Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Kapez

Страницы 1 2
На сайте с: 06.03.2015

Запись в дневнике

добавлено 06.03.2015 16:36
Фотография сделана еще в декабре 2014, тогда я вешал 86 кг. Далее весь январь я отдыхал, в связи с праздниками и отпуском. Тренировки возобновились со 02.02.2015, на тот день я вешал около 84 кг, видимо перерыв в месяц был слишком велик, мышцы сократились в объеме, а жир ни куда не делся, и я принял решение просушиться, избавиться от всего лишнего веса. В интернете я высчитал свой % жира в теле, на 02.02.2015 составлял 20%. И начиная с понедельника я занимался в спортзале 2 раза в день пн,вт,чт,пт - в обед пробежка 30 мин, и вечером после работы пробежка 20 минут и тренировка с тяжестями. В среду в обед была просто пробежка в 30 минут. Бегал в основном средним бегом (для меня это 9 - 9.5 км/ч). Первые 3 недели визуально результатов не было, но начиная с 4й недели складка на животе стала уменьшаться и появились полоски пресса. Целью сушки было сократить % жира до 10%. Сейчас понимаю, что сократиться за 60 дней (планировал сушиться 2 месяца) не получится. В Данный момент я вешаю 77 кг, хочу избавиться от жира в размере 3 кг. Все это время у меня были сложности с подсчетом калорий. Т.к. если будет слишком большой недостаток, то организм начнет истощаться за счет мышц, а если будет не большой дисбаланс, то похудение замедлится, или вообще не будет. Благодаря данному сайту надеюсь что все получится. Уже спланировал до 02.04.2015 буду заносить сюда по возможности каждый день все что съел и все что натренировал. А так же дам комментарий соответствуют ли расчеты данного сайта с реальностью. Фотки так же обещаю выложить. Если есть у кого то вопросы, можете писать мне в Контакте - Кошкарёв KAPEZ Денис, или на почту Ljez@bk.ru, буду рад поделиться опытом и узнать что то новое.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2015

Kapez

добавлено 07.03.2015 08:21
На фотографии месяц сушки, вес 79 кг
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Kapez

добавлено 07.03.2015 09:07
Kapez пишет: На фотографии месяц сушки, вес 79 кг


Ого! Круто! Прессик такой чёткий
Вы добавляйте фото прям в сообщение, а не через смену аватарки в профиле, а то предыдущее ваше фото уже негде посмотреть.
Но я его видела и разница существенная!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Kapez

добавлено 07.03.2015 10:20
изменено: Оксана Happy-life 07.03.2015 10:20
Интересно!
Буду следить за темой.
Анна права - фото лучше дублировать в сообщениях.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2015

Kapez

добавлено 07.03.2015 12:12
Про фотографию понял , спасибо за поддержку, фотку старую прилагаю
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2015

Re: Kapez

добавлено 07.03.2015 12:14
Мне нравится 0
На сайте с: 06.03.2015

Re: Kapez

добавлено 15.03.2015 08:22
С 10 марта не много изменил тренировку. Объединил пробежки в одну, теперь она проходит ежедневно (кроме выходных) в обед 60 минут. Вечером около 1.5 часа занятия в тренажерном зале. По продуктам стараюсь не употреблять более 2000 ккал. Вес уменьшается, но видимого результата (9% жира) пока не достиг. Просушусь как и планировал до 06.04.2015, далее пробежки заменю на занятия в спорт зале (т.е. буду заниматься в обед и вечером, возможно от тренировок в обед вообще откажусь), и пересмотрю потребление ЖБУ, т.к. мне необходим рост мышечной массы. Надеюсь процесс жиросжигания продолжится за счет сбалансированного питания и тренировок.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: фотография
На сайте с: 06.03.2015

Re: Kapez

добавлено 04.04.2015 03:46
Наконец прошло 2 месяца, сушка кончилась,вес составляет 75 кг, к сожалению с жиром ушла часть мышц. Далее буду заниматься по силовой программе с добавлением тренировки с собственным весом (турник, брусья, пресс, отжимания). Пересмотрю питание, порог поставлю 3000 ккал (с учетом тренировок для роста мышечной массы), в течении 1-2 мес посмотрю. Если начну заплывать жиром, то сокращу до 2500 ккал.
  • Вложение (1076 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Kapez

добавлено 04.04.2015 07:33
изменено: Анна 04.04.2015 07:37
А какая калорийность была на сушке?
Может стоит сделать профицит калорий не слишком большим, например, на 500 ккал больше обычного? Чтобы и массу набирать и жирком не заплыть Но это так - мысли в слух

Будет очень интересно посмотреть на результаты второй сушки, то есть после того как вы пройдете через "масса-набор"
На сколько я слышала, сушка благотворно влияет на качество набираемой мышечной массы.

PS:
А еще интересно было бы замерять толщину жировой ткани. Есть такие простенькие пластиковые приборчики, которые просто защипывают складку кожи в районе живота, а по шкале на этом приборчике можно определить какова толщина этой складки.
Если нечем мерить, то можно прям делать фото с защипом жировой складки просто пальцами руки, тогда вы сможете определять результат хотя бы на глаз. Это может пригодиться для собственного наблюдения за процессом.
Мне нравится 0
Страницы 1 2