Natalia пишет:
... меня действительно нужно пинать,причем ногами. Да, я очень хочу похудеть, я действительно стараюсь, но я чувствую себя цирковой лошадью, которая бегает по кругу... присутствует эмоциональная завязка, я заедаю проблемы и тут же себя ругаю, потом смотрю в зеркало-ругаю себя еще больше-заедаю...ну и если быть совсем откровенной неудачи в личной жизни, ненавистная работа, невозможность пока что-либо изменить....если в двух словах - тяжело работаю,чтобы дать ребенку лучшее будующее и хоть чем-то помочь сестре ...ну и самой так же хочется хоть какое-то удовольствие от жизни получать не все же вкалывать
Натали, вы действительно очень и очень себя жалеете! И вам не подходит вариант "кнут и пряник", вам нужен только кнут, а пряник пусть маячит в конце пути.
Вам нужно работать над собой, перевоспитывать этого капризного ребенка внутри себя.
Если вам кажется, что ваша жизненная ситуация очень и очень сложная и ни у кого в мире нет сложнее ситуации, чем у вас, и в этот момент уж очень хочется пожалеть себя и утешиться хоть сладеньким, то выход такой: вам надо еще больше усложнить ситуацию, чтобы понять, что не так все плохо то и было!
А для усложнения этой ситуации достаточно сделать следующее...
Встаете в 5 утра, и желательно, чтобы за окном был дождь - это будет совсем хорошо, натягиваете спортивны костюм, кроссовки, ставите на телефоне или часах таймер на 30 минут, выходите из дома и вперед маршируете максимально быстрым шагом (либо шаг, либо бег)! А когда сработает таймер, разворачиваетесь и возвращаетесь домой. И таким образом, вернувшись в 6 утра с активной прогулки, вы почувствуете себя хоть чуточку более счастливой, потому что вы совершили реальное действие, это был акт по перевоспитанию себя любимой. А если на улице дождь, и вы вернетесь не просто уставшей, а еще и вся мокрая и в грязи, то счастья будет еще больше, особенно после горячего душа!
Для вас это будет своего рода выброс адреналина, а заодно - прочистка мозгов, разрядка для нервной системы, некое наказание за расхлябанность в системе питания и тренировок, что позволит вам снять с себя чувство вины за съеденное накануне, ну и конечно же отличная кардио тренировка. Вы поймете, что все в ваших силах: взяла и сделала, несмотря ни на что!
Усталость, недосыпание, мерзкая погода - да все пофиг! Вы человек, а значит вы способны на все!
Вам надо собрать в кучу все ваши слабости, сидящие в голове и мешающие достижению вашей цели, и послать их на фиг! И все ради очень важной цели - желаемой фигуры, здорового тела!
А вы пока умудряетесь посылать на фиг лишь свою мечту о новой фигуре, боясь вывести себя из состояния комфорта! Вот и блуждаете по кругу уже целых 5 месяцев.
Все новшества, которые мы пытаемся привнести в свою жизнь, начинают вызывать у нас ощущение дискомфорта вначале, и это нормально!
Вам НЕ должно быть приятно вставать в 5 утра на пробежку, сама пробежка будет казаться муторной и скучной, вы не будете кайфовать от скрупулезного подбора своего меню и постоянного подсчета калорий, и все это тоже нормально! Это все и не должно приносить вам радость! А если бы оно могло принести вам радость, то вы бы уже давно сидели на таком режиме и кайфовали и вам бы не пришлось себя ни к чему принуждать.
А настоящий кайф будет чуть позже. Он будет от осознания полного контроля над жизнью, над той или иной ситуацией. У вас будет ощущение: я хочу, значит я могу, и нет для меня ничего невозможного! Вы перестанете ощущать себя нытиком. Вы сильная женщина! Захотела - сделала!
Любую задачу можно разбить на более мелкие. Сложно выползти на утреннюю пробежку? Так вы начните с того, что лежа в постеле просто физически напрягите мышцы ног (получилось?), теперь опустите одну ногу с кровати, другую. Получилось? Теперь откройте один глаз. Да, этого не хочется делать, и это нормально, вам и не должно хотеться открыть глаза в 5 утра Но чисто физически вы можете выполнить это действие?
Думаю, дальше не стоит перечислять кучу последующих мелких физических действий, которые вас в конце-то концов вытолкнут на улицу минут через 10-20 после утреннего подъема
И так с любой задачей, которая вам кажется поначалу невыполнимой
Я тоже себя часто жалею, но я говорю себе: "Хватит ныть! Соберись, тряпка! Ты сильная, ты это можешь! Так... я вот сейчас просто беру и встаю, вот прям сейчас взяла и встала! Открывай глаза! Чего тебе стоит, просто взяла и открыла. Можешь? Можешь! Это ж так просто - раз и сделала." - это если утром надо встать на пробежку
А вот, если я в спортзале сижу на скамейке, а на коленях у меня стоят две гантели по 13.5 килограмм и мне надо выполнить жим от груди, и тут мне реально страшно, это мой максимальный вес пока и рядом нет подстраховщика. Да, и тут мне себя ооочень жалко, ну страшно просто. Я себе говорю: "соберись! ты это можешь! ты уже сильная! ты это реально можешь!", а тем временем я крепко сжимаю гриф гантелей, чтобы передать в мышцы эту возрастающую внутреннюю силу и уверенность в себе. А потом просто делаю несколько вдохов/выдохов, закидываю гантели в самую верхнюю точку амплитуды... и просто, блин, херачу аж целых 6 раз! А на последних повторах на выдохе(самая трудная часть амплитуды) говорю себе: "я сильная! я смогу! я смогу!", и не удивлюсь, если какие-то слова я могу даже говорить вслух Зато потом таааакой кайф!!! Ну и все вокруг, конечно, с одобрением поглядывают. Работа над собой, над преодолением себя, тренировка своих возможностей - это всегда заслуживает одобрения, это помимо того, что вам просто самой кайфово от проделанной работы
Воспитание себя всегда осуществляется через какие-то трудности, но в этом и смысл!
И как только в голове возникло: "ой, как-то не хочется...", так сразу же себе сами и отвечайте: "а и не должно хотеться! просто взяла и сделала!".
Если вы протяните несколько месяцев подряд в подобном жестком режиме, который сами же себе и создадите, вы начнете ощущать удовольствие и от утренних пробежек, и от правильно подобранной еды, и от силовых тренировок в спортзале! Но на самом деле у вас просто возникнет ассоциация этих всех действий с тем удовольствием, которое вы будете ощущать от собственного контроля над своей жизнью, над своими результатами, над своей силой волей.
PS: но имейте в виду, что это никогда не войдет в абсолютную привычку на всю жизнь! И если вы решитесь расслабиться на какое-то время, то сначала вам будет очень неуютно жить без привычного графика и без привычной дозы того самого удовольствия, но вы очень быстро привыкните к текущей ситуации и вновь замените то "полезное удовольствие" на ложное и вредное - на тягу к сладкому и жалость к себе. А заставить себя вернуться вновь в жесткому графику будет, конечно, возможно, но очень тяжело. Так что стоит всегда соблюдать придуманные вами правила и не расслабляться. Просто скажите себе, что это ваш ритм жизни и все тут! Тем более, что вы будете регулярно получать эмоциональное удовлетворение от реализации задуманных планов, и будете лишь радоваться результатам.