Re: Natalia
добавлено 18.06.2015 08:11
Вес по-прежнему 68.2, Жир-27.5, Вода-52.9. Мышцы-33.3 Побаливают квадрицепсы, что мне не нравится совсем... Наверное результат позавчерашней пробежки. По правде говоря я не ожидала, что буду в состоянии пробежаться хоть и в темпе черепахи, но около 20 минут, все-таки это довольно много, если учесть , что я оооочень данво не бегала. Сегодня вечером кардио-прогулка.
|
Re: Natalia
добавлено 18.06.2015 20:15
изменено: Natalia 18.06.2015 21:31
Вот теперь я по-настоящему понимаю почему с января месяца я так мало сбросила жира . Я поступила очень правильно, что перешла сюда с подсчетами еды, а то считала я на одном сайте, "упражнялась" на другом и вроде все было бы ничего...с поправкой на то, что да вроде как бы не сильно переела, типа потратила лишнее на спорт . А теперь все видно как на ладони, что съела, а что израсходовала и чавой-то ни фига не сходится то дебет с кредитом Как выясняется в настоящий момент , не очень-то я себя ограничивала в еде, 19.10 у меня УЖЕ перебор на 431 еденицу, КД - хочется сладкого и хочется жрать вообще. ....Сейчас немного отдохну и пойду гулять с шагомером. Понятное дело никаких рекордов по "техническим причинам" не будет, но буду просто ходить и расходовать сожратые мною мармеладки. Вот такое у меня сегодня наказание ... Отдохнула, начался дождь,,,
|
Re: Natalia
добавлено 18.06.2015 23:48
-489ккал Цель: 1385 Еда: 2126 Физическая нагрузка: 252 Съедено, г Осталось, г Белков 122 29 Жиров 57 -24 Углеводов 271 -87
Это драмма... после сладкого мне непременно нужно было съесть соленого... и итоге перебор на 741 единицу, но я все-таки вытащила себя на улицу и ходила в быстром темпе чуть более 60 мин, так что с немного очищенной совестью , попив водички скоро пойду спать. Пятничную треньку скорее всего перенесу на субботу, завтра буду отдыхать.
|
Re: Natalia
добавлено 19.06.2015 08:35
Не вставать каждое утро на весы - не могу, хотя понимаю, что было бы лучше взвешиваться раз в неделю, а увиденные цифры конечно портят настроение, если это не то, что хочется увидеть. Вес 68.5(+0.3) , жир 27.4(-0.1) , вода 52.9 , мышцы 33.2(-0.1) Вчерашние "хотелки" обошлись мне в 300 гр привеса. После утренней овсянки и кофе на все-про-все у меня осталась ровно 1000 ккал. Вот сижу и так сказать ломаю голову как бы так сделать, чтобы были и волки сыты и овцы целы. По сравнению с моим обычным питанием, теперь я должна кушать как птичка: клюнула семку и довольно Как же сложно себя перевоспитывать! Я читала, что новая привычка формируется за 21 день, если неукоснительно следовать всем правилам и не "срываться" . Чтож, пора формировать новые привычки, я хочу увидеть в зеркале мои стройные длинные ноги, по другому - никак.
|
Re: Natalia
добавлено 19.06.2015 09:03
Наталья доброе утро, не ругай себя,можешь только хвалить себя, и за + на весах и за минус на весах..Ну поела ты мармелад! Что война началась?Ты же не съела 1 кг мармелада..Я тоже каждый день взвешиваюсь по утрам.Мне так сказали специалисты делать, и меня это не напрягает..Я так же на весах вижу плюс вижу минус..
|
|
Re: Natalia
добавлено 19.06.2015 16:36
Natalia пишет: Как в сообщение можно добавить / скопировать со странички питания какуе-то часть ?
Natalia, а какую часть/части хотелось бы копировать? Сводку, или питание все за день детально или еще какую-то часть?
|
Re: Natalia
добавлено 19.06.2015 17:40
изменено: Natalia 19.06.2015 17:46
Здравствуйте Ту часть , где указана калорийность что съедено, что осталось ( в левом верхнем углу) , возможно меню, чтобы показать какие именно продукты были употреблены и возможно сводку
|
Re: Natalia
добавлено 20.06.2015 00:25
изменено: Natalia 20.06.2015 00:59
-75ккал Цель: 1246 Еда: 1670 Физическая нагрузка: 349 Съедено, г ; Осталось, г Белков 114; 34 Жиров 38; -6 Углеводов 207; -28 Я не знаю и не представляю себе как можно питаться и наедаться на 1250 ккал. Я голодная. Утром была овсянка , в течение дня курица-гречка-овощи-клубника-творог-грейпфрут ну и кофе/чай+несколько сухариков. Перебрала по калориям и потому пошла вечером на прогулку, за час шагомер показал мне 345 потраченных ккал. После прогулки съела цитрус, не выдержала Сегодня опять в минусе по калорийности, и реально сложно добирать норму белка. Можно конечно выпить на ночь казеин, но это плюс около 250 ккал, не могу позволить себе такую роскошь сейчас. Стройнеть - так стройнеть...
|
Re: Natalia
добавлено 20.06.2015 16:01
Утром отвес 600гр вес на сегодня - 67.9кг Жир-27.1 ( -0,3%) Тренировка далась трудновато, чувствовалась усталось. -сумо 2х12х20кг; 2х12х25 кг старалась приседать глубоко, может где и профилонила, но я действительно пыталась контролировать технику и выполнять упражнения в медленном темпе -мертвая тяга 1х12х25; 3х12х35кг Развернулась к зеркалу боком и также контролировала технику выполненияё -г/э 1х12х5кг; 2х12х10кг только не смейтесь, оттащила тренажер , чтобы можно было видеть себя в зеркале и не перегибать спину , увиденное мне понравилось -сведение ног в тренажере 1х15х41кг; 2х15х43кг -разведение ног в тренажере дроп-сет по 25 повторений в каждом весе 50-45-41-36-32кг -гравитрон разминка подтягивание широким хватом 1х10х41кгпротивовес -тяга с верхнего блока шир хватом 3х12х23кг -тяга с верхнего блока к низу живота 3х12х23кг -плечи - развод гантелей в стороны на прямых руках 3х10х3кг -суперсет б/т -бицепс подъем гантелей с супинацией 3х12х5кг -трицепс фр. жим гантелей стоя 3х12х5кг
|
Re: Natalia
добавлено 20.06.2015 18:32
Наталья есть понятие ВЫГОДНЫЙ рацион, вполне можно наедаться, вы для сравнения сравните 100 гр куриной грудки и 100 гр вареного кальмара, Обратите внимание на БЖУ, а так же сравните 100гр вареной перловки на воде и 100 гр вареной гречки, и что вам больше даст чувство сытости??гречка или перловка... Я лично я про себя говорю это не совет, я просто с вами делюсь, я наедаюсь и 790 кал когда у меня выпадает..
|