Re: Jessica
добавлено 06.05.2016 13:18
изменено: Jessica 06.05.2016 13:19
Похудение 2.0 (или недели 41-42)
Ну что ж, мои 4 месяца загула с периодическими тренировками и хаотичными записями в дневнике питания обвенчались хорошим таким плюсиком в весе. Уже было дошла до 73,3 кг, но нет, сегодня вес уже 76,6 кг.
К тому же, за первую неделю моего Похудения 2.0 у меня +1 кг (в прошлую пятницу было 75,6 кг).
Очень надеюсь, что этот набор связан с предстоящими месячными.
Уже месяц без тренировок с Джиллиан Майклс. И это имеет свои плоды, так как ещё мейчас назад я весила 74 кг +/-.
Настроение было не очень, появилась какае-то апатия и мне как-то совсем не хотелось тренироваться.
С удовольствием гуляли с мужем на выходных и играли в большой теннис, но это было не регулярно.
И я не знаю почему так, ведь месяцев так 8-9 я постоянно занималась и получала от этого удовольствие, гордилась собой, своим телом.
Думала, может мне нужно переключиться на другие треннировки, те надоели. Сделала паузу, думала соскучусь за упражнениями. Но как-то всё ещё не хочется. Сейчас будет неделя месячных, а потом всё же возобновлю Джиллиан Майклс, но как-то потому что надо, а не потому что хочется.
Девчёнки, было ли у вас такое? Я не про минутное искушение, а вот про длительное нежелание или лен заниматься после длительных тренировок? Как справлялись?
Итоги:
До старта: 87,7 кг / Т - 88 см, Ж - 103 см, Б - 121 см
Старт: 85 кг / Т - 85 см, Ж - 103 см, Б - 120 см
1 неделя: 85,3 кг (+0,3 кг)
2 неделя: 83,8 кг (-1,5 кг)
3 неделя: 83,5 кг (-0,3 кг)
4 неделя: 83,3 кг (-0,2 кг)
1-4 недели: Минус 1,7 кг / Т - 84 см (-1 см), Ж - 102 см (-1 см), Б - 118 см (-2 см)
5 неделя: 82,6 кг (-0,6 кг)
6 неделя: 82,2 кг (-0,4 кг)
7 неделя: 82 кг (-0,2 кг)
8 неделя: 81,1 кг (-0,9 кг)
5-8 недели: Минус 2,2 кг / Т - 83 см (-1 см), Ж - 101 см (-1 см), Б - 117 см (-1 см)
9 неделя: 81,5 кг (+0,4 кг)
10 неделя: 81,4 кг (-0,1 кг)
11 неделя: 81 кг (-0,4 кг)
12 неделя: 80,3 кг (-0,7 кг)
9-12 недели: Минус 1,2 кг / Т - 82 см (-1 см), Ж - 99 см (-2 см), Б - 116 см (-1 см)
13 неделя 79,5 кг (-0,8 кг)
14 неделя: 79,4 кг (-0,1 кг)
15 неделя: 78,9 кг (-0,5 кг)
16 неделя: 78,2 кг (-0,7 кг)
13-16 недели: Минус 2,1 кг / Т - 80 см (-2 см), Ж - 98 см (-1 см), Б - 113 см (-3 см)
17 неделя: 77,5 кг (-0,7 кг)
18 неделя: 76,9 кг (-0,6 кг)
19 неделя: 77,3 кг (+0,4 кг)
20 неделя: 77,1 кг (-0,2 кг)
17-20 недели: Минус 1,1 кг / Т - 79 см (-1 см), Ж - 96 см (-2 см), Б - 114 см (+1 см)
21 неделя: 76,4 кг (-0,6 кг)
22 неделя: 75,6 кг (-0,8 кг)
23 неделя: 74,5 кг (-1,1 кг)
24 неделя: 74,9 кг (+0,4 кг)
21-24 недели: Минус 2,2 кг Т - 78 см (-1 см), Ж - 92 см (-4 см), Б - 112 см (-2 см)
25 неделя: 76,1 кг (+1,2 кг)
26 неделя: 76 кг (-0,1 кг)
27 неделя: 75,7 кг (-0,3 кг)
27-40 неделя: где-то тут было уже 73,3 кг (-2,4 кг)
Похудение 2.0: 75,6 кг
41 неделя: 75,6 кг (+2,3 кг)
42 неделя: 76,6 кг (+1 кг)
|
Re: Jessica
добавлено 17.10.2017 14:35
изменено: Jessica 17.10.2017 17:06
Ну чтож, если год назад было Похудение 2.0, то сейчас это 3.0И не хочу называть это слово, ведь корень то "худо" (худо-бедной, худой коней и все такие негативные словечки). Назову этот процесс " Стройнение 2.0". (Всё же то было скорее Похудение 1.2) Звучит непривычно, но стройной то лучше быть, чем худой  )))) Может потом получше слово придумаю И так, два года назад мой вес достиг пика - 87,7 кг. И за 10 месяцев я постройнела на 14,4 кг, став весить 73,3 кг. Но вес я не удержала, и спустя год набрала 10 кг. 1 июля 2017 года я весила 83,9 кг! За два месяца я скинула 2,7 кг! И вот 1 сентября весила уже 81,2 кг и приняла участие в осеннем марафоне стройности! Вот с этого момента и буду фиксировать еженедельные результаты . Максимальный вес, два года назад: 87,7 кг / Т - 88 см, Ж - 103 см, Б - 121 смСтройность 1.0: 73,3 кг Т - 78 см (-10 см), Ж - 92 см (-11 см), Б - 112 см (-9 см)Стройность 2.0: До старта: 83,9 кг Старт: 81,2 кг / Т - 84 см , Ж - 100 см , Б - 117 см1 неделя: 81,4 (+ 0,2 кг) 2 неделя: 80,8 (- 0,6 кг) 3 неделя: 80,1 (- 0,7 кг) 4 неделя: 79,1 (- 1 кг) 1-4 недели: Минус 2,1 кг / Т - 82 см (-2 см), Ж - 100 см (-1 см), Б - 116 см (-1 см)5 неделя: 77,7 (- 1,4 кг) 6 неделя: 78,5 (+ 0,8 кг) Подробности своего стройнения напишу позже, пока зафиксирую тут динамику.
|
Re: Jessica
добавлено 20.11.2017 18:14
изменено: Jessica 27.11.2017 14:04
Неделю назад я приснилась себе стройной! И это меня так обрадоволо, потому что я часто снилась себе с лишним весом. А тут я была стройной! Значит моё подсознание заработало и тоже видит меня такой! Но в реальности я пока не очень то похудела. А всё потому что халтурю. Неделю ела 1800-2000 ккал, а потом и того 2300-2500 два раза было. Самое обидное, я даже не понимаю как я их наела, я же даже любимые вредненькие продукты не употребляла  Да и со спортом тоже на неделе был облом ленивый. Всего 1 раз позанималась PiYo, а дальше то сё, то то. Очень сильно устаю в последние пару недель и недосыпаю. И к вечеру уже не хочется никаких занятий Но! На эту неделю я себе запланировала три PiYo через день и кушать не больше 2000 ккал максимум (а лучше 1600-1800). С участием в марафонах, как-то не видела смысла дублировать всю инфу у себя в дневнике, но итоги сейчас подведу: Стройность 2.0:До старта: 83,9 кг Старт: 81,2 кг / Т - 84 см , Ж - 100 см , Б - 117 см1 неделя: 81,4 (+ 0,2 кг) 2 неделя: 80,8 (- 0,6 кг) 3 неделя: 80,1 (- 0,7 кг) 4 неделя: 79,1 (- 1 кг) 1-4 недели: Минус 2,1 кг / Т - 82 см (-2 см), Ж - 100 см (-1 см), Б - 116 см (-1 см)5 неделя: 77,7 (- 1,4 кг) 6 неделя: 78,5 (+ 0,8 кг) 7 неделя: 79,7 кг (+ 1,2 кг) 8 неделя: 79,5 кг (- 0,2 кг) 5-8 недели: Плюс 0,4 кг / Т - 82 см (0 см), Ж - 97 см (-3 см), Б - 115 см (-1 см)9 неделя: 79,1 кг (- 0,4 кг) 10 неделя: 78,5 кг (- 0,6 кг) 11 неделя: 79,3 кг (+ 0,8 кг)
|
Re: Jessica
добавлено 21.11.2017 00:48
Jessica пишет: Елена, люди часто думают, глядя на кого-то с лишним весом, что тот ленивая задница, которая вечно жрёт всё подряд. Да, такое бывает часто, но далеко не со всеми.
Да, я действительно, делаю что-то не так, и я написала об этом - это стресс, постоянное нахождение в нём. И это не самообман, это мнение двух моих врачей и ещё ряда специалистов и психологов, чьи статьи и труды я изучала, включая Михаила Гингзбурга.
Всем известно, что стресс влияет на "заедения". Так и происходило со сладким. Но даже сидя на здоровой диете, продолжая испытывать стрессы, негативные мысли о себе, подкармливать низкую самооценку у нас может не получаться худеть. Да, кто-то при стрессах худеет. И также организм, пребывая во стрессе "защищается" "подушкой безопасности", "спасательным кругом" и до последнего не расстаётся с накопленным жирком.
Да, можно худеть на 5, на 7, и на 10 кг в месяц. И те результаты, которые мы видим в шоу по телевидению - прежде всего это шоу, где нужно показать хорошо видимый результат с внушительной разницей. Там худеют быстро. А я всё же ставлю себе приоритетом - похудеть раз и на всегда!
Вы молодец,что не сдаетесь.А пробовали к проблеме относится проще?Да,существует болезнь которая не позволяет жить как все.Всвязи с этим Вам нужен режим питания и двигательной активности.Режим и дисциплина.Стресс понятие относительное,спорт тоже являеется стрессом.Вы вините все подряд в своей жизни,голове.Между тем психологи не являются специалистами в лечении ожирения.Хотя бы тогда обратитесь к психотерапевту.Разница в том,что психотерапевт имеет медицинское образование и владеет большим количеством инструментов помощи.Биться на одном месте имея цель,это обрекать себя на страдания.Зачем Вам это?Хороший тренер,диетолог,психотерапевт вполне могут помочь.Если нет возможности к ним обрвтиться,найдите старые книжки времен СССР по лечению ожирения-тогда люди меньше копались и оправдывались и больше действовали.Насколько помню Вы же довольно спортивная девушка,значит остается проблема в отсутствии организации,самодисциплине.Зачем есть 1500 калорий при Вашем весе,срываться,мучаться,замедлять обмен веществ?Когда кушая 1800,регулярно тренируясь Вы достигнете больших успехов.Не будет срывов,организм сможет восстанавливаться.Тренировки с Джил подойдут как кардио,но нужно еще что то,это фитнес он для поддержания формы.Вам же нужна терапия.Мое мнение,что Вы умница и нужен тот человек который Вам реально поможет.Советы которого Вы будете исполнять и получать результат.
|
Re: Jessica
добавлено 21.11.2017 15:07
изменено: Jessica 21.11.2017 15:07
Юлия, мне очень приятно, что вы читаете мой дневник Но я не пойму к чему вы это всё написали? Читали ли вы мой дневник дальше первой страницы? Ибо тот мой пост, который вы цитируете - один из самых первых 2-х летней давности
|
|
|
Re: Jessica
добавлено 21.11.2017 15:36
изменено: Юлия 21.11.2017 15:39
Jessica пишет: Юлия, мне очень приятно, что вы читаете мой дневник Но я не пойму к чему вы это всё написали? Читали ли вы мой дневник дальше первой страницы? Ибо тот мой пост, который вы цитируете - один из самых первых 2-х летней давности
Самое интересное,что пост Елены был последним в ленте,я на него и ответила.Видимо не столь внимательно читаю Ваш дневник:-)Каюсь:-) У меня планшет и бывает ,что выходишь в полноразмерную версию сайта,а она не помещается на экран.Или еще другие баги.
|
Re: Jessica
добавлено 21.11.2017 23:38
изменено: Jessica 21.11.2017 23:41
Юлия, сори что наехала К вопросу дисциплины, кстати, для многих она помогла похудеть, а у меня был совсем обратный эффект. Я не разрешала себе есть сладкое, очень долгое время, наверное ещё со школы. Так вот не разрешала я себе его, но ела, каждый день, покупала себе то пирожное, то кусочек тортика и т.п. По ккалориям не много наедала (где-то на 2000 какал), потому что заменяла сладким один из приёмов пищи. Вот я себе его запрещала, но ела, потом ругала себя, снова запрещала и снова ела. А потом благодаря некоторым статьям и выступлениям психологов, я пришла к выводу - а надо бы себе разрешить сладкое. Что было в этих выступлениях и статьях, так это две (уже 4) самые главные для меня мысли: 1. Нормальному здоровому человеку нет потребности каждый день кушать вредненькую пищу. Т.е. если вас каждый день тянет на картошку фри и тортики, то стоит переосмыслить - нет ли у вас растройства пищевого поведения (т.е. это вопрос психологический, а не о "силе воли"). 2. Я подумала о том, что если у нас нет физической потребности каждый день есть торты, то какое ж оно естественное питание? И я обратила внимание на "дореволюционное питание": много овощей, злаков, каш, выпечка из цельнозерновой муки, молочка и фруктики. Это то что нужно каждый день. А вот торты, мясо, жаренные блюда - еда условно редкая. У организма нет потребности есть это постоянно, а только время от времени. 3. Вытекает из всех выше предыдущих - организм сам знает что ему надо. Главное, научится к нему прислушиваться. Собственно говоря - это осознанное питание. Следовать ему по-началу гораздо сложнее чем диете и ПП, потому что нет правил "это можно, а это нельзя". Да и при расстройстве пищевого поведения стоит вначале его наладить, чтобы сигналы организма доходили верно, а не искажённо. Ну и конечно, этот путь дольше, чем просто ограничение в некоторых продуктах, но надолго и вернее 4. Максимально фокусироваться на том, что мы едим. Зачастую мы переедаем из-за того что кроме еды заняты ещё чем-то, то просмотр фильма-сериала, то параллельно работу какуе-то делаем, то болтаем с кем-то по телефону, то ли просто наши мысли заняты чем-то совершенно другим. И потому мы не насыщаемся едой. А нужно уделить ей всё своё внимание, все свои чувства и рецепторы. К примеру, я стала рассасывать шоколад, не разжёвывать как раньше. И стала съедать его гораздо меньше, а удовольствия получать больше Таким образов, в течении пару месяцев я победила свою сладкую зависимость. Если хочу есть торт - я его ем. И зачастую насыщения тортом (т.е. куском торта) хватает на 2-4 недели. Тоже и с шоколадом. Я не ем его каждый день, да и не каждую неделю, просто потому что не хочу. А когда хочу - спокойно себе его покупаю П.С. Конечно, в новогодний период бывает тяжеловато, везде эти конфеты и их всё хочется, и хочется ))) П.С.2 Я согласна с вами, лучше кушать на 1800 ккал и заниматься спортом. Так и стараюсь А ещё стараюсь в спорте находить больше плюсов не для похудения, а для других сфер жизни: для общего тонуса здоровья, для подтянутых мышц, для поднятия настроения, для активности работы мозга Ибо для меня мотивация "надо, чтобы похудеть" - не работает, а скорее насилует П.С.3. Худею я конечно, дольше чем те у кого всё в порядке с дисциплиной, зато в удовольствие
|
Re: Jessica
добавлено 22.11.2017 00:02
Перешла уже на более продвинутый уровень PiYo и после недельного перерыва темп Шалин меня пугал, как-то хотелось немного замедлиться. Потому сегодня я позанималась Йогой вместе с Джиллиан Майклс. Как же я за ней соскучилась Она такая живая, обаятельная и любит поржать на своих ворк-аутах ))) Но несмотря на её харизму - PiYo мне всё же понравилось больше. Там очень много пластичных упражнений, что-то даже взято из танцев и мюзиклов, в течении всего занятия делается растяжечка (а не только в конце), а ещё много комбинационных упражнений - одно переходит в другое. После PiYo я чувствую всё своё тело, а не только крепатуру и даже мои движения в повседневной жизни стали более пластичные и женственные. А ещё PiYo мне поднимает настроение Так что теперь Йога с Джиллиан показалась мне скучнованой, немного монотонные упражнения. Не скажу, что было особо легче, просто у Джиллиан они более силовые, чем пластичные. А у Шалин соединяется и то, и то. Зато как у меня сейчас болят мышцы рук Хорошая была нагрузочка
|
Re: Jessica
добавлено 22.11.2017 00:07
Про PiYo уже писала как-то в осеннем марафоне и добавлю всё себе сюда: После длительного перерыва от занятий мне было трудно замотивировать себя снова заниматься. И я стала подискивать такую программу, чтобы я получала удовольствие от самих занятий, а не только от ожидаемого результата. В PiYo меня привлекло отсутствие классического кардио (его так и называют: стройное тело без прыжков и отягощений) и то, что это комбинация йоги и пилатеса, но динамическая. Ещё очень привлекает, что все упражнения взаимосвязаны между собой, т.е. выполняется не моноупражнение, а сразу комплекс: одно перетекает в другое, а потом в третье. Есть даже элементы танцев. Первые два дня занятий по 20 минут кажутся обманчиво лёгкими. Но даже на них я хорошенько попотела и крепатура была сразу же на следующий день, даже немного разравнялся целлюлит. А вот её треннировка Sweat (переводиться как "Попотеть"), которая длилась 35 минут была уж очень интенсивной, сравнимо с интенсивностью и нагрузками с Джиллиан Майклс. Дальше ещё пожежче есть Так что если вдруг кажется что-то сильно лёгким - просто просмотрите и попробуйте другие треннировки из комплекса. Порой нагрузки с собственным весом тяжелее чем с гантелями. Кстати, это комплекс разнообразных треннировок с продуманным графиком. Предполагаются занятия 6 раз в неделю. Но я делаю через день. Ибо для меня так более эффективней, чем каждый день. 3 месяца назад прошла первый месяц Боди Революшн полностью, каждый день (+ первая неделя два раза в день) - И я наоборот набрала вес ещё больше. Полтора года назад я тоже занималась по Боди Революшн через день и по темпу похудения было также, как и сейчас на PiYo. Тогда я скинула 14 кг где-то за 9-10 месяцев. По отзывам, опытные и натреннированные девушки берут определённые треннировки из PiYo и включают их в другую программу. Про PiYo узнала из этого обзора программы http://goodlooker.ru/chalene-johnson-piyo.htmlА качала тут - http://kinozal.tv/details.php?id=1235290
|
Re: Jessica
добавлено 22.11.2017 07:47
Jessica пишет: Юлия, сори что наехала К вопросу дисциплины, кстати, для многих она помогла похудеть, а у меня был совсем обратный эффект. Я не разрешала себе есть сладкое, очень долгое время, наверное ещё со школы. Так вот не разрешала я себе его, но ела, каждый день, покупала себе то пирожное, то кусочек тортика и т.п. По ккалориям не много наедала (где-то на 2000 какал), потому что заменяла сладким один из приёмов пищи. Вот я себе его запрещала, но ела, потом ругала себя, снова запрещала и снова ела. А потом благодаря некоторым статьям и выступлениям психологов, я пришла к выводу - а надо бы себе разрешить сладкое. Что было в этих выступлениях и статьях, так это две (уже 4) самые главные для меня мысли: 1. Нормальному здоровому человеку нет потребности каждый день кушать вредненькую пищу. Т.е. если вас каждый день тянет на картошку фри и тортики, то стоит переосмыслить - нет ли у вас растройства пищевого поведения (т.е. это вопрос психологический, а не о "силе воли"). 2. Я подумала о том, что если у нас нет физической потребности каждый день есть торты, то какое ж оно естественное питание? И я обратила внимание на "дореволюционное питание": много овощей, злаков, каш, выпечка из цельнозерновой муки, молочка и фруктики. Это то что нужно каждый день. А вот торты, мясо, жаренные блюда - еда условно редкая. У организма нет потребности есть это постоянно, а только время от времени. 3. Вытекает из всех выше предыдущих - организм сам знает что ему надо. Главное, научится к нему прислушиваться. Собственно говоря - это осознанное питание. Следовать ему по-началу гораздо сложнее чем диете и ПП, потому что нет правил "это можно, а это нельзя". Да и при расстройстве пищевого поведения стоит вначале его наладить, чтобы сигналы организма доходили верно, а не искажённо. Ну и конечно, этот путь дольше, чем просто ограничение в некоторых продуктах, но надолго и вернее 4. Максимально фокусироваться на том, что мы едим. Зачастую мы переедаем из-за того что кроме еды заняты ещё чем-то, то просмотр фильма-сериала, то параллельно работу какуе-то делаем, то болтаем с кем-то по телефону, то ли просто наши мысли заняты чем-то совершенно другим. И потому мы не насыщаемся едой. А нужно уделить ей всё своё внимание, все свои чувства и рецепторы. К примеру, я стала рассасывать шоколад, не разжёвывать как раньше. И стала съедать его гораздо меньше, а удовольствия получать больше Таким образов, в течении пару месяцев я победила свою сладкую зависимость. Если хочу есть торт - я его ем. И зачастую насыщения тортом (т.е. куском торта) хватает на 2-4 недели. Тоже и с шоколадом. Я не ем его каждый день, да и не каждую неделю, просто потому что не хочу. А когда хочу - спокойно себе его покупаю П.С. Конечно, в новогодний период бывает тяжеловато, везде эти конфеты и их всё хочется, и хочется ))) П.С.2 Я согласна с вами, лучше кушать на 1800 ккал и заниматься спортом. Так и стараюсь А ещё стараюсь в спорте находить больше плюсов не для похудения, а для других сфер жизни: для общего тонуса здоровья, для подтянутых мышц, для поднятия настроения, для активности работы мозга Ибо для меня мотивация "надо, чтобы похудеть" - не работает, а скорее насилует П.С.3. Худею я конечно, дольше чем те у кого всё в порядке с дисциплиной, зато в удовольствие
Несомненно,Джессика- Ваш опыт хорош.В свою очередь не хотела Вас зацепить словами про фитнесс.Сама занималась по Джил,с Шоном когда худела 1 раз.Во 2 просто есть с чем сравнить..Даже разные пропорции фигуры получаются.Посмотрим по результату,что получится.В 1 раз получилась груша- груша,сейчас пока часы,нет такой большой разницы между обьемами.Главное регулярность тренировок и чувство удовлетворения.Согласна полностью с Вами.Спорт это прежде всего тонус,осанка и хорошее настроение. У меня сын доктор и любит постебаться.Его мотиваторы для похудения :-Мамочка,ты у меня одна .И если у тебя будет инсульт,(а его риск с таким весом-велик)мне очень тяжело будет ухаживать за тобой.Пожалуйста- похудей до нормы,чтобы лишний раз не лежать в какашках. - Снеговик,зачем ты съел мою мать... - Проходи мамочка в дверь боком,иначе застрянешь. И т.п. А по еде.Я пришла к выводу что будучи толстой- зацикленность на еде,что когда худеешь тоже самое.Разница только в продуктах.Сейчас просто ем 4-5 раз с интервалом около 4 часов ,стараюсь выбрать менее калорийное и размер порции установила.В принципе норм получается если вместе со спортом.Как будет плато- уменьшу порцию.
|
))))