Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. irensergo

Страницы 1 2 3
На сайте с: 26.02.2015

Re: irensergo

добавлено 30.03.2015 06:11
irensergo пишет:
Постоянно есть хочется, в смысле аппетит бешеный даже когда голода не испытываю. Кто с этим сталкивался? Чувствую себя наркоманкой ,серьёзно. Плохо, когда себе не можешь доверять.

И у меня такая же беда, мысли о еде приходят постоянно, хотя сейчас понимаю, что не голодна. Но абы что организм не хочет. Так мне овсянка здорово помогла. Я сразу вспоминаю о ней и говорю себе: овсяночки хочешь? Нет – ее я не хочу А у вас это может быть что-то другое, что вы не любите.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2015

Re: irensergo

добавлено 31.03.2015 12:52
Вчера получилось выйти на 1,5 часовую прогулку - довольна собой. Пока ходила, 21 пропущенный от мужа, который сидел с детьми
Сегодня тоже хочу пойти.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: irensergo

добавлено 02.04.2015 20:02
вот-вот я тоже пока только пытаюсь "созреть" для спорта и я нашла "выход" - хожу минимум час в день максимально быстрым для меня шагом, но хожу с каким-нибуть утяжелением мне повезло - у нас торговый центр на растоянии 3.7 км от дома - так я хожу каждый день туда за продуктами, покупаю немного(продуктов на 3.5-4кг общего веса) и домой иду тоже пешком, назад получается слегка в горку , а если есть время то хожу и больше, на-пример, сегодня из дочкиной школы (около 7 км) вернулась пешком
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2015

Re: irensergo

добавлено 02.04.2015 22:48
И я пытаюсь ходить больше. Но у меня дети 1,9 и 6 мес. Без посторонней помощи не очень то нагуляешься. Сегодня 2 раза ходила - мама помогла ,потом муж) Выходила почти 400 ккал, если верить калькулятору. Нужно хоть что-то для себя делать.Вообще люблю одна ходить, мозги проветривать.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2015

Re: irensergo

добавлено 03.04.2015 13:52
у меня когда дочки маленькие были, то я использовала их, как гантели . например: лечь на спину, ноги согнутые в коленях стоят на ширине плеч, ребенок сидит на животе, вы поднимаете попу до упора, лопатки от пола не отрывая 50-100 раз - у вас подтянутая попа, а малыш в восторге - его на качельках покачали (движение вверх-вниз детям нравятся). еще одно: малыш на руках как в люльке, ноги широко раставить и приседать(как сможете) то на одну, то на другую ногу, получается что вы как бы качаете ребёнка то в одну, то в другую сторону - ребёнок в восторге, а вы чуть-чуть подкачались буду рада если эти советы вам помогут, а так - включите фантазию. с детьми на руках - спорт ещё эффективнее.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2015

Re: irensergo

добавлено 18.10.2015 15:05
Вчера вечером дописывала съеденное, и удивилась , как мало калл я съела. Да ещё с учетом того, что мы были на природе и я пила вино. В общем собой была довольна, особенно тем , что есть не хотелось. Даже подумала: "Неужели я больше ничего не сожрала - круто" Ночью взвесилась- отъвес продолжается. А вот сегодня ооочень есть хочу. Уже почти всю норму схомячила, на ужин буду морковку тереть с яблоком. Надеюсь больше не жрать)))
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2015

Запись в дневнике

добавлено 02.11.2015 16:33
изменено: irensergo 02.11.2015 16:33
Ну наконец-то)))) купила весы. Конец потолочно-приблизительным подсчётам!
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2015

Re: irensergo

добавлено 16.11.2015 00:12
На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту. Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз.
Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:
*по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
*по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
*по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
*в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
*прогулки на природе – 6,4 ккал;
*спортивная ходьба – 6,8 ккал.
Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту – это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту – это около 6 км/ч.
В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2015

Re: irensergo

добавлено 20.12.2015 00:07
Все было так хорошо сегодня- до 3 часов 1100 . И поперли же мы к маме . Конечно, я не взвешивала блинчики и котлеты, но итог дня примерно 2800😢. Боюсь праздников, как огня. Ну вот как не есть мамину вредятину-вкуснятину?!😈😭
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3