Re: Ilona
добавлено 06.03.2015 05:12
Ilona пишет: Нет, ничего я не доделывала. Я еще не нашла программу, по которой буду заниматься. Просто попробовала отжаться от пола, было интересно, сколько смогу. Посмотрела ролик о румынской становой тяге. Для упражнения нужна штанга… дома его не выполнишь...А вообще, можно, без подготовки, сразу браться за штангу?
А какого рода вам нужна программа? Вам не подходит тот перечень упражнений с гантелькой (или бутылкой с водой)? Я там написала вам упражнения в той последовательности, в которой их и надо выполнять, даже с указанием кол-ва повторений и подходов. Или вы ищите что-то типа кардио? Вы смотрели румынскую тягу со штангой, ну так посмотрите ее же, но с гантелями Вместо гантелей можно даже взять бутыль с водой, удерживая ее обеими руками. Кстати, описывая для вас комплекс упражнений, я упоминала именно бутыль с водой, т.к. речь шла о домашних тренировках без каких-либо изысков, а не штангу и не гантели. Если вы реально захотите начать заниматься, то можете взять в руки любое отягощение - бутылку с водой, утюг (лучше чугунный)
|
Re: Ilona
добавлено 07.03.2015 07:49
изменено: Ilona 07.03.2015 07:53
Анна, вы написали перечень упражнений, но нужно знать, как их делать. И если я понятия не имею, что такое "отжимание с колен" (раньше отжималась от лавочки в зале и от пола), то как мне его делать? Хотела до этого у вас спросить, как руки ставить во время отжимания: во внутрь ладошками или прямо...но постеснялась, думаю, нужно самой поискать, как правильно делать, нельзя злоупотреблять вашим вниманием Нашла видеоролик «Тренировки дома для новичков с Ольгой Портновой», похоже, это почти то, что вы советовали.
|
Re: Ilona
добавлено 07.03.2015 09:01
Ilona пишет: Нашла видеоролик «Тренировки дома для новичков с Ольгой Портновой», похоже, это почти то, что вы советовали.
Да, вполне можете делать. Можно даже в качестве утренней зарядки.
|
Re: Ilona
добавлено 08.03.2015 07:32
Анна пишет: Сделав 2-а полноценных отжимания, вы смогли потом доделать подход с помощью более легкого варианта "отжимание с колен"?
Вчера доделала с колен десять раз, больше не смогла. Во второй подход – только 5 раз отжалась. Отжиматься с колен очень больно – чашечки болят, может быть, нужно подкладывать что-нибудь мягкое? Но на видео Ольга отжимается просто так, ничего не подкладывает.
|
Re: Ilona
добавлено 08.03.2015 21:33
Ilona пишет: Вчера доделала с колен десять раз, больше не смогла. Во второй подход – только 5 раз отжалась. Отжиматься с колен очень больно – чашечки болят, может быть, нужно подкладывать что-нибудь мягкое? Но на видео Ольга отжимается просто так, ничего не подкладывает.
На сколько я помню она отжималась без коврика, НО сам пол имел специальное покрытие, оно не такое твердое как паркет в квартире. Вам нужно отжиматься либо на коврике, либо на паласе, либо что-то подложите прям под коленки. А потом есть еще такой нюанс: для съемок люди одеваются не в удобную и привычную одежду, а в эффектную, упражнения выполняют не только в правильной технике, но чтобы еще и красиво это выглядело стараются выполнять "на камеру", например, в каких-то упражнениях нельзя поворачивать или поднимать голову, а так как это для съемок, то на такие мелочи забивают просто. Ну и потом этот комплекс она же сама не выполняет в своей жизни, она его просто продемонстрировала и всё. И если бы съемка потребовала от нее бОльших жертв, например, отжаться на песке или даже на гальке на пляже, то она и это бы сделала с улыбкой на лице - один раз постараться на камеру - почему и нет. Используйте коврик в любом случае.
|
|
Re: Ilona
добавлено 09.03.2015 06:31
Анна, спасибо за пояснения. У нас не паркетные полы, а деревянные и везде лежат ковровое покрытие, но все равно было твердо. Сегодня, свернула покрывало в несколько раз, и делала отжимание с колен на этом коврике. Немного лучше
|
Re: Ilona
добавлено 10.03.2015 06:52
Анна пишет: Вот как раз утром и надо кушать много, а к вечеру всё меньше и меньше. Возвращайтесь к своему прежнему сытному завтраку.
Я хочу, чтобы желудок сжался, и перестал требовать такое количество еды. Поэтому и уменьшила порции на протяжении всего дня. Завтра сделаю разгрузочный день. Только кефир.
|
Re: Ilona
добавлено 10.03.2015 07:33
Ilona пишет: Я хочу, чтобы желудок сжался, и перестал требовать такое количество еды. Поэтому и уменьшила порции на протяжении всего дня. Завтра сделаю разгрузочный день. Только кефир.
Вы думаете это желудок требует еды? Пустой желудок имеет объем около 0.5 литра, а после принятия пищи он растягивается до 1 - 4 литров. Это свойство желудка - растягиаться каждый раз после приема пищи. Вот скажите, вы рассчитываете, что в какой-то момент ваш желудок сожмется до малых размеров, а потом вдруг утратит эту способность молниеносно увеличиваться до 1 - 4 литров? Как раньше он у вас увеличивался каждый раз после еды до 1 - 4 литров в зависимости от объемов пищи, так он будет делать и дальше, просто вы желаете его (желудок) подержать на голодовке некоторое время. С другой стороны, если с помощью такого метода вам удасть проникнуться идеей о правильном и дробном питании или же о питании малыми порциями (или другие варианты диеты), то с помощью такого самовнушения вы можете убедить и мозг в полезности этой идеи. Но я бы еще добавила так: вот если вам будет в кайф, вы будете ощущать некий драйв от происходящего процесса, то мозг вам реально может поверить, т.к. "гормоны счастья" будут поступать из других источников, а не от насыщения вкусной и калорийной пищей. С таким же успехом вы можете найти себе какой-нибудь хобби, которое будет вам дарить этот самый драйв, и тогда еда у вас будет на 10 месте. Чтобы начать получать от пищи только пользу, а не радость, для этого надо найти эту самую радость на стороне. Надо с подленным азартом начать заниматься каким-нибудь делом, которое будет приносить вам удовольствие. Для меня такими увлечениями стал фитнес и танцы. В обед я бегала с работы на фитнес, а после работы я ехала на танцы. И активность всей вашей жизни ускоряется так, что вам начинает казаться, что те пару часов свободного времени, которые у вас остались незанятыми в выходной день, явно как-то пропадают без дела, и вы уже начинаете придумывать еще какой-нибудь дополнительное увлечение на эти пару часов. Чем сильнее себя загружаешь интересными делами, тем больше у вас оказывается свободно времени как это не парадоксально, и тем больше у вас появляется сил. Вы просто начинаете бегать как белка в колесе, но делать это с удовольствием, с кайфом, с драйвом и даже впадать в зависимость от такого энергичного образа жизни Хотя, конечно, можно и кефирчик попить. Вообще, человек может творить со своим телом всё, что ему захочется, главное, чтобы это приносило ему удовольствие
|
Re: Ilona
добавлено 10.03.2015 07:56
Анна пишет: Вы думаете это желудок требует еды?
Я думаю, что он. У меня в животе целый день что-то урчит. Анна пишет: Хотя, конечно, можно и кефирчик попить. Вообще, человек может творить со своим телом всё, что ему захочется, главное, чтобы это приносило ему удовольствие
Кефирчки мне совсем не в удовольствие, учитывая, что его не люблю. В голове сейчас каша, много информации. Говорят, что разгрузочные дни здорово помогают сбросить вес. Все нужно испробовать самой.
|
Re: Ilona
добавлено 10.03.2015 15:07
Разгрузочные дни эффективны, когда вы хорошо составляете/разбраетесь со своим рационом, а на первом этапе-это стресс для организма, тем более продукт вам не симпотичен.
|