Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 90
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 13:36
Аэрогриль это супер, я сразу его купила, как только стала прощаться со своими 92 кг))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 16.06.2015 21:16
Мария пишет: Аннушка подскажи какой лучше протеин, силовые упражнения у меня (маленькие веса)) гантели по 2 кг и гантели по 10 кг))Я нашла у нас на полках в магазине как альтернативу (не в спортивном магазине) Мука из НУТА, ее можно использовать и для коктейлей..Сахара заменитель использую Фит-парад,-отличная штучка по составу.Я особо не кулинар, просто полностью изменила отношение к пище, и к продуктам.


О, вот фит-парадом сейчас все и заменяют сахар! Где рецепт ни встречу, так везде фит-парад, но у нас он не продается
Посмотрела состав муки из нута - очень хорош:
Калории, ккал: 337,
Белки, г: 10.9
Жиры, г: 2.9
Углеводы, г: 66.0

Когда-то я пробовала соевую муку. По составу на 100 гр БЖУ: 35.7 гр белка/ 21.4 гр жиров/ 28.5 гр углеводов, калории = 428.5 ккал. Тут многовато жиров, но зато белков навалом. Но в любом случае, мне все равно не понравился вкус конечного блюда
Сейчас я покупаю просто пшеничную муку, но она там какая-то вся "супер-органик": без консервантов, без отбеливания и без чего-то еще
По составу на 100 гр:
белки = 11.7
жиры = 2.9
углеводы = 73.5
калории = 352.9 ккал

Оказался вполне хороший состав БЖУ Я даже не думала, что в этой муке столько белков. У нас тут состав пишется не на 100гр, а на порцию, например, для этой муки порция это 34 грамма, так что приходиться постоянно пересчитывать, чтобы как-то соотнести с КБЖУ российских продуктов

Как из нутовой муки делать коктейль - не представляю себе, но главное, чтобы вкус радовал! Я когда делаю коктейль тоже добавляю разные ингредиенты, например, греческий йогурт и банан. Знаю, что многие добавляют овсянку, но я не пробовала В общем, это дело вкуса, ну и БЖУ считаем тоже.


О протеиновых коктейлях тут уже писали не раз... Есть "быстрый белок", есть "медленный белок". Первое это типо сывороточных протеинов, а второе это казеиновые белки. Первый вариант - из молока получают сыворотку, потом сушат и т.п., короче, оставляют только белки, а жиры и углеводы выбрасывают, но есть точная схема этапов производства, я даже когда-то добавляла здесь эту схему, чтобы убедить скептиков - не химия это, не химия А второе - это казеиновые белки, к которым относится, например, творог. Есть варианты для вегетарианцев - без молока, но на сое или рисе или еще чем-то, но этими вариантами я не интересовалась.
Судя по исследованиям, в которых сравнивалась эффективность быстрого и медленного белка, выбирать нужно в любом случае быстрый белок и даже в случае, если белок принимается на ночь как обычно рекомендуется делать с казеиновым белком (медленным).
Самая лучшая категория протеинов это изоляты, но они и самые дорогие.
При выборе я всегда смотрю на БЖУ, меня интересует кол-во белков в 1-ой порции (это примерно 35-45 гр продукта), и чтобы белков было в районе 30 грамм, потом - минимум жиров (1 грамм на порцию), ну и минимум углеводов (1-5 гр на порцию). Такой вариант не очень сладкий, но на молоке - самое то. А вот муж мой выбирает протеин пожирнее и повкуснее
Ну и еще смотрим сколько в порции ВСАА, хорошо бы не менее 5 грамм.

Но честно говоря, я не думаю, что вам лично это нужно! Даже если у вас регулярные тренировки такие как вы описали, то я не вижу, вообще, никакой необходимости в протеине.
Быстрый белок (или же чистые ВСАА) используют в том случае, если вам нужно подавить процесс катаболизма, а принять обычную еду вы не можете, т.к. после хорошей силовой трени основной объем крови прилил к мышцам, и требуется некоторое время, чтобы кровь вернулась в область ЖКТ. Еда просто не будет усваиваться с требуемой скоростью, вот поэтому используется жидкая форма "еды", которую не нужно даже переваривать, сюда же относятся и ВСАА (в любой форме выпуска: таблетки, порошок, жидкость, но не менее 5 грамм за раз).
А если вы кушаете и так 5 раз в день, то процесс катаболизма вы подавляете с помощью обычной еды.
И я ваще не вижу тех ситуаций, когда вам реально потребовался бы протеиновый коктейль.

Если регулярно заниматься силовыми тренями, которые приводят к мощному выбросу гормонов, то вам потребуется какой-то вариант для торможения гормона "кортизол" для предотвращения катаболизма мышечной ткани (сведение этого процесса к минимуму).
Помимо периода после силовой тренировки гормон кортизол естественным образом повышается в утренние часы, поэтому те, кто выходят на регулярные утренние пробежки (на голодный желудок), могут использовать протеин для тех же самых целей - подавление катаболизма мышечной ткани, но это уж если совсем добиваться эффективности, сочетая силовые трени и аэробный утренний тренинг, но большинство людей, которые не занимаются силовыми, могут просто позавтракать чем-то легким, переждать 30-60 минут и выходить на пробежку.
А если питаться регулярно по 5-ть и более раз в день, как вы и делаете, то процесс катаболизма будет подавляться с помощью обычной еды.
Да, это еще один случай, когда идет повышение гормона кортизола - большие перерывы в еде, которых не стоит допускать именно по этой самой причине. И на этот счет также проводились исследования: можно питаться хоть 1-2 раза в день (большими порциями), но вот задача катаболизма не будет решена при этом, что в конечном счете приведет к постоянному чувству голода, потере мышечной массы и набору веса.

Получается так, что вы запросто можете обходиться БЕЗ дополнительного приема протеина, т.к. нагрузки не такие мощные, чтобы как-то задействовать вашу эндокринную систему (здесь работа с легким утяжелением не в счет), а питание у вас и так регулярное. Вряд ли у вас имеется недобор белков за день, если вы тщательно следите за соотношением БЖУ.
Ну, это мое мнение, а так, если хочется купить протеин, то ваше право.

PS: мне тренер сказал про желательный прием протеина после тренировки лишь через 1-2 месяца усердных занятий в зале, ну и позже он рекомендовал пропить курс коллагена для укрепления связок, т.к. у женщин со связками все очень слабо в отличие от мужчин
А если нет необходимости, то с какой целью покупать протеин? Если только пить коктейль как вкусняшку, но для некоторых это наверное тоже вариант Для меня это было два в одном! Когда я делала подъем ног в висе (на пресс), то я реально мечтала о вознаграждении - коктейль после тренировки. И эти мысли предавали мне силы, особенно, когда пресс был еще не такой сильный, и каждый раз этот подъем ног в висе - это просто был подвиг, и лишь присутствие тренера вынуждало меня все же выполнить это упражнение
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 17.06.2015 00:33
Анна пишет: Натали, мне кажется, что ваше стремление похудеть сильно завязано на эмоциональном состоянии: быстро загораетесь идеей, потом на следующий день не видите результата, расстраиваетесь и съедаете шоколадку в утешение.

О, да , действительно это имеет место быть . "Ніхто мене не любить - наїмся хрубачків" ( Никто меня не любит - наемся червячков. рус)

Анна пишет: очень жалко, что никак не удается достичь желаемого результата. Но при этом и я со своей стороны пыталась навязать вам, видимо, не тот метод, который вас удовлетворил бы.
Если вкратце, то мой вариант был таким: питание 2 гр/0.5 гр/2-3 гр на 1 кг веса, нагрузки силовые по 3 раза в неделю (предполагается правильная техника выполнения упр-ий) и таким образом в течение 2-3 месяцев(если при самом ускоренном режиме!), потом к этому добавить еще 2-3 кардио в неделю по 40-60 минут на свежем воздухе (аэробный режим) и тут можно снизить кол-во углеводов до 2 грамм на 1 кг веса, и таким образом питаться и заниматься еще 2 месяца, и вот только теперь вы выглядите как конфетка! В итоге вы получаете и тело стройное, упругое, подтянутое и более высокий базовый обмен веществ: можно очень аккуратно попробовать повысить кол-во жиров, например, или/и углеводов, но продолжая заниматься силовыми тренями.
Но выше описанный мной вариант не подходит тем, кто с одной стороны и расслабиться любит в отношении еды, но при этом и результат желает видеть каждый день, что и приводит к выбору разного рода разгрузочных дней, диет и т.п.


Анечка, никаких угрызений совести...я безмерно благодарна за советы, которые смело можно назвать консультациями, поддержку, за правду,которую я сама от себя скрываю. Вот к примеру сегодня я приблизительно посчитала выпитое за день молоко в кофе , а это около 400-500гр, которые обычно не учитывались, забывалось, не обращалось внимания... Я не хочу просто быстро похудеть и получить тело а-ля "скинни фет" , я не хочу , чтобы мои ляжки колыхались еще 5 минут, после того как я остановлюсь...наверное у меня просто не хватает терпения, усердия, стремления, силы воли и что там еще нужно ...., чтобы добиться результата, конечно было бы здорово проснуться завтра стройной и гибкой, но я же понимаю, что это нереально .


Девочки, большое вам спасибо за советы, мне действительно нужно более тщательно следить за питанием, а то наелась конфет, не записала, ну никто же не видел , можно подумать, что сосед от этого растолстеет
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 17.06.2015 00:43
Сегодня
Осталось
-3ккал
Цель: 1108
Еда: 1427
Физическая нагрузка: 316
Съедено, г Осталось, г
Белков 80 52
Жиров 35 -7
Углеводов 184 -24

Сегодня я старалась следить за тем, что я ем, жутко хотелось сладкого, съела половинку какого-то там орехово-семечкового батончика.
Вечером устроила себе кардио 20 мин легкий бег (около 2км думаю) - 10 мин ходьба - 5 мин бег - 15 мин ходьба в быстром темпе.
На ночь выпила стаканище воды. И ничего не сожрала.
Завтра планирую тренировку - легкую
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 17.06.2015 01:03
Зина пишет: Сама молоко не пью, но, говорят, очень калорийная штука. Стакан молока = полноценный перекус. Посчитайте, сколько молока выпиваете в день. Может, его не так уж и мало?


Как раз сегодня посчитала - неа, не мало - много , а я его обычно забывала учитывать
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 17.06.2015 01:08
изменено: Natalia 17.06.2015 01:14
Валерия пишет: Печенье реально очень калорийная штука, уж лучше бананом перекусывать. Молоко в кофе добавлять нежирное.


Как правильно учитывать банан? В шкурке или без ? И тот же апельсин или грейпфрут, только мякоть или заложена калорийность общего веса фрукта?

Кофе. Опять таки вес сухого продукта или 200 гр с водой в чашке ? я пью кофе с обезжиренным молоком приблизительно 100-150 гр молока добавляю. Записывать кофе отдельно , молоко отдельно или как?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 17.06.2015 03:24
Natalia пишет:
Валерия пишет: Печенье реально очень калорийная штука, уж лучше бананом перекусывать. Молоко в кофе добавлять нежирное.


Как правильно учитывать банан? В шкурке или без ? И тот же апельсин или грейпфрут, только мякоть или заложена калорийность общего веса фрукта?

Кофе. Опять таки вес сухого продукта или 200 гр с водой в чашке ? я пью кофе с обезжиренным молоком приблизительно 100-150 гр молока добавляю. Записывать кофе отдельно , молоко отдельно или как?


Кофе в сухом виде как и каши к примеру.
Про фрукты и другие продукты, которые в кожуре: вам нужен вес БЕЗ кожуры. Для удобства я делаю так: взяла мандарин, взвесила целиком, потом почистила, съела, и взвесила шкурку, вычла одно из другого и получила вес чистого мандарина, а остальные мандарины из этой же партии считаю равными по весу, поэтому уже не взвешиваю, а считаю кол-во съеденных и умножаю на вес одного очищенного мандарина
Но с мандарином просто, его можно и сразу почистить и взвесить, а вот фисташки например, проще сначала взвесить горсть неочищенных, а потом взвесить всю кучку скорлупок Или яблоко: сначала взвешу яблоко целиком, потом срежу кожицу (не ем с кожурой), потом съедаю, и взвешиваю очистки, включая огрызок Ну и банан мне удобно сначала взвесить с кожурой, потом спокойно его съесть и взвесить отдельно кожуру.
Про молоко: если часто пьете с кофе молоко, то можно использовать какой-нибудь мерный стакан. Я тут купила совершенно потрясающие махонькие молочники (это такой кувшинчик для молока) объемом примерно в 70 мл (надо точно измерить), ну ооочень крошечные, и я теперь только в него наливаю молоко и разогреваю в СВЧ, чтобы добавить потом в кофе. Это пример использования мерных ложек, стаканов и т.п.
Например, на всех американских упаковках продуктов указана не только рекомендуемая порция, например, для каши это как раз 40 грамм сухого продукта, но и объем в мерных ложках, который соответствует этим 40 граммам, в данном случае это 1/4 cup (набор мерных ложек я купила просто в ИКЕА, они везде одинаковые, и там еще указан объем в миллилитрах).
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 17.06.2015 07:54
Аннушка спасибо огромное за лекцию, я для себя очень многое узнала, и взяла на карандаш.Да я кушаю 5 раз, а когда выпадает один раз в неделю 720-780 кал, то кушаю 6 раз.Отслеживаю БЖУ.(для меня это очень важно).Я уже так руку набила, что полностью просчитываю каждое блюдо,которое готовлю на на калории и на БЖУ( тот же суп или борщ). Очень интересно, особенно когда а магазине покупаешь Якобы что-то диетическое)) начинаешь состав читать, и просчитывать БЖУ то картина очень печальная получается..У меня сейчас в рационе больше белка(рыба,кальмары,) плюс много овощей+конечно углеводы-сложные(овсянка,перловка, нут не мука) гречкой я не наедаюсь))не дает мне гречка чувство сытости..Маш - очень вкусная и полезная крупа..Грибы. Вот рецепт птичьего молока(вкуснятины) Творог обезжиренный-400гр,Молоко-100гр,Какао-порошок(можно КЕРОБ)-1ст ложка, Мед-2 ст ложки(можно сахар/зам) желатин(можно Агар-Агар).Все это перемешали, желатин растворили в стакане с водой, и добавили в готовую смесь и в холодильник..Аля ))) Морожено
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 17.06.2015 08:51
Вес утром - вернулся воскресный показатель - 68.2, Жир- 28.4(+0.4) , вода 52.2, мышцы- 33.3
В холодный период показатель воды держался на уровне 53-54% , интересно, это зависит от времени года? Чем больше влажность воздуха, тем больше воды в теле? Нужно будет посмотреть.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 17.06.2015 22:56
Сегодня
Осталось
151ккал
Цель: 1662
Еда: 1763
Физическая нагрузка: 252
Съедено, г Осталось, г
Белков 142 35
Жиров 36 2
Углеводов 184 31

Тренировка
Не все по плану, точнее вообще не по плану , сегодня относительно легкая
- сумо 1х12х20, 2х12х25кг
-мертвая тяга 1х12х25; 2х12х30кг
-гравитрон шир.хват противовес 41кг 3х10
-г/э 1х12х5кг, 2х12х10кг
-Фр жим штанги лежа гриф(7.5кг? или 10?) 1х12 , плюс 5 кг 2х10
-пресс скручивания лежа в тренажере 2х25

Второй день строже слежу за питанием, сласти проскакивают, но учитываются, я стараюсь

Как в сообщение можно добавить / скопировать со странички питания какуе-то часть ?



Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 90