Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Jessica

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 23.07.2015 07:08
Я и сейчас продолжаю дальше справляться Просто на вещи (смотрю прямо) ТОЛЬКО Я САМА на ела ЭТОТ ЛИШНИЙ ЖИР! Когда было 92 кг(а это для меня было ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ много, да была жуткая ДЕПРЕССИЯ!!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 23.07.2015 08:45
Мне первое время помогали очень сильно медитации(нужны только наушники) и конечно правильное питание и умеренная физическая нагрузка. Я просто делала все последовательно(резко в спорт не врывалась) так как один стресс+резкое (сильная физ/нагрузка-это тоже стресс для организма) мне такой вариант(не подходил). Люди быстро загораются и так же быстро могут сдуться( в моей жизни все это было).Поэтому я все сейчас стараюсь делать последовательно, с учетом (особенностей своего организма).На сегодня вес 67,800 минус 24.200.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 24.07.2015 14:16
Я тоже физнагрузки не сразу включила.
Начала следить за питанием + пешие прогулки. Прочитала, что ходьба очень помогает. Но надоело.
Перешла к подготовительным треннировкам по 10 минут в день в течении 2-х месяцев.
Сейчас уже более интенсивно занимаюсь по 30 мин с Джиллиан Майклс.

Но я слушала своё тело, и когда мышцы начали просить нагрузок стала их давать. Тем более, что даже после 10 минут занятий ещё и хандра проходила.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 24.07.2015 14:16
А от мыслей о своём временном несовершенстве помогает просто не зацикливаться на этом. Посижу, посмотрю на себя, поною, а потом стараюсь переключиться, занять себя. Ибо если дальше продолжать об этом думать вгоню себя в "шеф, всё пропало"

Ещё смотрю фото моделей plus size, они выглядят красивыми и счастливыми на фото, веся даже больше меня

Ещё помогает писать свои мысли. Надоело уже близких нагружать своим нытьём по поводу фигуры. И вот теперь когда приходят грустные мысли - я их записываю и становиться легче
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 24.07.2015 20:44
изменено: Jessica 24.07.2015 20:45
Итак прошла неделя с моей первой записи в дневнике, подведём итоги.

Всю эту неделю я уже ужинала около 19:00 +/- (раньше что-то подгрызала на ночь). Пока сила воли и новая привычка работает.

Разброс калорий за неделю у меня составил 1200-1700 ккал.
Первую половину недели хватало 1200-1300 ккал, потом начала появляться слабость. И я вспомнила про каши. Ведь я то уже активно занимаюсь физическими нагрузками, значит нужно соответствующе питаться, чтобы организм не замедлял свой метаболизм.
Также в первой половине недели я чувствовала себя сытой и мне хватало 3-х разового питания, потом же я начала испытывать чувство голода спустя три часа. Возможно, метаболизм уже начал ускоряться и организм быстрее переваривает пищу.
Всё равно продолжаю 3-х разовое питание + на бранч фрукты/ягоды. Если буду питаться чаще - буду пить меньше воды.

Кстати, о воде. Выпиваю уже 2,2 литра +/-. Иногда сюда входит пару чашек чая без сахара. На прошлой неделе у меня выходило лишь 1,7-2 л.
Питьё воды, действительно, как привычка. Привыкаешь пить мало - пьёшь мало. Привыкаешь пить больше - с каждым разом пьёшь больше.
Из результатов - стала часто ходить в туалет писять, на прошлой неделе ходила как обычно. Думаю, это хорошо, стал организм прочищаться.
Ещё первый стакан воды утром пью с лимоном (но только первый). Возможно, поэтому сохраняется весь день мочегонный эффект.
На объёмы пока не особо влияет. Возможно, сейчас мой организм насыщается водой и потом скажет: "Окей, воды уже достаточно и я её регулярно получаю, теперь можно выводить всю лишнюю жидкость".

Продолжаю свои занятия с Джиллиан по программе "Боди Революшн".
Почти-почти все упражнения получается делать и успевать в нужно темпе. После каждого занятия я супер-мокрая.
Пью около 70 мл за пол часа тренировки.
Сейчас занимаюсь через день.

По сравнению с неделей назад мой вес прибавился +0,3 кг. Но так как после второго занятия с Джиллиан было +0,5 кг, то 0,2 из них уже ушло.
Объёмы пока тоже без изменений.


В этот раз я свой путь стройности доведу до конца. И ведение дневника и рациона в этом мне помогают.
И кстати, ещё один важный показатель - позитивный настрой - его я сохраняла на процентов 80%. Изредка расстраивалась по поводу своего внешнего вида и из-за других задач.

В целом, я довольна этой неделей!


Саммари:
Калорийность рациона: 1200-1700 ккал
Ужин - в 19:00 +/-
Вода - 2,2 л
Вес - 85,3 кг (+0,3 кг)
Спорт - "Боди Революшн" от Джиллиан Майклс по 30 мин. через день.
Позитивный настрой - 80%

Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 25.07.2015 08:20
Джесика(Кофе и чай водой не считаются) любые напитки кроме чистой воды( не считаются водой). А позитивный настрой я с тобой разделяю на 100%. Перед каждым приемом пищи нужно пить воду(стакан воды).С лимоном это отлично( так как кислая среда ) уменьшает всасываемость углеводов.Но самое главное чтоб у тебя желудок не болел. Мне помогает Клюквенный морс, берешь клюкву в магазине заморозку, и в блендере с водой) взбиваешь.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 26.07.2015 14:45
Отличная новость! Мой вес активно снижается!
Уже 84,7 кг! Минус 600 грамм за два дня!

Продолжаю пить воду и бегать в туалет.
Удивительно, но эти два дня у меня был повышенный аппетит, ела по 1700 ккал и по 5 раз в день.
Возможно, метаболизм, действительно, начал ускоряться!

И кстати, мой организм пока склоняется к тренировкам через день. Когда занималась по 10 минут, то всё моё тело и мышцы уже вечером хотели нагрузок. Теперь с Джиллиан они хотят день отдыхать и просто прогуляться вечерком. А потом снова за тренировку.

Сегодня вечером будет кардио и моё тело уже готово!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Jessica

добавлено 26.07.2015 14:55
Это отличный результат, поздравляю, а то что пьешь и бегаешь в туалет это тоже отлично, гораздо хуже пьешь и не бегаешь в туалет. И кушать правильно начала 5 раз..Это тоже полезно..
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 26.07.2015 15:38
Мария, спасибо!
Когда я первую неделю начала пить обильно воду, то как раз и не бегала (в смысле, как обычно всё было).
Только вот последних дней 5 начался мочегонный эффект.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Jessica

добавлено 27.07.2015 11:55
Ура!
Минус 0,5 кг! (уже 84,2 кг)
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 15