Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 10.06.2015 08:46
Natalia пишет:
Вероятно здесь я тупанула... Да, я ввела в расчет калорий 3 раза в нед занятия спортом, и кроме этого добавила в тот день езду и уборку дома вот мне и предложили "восстановить потраченные силы" , я обрадовалась так - можно покушать от пуза хи-хи


Лучше выбрать "сидячий образ жизни" и добавлять спорт как доп.нагрузку в соответствующий день. А уж всякую работу по дому можно даже и не думать добавлять, она и так учитывается как минимальная нагрузка
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 11.06.2015 08:12
изменено: Natalia 12.06.2015 00:38
Вес утром 67.9 (+0.2) Жир 27 (+0.2%) Вода 53.4% Мышцы 33.3%

Сразу же после работы поехала на тренировку

Старалась сегодня уложиться в час
-мертвая тяга на прямых ногах 1х15х20кг, 1х12х30кг, 2х12х40кг
-сумо 1х12х20кг, 2х12х30кг
-С/С бицепс(подъем гантели с супинацией) 3х12х5кг / трицепс( фр жим штанги лежа)1х15х8, 2х12х8кг
-Г/Э 1х15х5кг, 2 х15 20кг
-тяга с верхнего блока к низу живота 3х15х23кг
-пресс скручивания на коврике 4Х25 раз

Солько весит EZ гриф 8 или 10 кг? Я когда фр жим делела, у меня руки аж дрожали от напряжения,
и вообще сегодня тренька для меня была напряжной . 40 кг в тяге еле удержвала, штанга так и норовит выкатиться из ладоней.
И казалось бы каких-то 5 кг, а такая разница в ощущениях. Я когда 30 или 35 кг в руках держу мне намного легче делать тяги и удерживать вес в руках, у меня слишком слабые руки-кисти-пальцы? Девочки, а какие веса вы можете держать в руках?

К сожалению после всех моих усилий вечером случилась "вечеринка" и о количестве съеденных калорий ( в основном жиры и углеводы) я предпочитаю даже не думать...
Стоит ли завтра провести один день просто на воде? Как влияют такие разгрузки на процесс похудения? Кто-нибудь пробовал?

Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 12.06.2015 09:39
Сегодня с утра ощутимо побаливает задняя пов бедра, посмотрю , что будет дальше
Ожидаемый привес , по правде говоря дружеские посиделки у меня обычно заканчиваются перееданием, как избавиться от этой дуной привычки? Вот хватило мне силы воли отказаться от курения, почему я не могу отказаться от еды, зная, что лишнее это тоже своеобразное причинение себе вреда? Тут трудишься, чтобы похудеть и привести себя в форму и своими же руками ( а вернее ртом) уничтожаешь свой труд.
На чаше весов два желания хорошо выглядеть и хорошо покушать - выбирай, Наталия.....

Сегодня вечером планирую быструю ходьбу, завтра утречком - силовая тренировка.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 12.06.2015 12:14
Наталья привет! С праздником тебя, успехов во всем и простого человеческого счастья Как я себя от учила от переедания во время всяких посиделок с друзьями, я теперь в гости хожу сытая, второе что мне помогает будешь смеяться) я заранее у друзей спрашиваю что будет на празднике живота, чтоб примерно просчитать что я могу себе позволить с кушать, и третье выбираю продукты(блюда) менее каллорийные, алкоголь я вообще не пью..
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 12.06.2015 22:02
изменено: Анна 12.06.2015 22:03
Natalia пишет:
Солько весит EZ гриф 8 или 10 кг? Я когда фр жим делела, у меня руки аж дрожали от напряжения,
и вообще сегодня тренька для меня была напряжной . 40 кг в тяге еле удержвала, штанга так и норовит выкатиться из ладоней.
И казалось бы каких-то 5 кг, а такая разница в ощущениях. Я когда 30 или 35 кг в руках держу мне намного легче делать тяги и удерживать вес в руках, у меня слишком слабые руки-кисти-пальцы? Девочки, а какие веса вы можете держать в руках?



Сколько весит EZ гриф: он может весить и 5 кг, и 6.5 кг, и 7.5 кг, 8 кг, 10 кг, 12 кг.
Если руки дрожали, то вспомните с каким весом вы раньше делали упражнения на трицепс и прибавьте к тому весу чуток. Можно спросить у инструктора, но не факт, что он будет в курсе, поэтому лучше подойти с таким вопросом в тот момент, когда сразу несколько инструкторов стоят группкой и общаются, тогда ответ будет более точным

40 кг в мертвой тяге? Круто! Ну у вас должен быть бицепс бедра ого-го какой! Я столько не жму и даже близко, да и с тренером никогда я столько не брала в руки.
Вы делали мертвую тягу с таким весом и при этом сохраняли максимальный прогиб в пояснице? У вас есть возможность видеть себя в профиль в зале? Я стараюсь вставать так к зеркалам, чтобы видеть себя и в профиль и в анфас и контролировать технику, если что.
И где у вас находился гриф штанги при выполнении мертвой тяги - вы старались его держать ближе к ногам или руки были более перпендикулярны полу? Просто такой вес не только нужно в руках удержать, но и в самой нижней точке он почти прилегает к вашим голеням, иначе, если не пытаться его прижимать, он под собственным весом заставит держать руки более перпендикулярно полу, что является в корне не правильным, т.к. переносит половину нагрузки на поясницу, и человек начинает тянуть спиной, а не бицепсом бедра и ягодицами.

Если руки не держать гриф, то можно потренировать хват. Для одной моей знакомой тренер давал такое упражнение: взять блин от штанги и держать его пальцами руки, а рука при этом лежит просто вдоль корпуса перпендикулярно полу, и вы сами просто стоите и держите этот блин пальцами пока тот не выпадет из руки.
У меня проблем с хватом не было, но вот при жиме гантелей от груди у меня в какой-то момент начали ныть запястья, я даже купила себе специальные манжеты, но так и не воспользовалась ими, т.к. я раньше успела сообразить, что движений в запястье никаких не должно быть во время выполнения упражнения, а значит нужно напрячь мышцы рук так, чтобы они намертво фиксировали хват. И таким образом, я очень быстро адаптировалась к весу, и запястья перестали болеть.
А когда я начала жать от груди гантели по 14 кг каждая, то решила купить специальные перчатки, чтобы удерживать было легче. Но я ими пользуюсь оооочень редко, т.к. голые руки чувствуют гриф гантели намного лучше. Такие перчатки выглядят вполне круто, но не являются первой необходимостью, для меня это скорее аксессуар. Я считаю, что любой разумный вес можно удержать и без перчаток, просто надо идти плавно к новому весу, тогда и хват руки будет успевать укрепляться. И я себя заставляла жать гантели без перчаток. Я садилась с ними на скамью, поставив их на колени, потом делала несколько сильных сжимающих движений с учетом жесткой фиксации в области запястья, и потом только закидывала гантели в положение жима.


Natalia пишет:
Стоит ли завтра провести один день просто на воде? Как влияют такие разгрузки на процесс похудения? Кто-нибудь пробовал?


Я прям даже не знаю какое из ругательных слов подобрать пожестче
После тяжелой тренировки провести день на воде?!! Да вы сума сошли что ли!
Я еще понимаю, когда глупости происходят случайно, но когда их еще и планируют...

Для процесса похудения? Дааааа! Для похудения чем меньше еды, тем лучше! И лучше, вообще, только вода!
И тут вы прям в точку попали - после застолья обязательно день на воде, а лучше три дня, чтобы получить небольшой минус в весе.
Только каким образом у вас сочетаются мысли о проведении тяжелой трени в зале, да причем с теми весами, к которым ни одна часть вашего тела еще не готова, с разгрузочными днями на ВОДЕ???!!!
Мне кажется, что вы просто ооочень быстро забываете, что ваш образ жизни на сегодняшний момент уже не похож на жизнь худеющей девушки, вы ведете активный, спортивный образ жизни, который требует и соответствующего правильного и регулярного питания!
За счет чего у вас будут восстанавливаться поврежденные после тренировки мышцы? За счет жиров и углеводов, съеденных в тот день - да прям отличный план!
КАК вы можете сочетать силовые трени и разгрузочные дни?!!!
Ну займитесь тогда кардио, и тогда с условием разгрузочного питания, вы будете каждый день выходить в минусовую калорийность!
И зачем тогда понапрасну дергать эндокринную систему, провоцируя ее на выброс гормонов для построения мышечной ткани, если вы не планируете давать организму "строительный материал" для этих целей?!!
Пожалуй, я высказала свое мнение по поводу разгрузки на воде.
Надеюсь, что выше сказанное мной звучало вполне строго
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 13.06.2015 00:40
изменено: Natalia 13.06.2015 01:06


Анечка, я изо всех сил пытаюсь тянуть так, как показано на картинке, к сожалению я не могу одновременно контролировать себя в профиль и в анфас - зеркало только на одной стене. Но насколько я поняла мне стоит пока остановиться на 35кг. Мне нужно прикладывать усилия на 30 и на 35 кг, хи-хи- потею и учащается пульс, но думаю 40кг в мертвой тяге - это пока мой предел. По поводу мышц-да фиг их знает, выросли эти бицепсы бедра или нет - под слоем шоколада все-равно ничего не видно Вероятно что-то там подросло как-никак с февраля я в зале. Такое ощущение, что ягодицы отстают сильно от бицепса, или я что-то не так делаю или недостаточно их нагружаю.
И еще меня просто убивает вид моих рук - плечей( зона трицепса)... Вот вроде пыжишься с трицепсом - гантельки тягаешь. Задницу то можно впихнуть в джинсы, но что делать с этими "тряпочками"? Я уже начинаю думать, что это возраст , но не хочу мириться!

Можно я вставлю фото своей тушки? Вам со стороны виднее будет где мне усиленно поработать и чем нужно заняться в первую очередь.


Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 13.06.2015 01:08


Пы.Сы. Может кому картинка пригодится
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 13.06.2015 03:34
Natalia пишет:

Анечка, я изо всех сил пытаюсь тянуть так, как показано на картинке, к сожалению я не могу одновременно контролировать себя в профиль и в анфас - зеркало только на одной стене. Но насколько я поняла мне стоит пока остановиться на 35кг. Мне нужно прикладывать усилия на 30 и на 35 кг, хи-хи- потею и учащается пульс, но думаю 40кг в мертвой тяге - это пока мой предел. По поводу мышц-да фиг их знает, выросли эти бицепсы бедра или нет - под слоем шоколада все-равно ничего не видно Вероятно что-то там подросло как-никак с февраля я в зале. Такое ощущение, что ягодицы отстают сильно от бицепса, или я что-то не так делаю или недостаточно их нагружаю.
И еще меня просто убивает вид моих рук - плечей( зона трицепса)... Вот вроде пыжишься с трицепсом - гантельки тягаешь. Задницу то можно впихнуть в джинсы, но что делать с этими "тряпочками"? Я уже начинаю думать, что это возраст , но не хочу мириться!

Можно я вставлю фото своей тушки? Вам со стороны виднее будет где мне усиленно поработать и чем нужно заняться в первую очередь.


Вот это очень хорошая картинка! Тут видна и поясница прогнутая и попа отведенная назад и руки под 45 градусов от вертикали, почти прижимающие гриф к голени.
Вот смотрите, вы из самого нижнего положения начинайте тянуть бицепсом, а на середине движения подключайте осознанно ягодицы и доводите до конца движение уже с помощью ягодиц, напрягая их как следует. А к зеркалу встаньте в профиль и пока у вас в руках разминочный вес можете прям глянуть в зеркало на свою поясницу и положение рук. Я делаю так: сначала без грифа с пустыми руками сделала несколько наклонов, глядя в профиль на свою поясницу и руки, а в анфас - на свои колени, которые никогда не должны расползаться в стороны, а потом беру штангу и еще в положении стоя перед началом отведения таза назад я напрягаю мышцы поясницы, чтобы добиться максимального и контролируемого прогиба (у меня с этим вечная проблема - поясница раньше ваще не прогибалась никуда), и прижимаю гриф к бедрам (я хватаюсь за гриф на ширине плеч и ноги на той же ширине и получается, что я прижимаю к ногам не сам гриф, а между ногами и грифом у меня расстояние в толщину пальцев рук, точнее у меня руки ну совсем капелюшку шире расположены, поэтому по факту лишь большие пальцы рук касаются моих ног, таким образом у меня гриф прижат, но не прилипнут к ногам ). И вот только после разминки без грифа и полной концентрации на важных группах мышц я уже выполняю отведение таза назад.
Но хочу сказать честно, что технику мертвой тяги я не сразу освоила, я много раз пробовала делать это движение дома и без веса, чтобы в самом спортзале и уж тем более, взяв большой вес, выполнять движение в абсолютной точности. И какое-то время я не брала вес более 5 кг, т.к. периодически ощущала работу в поясничной области, а значит, что я где-то халтурила, и я бросала эту легкую штангу и опять совершала около 15 повторов без веса, глядя в отражение зеркала, потом опять беру эту штангу в 5 кг и выполняю еще один подход, концентрируясь на нужных мышцах. Я даже думаю, что это во всех базовых движениях, где работает несколько групп мышц, так: если мышцы предназначены для статической работы, значит их надо зафиксировать так, чтобы они ни в коем случае не включились в динамический режим, например, поясница, и на эти условия не должны влиять ни большой вес, ни плохая растяжка мышц, ни ваша усталость к очередному подходу, или что-то еще.
Вот, например, во время тяги сумо я тоже, конечно же, прежде всего прогибаю поясницу и напрягаю мышцы этого отдела спины, чтобы железно зафиксировать этот прогиб, но когда я дохожу до параллели бедер с полом, то тут я еще больше стараюсь напрячь прогиб поясницы, т.к. делаю как бы небольшой "досЕд" в бОльшую глубину, а поясница при этом стремиться непременно округлиться, вот я ее и держу с еще большей силой и уже сажусь на ту глубину, на которую мне позволит растяжка ног.
То есть смысл не в том, чтобы максимально быстро дойти до гигантских весов, а в том, чтобы выполнять упражнения правильными мышцами, тогда и веса гигантские не понадобятся. Ну и еще, базовые упражнения не делают в быстром темпе, но хотя смотря какие у вас цели. Я не знаю как быстро вы выполняете мертвую тягу, но попробуйте на 3 секунды опускаться вниз (отведение таза назад) и на 2 секунды сам подъем. Я считаю секунды так: говорю про себя "и раз", "и два", "и три" и у меня это совпадает с 3-мя секундами

"Как ни как в февраля в зале..." - это 4-е месяца? И это с учетом перерыва и относительной непредсказуемости в питании?

Natalia пишет:
И еще меня просто убивает вид моих рук - плечей( зона трицепса)... Вот вроде пыжишься с трицепсом - гантельки тягаешь.


По сколько кило эти гантельки были на трицепс?
Если я правильно помню, то вы одни и те же гантельки и на бицепс и на трицепс использовали(~4-5 кг)?
Бицепс по умолчанию сильнее трицепса раза в 4-е! Чтобы ваш трицепс выровнялся по отношению к бицепсу, вам надо его не такими легенькими весами нагружать. В то время как на бицепс вы жмете 4-5 кг, то ваш трицепс должен выжимать килограмм по 10-15, а то и 20 кг (вес штанги для фр.жима). Только до этого веса вы должны дойти не за 2-е недели, а эдак за 6-12 месяцев. Да, и при этом техника должна быть такой, чтобы работал ТОЛЬКО трицепс!
Вот к примеру, несколько недель назад мой муж осваивал технику фр.жима. Я стою сзади и фиксирую все ошибки, приговаривая "локти!", что значило "локти разошлись в стороны", потом говорю "плечи!", что означало "плечевая часть руки завалилась либо назад слишком сильно под тяжестью штанги, либо в попытке облегчить нагрузку для трицепса он перевел плечевую часть руки в вертикаль вместо 45 градусов". Это мы с ним договорились о таких коротких контрольных словах, чтобы он сразу понял по одному слову, что ему стоит исправить прям тут же на очередном повторе этого движения.
И вот так мы в течение нескольких тренировок отслеживали технику фр.жима. А еще он мне говорит: "а мне удобнее развести локти! Может таки и надо делать?", а я ему говорю, что "еще бы! конечно, тебе так удобнее - подключит и грудные мышцы и дельты и в итоге жмешь всем чем только можно, а трицепс отдыхает в сторонке!" И можно даже проследить сколько повторений человек выдержал в правильной технике, а потом все, капец - локти расползлись, плечи тоже ушли в более легкое положение для трицепса, скорость увеличилась, чтобы побыстрее завершить подход, штанга при этом начала гулять в разные стороны, ну тут еще больше подключились мышцы-стабилизаторы, чтобы как-то компенсировать это безобразие и т.п.
Вообще, я рада, что мы с мужем сейчас вместе ходим в зал, т.к. учитывая веса, которые он хватает, я постоянно одним глазом отслеживаю технику и пеняю ему на НЕбезопасные движения то там, то тут. Хоть он и не любит моих советов, и его это ваще сильно бесит, но я стараюсь дозировать информацию в микроскопических дозах, и чтобы это выглядело не как совет, а как будто бы я шла мимо и случайно заметила, а потом просто предложила обратить на это внимание, и говорю это с сильным сомнением в голосе, чтобы у него был шанс самому принять свое веское мужское решение и подправить технику самостоятельно, а не по моему тупому женскому наставлению



А про свои фотки - так конечно добавляйте
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 13.06.2015 17:55
Сегодняшняя тренька была посвящена исключительно нижней части моей тушки, на верхнюю часть не осталось сил , не повезло ей сегодня
Я старалась уделить максимальное внимание технике выполнения упражнений, тяги делала медленно, разведение и сведение ног также медленно , насколько это было для меня возможно. Вероятно потому у меня и не хватилоо сил больше ни на что .

-"сумо" 1х12х20кг; 3х12х25
-мертвая тяга 1х12х20,3х12х30
-г/э 1х15х5кг.; 2х12х10кг
-разведение ног дроп сет повторение по 25 раз в каждом весе 50-45-41-36-32
-разведение ног 3х12х41кг


Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 14.06.2015 12:55
изменено: Natalia 14.06.2015 13:10
Поскольку "живу" я здесь решила окончательно "переехать" , потому , что подсчеты КБЖУ я вела на другом ресурсе.
Как же сложно привыкать к новым значкам, и меня просто бесит(это я такая нервная) невозможность изменить вес продукта в дневнике если он уже добавлен. К примеру добавила по неопытности орех 100гр, фактически нужно было 12гр, мне пришлось удалить продукт и вписать его снова с новым весом. Думаю это замет какой-то объем времени у меня, чтобы потихоньку внести все данные "моих" продуктов и разобраться с дневничком питания, но все-таки у меня все "яйца будут в одной корзине"

Утром вес снова больше 67кг, причем значительно больше....68.2 , жир-27.2 это я несколько дней орешков покушала.....А ШО....это ж полезно для организма , ха-ха На сегодня - день ничегонеделания, пойду прогуляюсь, займусь собой .... такие вот планы
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 90