Меня зовут Джессика и я вешу 85 кг (рост 161 см).
Как-то сейчас мне очень спокойно смотреть на эту цифру. Но когда, после Нового года я встала на весы, и увидела на них 87,5 кг мой шок длился долго. Я чувствовала, что поправилась, но так что бы аж почти 90
Да, это был максимум, который я когда-либо достигала, раньше максимальной точкой было 70-72 кг, потом 75-79, и тут 87,5!
Последние свои лет так 10 я всё время "худела". Я то придерживалась диетического питания, что длилось недолго, то ела сладкое с постоянными мыслями "мне же нельзя", "мне нужно худеть". В общем я и на диете не сидела всё это время, и не пускалась свободно "во все тяжкие", была всё время в стрессе в несвободном поедании сладкого. И чем чаще я себе говорила и слышала от своих близких, что мне нельзя есть сладкое - тем больше мне его хотелось и я его больше ела.
Не подумайте, что я была совсем уж сладкоежка-обжора. В основном, я питалась правильно: жаренное, картошку и булки я не ела и даже не хотела, мой организм это не воспринимал и не требовал, я кушала варёное, тушеное, паренное и сырое, почти всегда было по раздельному питанию. Вот сладкое было единственной "слабостью" - почти каждый день я ела то ли пироженко, то ли шоколадный батончик.
Кто-то скажет: "конечно, каждый день пироженки да шоколадки - вот и наела". Но было ещё так обидно, когда видишь своих худых одногруппниц и коллег, которые то чипсы едят, то почти всю плитку шоколада сточят и всё равно худые. А я же чипсы не люблю, жаренного не ем, разве что сладенькое и толстею.
Села я и проанализировала все эти свои 10 лет и поняла, что когда-то свои 60 кг я превратила в 87,5 кг (сейчас 85) постоянными самоуничижительными мыслями, что "мне нужно худеть", "я толстая, "я некрасивая". Да, именно такие мысли у меня были, когда я ещё весила 60 кг и чем больше я так думала - тем больше набирала свой вес.
Поэтому я вас, девчёнки, не понимаю, когда вы пишите, что при росте 170 см у вас 65 кг и вам ещё нужно худеть, или вы весите 55 кг и хотите стать 48. Поверьте, наконец, вы прекрасны! Да, в это сложно поверить сразу, вот и я не верила, хотя выглядела просто шикарно. У меня большая грудь - так что с 60 кг я смотрелась худенькой. И даже, когда я весила 70 кг я тоже выглядила красивой и сексуальной, многим нравились мои слегка огруглившиеся формы. Но я себя нелюбила и считала некрасивой и толстой, была очень неуверенной.
В общем, чем больше я думала, что мне нужно худеть, тем больше паниковала, срывалась, тем чаще ела сладкое. И в итоге стала тем кем и надумала....
Позапрошлым летом я поехала в Болгарию. И так получилось, что поехала одна. Конечно, в мини-отеле я раззнакомилась с людьми, но в целом я была полностью предоставлена себе. И знаете, мне даже понравился этот отдых, я ни от никого не зависела, наслаждалась морем, прогулками по старинным городкам, время будто замедлилось, я ,удивительным образом, полностью наслаждалась моментом и не думала ни о чём, чтобы меня расстраивало, о своём лишнем весе вообще забыла. Мне даже не хотелось сладкого, я всего четыре раза отведала в местной кондитерской тортиков.
И какое же было моё удивление, когда после поездки встала на весы и увидела, что за две недели я похудела на 3 кг (из 76 в 73 кг) и влезла в свои старые джинсы. А ведь я даже не каждый день в море плавала и не ограничивала себя в еде.
Вот так вот у меня получилось на время побыть без стресса и само собой похудеть. Но эйфория длилась не долго. В большом городе уже не курорт, тут полно своих забот, волнений и мамы, которая любит часто присылать статьи и советы как похудеть, какие упражнения нужно делать и всё такое.
Кстати, про маму. Я её очень люблю, она многое сделала для меня прекрасного в этой жизни, многому научила. Но именно она основная причина моих преждевременных комплексов. Она очень красивая и худенькая женщина, все ею всё время восхищаются, и при своих 53-56 кг она всю жизнь считала себя толстой. И это ощущение она, неосознанно, навязала мне. Она часто говорила о том, кто из её подруг и как похудел, обсуждала методы похудения и всё, что она прочитала в статьях про похудение - говорила мне. И вот постоянно слыша "надо худеть" я пребывала в вечном тревожном и неуверенном в себе состоянии.
Вот так за два года я незаметно дошла до 87,5 кг. И я себе страшно не нравилась, особенно глядя на фото Было ещё так тяжело, ведь я же уже столько лет "худею", а стала ещё толще... Страх, что я снова не добьюсь своей цели....
В этот раз я вспомнила опыт Болгарии без стресса и рекомендации одного диетолога, которая учит осознанному питанию, слушать свой организм, что он хочет сейчас и не запрещать ему.
И я решила - мне нужно такое питание, которому я буду придерживаться всю жизнь и когда буду уже стройной. Потерпеть 3 месяца без сладкого у меня не получалось, мой рекорд - 1 месяц, а дальше всё опять по-прежнему. И я поняла, что сладкое я ем так часто, потому что запрещаю себе.
Прочитав ряд статей и посмотрев видео лекции психологов и диетологов "осознанного питания" я начала учиться не запрещать себе есть сладкое. Этот процесс не был быстрым. В начале получалось прислушиваться к себе и отказывать в сладком, когда организм говорил нет, хоть привычка и хотела, потом снова ела каждый день. Ещё пробовала покупать себе дорогие конфеты и есть только в кафешках, ведь так более празднично и дороже, чем в магазине купить, а значит буду есть реже.
Потом прочитала у Михаила Гингзбурга, что мы часто переедаем из-за того, что параллельно с едой ещё о чём-то думаем, т.е. мы не находимся здесь и сейчас и не сфокусированы на процессе еды, а значит мы недополучили удовольствие от этого процесса и пытаемся догнать его съев ещё еды и "проезжаем остановку, когда уже насытились".
И знаете, мне это помогло. Я старалась максимально сконцентрироваться на том вкусненьком, что я ем, максимально получать удовольствие, делать это медленнее. Я стала есть меньше сладкого и чувствовать когда мне уже достаточно. Вот недавно принесла с кафешки несъеденый круасан, в 10 вечера сначала подумала его съесть, но потом сказала себе: "я получу удовольствие, съев его завтра утром с латешкой".
Кстати, о лате! Это мне тоже очень помогает. Оно мне заменяет десерт. Специально подбираю себе такой завтрак, чтобы можно было съесть его вместе с лате (кофе ж на голодный желудок вредненько). Вот сегодня это был творожок с мёдом и бокал ароматного лате.... мммм.....
Раньше, даже если я на завтрак съем кусок торта (чтобы до 12-ти), всё равно в обед вновь хотелось сладкого, а теперь не хочется. Но ещё сейчас сезон фруктов и ягод, которые очень вкусные и тоже сладкие, но гораздо полезней.
И так, с осознанным питанием у меня уже получается справляться, а вот стрессы.... Даже на любимой работе и с любимым человеком я их получаю. И пока, я не всегда справляюсь с самообладанием и своей реакцией на события. Но это вопрос работы над собой, которая ещё продолжается.... Но вопрос к похудению, всё же прямой, советую всем на это обратить внимание.
Физические нагрузки я тоже подключила. Вначале была ходьба, читала про неё много хороших отзывов (да и сама когда-то месяц проработала курьером и похудела тогда очень хорошо). Но ходить мне стало нудно. Это нужно делать каждый день, по часу минимум. Маршрут один и тот же. Конечно, когда я езжу по делам, я всегда стараюсь пройтись как можно дольше - если от метро две-три остановки - я иду пешком. Часто гуляем с молодым человеком, он тоже любит пешие прогулки, но любит ходить медленно, наслаждаясь видами города и парков (и так часто спешит по-работе), а для эффекта мне нужна быстрая ходьба.
Так что я переключилась на видео-занятия. В течении двух месяцев занималась по программе Игоря Обуховского, тренера с телеканала СТБ (Украина). Теперь перешла на более продвинутый курс - с Джиллиан Майклс. Мне нравится, что здесь есть чёткая программа и последовательность упражнений, которые каждый день разные (повторы только через 2-3 дня и то через месяц уже новое), как будто со мной занимается тренер.
Пока результаты у меня не большие - 2,5 кг с января (весной я немного подзабросила свои усилия), но я продолжаю идти к своей цели, у меня получается вписываться в 1500 ккал в день, моё тело само хочет физических нагрузок, и я всё лучше прислушиваюсь к своему организму в питании, работаю над своей реакцией в стрессовых ситуациях.
Так что я верю, что в этот раз у меня всё получиться!
Первое моё сообщение получилось длинным.... Конечно, я писала это для себя, но всё же если его кто-то дочитает, мне будет очень приятно, возможно, мы станем друзьями
P.S. Ещё я здесь буду периодически ныть