Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 90
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 25.06.2015 23:03
Natalia пишет:
... меня действительно нужно пинать,причем ногами. Да, я очень хочу похудеть, я действительно стараюсь, но я чувствую себя цирковой лошадью, которая бегает по кругу... присутствует эмоциональная завязка, я заедаю проблемы и тут же себя ругаю, потом смотрю в зеркало-ругаю себя еще больше-заедаю...ну и если быть совсем откровенной неудачи в личной жизни, ненавистная работа, невозможность пока что-либо изменить....если в двух словах - тяжело работаю,чтобы дать ребенку лучшее будующее и хоть чем-то помочь сестре ...ну и самой так же хочется хоть какое-то удовольствие от жизни получать не все же вкалывать


Натали, вы действительно очень и очень себя жалеете! И вам не подходит вариант "кнут и пряник", вам нужен только кнут, а пряник пусть маячит в конце пути.
Вам нужно работать над собой, перевоспитывать этого капризного ребенка внутри себя.
Если вам кажется, что ваша жизненная ситуация очень и очень сложная и ни у кого в мире нет сложнее ситуации, чем у вас, и в этот момент уж очень хочется пожалеть себя и утешиться хоть сладеньким, то выход такой: вам надо еще больше усложнить ситуацию, чтобы понять, что не так все плохо то и было!
А для усложнения этой ситуации достаточно сделать следующее...
Встаете в 5 утра, и желательно, чтобы за окном был дождь - это будет совсем хорошо, натягиваете спортивны костюм, кроссовки, ставите на телефоне или часах таймер на 30 минут, выходите из дома и вперед маршируете максимально быстрым шагом (либо шаг, либо бег)! А когда сработает таймер, разворачиваетесь и возвращаетесь домой. И таким образом, вернувшись в 6 утра с активной прогулки, вы почувствуете себя хоть чуточку более счастливой, потому что вы совершили реальное действие, это был акт по перевоспитанию себя любимой. А если на улице дождь, и вы вернетесь не просто уставшей, а еще и вся мокрая и в грязи, то счастья будет еще больше, особенно после горячего душа!
Для вас это будет своего рода выброс адреналина, а заодно - прочистка мозгов, разрядка для нервной системы, некое наказание за расхлябанность в системе питания и тренировок, что позволит вам снять с себя чувство вины за съеденное накануне, ну и конечно же отличная кардио тренировка. Вы поймете, что все в ваших силах: взяла и сделала, несмотря ни на что!
Усталость, недосыпание, мерзкая погода - да все пофиг! Вы человек, а значит вы способны на все!
Вам надо собрать в кучу все ваши слабости, сидящие в голове и мешающие достижению вашей цели, и послать их на фиг! И все ради очень важной цели - желаемой фигуры, здорового тела!
А вы пока умудряетесь посылать на фиг лишь свою мечту о новой фигуре, боясь вывести себя из состояния комфорта! Вот и блуждаете по кругу уже целых 5 месяцев.
Все новшества, которые мы пытаемся привнести в свою жизнь, начинают вызывать у нас ощущение дискомфорта вначале, и это нормально!
Вам НЕ должно быть приятно вставать в 5 утра на пробежку, сама пробежка будет казаться муторной и скучной, вы не будете кайфовать от скрупулезного подбора своего меню и постоянного подсчета калорий, и все это тоже нормально! Это все и не должно приносить вам радость! А если бы оно могло принести вам радость, то вы бы уже давно сидели на таком режиме и кайфовали и вам бы не пришлось себя ни к чему принуждать.
А настоящий кайф будет чуть позже. Он будет от осознания полного контроля над жизнью, над той или иной ситуацией. У вас будет ощущение: я хочу, значит я могу, и нет для меня ничего невозможного! Вы перестанете ощущать себя нытиком. Вы сильная женщина! Захотела - сделала!
Любую задачу можно разбить на более мелкие. Сложно выползти на утреннюю пробежку? Так вы начните с того, что лежа в постеле просто физически напрягите мышцы ног (получилось?), теперь опустите одну ногу с кровати, другую. Получилось? Теперь откройте один глаз. Да, этого не хочется делать, и это нормально, вам и не должно хотеться открыть глаза в 5 утра Но чисто физически вы можете выполнить это действие?
Думаю, дальше не стоит перечислять кучу последующих мелких физических действий, которые вас в конце-то концов вытолкнут на улицу минут через 10-20 после утреннего подъема
И так с любой задачей, которая вам кажется поначалу невыполнимой

Я тоже себя часто жалею, но я говорю себе: "Хватит ныть! Соберись, тряпка! Ты сильная, ты это можешь! Так... я вот сейчас просто беру и встаю, вот прям сейчас взяла и встала! Открывай глаза! Чего тебе стоит, просто взяла и открыла. Можешь? Можешь! Это ж так просто - раз и сделала." - это если утром надо встать на пробежку
А вот, если я в спортзале сижу на скамейке, а на коленях у меня стоят две гантели по 13.5 килограмм и мне надо выполнить жим от груди, и тут мне реально страшно, это мой максимальный вес пока и рядом нет подстраховщика. Да, и тут мне себя ооочень жалко, ну страшно просто. Я себе говорю: "соберись! ты это можешь! ты уже сильная! ты это реально можешь!", а тем временем я крепко сжимаю гриф гантелей, чтобы передать в мышцы эту возрастающую внутреннюю силу и уверенность в себе. А потом просто делаю несколько вдохов/выдохов, закидываю гантели в самую верхнюю точку амплитуды... и просто, блин, херачу аж целых 6 раз! А на последних повторах на выдохе(самая трудная часть амплитуды) говорю себе: "я сильная! я смогу! я смогу!", и не удивлюсь, если какие-то слова я могу даже говорить вслух Зато потом таааакой кайф!!! Ну и все вокруг, конечно, с одобрением поглядывают. Работа над собой, над преодолением себя, тренировка своих возможностей - это всегда заслуживает одобрения, это помимо того, что вам просто самой кайфово от проделанной работы

Воспитание себя всегда осуществляется через какие-то трудности, но в этом и смысл!
И как только в голове возникло: "ой, как-то не хочется...", так сразу же себе сами и отвечайте: "а и не должно хотеться! просто взяла и сделала!".

Если вы протяните несколько месяцев подряд в подобном жестком режиме, который сами же себе и создадите, вы начнете ощущать удовольствие и от утренних пробежек, и от правильно подобранной еды, и от силовых тренировок в спортзале! Но на самом деле у вас просто возникнет ассоциация этих всех действий с тем удовольствием, которое вы будете ощущать от собственного контроля над своей жизнью, над своими результатами, над своей силой волей.

PS: но имейте в виду, что это никогда не войдет в абсолютную привычку на всю жизнь! И если вы решитесь расслабиться на какое-то время, то сначала вам будет очень неуютно жить без привычного графика и без привычной дозы того самого удовольствия, но вы очень быстро привыкните к текущей ситуации и вновь замените то "полезное удовольствие" на ложное и вредное - на тягу к сладкому и жалость к себе. А заставить себя вернуться вновь в жесткому графику будет, конечно, возможно, но очень тяжело. Так что стоит всегда соблюдать придуманные вами правила и не расслабляться. Просто скажите себе, что это ваш ритм жизни и все тут! Тем более, что вы будете регулярно получать эмоциональное удовлетворение от реализации задуманных планов, и будете лишь радоваться результатам.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 26.06.2015 08:32
Отвес не случился 67.3кг(+200) , но мои бедра сегодня 103 см, и это на 1,5 см меньше с моего последнего "потолстения". Жир 26.5%; вода 53,6; мышечная масса уже 5 дней стабильно 33,4% , растем-с надеюсь
Мне нравится 0
На сайте с: 15.06.2015

Re: Natalia

добавлено 26.06.2015 14:31
Natalia пишет: Утром вес 67.1(-200гр) , жир 26.2%(+0,1) , вода 53.8 , мышцы 33,4
Два дня подряд весы показывают процент жира меньше 27, буду надеяться, что это правда


А вы где находите такие весы которые процент жира измеряет? Я думал такие только в Диагностических центрах только? Ошибаюсь?
Мне нравится 0
На сайте с: 01.06.2015

Re: Natalia

добавлено 26.06.2015 14:42
изменено: Пользователь удален 26.06.2015 16:52
Luanari пишет:
Natalia пишет: Утром вес 67.1(-200гр) , жир 26.2%(+0,1) , вода 53.8 , мышцы 33,4
Два дня подряд весы показывают процент жира меньше 27, буду надеяться, что это правда


А вы где находите такие весы которые процент жира измеряет? Я думал такие только в Диагностических центрах только? Ошибаюсь?

Такие весы можно практически в любом большом магазине купить. Если вы живете в России, то типа Эльдорадо, Мвидео, ну или в интернет магазине, типа такие От обычных электронных весов внешне отличаются наличием металлических пластин или кружков (у кого как) на поверхности.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 26.06.2015 16:51
Luanari пишет:
Natalia пишет: Утром вес 67.1(-200гр) , жир 26.2%(+0,1) , вода 53.8 , мышцы 33,4
Два дня подряд весы показывают процент жира меньше 27, буду надеяться, что это правда


А вы где находите такие весы которые процент жира измеряет? Я думал такие только в Диагностических центрах только? Ошибаюсь?


Я покупала свои и интернет магазине фирма Beurer, но честно говоря я ими не очень довольна, уже писала об этом в своем дневнике.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 26.06.2015 22:53
изменено: Natalia 26.06.2015 23:10

Сегодня: -132 ккал
Цель: 1246 ккал
Еда: 1684 ккал
Физическая нагрузка: 306 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 107/37
Жиров: 43/-12
Углеводов: 198/-23
Воды: 0/2000


Вечером прогулка быстрым шагом 1час 10 мин . Завтра утром планирую тренировку. По питанию опять перебрала, пришла домой после прогулки, и такой был зверский голод - не выдержала... 60 гр творога+100гр кварка+70 гр замороженных ягод+5гр меда(155ккал), надеюсь это не критично ...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.06.2015 09:46
Наконец-то !!! Я дождалась этого момента - первая цифра в весе меньше 67 ...мой вес сегодня утром 66.8кг(-0.5кг), жир 26.2(-0,3%), вода 53,8% и впервые за все время,что я имею весы с анализатором, это с января месяца показатель мышечной массы 33,5% ... вероятно нужно радоваться Чувствуется усталость, так что скорее всего сегодняшняя тренировка станет завтрашней, а сегодня будет отдых, посмотрю...
Анна, такой вот может не совсем корректный вопрос. Я хочу достичь 20%жира в теле, или около 59,6-62кг веса, может вы подскажете к какому проценты мышечной массы нужно стремиться? При каком % соотношении тело будет смотреться красиво? Или, если это возможно ,когда вы были в своей наилучшей форме какие у вас были показатели вес-%жира-%мышечной массы. Я понятия не имею что должно быть в идеале.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 27.06.2015 12:59
Наталья хочу тебя поддержать! Молодец..Не опускай руки, прислушайся к советам АННЫ, она правильно сказала нужно воспитывать нашего маленького внутреннего капризного ребенка...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.06.2015 13:54
Мария пишет: Наталья хочу тебя поддержать! Молодец..Не опускай руки, прислушайся к советам АННЫ, она правильно сказала нужно воспитывать нашего маленького внутреннего капризного ребенка...


Спасибо, Мария, я буду стараться , потому, что если фигура красивая, приходишь в магазин, берешь практически любую вещь и она тебе идет/подходит. Не нужно напрягаться с тем, что здесь бы прикрыть, а здесь закрыть, а кофточку нужно все время одергивать...Вчера иду по парку, на встрече идет молоденькая девушка - толстый живот, толстые ляжки,попа , одета была во все трикотажное... и вот через каждых два-три шага она тянет свою кофточку вниз....забавно -печальное зрелище, проще было одежду купить по размеру. Наверное так она кажется себе меньше....Так я о том, что это я тоже проходила, когда пока стоишь не месте, вроде одежка впору, начинаешь двигаться, и начинае все на тебе подпрыгивать вверх - жесть....
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: дубль
Страницы 1 ... 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 90