Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 08:16
Девочки, что делать с питанием ? Сейчас посмотрела свои записи, вес полтора месяца стоит на месте около 69кг, граммы вниз-вверх , но в целом картина одинакова .
Еда утром овсянка 40гр+5/8гр изюма+льняные семочки 5гр+ кофе с молоком - стандарт
днем отварная/запеченая в фольге курогрудь + овощи
вечером салат с курицей
и второй ужин сейчас купила наконец-то творог + замороженные ягоды+фла( это что-то похожее на сливки по вкусу , КБЖУ 90/2.5/3/13.3)
я разбавляю ним немного творог 2%
В течение дня пью кофе с молоком, есть такой грех, ну и моя проблема - печеньки/сладости , в последнее время стараюсь контролировать себя. В общем усилия прикладываются - результата нет = настроение не очень , как-то так.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 09:56
Наталья попробуй, мне лично помогло, 1 день на минимуме калорий, и два дня на максимуме калорий..А потом опять в норму своего питания.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 10:37
Natalia пишет: Девочки, что делать с питанием ? Сейчас посмотрела свои записи, вес полтора месяца стоит на месте около 69кг, граммы вниз-вверх , но в целом картина одинакова .
Еда утром овсянка 40гр+5/8гр изюма+льняные семочки 5гр+ кофе с молоком - стандарт
днем отварная/запеченая в фольге курогрудь + овощи
вечером салат с курицей
и второй ужин сейчас купила наконец-то творог + замороженные ягоды+фла( это что-то похожее на сливки по вкусу , КБЖУ 90/2.5/3/13.3)
я разбавляю ним немного творог 2%
В течение дня пью кофе с молоком, есть такой грех, ну и моя проблема - печеньки/сладости , в последнее время стараюсь контролировать себя. В общем усилия прикладываются - результата нет = настроение не очень , как-то так.


Думается мне, что кто-то здесь лукавит
Вы описываете очень диетическое питание, на котором невозможно НЕ похудеть! Но в конце как бы вскользь упоминаете печеньки/сладости, и тут же добавляете оговорку о том, что стараетесь контролировать себя. Я обращаю внимание на слова "в последнее время" и "стараюсь".
И мне нравится итог: "в общем, усилия прикладываю, а результата нет" А прикладываете ли вы их, эти самые усилия?

А вообще, по мне, так все перечисленное выше это вода водой! Это скорее похоже на то как вы хотели бы питаться или же совпадает с сегодняшним или вчерашним меню или же это купленные продукты, запланированные на текущий день. Но если вы придерживаетесь диетического питания лишь 1-2 дня, а потом возвращаетесь к хаотичному распорядку в рационе, то подобные усилия не принесут никакого результата. Рацион должен быть регулярным и данные БЖУ должны постоянно стремиться к запланированным цифрам.
А вот чтобы уж по-честному оценить свой рацион, вы возьмите статистику за последний месяц по соотношениям БЖУ, ну и калорийность надо учесть, и вот на основе этих данных и делайте выводы. Можно посчитать средние БЖУ за месяц для интереса.
И результат, возможно, вы получите таким, что вопросов уже не останется.

Но если оценить первое впечатление от вашего сообщения, то я вижу следующее: "Я и так уже сижу на ПП, питание абсолютно диетическое! Ну ничего не помогает! Чего только ни делала: вот смотрите какими продуктами я питаюсь, ну не работает ПП в моем случае! Что делать?"
А на самом деле это все слова, слова, слова... А вот когда слова превращаются в цифры, то и оценка ситуации может существенно измениться.
Поэтому, чтобы саму себя не обманывать, посмотрите статистику по БЖУ за последний месяц.

А скорее всего причина более банальна: питание не вполне контролируемое, а базовый обмен веществ еще не успел "вырасти" за счет силовых тренировок так, чтобы смочь покрывать ваши изъяны в рационе.

Вот если вы реально получите статистику по БЖУ: 1-2 гр/ 0.5 гр/ 2-3 гр на 1 кг веса и так в течение хотя бы месяца или двух, а не каких-то отдельных дней, и при этом вы не будете наблюдать ни снижения веса, ни уменьшения объемов, тогда в этой ситуации как раз и надо глубоко задумываться о причинах происходящего "застоя".

И на мой взгляд, организм - это такая штука, которая прекрасно поддается настройке: лишь приложи соответствующие усилия и ты получишь результат Только надо не забывать, что речь идет о живом организме, а не о куске дерева, от которого отпилил кусок и сразу же видишь результат: объем реально уменьшился
Каждое ваше действие - это либо шаг к вашей цели, либо удаление от нее, ну или же вы топчитесь на месте. И если ситуация складывается так, что "сегодня у меня булочки, тортики и прочая закуска, а потом 1-2 дня я посижу на воде", то это реально большой шаг в противоположную сторону ОТ вашей цели!
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 10:46
Печенье реально очень калорийная штука, уж лучше бананом перекусывать. Молоко в кофе добавлять нежирное. Ну и регулярность и постоянство очень важны.
Я не подсчитываю расход калорий на каждое упражнение, просто в расчет калорий закладываю, что занимаюсь столько-то раз в неделю.
Организм может сначала не поддаваться, но рано или поздно вес тронется с мертвой точки. Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 10:54
Сама молоко не пью, но, говорят, очень калорийная штука. Стакан молока = полноценный перекус. Посчитайте, сколько молока выпиваете в день. Может, его не так уж и мало?
Мне нравится 0
На сайте с: 01.06.2015

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 11:34
Natalia пишет: Девочки, что делать с питанием ? Сейчас посмотрела свои записи, вес полтора месяца стоит на месте около 69кг, граммы вниз-вверх , но в целом картина одинакова .
Еда утром овсянка 40гр+5/8гр изюма+льняные семочки 5гр+ кофе с молоком - стандарт
днем отварная/запеченая в фольге курогрудь + овощи
вечером салат с курицей
и второй ужин сейчас купила наконец-то творог + замороженные ягоды+фла( это что-то похожее на сливки по вкусу , КБЖУ 90/2.5/3/13.3)
я разбавляю ним немного творог 2%
В течение дня пью кофе с молоком, есть такой грех, ну и моя проблема - печеньки/сладости , в последнее время стараюсь контролировать себя. В общем усилия прикладываются - результата нет = настроение не очень , как-то так.

Как-то я решила проконтролировать, сколько на самом деле ем на работе. Вроде ела мало, а вес не уменьшался. На работе постоянно было очень много сладкого: печенье такое, пирожные этакие, конфеты нескольких сортов, булочки, вафли, бутерброды... Масло, варенье, мед... Короче, принесла весы и начала взвешивать, сколько я ем. Средняя калорийность почти что любого печенья 350-450 Кал на 100 г. 100 грамм - это примерно 3-4 печенья (типа "Курабье"). Пара таких перекусов - и вот уже 700 лишних калорий. Если добавить сюда кофе с молоком/сливками и сахаром - это еще 70-80 Кал на стакан напитка. Конфетка в среднем 40-80 Кал. Пара даже самых скромных конфет вполне способна дать 100 Кал.
Наталья, просто попробуйте действительно посчитать, сколько калорий вы потребляете. Возможно, картина прояснится.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 11:40
Натали, мне кажется, что ваше стремление похудеть сильно завязано на эмоциональном состоянии: быстро загораетесь идеей, потом на следующий день не видите результата, расстраиваетесь и съедаете шоколадку в утешение.
Я могу ошибаться и быть абсолютно неправой, тем более, что я не перечитывала ваши предыдущие сообщения, чтобы освежить в памяти ваши действия, усилия, направленный на снижение веса, объемов тела, которые вы предпринимали в последние пару месяцев.
Но если это так, и вы действительно никак не можете переключиться с самого важного желания "скорее похудеть" на менее очевидное - "вести здоровый и активный образ жизни и постепенно стройнеть, стройнеть и стройнеть", то может быть вам стоит изменить методы достижения цели? Так как посредством силового тренинга и полноценного рациона питания вы не сможете получить ожидаемый ежедневный результат в виде снижения веса.
Тот образ жизни, которого вы пытаетесь придерживаться сейчас, имеет своей целью не снижение веса в кратчайшие сроки, а уменьшение объемов в одних местах и приобретение запланированных объемов в других местах, выстраивая именно ту фигуру, которую желаете для себя иметь, что приведет в конечном счете к полному удовлетворению своим отражением в зеркале. Но процесс достижения этого результата имеет долгосрочный характер, и поэтому если вам нужен все-таки более быстрый результат и он непременно завязан на снижении общего веса тела, то может быть и стоит поменять методы на те, что более соответствуют вашим целям.

Мне очень жалко, что никак не удается достичь желаемого результата. Но при этом и я со своей стороны пыталась навязать вам, видимо, не тот метод, который вас удовлетворил бы.
Если вкратце, то мой вариант был таким: питание 2 гр/0.5 гр/2-3 гр на 1 кг веса, нагрузки силовые по 3 раза в неделю (предполагается правильная техника выполнения упр-ий) и таким образом в течение 2-3 месяцев(если при самом ускоренном режиме!), потом к этому добавить еще 2-3 кардио в неделю по 40-60 минут на свежем воздухе (аэробный режим) и тут можно снизить кол-во углеводов до 2 грамм на 1 кг веса, и таким образом питаться и заниматься еще 2 месяца, и вот только теперь вы выглядите как конфетка! В итоге вы получаете и тело стройное, упругое, подтянутое и более высокий базовый обмен веществ: можно очень аккуратно попробовать повысить кол-во жиров, например, или/и углеводов, но продолжая заниматься силовыми тренями.
Но выше описанный мной вариант не подходит тем, кто с одной стороны и расслабиться любит в отношении еды, но при этом и результат желает видеть каждый день, что и приводит к выбору разного рода разгрузочных дней, диет и т.п.

Когда год назад я сама проходила через этот путь, который в результате за 3 месяца привел меня к смене одежды с 46-48 на 42-44, я себе регулярно повторяла как мантры "я НЕ худею! я НЕ занимаюсь похудением! я лишь стройнею!", что снимало с меня эту привязку к эмоциональному состоянию. Поэтому у меня не было никаких срывов. Срывы бывают у тех, кто сидит на диете с какими-либо ограничениями и срыв - это то, что вы так долго старались себе запретить, но в результате не смогли и "сорвались куда-то". А если вы заставите себя начать отрицать процесс похудения, то само понятие "срыв" будет уже неактуальным. А соблюдение питания "2/0.5/2-3" нужно НЕ для похудения, а для набора мышечной массы! И вот если вы слопали шоколадку вместо курицы, ну значит ваша мышечная масса, грубо говоря, слегка недоберет положенного ей. Но это звучит не так удручающе, скорее вы посетуете немного на свою тягу к сладкому, но главное, что на следующий день без каких-либо угрызений совести и с полным спокойствием вы вернетесь к своему рациону в "2/0.5/2-3".
Я пыталась призвать к замене цели "похудение" на "набор мышечной массы", чтобы снять эмоциональную зависимость от скорейшего результата. А мышечную массу без правильного питания все равно не набрать, поэтому вам придется и питание корректировать, но это уже будет происходить без таких понятий как "срыв" и разных других психологических явлений, которые частенько преследуют обычный процесс похудения. И главное, что конечный результат, хоть он и будет отложен во времени, но превзойдет любые результаты обычного похудения.
Но если сравнивать сроки: 4-5 месяцев, а то и больше, или же диета на 5-10 дней (ну или 2-4 недели на минимальной калорийности и другие подобные варианты), то конечно же, процесс обычного похудения будет всегда выигрывать
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 11:54
Анна под каждым словом подписываюсь! Да я когда обратилась к специалистам, первое что мне сказали, Я не должна худеть, а должна ИМЕННО СТРОЙНЕТЬ!!!Вот что могу просто добавить от себя, Наталья может вам пищу нужно разнообразить, включить в рацион рыбу, кальмаров, я вот раньше панически боялась кушать яйца, а теперь они у меня очень часто в рационе, даже жаренные( без масла) с овощами.Единственное от чего я полностью отказалась это от Белого сахара, и пшеничной муки( я пользуюсь кукурузной мукой, овсяной мукой,гречневой мукой, мукой из НУТА),и печеньки делаю только в место сахара мед,вместо масла творог..Я полностью отказалась от магазинной выпечки(печеньки и всякое не понятное, что делают из маргаринов и пальмового масла).Хочу если я печеньку или вкуснятину я ее сама себе делаю.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 13:10
Мария пишет: ...и печеньки делаю только в место сахара мед,вместо масла творог..


О! Я ведь тоже делала "особую" выпечку: протеиновые кексы(маффины)!
Они делаются на греческом йогурте, а вместо сахара можно использовать сах.зам., а еще я пробовала заменить часть муки на протеиновый порошок (для тех, кто уважает подобные пищевые добавки как протеин), а еще можно не класть яичные желтки, а только белки, чтобы уменьшить жирность, но тогда белков нужно побольше использовать. Вообще, из углеводно-жировой вкусняшки можно сделать белковую вкусняшку. А если почитать блоги тех, кто увлекается не только спортом, но еще и кулинарией, то там и блины/оладьи белковые и многое другое, просто используют "протеин" во многих рецептах, заменяя им часть муки, а из яиц оставляют только белки, ну и сах.зам вместо сахара.
А еще можно делать печеные яблоки вместо сладкого к чаю А если есть аэрогриль, то можно и вяленые делать яблоки, они похожи на мягкие чипсы, - вкусненько получается.
А когда-то давно я делала морковные печенья, пекла их в аэрогриле. Я даже думаю, что из обычной морковки, порезанной кружочками и посыпанной сах.замом, можно сделать вкусняшку, если чуток испечь, например, в СВЧ или аэрогриле. Но с морковкой я не пробовала, только яблоки пекла
Я вот, к сожалению, не люблю особо готовить, поэтому рецептов мало и они ооочень простые, но если вы - кулинар, то ежедневное меню можно так разнообразить, что никому и в голову не придет, что вы сидите на каком-то там особом рационе и в чем-то себя ограничиваете
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 13:29
Аннушка подскажи какой лучше протеин, силовые упражнения у меня (маленькие веса)) гантели по 2 кг и гантели по 10 кг))Я нашла у нас на полках в магазине как альтернативу (не в спортивном магазине) Мука из НУТА, ее можно использовать и для коктейлей..Сахара заменитель использую Фит-парад,-отличная штучка по составу.Я особо не кулинар, просто полностью изменила отношение к пище, и к продуктам.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 90