Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90
На сайте с: 25.05.2015

Re: Natalia

добавлено 29.06.2015 14:31
Наталья, добрый день, как человек который занимается спортом (не профессионально), но долго лет 10 как минимум, могу сказать и дать совет, в следующем, во первых, вам надо уйти из зала и перестроится только на аэробные занятия - судя по фото и по нижней части - оно в этом очень сильно нуждается. Ушки которые есть (не обижайетесь - это жир). Повальное увлечение тренажерным залом (не только у вас, а в целом в фитнесе), плюс я так поняла что вы занимаетесь чуть ли не каждый день- это ошибка, у вас мышцы забиватся и не отдыхают. На моем опыте лет 10 назад, не занимаясь спортом я похудела с 60 кг (был размер 44-46) при росте 164 см до 50 кг (40-42 размер), я начала ходить тоже в тренажерный зал - итог рост объема и не уход массы тела, у меня очень отзывчивое тело . Я перешла чисто на аэробные занятия - степ, и прочее (2 - 3 раза в неделю, ), причем без цели похудения, просто решила подтянуть низ ног, так как появился типо "целлюлит", за пару месяцев уже был результат, и как "побочный" результат потом - похудение всего тела и потом я просто уже не смогла без спорта и села на этот "наркотик" %)) . Мое мнение, ваша ошибка - чисто силовые занятия и очень часто, нельзя подтянуться и похудееть только на этом, с перегруженными мышцами постоянно, вам надо пересмотреть режим занятий и их вид. И не есть вообзще после тренировки как минимум, если вы хотите именно похудеть. И видимо 1 600 Ккал, для Вас много тоже. Я желаю Вам удачи - у вас все будет хорошо обязательно!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 29.06.2015 17:47
Алена спасибо вам огромное, читаю многие комментарии, и реально понимаю что я на правильном пути, лично для себя я сделала вывод, у меня такая же чувствительность..Мне нельзя только качаться, мне нельзя каждый день быть в спорт/зале, я сразу ползу во все стороны..Мне нужно правильное питание и до и после тренировки,это я из прошлого опыта пишу..Девочки вам огромное спасибо за ваш опыт..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 29.06.2015 19:22
Вот советы из диетологии, я не знаю как в спорте..
Если вес прыгает(-200+200) то один день на минимуме кал, и два дня на максимуме кал.
Если приходит ПЛАТО в дом))
один день углеводный (сложные углеводы)
или белковый день.
Третий вариант..Уменьшаешь калолории на 100 кал с верху и 100 кал снизу.
Привожу пример мой зиг-заг
790-1100
А это значит 690-1000...И так питаешься 7 дней..НЕ седишь на 690 кал!!Надо ЭТО ПОНИМАТЬ...
Наталья будешь смеяться..Мне назначили набор веса..Сейчас!!! так как я за 5 месяцев сбросила 22 кг, сейчас я должна ЛОПАТЬ)))ЗА неделю должна набрать 2 кг)) и это логично, я должна сделать встряску организму..А потом опять в норму своих кал...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 29.06.2015 21:39

Сегодня: -1779 ккал
Цель: 1385 ккал
Еда: 3164 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 171/-43
Жиров: 83/-55
Углеводов: 408/-252
Воды: 0/2000

Психанула...все равно не худею...ха-ха-ха ...это у меня истерический зажер случился. Сладкое-сухарики -ореховое масло, зато наелась от пуза! Если по-честному, я планировала на вечер кардио, но у меня таааак болят ноги внутренняя и задняя пов бедра, что я сегодня еле с работы приползла, опять я переоценила свои силы на тренировке в воскресенье - расплачиваюсь болью , причем существенной . Завтра на минимум калорий,обещаю себе . Истерить на этом заканчиваю, даже если опять случится привес . Я сделаю из коровы газель!!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 30.06.2015 01:50
изменено: Анна 30.06.2015 02:00
Natalia пишет:
Анна, такой вот может не совсем корректный вопрос. Я хочу достичь 20%жира в теле, или около 59,6-62кг веса, может вы подскажете к какому проценты мышечной массы нужно стремиться? При каком % соотношении тело будет смотреться красиво? Или, если это возможно ,когда вы были в своей наилучшей форме какие у вас были показатели вес-%жира-%мышечной массы. Я понятия не имею что должно быть в идеале.


Натали, самая лучшая физическая форма у меня была, когда я занималась с тренером, но к сожалению, тогда у меня не было весов, определяющих состав тела, я даже не измеряла объемы в то время, только лишь свой общий вес, который тогда составлял 58 кг. Я выглядела тогда стройной и приятно рельефной

Но год назад я вела более серьезные замеры, о который писала в дневнике, поэтому данные у меня сохранились и могу ими поделиться.
Сразу скажу, что это НЕ лучшая моя форма! Это то, что я успела достичь за 3 месяца труда и дисциплины
Конечный результат по составу тела был таким:
жир 18.5% - 19.0%, мышцы 36.5% - 37.0%

Я попробовала найти фото с цифрами на весах, но под конец я видимо перестала их делать, поэтому приложу те фото, что нашла, это фото ДО и ПОСЛЕ:

БЫЛО


СТАЛО


Фото ДО - на самом деле было чуть хуже, но не сразу догадалась фотографировать данные на весах. Думала, что и так запомню, а потом поняла, что даже такая ценная информация выветривается из головы очень быстро, и начала фоткать
Вообще, я тут перекачивую фото с одного компа на другой, и смотрю, что есть какие-то фотки, которыми можно было бы поделиться что ли. Может чуть позже я выложу кое-что в свой дневник. Правда это фото в основном в одежде, но зато сама одежда такая, которую я никогда бы раньше не одела на себя
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 30.06.2015 08:57
Сегодня заслуженный привес и на душе стало спокойнее что-ли , хотя бы знаю за что "наказана" 68.1 ; жир 27.1; вода 53.1, мышцы 33.3
Посмотрев сегодна фото Анны, я поняла, что я действительно недостаточно старалась все это время, с сегодняшнего дня более тщательный контроль за рационом + уменьшение порций.
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Natalia

добавлено 30.06.2015 10:11
Наталья, а, может быть, вам стоит переключиться с веса на замеры объемов? Очень много смотрела роликов, так там девушки, которые в зале занимались, потом стали фитнес-тренерами. Они рассказывали, что с объемов уходило очень много (примерно 8 сантиметров), а в весе потеряли лишь граммов 800 или около того. Может, у вас все не так плохо??
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 30.06.2015 22:19
изменено: Natalia 30.06.2015 22:57

Сегодня: 7 ккал
Цель: 1108 ккал
Еда: 1436 ккал
Физическая нагрузка: 335 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 128/5
Жиров: 31/-2
Углеводов: 157/5
Воды: 0/2000

Тренировка

-тяга сумо 2х12х20кг; 2х12х25кг
-мертвая тяга 2х12х30кг, 2х12х35кг
-разведение ног в тренажере дроп сет по 25 повт 50-45-41-36-32кг
-сведение ног в тренажере 2х12х41; 1х12х43кг
-г/э 3х12х10кг
-тяга к груди с верн блока 3х12х27кг сегодня сделала 3 раза по 27 кг, увеличила вес на одну плитку, в последнем подходе было очень трудно

В будующем постараюсь не истерить, но вчера меня что называется "накрыло" целую неделю впахиваешь: силовые, кардио и с понеденьника на следующий понедельник привес в 300 гр, объемы какими были, такими и остались, ну капец какой-то, я вот реально офигела вчера . На завтра планирую прогулку по парку быстрым шагом 2 круга - около 50 мин . Здесь сейчас липа цветет, обожаю этот запах, прогулки прям даже в удовольствие получаются ... Хочу поскорее уменьшить свои ляжки, объем рук и бедер,очень хочется увидеть хоть какие-то изменения, сил уже нет никаких ждать.... ну когда уже это сдвинется в меньшую сторону???? С терпением - проблема
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 30.06.2015 23:04
изменено: Natalia 30.06.2015 23:04
Мне сегодня попалась на глаза информация, что организмом может усвоиться только 100 гр белка за сутки, получается, что если при физ нагрузках калькулятор рассчитывает белков больше, то это бессмысленно? Только продукты переводим? Или все же желательно съедать положенное по расчету количество белка?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 01.07.2015 00:10
Natalia пишет:
Сегодня: 7 ккал
Цель: 1108 ккал
Еда: 1436 ккал
Физическая нагрузка: 335 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 128/5
Жиров: 31/-2
Углеводов: 157/5
Воды: 0/2000

Тренировка

-тяга сумо 2х12х20кг; 2х12х25кг
-мертвая тяга 2х12х30кг, 2х12х35кг
-разведение ног в тренажере дроп сет по 25 повт 50-45-41-36-32кг
-сведение ног в тренажере 2х12х41; 1х12х43кг
-г/э 3х12х10кг
-тяга к груди с верн блока 3х12х27кг сегодня сделала 3 раза по 27 кг, увеличила вес на одну плитку, в последнем подходе было очень трудно



Натали, хорошая калорийность получилась сегодня и БЖУ отличные!
Вот кстати, по калорийности: те девочки, которые работают фитнес-тренерами и/или участвуют в разных конкурсах типа фитнес-бикини, кушают обычно по 1700-1900 ккал, но при этом они НЕ прибавляют потраченные во время физ.нагрузки калории к своему дневному калоражу. Обратите на это внимание. То есть снижение калорийности получается за счет повышения нагрузки. И существует колоссальная разница между вариантом потребления с пищей 1200 ккал и отсутствием физ.нагрузки и потреблением 1700 ккал, но с регулярной тратой 500 ккал во время тренировки. Хотя и там и там вроде получается 1200 ккал, но разница для фигуры, для состава тела, для физического самочувствия, для здоровья просто огромная.
Со временем можно будет повышать постепенно норму калорий, т.к. мышц будет больше и, соответственно, "съедать" они будут больше даже в состоянии покоя Да и при дополнительных физ.нагрузках, типа кардио и т.п., бОльший объем мышечной ткани сжигает больше калорий.

А еще я хотела бы сказать, что вот этот процесс "силовые тренировки + полноценное питание" - это все же накопительный процесс с отложенным во времени результатом. То есть вам нужно изо дня в день работать над накоплением этих "бонусов", которые в последующем принесут вам реальную отдачу и тот результат, который вы пытаетесь увидеть каждый день, вставая на весы и осматривая себя в зеркале.
Это медленный путь, но зато самый верный, надежный и устойчивый, если оценивать конечный результат. Он не приносит плодов прям на следующий день, зато если вы войдете в нужный режим и будете жестко соблюдать правила, то с уже достигнутым результатом вы можете не боятся, например, съесть кусок торта на дне рождения друзей, т.к. ваш "плюс один кило" на следующее утро после застолья испарится уже к вечеру того же дня
Но чтобы получить подобные бенефиты, нужно сначала как следует поработать над собой


И хорошо бы прям осознать этот момент... Вся сложность в том, что человек сначала "запустил" себя! И именно поэтому первым делом нужно наработать упущенные ресурсы, потраченные за годы безделия и обжорства, а так же в процессе экспериментов с "быстрыми" диетами.
И если мы начнем кивать на молоденьких девочек, мол у них вон как быстро все восстанавливается, а многим и не надо в качалку ходить, т.к. все данные от природы просто идеальны, - да, НО(!) у этих девочек все их ошибки еще впереди: попытки похудеть в отдельно взятых местах, похудеть срочно к завтрашнему вечеру, посидеть на голодовке ради спора с подружками и многое другое, что приведет их примерно к тем же внешним данным, что каждая из нас имеет к 25-30 годам. Да, и целлюлитом мы обрастаем вплоть до полного полового созревания, то есть аж до 25 лет, ну и дальше еще и с каждой беременностью ситуация может усложняться по части целлюлита. Поэтому многие профессии модельного характера имеют возрастной предел, ну или девочка начинает искать пути решения проблемы раньше, чем эта проблема станет несовместимой с ее профессией модели, и вот тут уже идут такие варианты как силовые тренировки + йога + бег + плавание, что позволит ей сократить жировую прослойку, избавившись от внешнего проявления "апельсиновой корки", ну и подкорректировать даже пропорции, чтобы выглядеть эффектнее более молоденьких конкуренток.


Ну и как всегда я приведу свой пример
Три месяца я отпахала в зале и соблюдала режим питания... Ну, хотя я не так уж прям пахала: это ж не кардио по 3 часа, это силовые трени на 45-60 минут, которые проходят в нормальном, спокойном темпе (у меня по крайней мере). И в отдельные дни по 45 минут кардио на свежем воздухе (это уже на более мощное жиросжигание).
Потом валяла дурака несколько месяцев, наслаждаясь жизнью - едой, фигурой, восторгами друзей типа: "Аня! как можно столько жрать и так хорошо выглядеть?!!!! Да у тебя от природы такие данные, что тебе просто все можно!"
Но к концу лета, то есть через 3-3.5 месяца дуракаваляния, я обнаружила свое неожиданное похудение на целый 1 кг! Все лето не вставала на весы, а тут решила узнать на сколько я потолстела, а оказалось, что похудела. И это был первый тревожный звоночек: видимо, мышцы пошли в расход. Ну, а дальше еще 1.5 месяца дуракаваляния и объем моих бедер подрос на 0.5-1 см! И вот тут я прифигела! Ну... не то чтобы я прям уж так удивилась, просто это был тот самый момент, когда я сказала себе: "ну все, похоже пора шевелиться".
Такую ситуацию нужно ловить сразу, молниеносно, не давая развиться всей этой хрени не только на бедрах, но и на ляжках, боках, животе!
И если спохватиться вовремя, то вы не ощутите ваще никакого напряга, т.к. ваша фигура все еще прекрасна, и никакой придирчивый взгляд не способен увидеть эти 0.5 см на ваших бедрах, особенно, если эти 0.5 см разместились на ягодицах, делая их лишь более выпуклыми, а не по бокам. Вы лишь берете свой блокнот с тренями и смотрите на чем вы там остановились 5 месяцев назад
Я например, решила по такому случаю организовать себе период набора мышечной массы. Меня не заботил мой общий вес, я ела очень хорошо без каких-то серьезных ограничений, но при этом впахивала в зале. Да, и кардио я выкинула на это время, чтобы оно не жгло мои мышцы. Ну да, план был такой: осень+зима - это набор массы, а весной я бы добавила кардио и более строгое питание, и вот тут я бы начала просто таять на глазах, вырисовывая приятный рельефчик
Есть еще такой вариант: вы не позволяете себе расслабляться в режиме питания и тогда есть возможность набирать более сухую мышечную массу. Но тут у каждого свой выбор, и приятно, что он, вообще, есть. Я стараюсь держаться чего-то средненького. Мне наверное проще под конец добавить на 1-1.5 месяца кардио, чтобы получить желаемый результат.

Ой, че-то я опять разболталась... Я ж хотела вам написать про тягу верхнего блока к груди: многие ошибочно тянут прям рывками всем корпусом, да еще и выпрямляют руки в локтях, поэтому буквально пару слов о технике: не забывайте, что грудь тянется наверх, гриф опускается на верхнюю часть груди (можно случайно задеть даже об подбородок), и при этом движении нужно непременно сводить лопатки, сжимать их как следует, и поясница прогнута (это как раз и позволяет выпятить грудь вперед и наверх). Вообще, это похожее движение на подтягивание широким хватом. Я даже делаю несколько повторений "холостых" подтягиваний с вымышленным грифом в руках, просто в воздухе выполняю движения, имитирующие подтягивание широким хватом, свожу лопатки, тянусь вверх как бы к грифу(к турнику) и только потом сажусь в этот тренажер для тяги верхнего блока к груди. И тут я уже знаю на какой ширине у меня должны быть руки и как у меня опускаются локти и какие мышцы спины напрягаются, короче, такую вот разминку делаю на несколько повторов (4-5 повторов "холостых" подтягиваний), мне это всегда помогает сконцентрироваться на нужных мышцах.




Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90