом и кушать не просит, поэтому если даже НЕ подкармливать ее новыми жирами, ей от этого хуже не станет Зато мышцы - это энергоемкий материал, им постоянно нужна подпитка для существования: белок и углеводы. А иначе они станут первой мишенью на ликвидацию, так как в условиях диеты организм избавляется в первую очередь от самых "невыгодных" материалов. Мышцы нужно постоянно "кормить", и эта ответственность лежит на плечах человека, ведь организм не может из воздуха выработать требуемые мышцам ингредиенты То есть во время диеты "сгорают" именно мышцы, утаскивая с собой мииииизерную часть жирка. Но и этому мизеру не стоит радоваться, так как с этим процессом организм переходит к замедлению метаболизма, что неизбежно влечет за собой увеличение жировой массы. И никуда от этого не деться, так работает природа, и обмануть ее практически невозможно. И даже если после недельной диеты мы радуемся потере веса и нам кажется, что всё в наших руках, то - нееееет, мы глубоко заблуждаемся, природу не обманешь и процессы увеличения процента жировой массы уже запущены, хоть еще и не заметны  К занятиям на тренажере не забудте добавить скорректированное питание  И все углеводы съедать лучше до занятий, тогда у вас будет возможность их потратить. Заниматься интенсивным кардио лучше НЕ утром, т.к. с утра у вас и так мизерный запас углеводов, а во время работы у вас будут тратиться именно углеводы, поэтому по моему мнению было бы лучше устраивать подобные трени во второй половине дня. А утром не забыть навернуть каши как следует. Потом через 3 часа устроить себе первый ранний обед с белками и сложными углеводами (гречка, рис). А еще через 3 часа наступит время второго обеда и здесь желательны белки со свежими овощами, например. На второй обед предлагаю именно свежие овощи, так как идет снижение углеводов со второй половины дня, и овощи свежие, а не вареные/тушенные - иначе их гликемический индекс станет ничем не лучше, чем у булочек из макдональдса. После второго обеда можно выждать 1-2 часа, чтобы ощущалась легкость в желудке, и начать тренировку на тренажере. А после нее самым лучшем вариантом будет максимально белковый ужин: творог (0-2% жирности, 150-250 гр), можно с зеленью, если любите; креветки или постное мясо, рыба - тоже белок, хотя немного другой, но всё же, особенно если жаждите разнообразия в рационе Как только обзаведетесь тренажером постарайтесь "не убить" на нем все свои мышцы в первый же день А то спустя неделю, когда ваши мышцы очухаются и позволят вам передвигаться без стонов от мышечной боли во всем теле, у вас может потухнуть желание продолжать! Поэтому постарайтесь дозировать нагрузку. И так как вы еще не знаете уровня своей подготовки, то поставьте себе цель минимальную сперва: 30 минут в среднем темпе. И на следующий день оцените свое состояние: если ничего не болит, значит можно увеличить по времени, но не по интенсивности, и потом опять оценить свою реакцию на физ. нагрузку. Если опять всё нормально, значит можно и интенсивность повысить. И заведите себе блокнотик, где будете записывать дату тренировки и время + интенсивность, и старайтесь планировать заранее, тогда у вас будет стимул не пропускать, т.к. дата уже прописана и не выбирать интенсивность хаотично, т.к. в плане эти данные тоже уже указаны, такой самоконтроль получится. И если ваши мышцы будут адекватно реагировать на нагрузку, то занимайтесь не каждый день, а через день. Не пытайтесь сразу же пуститься во все тяжкие и устроить себе ежедневные забеги на тренажере, иначе в итоге вы потерпите неудачу, т.к. нервная система еще не готова к подобным нагрузкам, и она восстанавливается медленнее, чем мышечная ткань, то есть после интенсивной трени ваши мышцы уже перестали болеть, а ваша нервная система всё еще в шоке Поэтому лучший вариант, когда нагрузка меняется по интенсивности и после серьезных тренировок следует очень легкая, чтобы и мышцы быстрее восстановились и нервная система заодно.Если же нервная система не успевает восстанавливаться, то в конце концов вы ощутите на себе ее протест, и выражатся это может в довольно интересных вариантах: несмотря на регулярные тренировки вам становится всё сложнее и сложнее заставить себя пойти на очередную треню; ваши мышцы постоянно уставшие, у вас не хватает сил ни на что; может снизится иммунитет, что сразу скажется на частоте простудных заболеваний и т.п. Поэтому я рекомендую нагрузку дозировать, ведь всё равно за один день вы не сделаете себе фигуру, поэтому приготовьтесь растянуть этот процесс на долго-долго, а если процесс будет долгий и порой однообразный, то зачем тогда в первый же день устраивать подвиги, если положительный результат увидите вы всё равное не так скоро как хотелось бы, а вот отрицательный результат в виде невыносимой мышечной боли и последующего пропуска тренировок по этой причине - это вот запросто Дозированная регулярная нагрузка + правильное питание = залог успеха! О! Можете еще и растяжку добавить! На прогретые мышцы как раз будет удобно растягиваться. Так глядишь, к лету и фигура красивая будет и заодно шпагаты во всех вариантах
|
|
На сайте с: 27.11.2014
Ой, Анна, спасибо вам огромное за то что расписали мне целую программу! И по еде и по занятиям! Прямо не терпится воплотить это все! Точнее, начать воплощать. Про еду очень понятно написала. наконец то я поняла, почему гречка- это хорошо, а макароны - это плохо:-) |
|
|
|
На сайте с: 14.02.2014
О, мне тоже любопытно Неожиданный такой вывод получился, макароны должны были обидеться
|
|
На сайте с: 27.11.2014
Ой, девочки, не смейтесь! Уже и про макароны тему прочитала, и поняла, что ошибалась на их счет. Столько нового, что не все сразу в голове раскладывается по полочкам. Когда писала имела в виду, что каши медленно усваиваемые углеводы, которые надолго дают чувство сытости. А макароны усваиваются быстро, и их надо сразу куда то тратить.
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Всё правильно - нужно делать акцент на медленные углеводы, особенно, если нет возможности регулярно и усердно заниматься физ.упражнениями. Но макароны можно также найти из твердых сортов! Только если вы собираетесь кушать их с сыром или жирным мясом или добавлять в них масло, соусы, то вот эти все добавки также нужно учитывать при подсчете калорийности всего блюда. И не забывать о правиле - основная часть углеводов должна быть съедена в первой половине дня. Задача углеводов - дать вам энергию на весь день, а не на всю ночь, поэтому после поедания углеводов у вас должно быть еще хотя бы пол дня впереди Ну это как машину заправить бензином именно до поездки, а не после
|
На сайте с: 06.12.2014
Очень люблю макароны. А как вы думаете, с чем можно есть макароны? В сухомятку, совсем без ничего не получается -не вкусно и сухо. Чем их можно сдобрить, что бы и вкусно было и жира было мало? |
