Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 01.07.2015 08:15
Похудела на 1300 за ночь , вернулись показатели с субботы . Вес 66.8 кг, жир 26.3 , вода 53.8, мышцы 33,5.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 01.07.2015 08:57
Наталья , ты не похудела за ночь)) это нормальная реакция..У меня было два дня +200+400, а потом резко уходило больше 1-го кг..
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 01.07.2015 20:43
33 градуса в тени..... сижу и думаю как заставить себя пойти на кардио.....подожду еще часик, может на 1-2 градуса спадет температура воздуха На самом деле я безумно рада такой погоде, не смейтесь, я неделю назад сняла с себя пуховик( правда очень тоненький) - такой дубак здесь был


Сегодня: 24 ккал
Цель: 1662 ккал
Еда: 1638 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 116/38
Жиров: 42/-9
Углеводов: 226/-39
Воды: 0/2000

Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 01.07.2015 22:48
Я тебе завидую на счет дубака)) у нас в тени +35, а на сололнце +50..Мое кардио,это пляж и плавание на Волге!!А так хочется прохлады..
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 01.07.2015 22:54
Мария пишет: Я тебе завидую на счет дубака)) у нас в тени +35, а на сололнце +50..Мое кардио,это пляж и плавание на Волге!!А так хочется прохлады..


Ха-ха-ха, Мария приезжай в Голландию, через несколько дней - дождь и похолодание
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 02.07.2015 05:57
Natalia пишет: 33 градуса в тени..... сижу и думаю как заставить себя пойти на кардио.....


О, у нас тоже жара +32-35С, поэтому я и встаю на пробежку в 5:30, т.к. в 6 утра температура за окном уже +17, а потом с каждым часом на 1-2 градуса повышается. Вот завтра у меня как раз кардио по плану
Я заметила, что в дни силовых трень я никак не могу встать раньше 7:30 утра, а вот в дни кардио я могу проснуться даже в 4:30
А все потому, что заранее настраиваюсь на ранний(или поздний) подъем!
А еще мы договорились с подружкой пойти на совместную пробежку в субботу утром, так она ко мне подъедет аж в 6:30 утра (уже будильник на субботу поставила) - вот, что значит правильно расставить приоритеты!
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 02.07.2015 08:35
Наталья спасибо за приглашение в Голландию, но я ЕВРОПУ не люблю..Моя любовь это КУБА!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 02.07.2015 08:54
изменено: Natalia 02.07.2015 09:01
Анна пишет:
Natalia пишет: 33 градуса в тени..... сижу и думаю как заставить себя пойти на кардио.....


О, у нас тоже жара +32-35С, поэтому я и встаю на пробежку в 5:30, т.к. в 6 утра температура за окном уже +17, а потом с каждым часом на 1-2 градуса повышается. Вот завтра у меня как раз кардио по плану
Я заметила, что в дни силовых трень я никак не могу встать раньше 7:30 утра, а вот в дни кардио я могу проснуться даже в 4:30
А все потому, что заранее настраиваюсь на ранний(или поздний) подъем!
А еще мы договорились с подружкой пойти на совместную пробежку в субботу утром, так она ко мне подъедет аж в 6:30 утра (уже будильник на субботу поставила) - вот, что значит правильно расставить приоритеты!


Чувствую, если такая погода у нас задержится, то я тоже буду вставать в 5.00-5.30, чтобы пойти на кардио

Девочки, у меня сегодня невероятное событие мой вес приближается к 66 кг , я надеюсь что это будет стабильно.... Мой вес 66.3кг(-0.5), жир 25.7(-0,6%), мышцы 33,5% и это несмотря на то, что вечером мною был съеден кусочек торта и около 120 гр сухого красного вина! Было очень неудобно отказать, у одной девушки была причина всех пригласить, пришлось сесть за стол ... вот... и я наверное сделала не хорошо для сердечка, но после, встав из-за стола , я пошла на кардио, поскольку вина было выпито совсем немного я подумала, что нужно пойти и хотя бы попробовать компенсировать тортик . Я конечно же не бегала! Быстро ходила, и никакого дискомфорта не ощущалось, кроме жары ,конечно
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 02.07.2015 23:38
изменено: Natalia 03.07.2015 00:11

Сегодня: 1 ккал
Цель: 1385 ккал
Еда: 1711 ккал
Физическая нагрузка: 327 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 113/45
Жиров: 40/-6
Углеводов: 217/-24
Воды: 0/2000

Тренировка

-Тяга сумо для меня пока самое сложное упражнение, поэтому я начинаю с него
1х12х20, 1Х12Х25; 2х12х30кг
-мертвая тяга 1х12х25; 2х12х35кг
-сведение ног : заметила, что застряла на одном весе, поэтому сегодня решила потихоньку наращивать вес 2х12х45, 1х12х47кг
-разведение ног : мне прям ну оооочень здесь понравился дроп сет , вопрос как долго, часто, постоянно или чередовать это упражнение? нужно что-то менять или пока нравится так и продолжать делать? очень классно прорабатываются ягодичные(низ) и попины ушки повторения по 25 раз 50-45-41-36-32кг
г/э 1х12х5; 2х12х10кг
Анна, сегодня была мной опробована сложносочиненная конструкция тяги сверху лежа на скамье на трицепс ( вроде понимабельно описала ) Долго не могла приноровиться то с высотой, то с весом, в итоге: 2х12х23кг; 2х12х27кг
Я старалась тянуть вниз за голову, при этом руки (плечи) пробовала удерживать под наклоном 45 градусов ( как во фр жиме штанги на скамье) или руки(трицепс) нужно разгибать полностью?
-тяга с вернего блока к груди широким хватом 3х12х27кг здесь также увеличила вес на одну плитку
Прилетела домой и сделала АЖ 2х5 раз скручиваний в висе

PS вот , что я дома, в моем скворечнике сделала , хвалюсь



Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 03.07.2015 08:55
изменено: Анна 03.07.2015 09:01
Natalia пишет:
Тяга сумо для меня пока самое сложное упражнение, поэтому я начинаю с него

Так и должно быть Я даже не представляю с чего еще вы могли бы начать, если не с базовых для ног

Natalia пишет:
-разведение ног : мне прям ну оооочень здесь понравился дроп сет , вопрос как долго, часто, постоянно или чередовать это упражнение? нужно что-то менять или пока нравится так и продолжать делать? очень классно прорабатываются ягодичные(низ) и попины ушки повторения по 25 раз 50-45-41-36-32кг
г/э 1х12х5; 2х12х10кг


Я делаю дроп-сет не каждый раз, т.к. он все-таки должен быть тяжелым упражнением, я ставлю его в тяжелую треню для ног.
Может вам веса повысить? А то как-то по 25 повторов... То есть вы сейчас забиваете мышцы многоповторкой, а можно было бы увеличить стартовый вес, но уменьшить кол-во повторов, и тогда дойдя до 36-32 кило, у вас также будет сводит мышцы, но не при 25 повторах, а при меньшем числе.
Я сейчас делаю по 10 повторов на каждый вес.
А какой ваш максимум в этом упражнении (только не в режиме дроп-сета)? 70 кило на 10 раз сможете? Или больше?

И попробуйте как-нибудь поставить гиперэкстензию ДО дроп-сета на ягодицы.
В г/э у вас должны работать и бицепс бедра и ягодичные. А если вы их предварительно утомите изолирующим упр-ием, то в г/э бОльшую нагрузку возьмет на себя бицепс бедра. А хотелось бы и то и другое прокачать в г/э, а уж в дроп-сете вашим ягодицам и так некуда деваться будет, ведь это изолирующее упр-ие, поэтому они по-любому будут впахивать

Natalia пишет:
Анна, сегодня была мной опробована сложносочиненная конструкция тяги сверху лежа на скамье на трицепс ( вроде понимабельно описала ) Долго не могла приноровиться то с высотой, то с весом, в итоге: 2х12х23кг; 2х12х27кг
Я старалась тянуть вниз за голову, при этом руки (плечи) пробовала удерживать под наклоном 45 градусов ( как во фр жиме штанги на скамье) или руки(трицепс) нужно разгибать полностью?



Я напрягла все свои мозговые извилины, чтобы расшифровать описание этой конструкции
Может это не тяга, а жим был, если вы про трицепс пишете?
Но попробую тыкнуть пальцем в небо, может угадаю: вы говорите про французский жим на горизонтальной скамье у нижнего блока кроссовера?

Если так, то техника идентичная с обычным фр.жимом со штангой.
Только блок кроссовера надо опустить в самый низ, а скамью подвинуть так близко, чтобы можно было положить гриф (короткий прямой) на край скамьи в изголовье.
И техника абсолютно такая же: легли, закинули руки, взялись за гриф, проследили, чтобы локти не разваливались в стороны, а плечевая часть руки у вас под 45 гр и никуда больше не движется, то есть градус не меняется потом, движение идет только предплечьем (часть руки от локтя и до кистей рук), выпрямляете полностью руки в локтях, иначе не до конца нагрузите трицепс. Если чувствуете какую-то боль в плечевом суставе, значит нарушилась техника: скорее всего ваши руки слишком сильно завалились назад, проверьте угол в 45 градусов (вам будет достаточно 1-ой секунды, чтобы глянуть на ваши локти, по ним и поймете и угол плеча и развал самих локтей).
Если вы только осваиваете технику, то пробуйте сначала сделать несколько холостых движений без грифа, чтобы дать мышцам как бы шаблон последующего движения, а дальше уже остается лишь ухватиться кистями рук за гриф и выполнить ровно те же самые движения.


Как вы интересно приспособили петли Береша
А я использовала турник, который одевается на косяк двери. Это турник для подтягиваний, а я на него цепляла петли. Но потом просто начала таскать петли с собой в зал, где цепляла их на гриф штанги в тренажере Смита
Тренажер Смита использовался мной не по целевому назначению: для подтягиваний на турнике и для пресса в висе



Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90