Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Krissti

На сайте с: 02.11.2015

Запись в дневнике

добавлено 03.11.2015 09:47
Всем привет. Я новенькая. Мама троих деток. В планах похудать на 20 кг. За последние пол года набрала почти 10 кг...Надеюсь на вашу помощ и советы.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Re: Krissti

добавлено 03.11.2015 17:24
Привет. Трое деток это очень круто! Все дети точно знают, что - мама может всё. Верю что у тебя тоже всё получится!
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Запись в дневнике

добавлено 04.11.2015 08:49
Учимся кушать в соответствии со своей физиологией (советы диетолога)

1. Ежедневное обсуждение своего дневного пищевого рациона :
- нравиться - не нравиться
- хочу - не хочу
- могу - не могу
- тяжело – легко
На первой неделе изучаем свое пищевое поведение.

2. Вода 1,0-2,5 литра в день.
Рекомендовано выпить 80% дневной порции до 17-18часов.
Пить воду за 20 минут до еды или через 20 минут после еды

3. За один прием пищи съедаем 350-400 гр. еды.

4. В случае если одной порции еды в 350-400 гр. не хватает и кушать хочется, мы можем воспользоваться правилом 20 мин.: «Если Вы поели, а кушать хочется все равно ждем 15-20 минут и едим половину или столько же, как ели».

5. Купить кухонные весы. В домашних условиях каждую еду нужно взвесить, а потом кушать. Касается абсолютно всей еды (фрукты, сухофрукты, орехи, хлеб и т.д.)
6. Перерывы между едой больше 4 часов не делать.

7. Рекомендованные промежутки между едой:
Завтрак 1
Завтрак 2 1-2,5 часов

Если Завтрак 1 полноценный ( объем еды не меньше 250 гр.), тогда:
Завтрак 1
Завтрак 2 1,5 – 2,5 часа

Завтрак 2
Обед 2-3,5 часов

Обед
Полдник 2,5-4 часа

Полдник
Ужин 2,5-4 часа
Последний прием пищи не позднее, чем за 40 мин. до сна.

8. Если время еды не наступило, а кушать хочется:
- суп 250- 350 гр.;
- 100 гр. мясо (рыба, морепродукты) + 200 гр. овощей;
- позвонить.
9. Физические упражнения (растяжки) делать каждый день
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Запись в дневнике

добавлено 04.11.2015 08:50
Рекомендованные продукты от диетолога для похудания

 Арахис сырой – 10-20шт., миндаль сушенный – 7-10шт., грецкие орехи – 3-4шт., тыквенные семечки (не жаренные) – 2ст.л., фундук сушенный – 7-10шт.
 Овощи любые (свекла и морковь - в небольшом количестве).
 Фрукты, ягоды (кроме дыни и винограда) – 150 – 200 гр. за один раз
 Сухофрукты: чернослив, курага, изюм, вяленая вишня, кизил – 20-30гр.
 Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт) – до 2% жирности
 Белки животного происхождения: мясо, рыба, морепродукты, яйца с овощами в соотношении 1:2
 Телятина, говядина, кролик, индюшатина, дом.курица
 Рыба (хек, минтай, треска, сайда, мерлуза, дорадо, нататенья, камбала, толстолобик, щука, судак, окунь)
 Морепродукты (мидии, креветки, крабы, устрицы, лобстеры, гребешки, кальмары)
 Рыбные консервы в натуральном соку («Горбуша», «Тунец», «Мясо Криля», «Кальмары», «Кета»)
 Лосось, семга, форель – 1 раз в неделю
 Селедка – 70-80гр. с овощами 1 раз в неделю.
 Углеводная группа продуктов: каша, макароны, картофель (без масла) с овощами в соотношении 1:1
 Каши – любые кроме манки и шлифованного риса.
 Макароны – из твердых сортов пшеницы.
 Картофель – отварной, запеченный.
 Суши – 1 раз в неделю
 Хлеб из муки грубого помола – 30гр. или хлебцы – 2шт. в день.



Допустимые продукты

 Черный шоколад – 15-20гр. или зефир (в шоколаде можно) – 1шт. или мармелад – 30-40гр. или мармеладные конфеты – 30-40гр. или рахат-лукум – 30-40гр. или карамель («Малибу», «Капри», «Молочная капля», «Рачки», «Дюшес», «Барбарис») – 4-5шт.
 Конфеты «Южная ночь», «Грильяж», «Коровка» - 2шт.
 Творожные десерты до 2% жирности до 150гр. – 1 раз в неделю
 Желейные торты или пирожные до 100-150гр. - 1 раз в неделю
Мне нравится 0
На сайте с: 02.11.2015

Рекомендации от диетолога подруги..Знакомая похудела на 20кг...поэтому есть смысл прислушатся

добавлено 04.11.2015 10:31
Krissti пишет: Учимся кушать в соответствии со своей физиологией (советы диетолога)

1. Ежедневное обсуждение своего дневного пищевого рациона :
- нравиться - не нравиться
- хочу - не хочу
- могу - не могу
- тяжело – легко
На первой неделе изучаем свое пищевое поведение.

2. Вода 1,0-2,5 литра в день.
Рекомендовано выпить 80% дневной порции до 17-18часов.
Пить воду за 20 минут до еды или через 20 минут после еды

3. За один прием пищи съедаем 350-400 гр. еды.

4. В случае если одной порции еды в 350-400 гр. не хватает и кушать хочется, мы можем воспользоваться правилом 20 мин.: «Если Вы поели, а кушать хочется все равно ждем 15-20 минут и едим половину или столько же, как ели».

5. Купить кухонные весы. В домашних условиях каждую еду нужно взвесить, а потом кушать. Касается абсолютно всей еды (фрукты, сухофрукты, орехи, хлеб и т.д.)
6. Перерывы между едой больше 4 часов не делать.

7. Рекомендованные промежутки между едой:
Завтрак 1
Завтрак 2 1-2,5 часов

Если Завтрак 1 полноценный ( объем еды не меньше 250 гр.), тогда:
Завтрак 1
Завтрак 2 1,5 – 2,5 часа

Завтрак 2
Обед 2-3,5 часов

Обед
Полдник 2,5-4 часа

Полдник
Ужин 2,5-4 часа
Последний прием пищи не позднее, чем за 40 мин. до сна.

8. Если время еды не наступило, а кушать хочется:
- суп 250- 350 гр.;
- 100 гр. мясо (рыба, морепродукты) + 200 гр. овощей;
- позвонить.
9. Физические упражнения (растяжки) делать каждый день
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Krissti

добавлено 04.11.2015 11:27
Кристи, советы полезные, они работают эти советы..
Я бы добавила сюда: Чтоб не было вечерних ЖОРИКОВ особое внимание полднику.Полдник должен быть полноценным..
Дальше научиться читать составы на этикетках в продуктовых магазинах..Научиться просчитывать калорийность своего блюда на БЖУ..
Для этого и нужны кухонные весы..
Научиться выбирать продукты чтоб были сытны, полезны, и малокалорийны..
Мне нравится 0