Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 90
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 24.06.2015 08:38
изменено: Анна 24.06.2015 08:53
Natalia пишет: Блин столько времени что-то делаю, пусть с перерывами, но занимаюсь, прошло уже пять месяцев, а воз и ныне там.


Пять месяцев?!!!!
Да за 5 месяцев можно многое успеть сделать!


Natalia пишет:
Ну почему так трудно похудеть??? и так просто поправиться?


Если человек, склонный к полноте, хочет похудеть, нужна дисциплина!
Если человек, склонный к худобе, хочет прибавить в весе, нужна опять же дисциплина!
В моей семье присутствуют оба примера: я - первый вариант, а мой муж относится ко второму варианту. Так вот у нас у обоих наблюдаются отличные результаты лишь тогда, когда оба придерживаются определенных правил.
А как только начинаются разброд и шатания, то и хлопоты относительно фигуры будут пустыми.


Я сегодня просто за шкирку себя подняла в 7 утра и поехала на озеро ради марш-броска в 5 км, а при этом очень и очень не выспалась. Кстати, помимо меня на этом озере было до фига народу, которые наяривали круги вокруг озера, а некоторые в эти ранние часы устраивали водные марш-броски, одевшись в гидрокомбинезон, а потом еще народ на работу едет после такой физ.нагрузки!
А чтобы заставить себя поехать в спортзал или на озеро, я говорю себе: "Хватит себя жалеть!"
А еще в свое время мне очень помог мой муж своими советами, правда, они касались не похудения, но я приложила их именно к этой теме. Он говорил: "А что значит - не могу себя заставить это с делать? Ты что реально не можешь встать и пойди? Ты можешь сделать это действие просто физически или какие-то проблемы с ногами (руками и т.п.)? Ок! Можешь значит! Ааааа.... не нравится, лень? А никто и не говорил, что тебе это должно нравится! Это - дело, это - обязанность! Вот зубы чистить по утрам - чистишь, и не потому, что испытываешь кайф от этого занятия, а просто так положено и все тут!"
И вот сейчас мне это оооочень помогает Вот я лежу в кровати, время еще раннее и так хочется еще поваляться, и есть огромный соблазн пропустить тренировку именно сегодня, и я себе говорю "ну лишь сегодня пропустить, а завтра у меня обязательно будет настроение". Ага! Счазззз! А кто сказал, что завтра у меня вдруг будет настроение? Мы это уже столько раз проходили
И вот, перечислив про себя все оправдания, которые могли бы оставить меня нежится в кровати без зазрения совести, я себе говорю: "Вот ты лежишь и думаешь об этом уже целых пять минут, а могла бы уже натянуть на себя спортивную одежду и стоять в дверях... Ну что тебе стоит вот прям сейчас, прям с закрытыми глазами взять и сесть в кровати, а потом ноги свесить, и вот я уже почти встану... Я ведь могу сделать это физически? Просто взять и встать? Просто физически выполнить это тупое действие... оно не должно приносить мне никакого удовольствия, а просто взять и выполнить это действие!"
Вот примерно такие мантры помогут заставить себя любимую выполнить любое запланированное действие


Натали, вы сейчас похожи на нытика, который топчется все еще на старте, боясь то ли неудачного результата, то ли боясь вывести себя из состояния привычного комфорта!
И как ни странно, но я вас прекрасно понимаю, потому что я лично всю жизнь была "ленивая жопа", да и сейчас так же. Я постоянно с собой борюсь. Может это темперамент такой - не знаю, но я всегда была медлительная и ленивая. И как мне кажется, для таких как я самым верным способом изменить что-либо является жесткий план действий! А вот если речь идет о допуске каких-то поблажек, особенно в самом начале пути, то это стопудово приведет в конечном счете к хаосу! Это касается и питания и тренировок.


Если бы вы соблюдали план действий, то увидели бы результат уже через 2-3 месяца! И полученный результат был бы вашим стимулом.
А так вы либо топчитесь на месте, совершая 2-а шага вперед, один назад, или даже сливаете результат полностью. Это НЕ подход, это отсутствие какого-либо подхода.

У вас есть план питания? Вы составляете меню заранее? Вы знаете во сколько у вас приемы пищи запланированы на завтра? И что именно вы будете кушать завтра на 2-ой обед?

Заставляйте себя писать информацию не только о съеденных БЖУ и калориях, но и полностью план с указанием времени. Это поможет вам себя же дисциплинировать. Ну, по крайней мере лично мне это очень помогало. И пока я описывала свои приемы пищи я думала над завтрашним днем, над планами на ближайшее будущее, думала над тем, что еще можно было бы улучшить. И постепенно такое ведение порядка превращается в хобби что ли, и вы начнете получать удовольствие от осознания полного контроля над ситуацией.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Natalia

добавлено 24.06.2015 10:21
Последние 6 страниц записей у Вас постоянное превышение по калориям, порой значительное
Один только фитнес не поможет Вам похудеть. Я тоже в начале похудения столкнулась с тем, что занимаюсь просто на износ, а вес не уходит, именно потому что не соблюдала расчет калорий.
Вам самой не обидно столько вкалывать в спортзале и не получать от этого ничего?

Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 24.06.2015 11:07
Всем привет!!Я тоже ленивая ЗАДНИЦА))) мало того я быстро загораюсь на результат, а если не получаю желаемого то не считаю нужным пыжиться))Плюс давление низкое 90/60,80/60 а это важно как выяснилось после обследования..Как я живу с января 2015 года, Подьем в 7,30 не важно выходной или праздник))Строго виду пищевой дневник, считаю БЖУ, планирую свою еду и покупку продуктов..После обследования у обычных врачей, люди с низким давлением должны кушать 5-6 раз в день, это мне и диетологи сказали...Физическая нагрузка каждый день по 40мин-1 часу( не важно, йога, танцы,это я про себя пишу, физическую нагрузку чередую).Последовательно я себя отучила от сладкого..Рада до безумия, научилась и стараюсь контролировать СТРЕСС( раньше я стрессы заедала) ...Вывод ОДИН: дисциплина во всем, правильное питание,физическая нагрузка...У вы другое на меня не действует...Рада до безумия что стала готовить, стала разбираться в продуктах..Теперь прежде чем что то себе в рот положить, задаю себе вопрос а стоит??)))Я не допускаю чувства голода..Мой девиз в отношении питания, ПУСТЬ ВЕСЬ МИР подождет, а у меня время кормить свой любимый организм...
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 24.06.2015 11:34
Будите смеяться наверное)) но мне помогло избегать ОБЖОРСТВ с друзьями, 1. когда иду в гости я кушаю дома,2,заранее звоню друзьям и спрашиваю что будет на празднике живота)) что спланировать свою еду, друзья с пониманием относятся, алкоголь не пью, я и до этого особо не пила алкоголь, максимум домашнее красное полусухое вино..
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 24.06.2015 23:26
изменено: Natalia 24.06.2015 23:38

Сегодня: 59 ккал
Цель: 1662 ккал
Еда: 2003 ккал
Физическая нагрузка: 400 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 138/53
Жиров: 59/-18
Углеводов: 205/27
Воды: 0/2000

Девочки, спасибо вам за поддержку,спасибо что не позволяете просто все бросить и скатиться совсем вниз, меня действительно нужно пинать,причем ногами. Да, я очень хочу похудеть, я действительно стараюсь, но я чувствую себя цирковой лошадью, которая бегает по кругу... присутствует эмоциональная завязка, я заедаю проблемы и тут же себя ругаю, потом смотрю в зеркало-ругаю себя еще больше-заедаю...ну и если быть совсем откровенной неудачи в личной жизни, ненавистная работа, невозможность пока что-либо изменить....если в двух словах - тяжело работаю,чтобы дать ребенку лучшее будующее и хоть чем-то помочь сестре ...ну и самой так же хочется хоть какое-то удовольствие от жизни получать не все же вкалывать

Вечером - кардио прогулка на 400ккал . Ничего не ем после нее, пусть тает мой жир ....
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 25.06.2015 07:41
Наталья ты большая молодец! Держись! Психологически не изматывай себя! Если женщине не хватает положительных эмоций, то женщина кушает сладкое и получает от сладкого эмоции..Эти положительные эмоции от сладкого, все лишь временный обман..Я не смотрела твой дневник питания, но судя по твоим сообщениям, я обратила внимание на тот факт, калории при вышины а вес уходит..Я худею-стройнею, под присмотром врачей и диетологов, выполняю все то что мне говорят, плюс много читаю чтоб разобраться во всем..Хочу поделиться вдруг будет интересно, вся моя система питания основана на (очень простых вещах) эта система есть и у спортсменов, просто по разному ее применяют..Например если вес прыгает +-, я один день сидела на минимуме кал и 2 -ва дня на максимуме кал, и вес выравнивался и уходил в низ..Эффект Плато, у меня был 2недели, ну ни как не месяцами и годами))Я понимаю если человек занимается интенсивно в спорт зале и месяц организм перестраивается, но организм не может 2-3 месяца перестраиваться..( питание, питание)).У нас женщина одна сбрасывала почти 60 кг(просто делюсь) Сбросила 45 кг и вес ну ни как не хотел уходить у ней прям истерика была, так вот врачи ее заставили неделю набирать вес, за неделю она должна была набрать 2 кг..А затем она опять вошла в норму своих кал и вес опять начал снижаться..Наталья меньше стрессов, стресс очень сильно влияет на вес и питание..Особенно у таких как я эмоциональных людей( мы же все разные, и организмы разные))Больше отдыхай, больше спи, конечно спорт..Мне вообще прописано спортом заниматься каждый день(вернее физическая активность) давление низкое, самое лучшее лечение спорт и правильное питание.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 25.06.2015 08:29
Утром вес 67.1(-200гр) , жир 26.2%(+0,1) , вода 53.8 , мышцы 33,4
Два дня подряд весы показывают процент жира меньше 27, буду надеяться, что это правда
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 25.06.2015 09:03
Ну вот Наталья и отлично, вес потихоньку уходит, так держать, добавь в свою жизнь больше ярких красок, сходи в солярий,сходи в бассейн, купи себе новое платье ты это заслужила, новый маникюр сделай..Я вот себе на 65 кг собираюсь дорожку беговую купить, а как вес будет подходить к 55 кг, буду искать фитнес инструктора..Хотя мне вес диетологи установили 65 кг..До цели осталось 6 кг, посмотри по замерам..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 25.06.2015 09:16
Вот чем еще хочу поделиться из собственных наблюдений за своим организмом(учусь слышать свой организм) Я когда не высыпаюсь 8-10 часов вес прыгает, когда сильно переживаю вес стоит...Не поверишь я раньше ложилась спать в 1-2 ночи просыпалась в 10-11( работа у меня такая) разные часовые пояса..И кушала как попало..А теперь я ложусь в 10,30 вечера и просыпаюсь 7,30..И кушаю по режиму, самое главное( по мимо сброшенных кг, это мое состояние..Мне йога помогает(дружить с собой).
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 25.06.2015 21:38
изменено: Natalia 25.06.2015 21:52

Сегодня: -142 ккал
Цель: 1385 ккал
Еда: 1858 ккал
Физическая нагрузка: 331 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 139/20
Жиров: 46/-12
Углеводов: 212/-19
Воды: 0/2000

Тренировка

-сумо 1х12х20кг; 3х12х25кг
-мертвая тяга 1х12х25кг; 3х12х30кг
-сведение ног в тренажере 1х12х45кг; 2х12х43кг; 1х15х41кг
-разведение ног дроп сет по 25 повторений 47-43-38-34-29кг
-г/э 1х12х5кг; 2х12х10кг
-гравитрон 1х10х41кг; 1х10х36кг; 1х10х41
трицепс фр жим гантелей сидя 4х15х5кг

Сегодня после г/э в ягодицах была какае-то пульсация что-ли, даже не знаю как это назвать
в гравитроне один раз сменила вес на меньший с 41 на 36 в противовесе, было трудно, ручки у меня очень слабенькие . После треньки выпила казеин на обезжиренном молоке, приехала домой и поужинала творогом+кварк+фла+замороженные ягоды. Больше ничего сегодня не ем. Мечтаю завтра увидеть на весах цифру , пусть совсем чуть-чуть, но меньше 67....может наконец разорвется этот замкнутый круг



Мне нравится 0
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 90