Kovaa пишет: Я устала.
В один день я просто перестала считать калории, записывать что и сколько я съела, перестала вести сбалансированное питание. Перестала делать упражнения.
В апреле я заметила, что мои вещи стали мне малы, встала на весы, ужаснулась и начала вести дневник, следить за рационом, ограничила калории до 1300 (зигзаг 900-1300) и начала делать каждый день физио fokus25 с Шоном-Т. Было тяжело первые 2-3 недели, потом привыкла, вес стал медленно уходить. За два месяца диеты+небольшие каждодневной нагрузки и 4,5-5 кг ушло, и я влезла в свой обычный размер. Но я не была удовлетворена. Скажем, я была истощена эмоционально, мне не нравился такой режим, я была вымотана, зла и в депрессии. Когда мне стали говорить "о ты так похудела" меня это не радовало, меня это ставило в неловкое положение я знала, чтоб быть худой, я уделяла этому много времени, это была как дополнительная работа, это не было от природы. У меня не было времени на обычную работу, на учебу, на чтение, на друзей и семью. Это была как зависимость, я должна быть худой, потому что, видимо это сопоставимо с успехом. Нужно ли мне это? В чем я хочу быть успешной? я хочу быть собой и быть в гармонии с собой.
Июнь. Я перестала делать тренировки, перестала читать ваши дневники (обычно они мотивировали меня), перестала вести количество съеденного. Я устала. Вообще наплевала на размеры, на весы, на калории.
Август. Я не хочу есть белки, не хочу куриную грудку, не хочу йогурт, творог или сыр. Зато я могу есть только углеводы, неделями. Рис и спагетти, булгур, гречка - каждый день, три раза в день, я чувствую себя хорошо. Я в нормальном весе, я не истощена, я гуляю вместо тренировок. Гуляю сколько я хочу, а не сколько мне нужно пройти 6 км\ч, чтоб сжечь калории. Я не взвешиваюсь, я просто хочу чтоб все эти нервотрепки с весом не создавали мне дополнительных проблем, я не хочу зависеть от еды, не хочу рассчитывать заранее и продумывать по дороге домой, что я буду есть. Я прихожу домой и если я не хочу есть - я не буду, даже если это не сбалансировано. Даже если жиры составят 100% рациона в день. Оставлю это как есть. Еда не подарит радости, не сделает меня самоуверенной, XS размер тоже не сделает. Только принятия себя, самокопание, понимание почему я переедала дало мне сил остановиться как переедать так и сидеть на диетах. У меня нормальный вес, нормальный размер.
Хорошо, когда все хорошо заканчивается и в том числе, если это история касается диет, похудения или каких-то еще изменений в себе
Главное, чтобы у вас было полное удовлетворение жизнью! А уж если вы упоминаете размер XS, которого, видимо, планировали достичь, то подобные параметры действительно могут быть излишними и не каждому нужны.
Я рада, что ваша история с диетами и физ.нагрузками завершилась благополучно
Но для тех, кто никак не может выкарабкаться из подобной ситуации и при этом все еще не готов полюбить себя таким как есть, могу обратить внимание на некоторые ошибки, которые очень часто загоняют в тупик, приводят к депрессии, да еще и бывает так, что выбранный режим, вообще, не приносит положительных результатов.
Я посмотрела эту систему тренировок "фокус 25" и послушала ревью на этот курс. Информация, которая мне попалась была на английском языке. Так вот, этот курс включает в себя оооочень интенсивные тренировки на грани предела выносливости, рекомендуется использовать пульсометр, чтобы не допускать зашкаливания пульса, также рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу, чтобы получить разрешение на тренинг в подобной интенсивности. Помимо самого курса тренировок сюда же прилагается еще и режим питания. Весь этот "продукт" явно американского происхождения, именно поэтому рекомендуется получить разрешение от своего лечащего врача, иначе вы возлагаете ответственность за свое здоровье исключительно на себя. Кстати, вся американская пищевая индустрия отталкивается от нормы по калорийности в 2000 ккал! И уж никак не 900-1300 ккал! А если купленный пакет тренировок включает в себя еще и правила питания, то он стопудово рассчитан на калорийность НЕ ниже 2000 ккал.
Итак, на мой взгляд ошибка основная в том, что мы хотим все и сразу! Если это питания, то непременно нужно снизить калорийность в ноль. Если же это тренировки, то они стопудово должны быть максимально интенсивными, да еще и ежедневными - да, да, да, стопудово, иначе никаких результатов достичь нереально! Вот прям все и сразу. И уж лучше потерпеть пару месяцев, занимаясь через силу, но потом зато результат ого-го какой будет!
Возможно, я сильно утрирую, но я пытаюсь передать общий настрой тех, кто планирует прям с завтрашнего дня взяться за себя по-серьезному и непременно обеими руками. Ну... я сама когда-то была такой, да еще и не один раз
Как сейчас помню: 6-7 класс школы, я в первый раз в жизни решила заняться растяжкой мышц и, видимо, намерения мои были на столько серьезны, что данная героическая акция оказалась одноразовой... ага, сразу на следующий день я поняла, что все пошло как-то не так
Еще недели две я напоминала своею походкой старую хромую клячу
Нельзя загонять себя до таких пределов, когда вас уже мутит от этих тренировок и от самой мысли о подсчете калорий! Вы просто истощили свою эндокринную систему! Чтобы выдержать такую интенсивную нагрузку, да еще и непривычную для ваших мышц, и все это сочетать с пониженной калорийностью (еще не известны параметры БЖУ, кстати) нужно сидеть на каком-то очень эффективном допинге, чтобы ваще как-то выжить в таких условиях.
К изменению своего режима нужно подходить очень аккуратно и взвешенно.
Во-первых, можно сначала начать с режима питания. Хотя бы выяснить чем обычно вы питаетесь, какое БЖУ у вас выходит. Любые изменения можно вносить постепенно. Ну никто же вас не заставляет сразу же садиться на жесткую диету. Вот вы, допустим, выяснили, что текущее БЖУ: 20 гр / 80 гр / 450 гр. Ну и отлично! Вот теперь без резких движений можно начать двигаться в желаемом направлении. Например, можно пока ограничится повышением белка. От белка не толстеют, то есть это будет точно безболезненным новшеством. Вот теперь у вас БЖУ: 120 гр / 80 гр / 450 гр. Уже на этом этапе вы заметите, что лишняя булочка ну просто не лезет в рот, т.к. белок дает очень хорошее насыщение и "удовлетворение" для нашего мозга, который до этого требовал шоколада и печенек. Теперь можно снизить угли на 50 грамм, имеем БЖУ: 120 / 80 / 400. Держимся так неделю, за время которой вам будет опять казаться, что вы переедаете и это опять влияние белковых продуктов. Далее вы снижаете постепенно угли до каких-то там показателей (я просто не знаю сколько изначально было, и все остальные параметры тоже не известны). В конце-концов вы придете к неким комфортным данным по БЖУ, например, это могут быть 120 гр белка, 40 гр жиров, 150 гр углеводов, что соответствует 1440 ккал. Это про питание.
По тренировкам.
Ну вот какого фига бросаться из крайности в крайность?!!!
Если мышцы после тренировки болят - нельзя заниматься на следующий же день! Значит нагрузка была чрезмерная для ваших мышц, снижайте ее под себя, чтобы расти постепенно. Основная часть мышцы вырастает примерно за 20 дней, но полностью мышца будет сформирована только через 90 дней, это включая сухожильные окончания!
Если вы начали терять интерес к тренировкам или же появилась какая-то необъяснимая жалость к себе и плаксивость - это опять же говорит о чрезмерной нагрузке!!! Меняйте режим тренировок срочно! Пока не послали всю эту затею далеко и надолго
Между тренировочными днями делайте один день отдыха. В этот день, если уж не терпится, можно пойти погулять, это будет считаться умеренным кардио. Питание в дни отдыха НЕ урезать, иначе вы не дадите своим мышцам возможности восстановиться, ну и тогда весь смысл затеи будет потерян
Так... ну что еще, вроде все основное сказала.
Короче, создаете комфортный для себя режим без какой-либо спешки. А далее, этот режим превращается в вашу рутину, в ваш ритм жизни, без которого вам будет уже непривычно жить
PS: а если у вас возникает непреодолимое желание себя загонять как "сидорову козу" (особенно пики обострения бывают к лету, новому году и 8-му марта), то помните, что с таким подходом к делу даже самые действенные методы не будут работать, а даже окажутся вредными для вашего здоровья.
Эндокринная система вырабатывает ограниченное кол-во гормонов, которые расходуются в том числе и при восстановлении мышечной ткани, и если вы будете ежедневно рвать свои мышцы на износ, и ваш организм будет работать на предел своих возможностей (не физических!!! а гормональных!), то в конце концов вы получите некий защитный выплеск от вашей нервной системы, которая просто вынудит вас бросить все и срочно вернуться к прежнему ритму жизни. И это может выглядеть как в виде депрессии, стресса, вызванных подобным общим переутомлением, так и снижением иммунных функций - да, элементарная простуда вас заставит бросить все и сидеть дома до полного выздоровления, а заодно и восстановления физических сил и резервов разных систем организма.
Поэтому берегите себя и свое здоровье. И меняя свой режим, старайтесь делать это медленно, занудно и комфортно, тогда вас хватит не на 2-а дня(или пару месяцев), а лет эдак на 50
Короче, рассчитывайте так, чтобы до конца жизни хватило сил, желания и энтузиазма