Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Jessica

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15
На сайте с: 02.01.2015

Jessica

добавлено 18.07.2015 00:39
изменено: Jessica 18.07.2015 00:40
Всем привет!

Меня зовут Джессика и я вешу 85 кг (рост 161 см).
Как-то сейчас мне очень спокойно смотреть на эту цифру. Но когда, после Нового года я встала на весы, и увидела на них 87,5 кг мой шок длился долго. Я чувствовала, что поправилась, но так что бы аж почти 90
Да, это был максимум, который я когда-либо достигала, раньше максимальной точкой было 70-72 кг, потом 75-79, и тут 87,5!

Последние свои лет так 10 я всё время "худела". Я то придерживалась диетического питания, что длилось недолго, то ела сладкое с постоянными мыслями "мне же нельзя", "мне нужно худеть". В общем я и на диете не сидела всё это время, и не пускалась свободно "во все тяжкие", была всё время в стрессе в несвободном поедании сладкого. И чем чаще я себе говорила и слышала от своих близких, что мне нельзя есть сладкое - тем больше мне его хотелось и я его больше ела.

Не подумайте, что я была совсем уж сладкоежка-обжора. В основном, я питалась правильно: жаренное, картошку и булки я не ела и даже не хотела, мой организм это не воспринимал и не требовал, я кушала варёное, тушеное, паренное и сырое, почти всегда было по раздельному питанию. Вот сладкое было единственной "слабостью" - почти каждый день я ела то ли пироженко, то ли шоколадный батончик.

Кто-то скажет: "конечно, каждый день пироженки да шоколадки - вот и наела". Но было ещё так обидно, когда видишь своих худых одногруппниц и коллег, которые то чипсы едят, то почти всю плитку шоколада сточят и всё равно худые. А я же чипсы не люблю, жаренного не ем, разве что сладенькое и толстею.

Села я и проанализировала все эти свои 10 лет и поняла, что когда-то свои 60 кг я превратила в 87,5 кг (сейчас 85) постоянными самоуничижительными мыслями, что "мне нужно худеть", "я толстая, "я некрасивая". Да, именно такие мысли у меня были, когда я ещё весила 60 кг и чем больше я так думала - тем больше набирала свой вес.

Поэтому я вас, девчёнки, не понимаю, когда вы пишите, что при росте 170 см у вас 65 кг и вам ещё нужно худеть, или вы весите 55 кг и хотите стать 48. Поверьте, наконец, вы прекрасны! Да, в это сложно поверить сразу, вот и я не верила, хотя выглядела просто шикарно. У меня большая грудь - так что с 60 кг я смотрелась худенькой. И даже, когда я весила 70 кг я тоже выглядила красивой и сексуальной, многим нравились мои слегка огруглившиеся формы. Но я себя нелюбила и считала некрасивой и толстой, была очень неуверенной.

В общем, чем больше я думала, что мне нужно худеть, тем больше паниковала, срывалась, тем чаще ела сладкое. И в итоге стала тем кем и надумала....

Позапрошлым летом я поехала в Болгарию. И так получилось, что поехала одна. Конечно, в мини-отеле я раззнакомилась с людьми, но в целом я была полностью предоставлена себе. И знаете, мне даже понравился этот отдых, я ни от никого не зависела, наслаждалась морем, прогулками по старинным городкам, время будто замедлилось, я ,удивительным образом, полностью наслаждалась моментом и не думала ни о чём, чтобы меня расстраивало, о своём лишнем весе вообще забыла. Мне даже не хотелось сладкого, я всего четыре раза отведала в местной кондитерской тортиков.
И какое же было моё удивление, когда после поездки встала на весы и увидела, что за две недели я похудела на 3 кг (из 76 в 73 кг) и влезла в свои старые джинсы. А ведь я даже не каждый день в море плавала и не ограничивала себя в еде.

Вот так вот у меня получилось на время побыть без стресса и само собой похудеть. Но эйфория длилась не долго. В большом городе уже не курорт, тут полно своих забот, волнений и мамы, которая любит часто присылать статьи и советы как похудеть, какие упражнения нужно делать и всё такое.

Кстати, про маму. Я её очень люблю, она многое сделала для меня прекрасного в этой жизни, многому научила. Но именно она основная причина моих преждевременных комплексов. Она очень красивая и худенькая женщина, все ею всё время восхищаются, и при своих 53-56 кг она всю жизнь считала себя толстой. И это ощущение она, неосознанно, навязала мне. Она часто говорила о том, кто из её подруг и как похудел, обсуждала методы похудения и всё, что она прочитала в статьях про похудение - говорила мне. И вот постоянно слыша "надо худеть" я пребывала в вечном тревожном и неуверенном в себе состоянии.

Вот так за два года я незаметно дошла до 87,5 кг. И я себе страшно не нравилась, особенно глядя на фото Было ещё так тяжело, ведь я же уже столько лет "худею", а стала ещё толще... Страх, что я снова не добьюсь своей цели....

В этот раз я вспомнила опыт Болгарии без стресса и рекомендации одного диетолога, которая учит осознанному питанию, слушать свой организм, что он хочет сейчас и не запрещать ему.

И я решила - мне нужно такое питание, которому я буду придерживаться всю жизнь и когда буду уже стройной. Потерпеть 3 месяца без сладкого у меня не получалось, мой рекорд - 1 месяц, а дальше всё опять по-прежнему. И я поняла, что сладкое я ем так часто, потому что запрещаю себе.

Прочитав ряд статей и посмотрев видео лекции психологов и диетологов "осознанного питания" я начала учиться не запрещать себе есть сладкое. Этот процесс не был быстрым. В начале получалось прислушиваться к себе и отказывать в сладком, когда организм говорил нет, хоть привычка и хотела, потом снова ела каждый день. Ещё пробовала покупать себе дорогие конфеты и есть только в кафешках, ведь так более празднично и дороже, чем в магазине купить, а значит буду есть реже.

Потом прочитала у Михаила Гингзбурга, что мы часто переедаем из-за того, что параллельно с едой ещё о чём-то думаем, т.е. мы не находимся здесь и сейчас и не сфокусированы на процессе еды, а значит мы недополучили удовольствие от этого процесса и пытаемся догнать его съев ещё еды и "проезжаем остановку, когда уже насытились".

И знаете, мне это помогло. Я старалась максимально сконцентрироваться на том вкусненьком, что я ем, максимально получать удовольствие, делать это медленнее. Я стала есть меньше сладкого и чувствовать когда мне уже достаточно. Вот недавно принесла с кафешки несъеденый круасан, в 10 вечера сначала подумала его съесть, но потом сказала себе: "я получу удовольствие, съев его завтра утром с латешкой".

Кстати, о лате! Это мне тоже очень помогает. Оно мне заменяет десерт. Специально подбираю себе такой завтрак, чтобы можно было съесть его вместе с лате (кофе ж на голодный желудок вредненько). Вот сегодня это был творожок с мёдом и бокал ароматного лате.... мммм.....

Раньше, даже если я на завтрак съем кусок торта (чтобы до 12-ти), всё равно в обед вновь хотелось сладкого, а теперь не хочется. Но ещё сейчас сезон фруктов и ягод, которые очень вкусные и тоже сладкие, но гораздо полезней.

И так, с осознанным питанием у меня уже получается справляться, а вот стрессы.... Даже на любимой работе и с любимым человеком я их получаю. И пока, я не всегда справляюсь с самообладанием и своей реакцией на события. Но это вопрос работы над собой, которая ещё продолжается.... Но вопрос к похудению, всё же прямой, советую всем на это обратить внимание.

Физические нагрузки я тоже подключила. Вначале была ходьба, читала про неё много хороших отзывов (да и сама когда-то месяц проработала курьером и похудела тогда очень хорошо). Но ходить мне стало нудно. Это нужно делать каждый день, по часу минимум. Маршрут один и тот же. Конечно, когда я езжу по делам, я всегда стараюсь пройтись как можно дольше - если от метро две-три остановки - я иду пешком. Часто гуляем с молодым человеком, он тоже любит пешие прогулки, но любит ходить медленно, наслаждаясь видами города и парков (и так часто спешит по-работе), а для эффекта мне нужна быстрая ходьба.

Так что я переключилась на видео-занятия. В течении двух месяцев занималась по программе Игоря Обуховского, тренера с телеканала СТБ (Украина). Теперь перешла на более продвинутый курс - с Джиллиан Майклс. Мне нравится, что здесь есть чёткая программа и последовательность упражнений, которые каждый день разные (повторы только через 2-3 дня и то через месяц уже новое), как будто со мной занимается тренер.

Пока результаты у меня не большие - 2,5 кг с января (весной я немного подзабросила свои усилия), но я продолжаю идти к своей цели, у меня получается вписываться в 1500 ккал в день, моё тело само хочет физических нагрузок, и я всё лучше прислушиваюсь к своему организму в питании, работаю над своей реакцией в стрессовых ситуациях.

Так что я верю, что в этот раз у меня всё получиться!

Первое моё сообщение получилось длинным.... Конечно, я писала это для себя, но всё же если его кто-то дочитает, мне будет очень приятно, возможно, мы станем друзьями

P.S. Ещё я здесь буду периодически ныть

Мне нравится 0
На сайте с: 29.11.2014

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 11:06
Видимо, все равно вы что-то делаете не так. Или сами себя обманываете и съедаете гораздо больше чем 1500 кк. Даже ничего не делая при таком рационе питания Вы похудели гораздо бы больше чем 2.5 кг.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 13:57
Елена, люди часто думают, глядя на кого-то с лишним весом, что тот ленивая задница, которая вечно жрёт всё подряд. Да, такое бывает часто, но далеко не со всеми.

Да, я действительно, делаю что-то не так, и я написала об этом - это стресс, постоянное нахождение в нём. И это не самообман, это мнение двух моих врачей и ещё ряда специалистов и психологов, чьи статьи и труды я изучала, включая Михаила Гингзбурга.

Всем известно, что стресс влияет на "заедения". Так и происходило со сладким. Но даже сидя на здоровой диете, продолжая испытывать стрессы, негативные мысли о себе, подкармливать низкую самооценку у нас может не получаться худеть. Да, кто-то при стрессах худеет. И также организм, пребывая во стрессе "защищается" "подушкой безопасности", "спасательным кругом" и до последнего не расстаётся с накопленным жирком.

Да, можно худеть на 5, на 7, и на 10 кг в месяц. И те результаты, которые мы видим в шоу по телевидению - прежде всего это шоу, где нужно показать хорошо видимый результат с внушительной разницей. Там худеют быстро. А я всё же ставлю себе приоритетом - похудеть раз и на всегда!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 17:19
Джесика, вы правы на 100%, многие полные люди(именно заедают стресс) называется ЭТО расстройство пищевого поведения. И сила воли, как многие думают ТУТ СОВЕРШЕННО НЕ ПРИЧЕМ. Я лично через это все проходила!!!Первое с чего вы должны начать, ТАК ПРОСТО ЗАБЫТЬ про слово ДИЕТА!!! Должно быть слово правильное ПИТАНИЕ, правильный образ ЖИЗНИ!!!ВЕЧНО вы на диетах сидеть не будите!!!И диета-это таблетка на короткий срок!!!Джесика мой вес в январе 2015 был 92 кг, на сегодня 69,500, я не СЕЖУ на диетах, Я ЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ!Мой рост 1,68 возраст 42, мой зигзаг 790-1100 кал, Это не значит что Я ГОЛОДАЮ!!!Я кушаю 5-6 раз в день!!! И конечно занимаюсь умеренной физической нагрузкой!!!!Спорт очень помогает справляться с депрессиями!!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 19:02
Дсесика НЕ СОГЛАШУСЬ с тобой вот над чем цитирую тебя"Да, можно худеть на 5, на 7, и на 10 кг в месяц. И те результаты, которые мы видим в шоу по телевидению - прежде всего это шоу, где нужно показать хорошо видимый результат с внушительной разницей. Там худеют быстро. А я всё же ставлю себе приоритетом - похудеть раз и на всегда!" Если ты имеешь в виду шоу Я худею на НТВ- правильно что показывают, правильно делают что учат людей КУШАТЬ, это те вещи которые в РОССИИ после революции были уничтожены..В этом ШОУ отличное сочетание психологии, диетологии, спорта и правильного питания! Дальше шоу "Взвешенные люди " а что плохого в этом взяли ЛЮДЕЙ котором было просто наплевать НА СЕБЯ на свое здоровье, и начали учить КАК питаться как тренироваться..Может для многих ЭТО СТАНЕТ большой мотивацией в жизни. ПРОСТО ПЕРЕСТАТЬ (ЖРАТЬ именно ЖРАТЬ) и начать двигаться, не вижу ничего плохого в том что этих людей просто учат элементарным вещам как правильно питаться..99% в нашей стране НЕ ЗНАЮТ что такое полезная и вкусная еда. НЕ ДИЕТА а именно та ЕДА которая будет приносить пользу организму..
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 19:04
Мария, это потрясающее достижение! Я очень рада за Вас!
Была ли у Вас лишняя жидкость в организме, и если да - то как Вы её выводили?

О, спорт - это да, помню как несколько раз хандрила и всё же вставала заниматься физ. упражнениями и после этого хандра отпускала. Вообще тренировка для меня стала как медитация, во время занятий я концентрируюсь на упражнениях и от всего остального отдыхаю. Сначала долго не могла начать тренироваться, а сейчас тело уже само просит

Мария, я согласна с Вами, на диетах вечно сидеть не будем, потому тоже решила для себя выбрать то, питание, которое будет со мной постоянно. Больше стала прислушиваться к своему организму, что он хочет, какая потом у него реакция и какие ощущения в желудке после той или иной пищи. Вот раньше я любила мороженное и ела его летом чуть ли не каждый день. Сейчас всего пару раз съела за месяц и только тогда, когда хотелось. Постепенно училась себе не запрещать, ведь я всё время себе запрещала сладкое и всё время его ела.

790-1100 ккал - это подвиг, я пока 1300-1500 съедаю. До похудения было 1800 ккал в день, стала по-тихоньку уменьшать порции, меньше десертов и таким образом снизила калорийность. Возможно, чуть позже я тоже перейду на 1000 ккал, но пока для меня это жестковато.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 19:27
Мария, я согласна, что подобные шоу мотивируют людей на изменения.

Я говорю о том, что на телевидении любят утрировать и выбирают соответствующих героев. Я не так часто смотрю телевизор вообще, но по моим наблюдениям героями были, в основном, люди за 100 кг. И когда такой перевал, чаще всего - это жесткие переедания и отсутствие культуры еды. И мало того, на телевидении всегда приувеличивают всё - много драмы, много еды и т.п. И конечно же, у людей с большим весом будут и большие потери. 17-20 кг в месяц смотрятся куда внушительней, чем 3-5 кг.

В одном шоу специально взяли одну участницу весом 75 кг. Ей как раз, как большинству женщин, нужно было похудеть всего на 5 кг. И в то время, пока участницы с весом 95, 120 и больше кг теряли по 5-10% веса каждую неделю, её вес стоял. Через две недели женщина разочаровалась и ушла с проекта. Так как это шоу и нужно придать больше драмы, тренер сказал: "значит она ещё дома что-то вредное кушает". А в таких шоу (не про передачи про правильное питание) редко говорят, что когда лишний вес небольшой уходить он может не сразу.

Я пару лет назад усердно занималась фитнесом по специальной программе и похудела всего на 3 кг за 4 месяца, придерживалась рекомендуемых 1600 ккал, но позволяла себе сладкое в этих границах. Так что я вполне понимаю, когда вес уходит не сразу. И это тяжело осознавать, не всегда хватает мотивации продолжать дальше. Мне тогда не хватило....

Так что после просмотра шоу, где все на 10-17 кг в месяц худеют, а у тебя максимум 1 кг, сидишь и казлишь себя за такие низкие результаты, а потом на всё забиваешь..... И тогда не хватает, чтобы кто-то сказал, что это нормально, такое может быть, продолжай, сейчас на 1 кг похудела, а глядишь за два месяца вообще 10 скинешь, и не смотри на других, у тебя свой организм, главное - продолжай!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 21:05
Джесика давай по этапно!)) 1.Отеки-нужно понимать отеки бывают если проблемы с сердцем или с почками, у тебя есть такие заболевания? Второе все отеки от питания, сколько соли в пище? ешь ли ты ( даже в пределах своих калорий колбасу и всякую дрянь?)Сколько ты пьешь воды в день(обычной чистой воды)? Я пью до 4-х литров.Дальше поехали аэробные нагрузки помогают сгонят воду, плюс нужно пить магний,витамин В6, фолиевую кислоту( это полезно для сосудов).Ну мне мои калории устанавливали специалисты, из расчета моего обмена веществ а он у меня 1420 кал( это те калории при которых я не буду толстеть))).Не давно я узнала такую вещь, спасибо девочкам с этого сайта, парадокс НО Творог и йогурт задерживают воду..Делай вывод.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 21:06
Прежде чем заниматься фитнесом, нужно разобраться с питанием, я похудела от правильного питания, плюс умеренная физ/нагрузка, а вот сейчас собираюсь серьезно заняться фитнесом..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 18.07.2015 21:29
В шоу не будут брать людей с весом 75 кг)) что народ смешить)) Нужно понимать когда вес за 100 кг это на уровне здоровья совершенно другие проблемы, на себе лично испытала 92 кг ночью спать не могла задыхалась, на 5 этаж подняться не могла задыхалась, плюс жуткая депрессия..Смысл этих шоу нужно правильно понимать..ЭТО прежде всего учат людей правильно относиться к пище!! ЧТО ЕСТЬ КАК ЕСТЬ, И ГДЕ ЕСТЬ)))По себе могу сказать я полностью поменяла отношение к пище, к выбору своего рациона в тарелке, я не ем диетические супчики на траве)) я ем куриный суп с мясом и картошкой только правильно сваренный, с уменьшенной калорийностью, да я стала готовить, да я стала грамотно выбирать продукты которые мне принесут пользу, а не только желудок набьют))Да я свою пищу ношу в контейнерах чтоб покушать по часам мне положенных( и мне плевать что будут думать люди и мои подруги) Война войной а обед по расписанию..Я не ем "МЕРТВУЮ ПИЩУ" типа кашек из пакетов, и всяких фитнес-мюсли)) я варю КАШИ и ем каши!!И мой организм получает полезные вещества а не только калории..
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15