Запись в дневнике
добавлено 29.09.2015 00:36
Здраствуйте девчонки и мальчишки, обладающие лишним или не очень весом. Меня зовут Катя, мне 35 лет, вес при росте 1,6 м - 76,5 кг. В активе есть успешный опыт снижения веса по Дюкану (за эту диету мои почки и печень меня не поблагодарили) и по Миримановой. Эти две диеты шли друг за другом и в сумме я скинула с 76 до 63 кг за 7 месяцев, потом правда поправилась до 68, но этот вес уже держался довольно длительное время. Хотелось бы сразу отметить плюсы и минусы этих диет: ДюканБыстро сбрасывается вес (слишком быстро) Слишком быстро сбрасывается вес (одно время, когда вес ушел, а кожа еще не собралась, стеснялась улыбаться, мне казалось, что мое лицо напоминает шкуру шарпея-чемпиона) Почки и печень мне сказали, чтобы белковыми диетами я больше не баловалась. Мириманова Медленно, но верно и без напряга Затем у меня случилась 2-я беременность и вот опять мои 76 кг. На этот раз решила провести эксперимент. Совместить несколько типов питания и привязать к своему циклу. Хотелось бы к 1 мая 2016 г. достичь веса в размере 62 кг. Методика следующая:
- 1-5 день цикла: Мириманова
- 6-15 день цикла: 10*10 (низкоуглеводная диета на 10 дней, но!!!! нет чисто белковых дней, как у Дюкана, поэтому, надеюсь, без серьезных последствий. Принцип: 5 приемов пищи; углеводов в два раза меньше, чем белков; углеводы - капуста, листья салата, огурцы, кабачки, баклажаны, зелень и т.п.; все обезжиренное (мясо, молочка); все вареное, пареное, печеное.
- 16-28 день цикла: Мириманова
- примечание: 10 дней - 10*10, 10 дней - Мириманова, 8 дней - обычные дни произвольно но только не в период 10*10 (мало-ли гости, праздники, но ужин всё равно стараться по приципам раздельного питания)
Ну что, поехали!!!! Разбор полётов в дневнике.
|
Re: KatjaKustik
добавлено 29.09.2015 06:29
Привет. Я расскажу о себе. Я (рост 166) за 7 месяцев похудела на 19 кг (77 - 58) без диет, а по подсчету калорий. В начале я исключила из рациона всю сдобу, конфеты и жирности-копчености. Потом начала считать калории, начала с 1450 ккал. Со снижением веса убавляла калорийность постепенно до 1300 ккал. А где-то с середины этого срока ввела разгрузочный день 1 раз в неделю 800-850 ккал (обезжир. творог и молоко, фрукты, кефир). И вот сегодня, встав на весы, я увидела наконец долгожданную цифру 58 кг. Я это к чему. Может тебе тоже попробовать без диет?
|
Re: KatjaKustik
добавлено 29.09.2015 10:33
Привет, Юлия! Поверь, то, что ты написала, для меня и есть диета. Мой рацион, к примеру на сегодня, как раз 1400 ккал. Но я очень слабый человек, и не могу, готовя что-то вкусное семье, не есть сама. Но на небольшой промежуток времени могу себя ограничить. Поэтому в моем питании всегда будут присутствовать пироги и разные вкусности. С августа я уже предприняла несколько попыток ограничения питания, но неудачно. Зная особенности своего организма (повышенный аппетит в определенные дни цикла) и особенности своей психики (либо все можно либо ничего нельзя) и учтя все успехи и ошибки прошлого я составила такую программу питания. Во всяком случае, приступила я с энтузиазмом и хорошим настроением
|
Re: KatjaKustik
добавлено 30.09.2015 07:34
изменено: KatjaKustik 30.09.2015 07:35
Ну что же, 1-й день позади. Результаты неплохие. 1400 кКал на день с низким содержанием углеводов, 30 мин. по программе Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней". День выдержала неплохо, желания все бросить не возникло. Только вечером, когда убирала остатки картофельной запеканки с фаршем, слюна только что на пол не капала. Итоги очень даже неплохие. Минус 1,4 кг. Я, конечно, не наивное создание, понимаю, что это в основном вода, но цифра нравится Впереди еще 9 дней низкоуглеводного периода, и это совсем немного. Кстати сказать, ведение дневника дисплинирует, дополнительный стимул придерживаться выбранного пути.
|
Re: KatjaKustik
добавлено 30.09.2015 08:02
Привет))) попробуй исключить молочку, у нее большой инсулиновый отклик, а при выбросе инсулина жиросжигание невозможно. Исключение на ночь можно обезжиренный творог.
|
|
Re: KatjaKustik
добавлено 01.10.2015 07:33
Мила пишет: Привет))) попробуй исключить молочку, у нее большой инсулиновый отклик, а при выбросе инсулина жиросжигание невозможно. Исключение на ночь можно обезжиренный творог.
Спасибо, Мила , за совет. Полностью пока не исключила, но сократила.
|
Re: KatjaKustik
добавлено 01.10.2015 07:48
Ну что же, 2-й день позади. Сегодня результат 74,2, еще минус 900 гр. Питание дается легко, ведь ем досыта. Но все равно грустно, хоть кусок торта мне и не снится, да и на конфеты смотрю без голодного интереса. Но честно, мысль проскальзывала, действительно мне все это надо или нет. Внутри легкость и пустота, ощущаю себя худее, чем есть на самом деле. Жди меня мой 46 размер, скоро я буду с тобой. Заметитла, что ощущение сытости лучше всего приходит от листьев салата и зелени. Супруг, видя мой ужин, называет меня козой (хорошо хоть не коровой, она тоже травой питается). 1/5 сложного участка пути пройдена, осталось лишь 8 дней.
|
Re: KatjaKustik
добавлено 04.10.2015 08:01
Позади 5 дней моего сложного 10-ти дневного периода. Результаты более чем радуют: минус 3,1 кг, 1,5 см с бедер и 5 см с талии. Особенности моей фигуры таковы, что весь стратегический запас у меня на попе и бедрах, с этих мест особенно трудно сжигает организм жир. 3 и 4 день дались мне неплохо. Никаких трудностей в питании не наблюдалось. Но к вечеру 5-го дня у меня испортилось настроение. Я была злая и все меня раздражало. Но половина пути пройдена и совсем скоро скорретирую свое питание в более приемлемый для себя вид. Все таки этот период более воспитательный, что бы помнить, как приходится тяжело привести себя в норму после того, как есть все что не приколочено, когда захочется.
|
Причина удаления: продублировано
|
Re: KatjaKustik
добавлено 07.10.2015 11:40
Прошло уже 7 дней с момента, как я наконец стала приводить себя в порядок. Оказалось, это совсем не сложно. Я думала, что у меня будет 10 жестких дней, а затем буду чередовать дни с ограничениями с обычными днями. Но оказалось это совсем не тяжело, поэтому мои "обычные дни" будут совсем не такими как раньше. Сладкого и мучного не хочется совсем. Надеюсь мои КД не испортят все, к чему я успела привыкнуть. Вспомнила из прошлого опыта про овсяные отруби, теперь делаю себе печенье: 100 гр овсяных отрубей, 150 мл обезжиренного кефира, 1 яйцо (можно 2 белка, получится еще полезнее). Яйца слегка взбиваю, добавляю кефир и чуть-чуть соды, отруби, все перемешиваю, на 20 мин в духовку, разогретую до 200 С. Получается 12-13 печенек. 5 приемов пищи - 5 печенек. Но если честно, я на 2-й завтрак съедаю 2 печеньки. Делаю с ними бутерброды. Печенька с обезжиренным сыром и солеными огурцами или с какой-нибудь смесью на основе обезжиренного творога. Вкусно. Все эти дни организм чувствовал себя по-разному: 1-2 день. Постоянно думала о том, что съем, когда этот период закончится. Были даже мысли, что я погорячилась, установив себе период 10 дней. Правда вес уходил хорошими темпами. За 2 дня 2,3 кг и достигла веса 74,2 кг. 3-4 день. Прошли уже лучше, но мысли "поскорей бы все закончилось" были. Вес продолжал снижаться: минус 0,5 кг. 5-6 день. С питаним было все нормально, но злая была . Меня все раздражало и даже бесило. за 5-й день вес снизился еще на 0,3 кг и достиг 73,4. Но на 6-й день он вернулся к отметку 74 кг. (+0,6 кг) 7 день. Я в гармонии с собой и окружающими. Нисколько не хочется мучного и сладкого. Вес достиг отметки 73,7 кг.
|