Iren пишет: Хотела начать бегать по утрам, попробовала. Одела наушники и не спеша побежала, запыхалась буквально через 2 минуты. Встать так рано очень тяжело оказалось. Пришла домой и уснула.
И вы развернулись и пошли домой?!! ААААА! Надо же было перейти на шаг, потом очень быстрый шаг, потом на максимально быстрый шаг, и таким образом закончить тренировку. Пусть это была бы ходьба, а не бег! Для сжигания жиров разницы никакой, главное - монотонность. Я пробовала и шаг и бег, но во время бега, особенно медленного, сильнее всего у меня задействованы икроножные мышцы, зато во время шага я умудряюсь задействовать чуть ли ни все мышцы тела!
А попытки сорвать тренировку у меня тоже случались. У меня сто раз такое было, когда по середине тренировки, а то и в самом начале, хотелось всё бросить и пойти домой. Но я себе говорила: "ты уже потратила силы и время, чтобы дотопать до зала, и что теперь всё коту под хвост?!!" или же так: "ты встала в такую рань, вытащила себя за шкирку из дома и всё ради того, чтобы вот сейчас сдаться - развернуться и пойти домой, улечься в кровать, попытаться заснуть еще хотя бы на какие-то пол часика, а потом весь день испытывать полное разочарование от своей слабости и несобранности? да, это прям отличная перспектива!".
И вот такими уговорами мне в результате удается провести полноценную тренировку как в зале, так и аэробную утром.
В таких случаях, когда я даю слабинку, мне приходится прибегать к двум мотивирующим моментам:
1. во-первых, я представляю себе, что выспавшись и позавтракав, я буду прекрасно и бодро себя чувствовать и мне непременно придет в голову мысль "и почему это я не смогла вытащить себя на тренировку? неужели это было так тяжело? всего лишь потратить 40 минут времени - это тяжело для меня получается?", что обязательно вызовет разочарование в своих волевых возможностях. И очередной день, на который была намечена физ.нагрузка и к которой я так морально готовилась, будет просто потерян.
2. во-вторых, если я уже проснулась (по будильнику, конечно же) и заставила себя встать, то мне было бы вдвойне обидно развернуться и лечь обратно, раз уж я уже потратила свои силы и нервы, встав в такую рань. А то получается, что я встала ни свет ни заря, оделась, выползла на улицу, то есть уже прошло 30-60 минут с момента утреннего подъема, а тут бац и на пол пути к поставленной цели развернуться и пойти домой, то есть я пострадать пострадала (имею в виду вложенные силы), а бонусы в виде завершенной тренировки, о которой я могу кому-то рассказать-похвалиться, НЕ получила - отличная перспектива!
Даже бывало такое, когда я выключала будильник и начинала думать "а не пропустить ли мне сегодня эту тренировку", а потом начинала вспоминать сколько тренировок было на этой неделе и могу ли я ее так спокойно пропустить, а потом думаю, что вдруг меня потом в течение дня будут мучать угрызения совести, особенно, если я высплюсь и буду чувствовать себя полной сил и энергии и вот на таком прекрасном физическом состоянии я взяла и пропустила какую-то жалкую 40-минутную тренировку... А потом я себе говорю: "стоп! вот ты уже 10 минут лежишь и сама с собой разговариваешь, а могла бы уже умыться, одеться и быть на улице, причем уже вполне проснувшейся, а значит бодрой и полной сил, тем более, что раз ты 10 минут уже непонятно о чем размышляешь, значит уже точно проснулась!".
Сейчас я ставлю будильник на 05:50 утра, но начать тренировку раньше 7 утра всё равно не получилось пока - то я новости должна почитать утром, то еще что-то, короче, раньше вставать встаю, а время трачу на какую-то фигню, хотя чем раньше тренировку начнешь, тем быстрее ее и закончишь.
В 7-8 утра на нашей "тропе здоровья" в 5км, которая вокруг озера, уже куча народу, причем если я раньше удивлялась видя пенсионеров, пытающихся как-то худо-бедно бежать или ходить, а некоторые из них явно подхрамывают, так сегодня я, вообще, увидела молодого парня на инвалидной коляске, который преодолевал эту дистанцию можно сказать на руках, крутя колеса. О, еще я несколько раз видела на этой дистанции полупарализованного старичка на электро-мобиле, который тоже вот так вот преодолевал эту дистанцию! Сначала это вызывает удивление, но потом понимаешь, что этот человек просто выкладывается на все 100% своих возможностей и вот если бы он мог хоть как-то по другому передвигаться, он бы всё равно был бы сейчас на этой 5-километровой дистанции вместе со всеми усиленно занимался бы своим здоровьем, но и сейчас он никак не собирается отделять себя от общества.
За то время как я начала свои аэробные трени вокруг озера, я заметила, что мне удается развивать скорость шага быстрее, чем у всех остальных "пешеходов", и обгоняют меня лишь те, кто переходит на бег, а всех остальных я сама обгоняю, так вот несколько дней назад в первый раз меня обогнал человек, который тоже двигался именно шагом. Это был дедушка лет 80-ти, сухенький и горбатенький. Обгоняя меня, он повернул голову и посмотрел на меня с хитрым прищуром (мысль читалась в глаза: "эээх, молодежь! быстрей шевели ногами!"), и погнал дальше! Конечно, он поняла, что иду на пределе своих возможностей, а иначе даже не обратил бы на меня внимание, но он дал мне понять, что я могла бы идти еще(!!!) быстрее, только нужно захотеть, нужно бороться, нужно стараться!
PS: Забудьте про бег, переходите на быстрый шаг!
Вы всегда сможете включить режим бега в любой момент пешей тренировки. И никогда не останавливайтесь на пол пути, иначе потеряете уже вложенные силы.