Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. KatjaKustik

Страницы 1 2 3
На сайте с: 28.09.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 10.10.2015 07:09
Закончился мой 10-ти дневный строгий период, которым я осталась очень довольна.
Мои успехи:
Минус 3,5 кг,
Минус 4 см с живота, минус 4 см с талии, минус 2 см с бедер
Плюс легкость и хорошее настроение.
Плюс привычка к умеренности, которую постараюсь сохранить.
Прошел уже и 1-й день моей обычной жизни. Распланировала еще с вечера, что хочу съесть. Ела строго по расписанию, а были там и конфетка и бутерброт. В итоге набралось 1800 ккал. Сегодня утром с некоторой опаской встала на весы... И о чудо, минус еще 100 грамм.
Заметила еще по первому опыту похудения. Худею обычно скачкообразно. Периоды резкого снижения веса чередуются с периодами даже небольшого прибавления, а потом резко сдувается. Так случилось и в этот раз. Первые 5 дней худела, потом набрала немного и с небольшими колебаниями держала 4 дня, а потом на 10-й день резко ушло 600 гр.
Решила немного скорректировать мою дальнейшую программу. Пн, ср, пт придерживаться моей 10-ти дневной диеты, где основа рациона белки мало жиров. Рацион в эти дни у меня составляет примерно 1200-1300 ккал. А остальные дни есть все, но не более 1800 ккал в сутки. Посмотрю, что будет.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.09.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 17.10.2015 11:56
Прошла еще одна неделя после моего решения привести себя в порядок. Решила немного скорректировать планы. Сначала я хотела чередовать период с жестким контролем питания на уровне 1200 ккал, низким содержанием жиров и углеводов (10 дней в цикле) с умереным питанием в остальные дни цикла. Но на фоне хорошего настроения от успехов после жесткого периода, мне совсем захотелось полностью раставаться с этими днями ограничений. Поэтому пн, ср, пт были у меня по принципу жесткого периода, остальные дни ела, что хотела, но умеренно и не ьолее 1800 ккал за день. При этом не употребляла совсем жареной пищи и майонеза. Неделя прошла более чем хорошо. Вот мои результаты:
вес минус 0,5 кг (-4,6 с начала(18 дней)),
живот минус 2 см (-6,5),
бедра минус 1см (-3),
талия минус 2 см (-8).
Ну раз все идет пока нормально, решила пока и жить по этому принципу, т.е. три дня в неделю ограничений. Скорректирую режим, если вес встанет.
PS: Все-таки хорошее решение, начать сбрасывать вес, не заканчивая кормление ребенка. Вес уходит более чем легко.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.10.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 17.10.2015 13:16
Давайте дружить))) у меня такой же организм, иногда думаю, может весы сломалист как так может вес скакать))) я 1,5недели назад весила 79.вчера 75.9 сегодня вся семья дома, некогда было и встать, на голодный желудок, в течении дня не встаю на них. Т.к поем и скачет вес .чем вы питаетесь!?
Мне нравится 0
На сайте с: 04.10.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 17.10.2015 13:23
Юлия пишет: Привет. Я расскажу о себе. Я (рост 166) за 7 месяцев похудела на 19 кг (77 - 58) без диет, а по подсчету калорий. В начале я исключила из рациона всю сдобу, конфеты и жирности-копчености. Потом начала считать калории, начала с 1450 ккал. Со снижением веса убавляла калорийность постепенно до 1300 ккал. А где-то с середины этого срока ввела разгрузочный день 1 раз в неделю 800-850 ккал (обезжир. творог и молоко, фрукты, кефир). И вот сегодня, встав на весы, я увидела наконец долгожданную цифру 58 кг.
Я это к чему. Может тебе тоже попробовать б
ез диет?

А подсчёт Калорий в этой программе?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.09.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 17.10.2015 22:20
Анна пишет: Давайте дружить))) у меня такой же организм, иногда думаю, может весы сломалист как так может вес скакать))) я 1,5недели назад весила 79.вчера 75.9 сегодня вся семья дома, некогда было и встать, на голодный желудок, в течении дня не встаю на них. Т.к поем и скачет вес .чем вы питаетесь!?

В обычной жизни мой организм ведёт себя совсем по-другому. Набираю в один миг, а за каждые 100 грамм потери потом бой. Просто я пока ещё хоть и немного, но кормлю грудью (ребёнку 10 месяцев, специально ждала, пока не исполнится 9, чтобы заняться собой) и на фоне этого организм отдаёт лишнее легко.
В дни, когда выдерживаю 1200 ккал, мой рацион примерно такой:
Завтрак: 2 яйца + печенька из овсяных отрубей
Перекус: стакан обезжиренного кефира или 100 гр обезжиренного творога и печенька, яблоко или груша.
Обед: 75 гр говядины, рыбы, грудки или индейки + 200 гр капусты, Кабачков, баклажанов, помидоров и огурцов + печенька.
Полдник повторить перекус.
Ужин похож на обед но без печенья.
В дни с кефиром только-только 1000 ккал получается.
Рецепт печенья: овсяные отруби 100 гр, яйцо 1 шт, обезжиренный кефир 150 мл. Все перемешать и на 20 минут в духовку 200 С. Получается 12-14 печенек.
Мне нравится 0
На сайте с: 04.10.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 18.10.2015 12:50
изменено: Анна 18.10.2015 13:42
я всегда весила 56-58 при росте 162 и меня это устраивало, после родов весила 68-70,за два года поправилась до 76 .вот теперь худею.вот примерно так выходит день. Вчера был выходной спали долго проснулись. Не то завтрак, не то обед, каша гречневая и подлива(лук,морковь, зелень помидор, ст ложка томат. Пасты)и готовила котлеты из фарша индейки в духовке (фарш,яйцо, специи,лук,чеснок зелень) 100гр. 2котлеты.=343калл.сразу на полдник перешла: чай с лимоном ложка мёда.бутерброд чёрный хлеб.масло ну оно было с морозилки там его очень мало и кусочек сыра гр 20-30,ужин: филе куриное в духовке. (С мокровкой ,чесноком ,помидором ,сыром, мариновала в ложке сметаны) и салат с морковкой и чесноком.много ем??)))
Мне нравится 0
На сайте с: 28.09.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 26.10.2015 22:06
Отчет за прошедшую неделю. Дубль два. Первый канул в лету из-за сбоя при загрузке в интернете. Замеры были в субботу, отчитываюсь лишь сегодня.
Неделя в плане выдержки была грустной из-за особенностей моего цикла. Дня воздержаний (пн, ср, пт) прошли в целом неплохо, хотя вечерами неосознанно открывала холодильник и пыталась там что-то высмотреть, потом включался разум и холодильник закрывался. Зато в обычные дни.... Правда стоит отметить, что ела я все-равно намного меньше, чем раньше. Предполагаю, что на уровне 2200 ккал, хотя до этой недели в эти дни старалась уложиться в 1800. В субботу на весы вставала с ожиданием не очень хорошего результата... Та-дам!!!!!! Минус 0.9 кг!!!! Я достигла веса 71 кг. Правда на сантиметрах этот минус не очень отразился, лишь минус 1 см с бедер.
Следующая неделя, надеюсь, будет более успешной.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 26.10.2015 23:27
KatjaKustik пишет: Та-дам!!!!!! Минус 0.9 кг!!!! Я достигла веса 71 кг. Правда на сантиметрах этот минус не очень отразился, лишь минус 1 см с бедер.
Следующая неделя, надеюсь, будет более успешной.


Ох,девушка,ну что за грустный настрой? 1 см минус в бедрах за неделю - это супер хороший результат!!! То, что на 1 см изменился объем при потере 0.9 кг веса означает, что вы теряете жировую ткань, я бы на вашем месте очень радовалась
Мне нравится 0
На сайте с: 28.09.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 08.11.2015 13:02
Да... Чудеса бывают, но ради этого надо вкалывать, вкалывать, вкалывать. За последние 2 недели минус 100 грамм при планах 500 грамм внеделю. А все почему? Расслабилась! Результаты шли хорошо, а если хорошо, то чего надрываться. Все дни ограничений выдерживала хорошо, а в остальные... даже физкультурой перестала заниматься. Ну что же, беру себя в руки. Говорят, что человек ко всему привыкает за 21 день. Вот моя программа на следующие 3 недели: пн - 1200 ккал, вт - 1600 ккал, ср - 1200 ккал, чт - 1600 ккал, пт - 1200 ккал, сб 1800 ккал, вс - 1800 кал. И ЕЖЕДНЕВНО минимум 30 мин физических упражнений. Исключений нет, корректировки нет. Ежедневные отчеты! Кстати, это очень дициплинирует. Во вторник напишу.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.09.2015

Re: KatjaKustik

добавлено 10.11.2015 16:32
Краткий отчет за понедельник. В 1200 килокалорий уложилась. Но занятий физкультурой не было. Стечение непреодолимых обстоятельств. Вес утром 71 кг.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3