Мне 35 лет, рост 171 см, вес начальный 87 кг, вторую неделю считаю калории, по формуле Миффлина Сан Жеора калораж на день, с учетом 3-разовой физ. нагрузки( 3 раза кручу эллипс дома по 40 мин, остальные дни по 25-30 мин) выдало 2204 ккал, убавила калории до 1570. Вот сижу и голову ломаю, много это или мало? По весу вообще ерунда получается, через 2 дня после начала подсчета ккал вес убавился на 2 кг!! потом стоял 3дня, а сегодня бах! и +1( КД не ожидаются). Подскажите, знающие, очень хочу сбросить вес( никогда столько не весила, разве что перед самыми вторыми родами), но не хочу, чтобы мышцы повисли, при моем таком калораже вес не будет стоять?
Мой личный дневник. Leilo4ka
На сайте с: 26.01.2015
|
|
На сайте с: 26.01.2015
рацион на день примерно такой:
10.00 -каша геркулесовая на молоке-200гр готового продукта чай зеленый 250 мл 12.00- перекус яблоко 200гр+ чай зеленый 250 мл 15.00- греча на воде 150гр готового продукта куриная котлета( перекрутила кур.грудки. добавила лук и отруби овсяные) на пару , огурец свежий 150гр,+ горошек консервированный 110гр чай 250мл 17.00- перекус батончик фитнес(белковый)+ чай 250 мл 19.00- ужин винегрет с каплей оливк. масла-200гр куриная котлета на пару-200гр 20.30 тренировка 40 минут на эллиптическом тренажере сразу после тренировки 1 яйцо жареное на сковороде без масла +чай 250мл |
На сайте с: 13.09.2014
Я бы котлетку с ужина передвинула на утро. А молоко вообще исключила бы. По калориям можно безболезненно снизить до 1300 ккал в день и я уверена – вес у вас будет снижаться хорошо. |
|
|
|
|
|
На сайте с: 26.01.2015
В интернете много информации и тренеры это говорят, суточное потребление нельзя уменьшать ниже базового обмена веществ, а у меня это 1612 ккал, я сейчас питаюсь на 1570, не получится так, что сейчас я буду скидывать жир вместе с мышцами, а как только приведу вес в норму и калораж прибавится, у меня все сброшенное моментом обратно вернется, потому , что организм все это время работал с калориями ниже базы? |
|
На сайте с: 26.01.2015
Необходимо съедать белок+ немного углеводов для восстановления мышц и энергии, желательно сделать это в первые 20 минут после тренировки( так посоветовала тренер), причем потратили к примеру 600 ккал, а съесть нужно 300. Есть об этом статья в интернете, там это более все понятней расписано, так как я в этом не совсем профи:-) |
|
На сайте с: 26.01.2015
бегаю уже третью неделю, сначала бегала по 10 минут каждый день , думала умру, было тяжело, честно скажу...так неделю привыкала, вторую неделю уже 10 минут казались ерундой, стала бегать по 20-25. а сейчас 3 раза в неделю бегаю по 40 минут с увеличенной нагрузкой, а остальные 4 раза в неделю по 20-25 минут.Но после тренировки обязательно съедаю что-нибудь белковое и чуть-чуть углеводов и силы сразу восстанавливаются и ощущения приятные в организме:-) |
|
На сайте с: 26.01.2015
Очень интересную и полезную тему мне сегодня прислала тренер, перечитала и согласилась с тем, что нужно делать углеводные загрузки, в моем случае раз в 2 недели, при этом в день "рефид" увеличивается общая калорийность на 20-50%, а кол-во углеводов на 100%(желательно, чтобы это были сложные углеводы)
Интересная информация для тех кто считает, что рефиды это причуда американских диетологов придуманная на радость своих слабовольных диетящихся клиентов. Несмотря на то, что здравый смысл и многолетние практические наблюдения, все же свидетельствуют в пользу разбавления диеты рефидами, но именно научных доказательств пока недостаточно. Но новое исследование проливает чуть больше научного света на этот вопрос. ))) Davoodi SH, Ajami M, Ayatollahi SA, Dowlatshahi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie shifting diet versus calorie restriction diet: a comparative clinical trial study. Int J Prev Med. 2014 Apr;5(4):447-56. В клиническом исследовании принимало участие 74 женщины (индекс массы тела ≥25; 37). Участники исследования были поделены на 2 группы. Исследование было поделено на 3 фазы: Первая фаза- в течении 4х недель обе группы следовали контрольной диете (Base line), Вторая фаза- в течении 6ти недель одна группа следовала диете на которой через каждые 11 низкокалорийных дней, следовали 3 дня рефида подряд (calorie shifting diet; CSD), всего 3 перерыва по 3 дня в течение 42 дней диеты; вторая группа непрерывно следовала диете классического ровного дефицита калорийности (classic calorie restriction; CR) Третья фаза- в течении 4х недель - период наблюдения для обеих групп, калорийность установлена на уровне поддержки, согласно достигнутым результатам. Антропометрические и метаболические меры были оценены в различные моменты времени на протяжении всего исследования. Про тип физической нагрузки в исследовании информации нет. Рефидные дни конечно были построены не по стандартным бодибилдерским принципам: едим много углей, жиры сводим к минимуму, но сам факт рефида безусловно налицо. Испытуемые должны были последовать их (на диете макрос выглядел так: 55% углеводов, 25% белка, 20% жиров; во время рефида 55% углеводов, 20% белка и 25% жира) Итак, по стандартным расчетам, исходя из созданного дефицита калорийности и повышенной калорийности рефидных дней (при условии, что дефицит в 7,000 ккал должен позволить потерять порядка 1 кг жира), испытуемые в рефидном протоколе должны были по идее потерять порядка 3,1 кг жира, но они потеряли 8,04 кг чистого жира. И да, потери чистого жира в рефидной группе были выше чем потери в группе с постоянным дефицитом. В группе ровного дефицита, RMR значительно уменьшилось после 3й недели, и на протяжении всей диеты был снижен. В то время как уровень RMR у рефидной группы, был значительно выше чем у первой группы. P.S. и кстати было еще одно исследование той же самой рефидной группы, оно было посвящено использованию кофеина на диете и его влиянию на похудение (группа без кофеина, потеряла жира больше, вот так то)))) ) (Davoodi SH, Hajimiresmaiel SJ, Ajami M, Mohseni-Bandpei A, Ayatollahi SA, Dowlatshahi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi H. Caffeine treatment prevented from weight regain after calorie shifting diet induced weight loss. Iran J Pharm Res. 2014 Spring;13(2):707-18.), и что опять же интересно, спустя 42 дня после окончания всех фаз диеты, описанной в первом исследовании, рефидная группа практически не имела отскока в весе Безусловно, делать далеко-идущие и окончательные выводы и этого единичного пока исследования рано, и ввиду определенных вопросов к измерениям состава тела и базальных уровней испытуемых, и размерам установления дефицита и ряду других моментов, поэтому конечно эти данные пока можно рассматривать в ключе текущего анализа, эдакие пилотные данные, но будем надеяться на продолжение исследований по данному направлению. |
