Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 03.07.2015 09:26
изменено: Natalia 03.07.2015 09:27
Анна пишет:
Natalia пишет:
Тяга сумо для меня пока самое сложное упражнение, поэтому я начинаю с него

Так и должно быть Я даже не представляю с чего еще вы могли бы начать, если не с базовых для ног


А какой ваш максимум в этом упражнении (только не в режиме дроп-сета)? 70 кило на 10 раз сможете? Или больше?


Natalia пишет: попробую, 70 кг я еще никогда не ставила, мне кажется - не потяну На следующей трене поэксперементирую и отпишусь



Natalia пишет:
Анна, сегодня была мной опробована сложносочиненная конструкция тяги сверху лежа на скамье на трицепс ( вроде понимабельно описала ) Долго не могла приноровиться то с высотой, то с весом, в итоге: 2х12х23кг; 2х12х27кг
Я старалась тянуть вниз за голову, при этом руки (плечи) пробовала удерживать под наклоном 45 градусов ( как во фр жиме штанги на скамье) или руки(трицепс) нужно разгибать полностью?



Я напрягла все свои мозговые извилины, чтобы расшифровать описание этой конструкции
Может это не тяга, а жим был, если вы про трицепс пишете?
Но попробую тыкнуть пальцем в небо, может угадаю: вы говорите про французский жим на горизонтальной скамье у нижнего блока кроссовера?


Natalia пишет:
Ха-ха !!! Точно!!! Вот как это называется!!! КАроч я сделала все не правильно , вроде сейчас до меня дошло КАК это упражнение нужно делать, поскольку вчера я именно ТЯНУЛА , а не жала )




Как вы интересно приспособили петли Береша


....Старалась...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 03.07.2015 09:44
На счет 70 кило это было мое предположение, глядя на кол-во повторов в дроп-сете
Вот если вы делаете обычные 3 подхода на разведение ног с разумным кол-вом повторений, например, 15, 10-12, 10, то с каким весом последний подход? Берите этот вес, вычитайте из него немного и пусть это будет ваш стартовый вес для дроп-сета. Сейчас точно не вспомню, но для дроп-сета берется около 70% от вашего максимума, и с того веса стартуете. Я не высчитываю точно прям, а беру примерно. Но ваши 50 кило на 25 повторов это выглядит как многоповторка с малыми весами Вы же делаете паузу в пиковой точке, да?

Про фр. жим: чтобы был жим, а не тяга, вы должны обратить внимание, что вам сложно именно оттолкнуть вес от себя и вверх, а тренажер будет тянуть ваши руки как раз вниз. Для этого блок тренажера опускается до самого пола, только чтобы рукоятка дотягивалась до скамейки и ее можно было положить в изголовье. О, кстати, если бы вы не лежали на скамье, а стояли над этим блоком кроссовера, то это была бы тяга, т.к. вы тянули бы снизу вверх, а так вы лежите на скамье и жмете от себя. Получается так: тянем к себе, а жмем от себя.
Например: тяга сумо, но жим платформы (ногами), тяга верхнего блока к груди, но жим гантелей/штанги от груди и т.п.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 03.07.2015 09:54
Девочки, худею !!!! Все-так если вовремя "закрывать рот" , то все идет нормально
Вес : пока что невероятные для меня цифры 66.1 кг (-200гр) жир 25.6% ( -0.1%) , ах , да ,мои кости тоже похудели , ха-ха, сегодня они 7,9 кг , обычно 8 и больше Все-таки весы с анализатором состава тела - забавная штука
И еще одно...я еще боюсь радоваться, измеряла сегодня бедра 102см или 102,5 как-то так Надеюсь мой жирок тает как снег на солнышке
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 03.07.2015 23:54

Сегодня: -1 ккал
Цель: 1246 ккал
Еда: 1504 ккал
Физическая нагрузка: 257 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 87/52
Жиров: 22/8
Углеводов: 231/-62
Воды: 0/2000

Вечером часовая кардио прогулка , перебор по углеводам и недобор по белкам, посмотрю , что мне скажут утром весы ....
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 04.07.2015 08:21
изменено: Natalia 04.07.2015 08:22
66.2 кг (+100гр) , но меня это совсем не пугает , процент жира также увеличился 25.9(+0.3) Думаю что вес теперь должен немного стабилизироваться на отметке 66 и идем дальше. Вчера разоваривала по скайпу с одним старым знакомым, так он сказал, ты так похудела , я же себя каждый день вижу в зеркале и для меня перемены во внешности не столь видимы
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 05.07.2015 19:53
изменено: Natalia 05.07.2015 23:51

Сегодня: -210 ккал
Цель: 1385 ккал
Еда: 1809 ккал
Физическая нагрузка: 214 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 123/25
Жиров: 50/-18
Углеводов: 209/-29
Воды: 0/2000

Та-а-а-к сегодня перебор, но это я персиком и дынькой так согрешила, скоро пойду в парк на кардио прогулку, а вот вчера был настоящий пищевой разврат....не так вредным, как колличеством съеденного . В гостях была... Я еще не научилась держать себя в руках.... Опять несколько дней топтания на месте будет ... Но все же,,, если сравнивать меня с той обжорой, которой я была пол года назад, то прогресс имеется В любом случае я добьюсь своего , пусть немного позже, но я сделаю это
Я нашла фото девушки в интернете, нет информации за какой период и какое кол-во жира она потеряла, но я поражена ее изменениями. Из плюшки - в такую секси ... такое шикарное тело. А ведь самое забавное, что за своим телом я никогда и не следила... что выросло - то выросло, я только не так давно на самом деле осознала, как это важно для женщины !!! И на сколько пунктов вверх взлетает твой "рейтинг" в собственных глазах и во взглядах окружающих.






Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 06.07.2015 10:04
На удивление, не смотря на мой субботний "загул" мой вес сегодня 66,3кг, жир-26.1%

У меня появилась новая привычка ничего не есть после кардио, я специально иду в парк в 9-9:30 вечера, после часовой прогулки сразу в душ и спать , даже если хочется чего-нибудь жевнуть , я пью водичку . Хорошая для меня новость - начали уменьшаться объемы тела. Бедра уменьшились на 1см(102см), правое бедро у меня больше левого на 1,5-2 см, сейчас произошли изменения: я немного похудела и они начинают выравниваться по объему - разница теперь в 1 см правое 62см( в последний замер было 63) , левое 61см.... До моих заветных 95см в бедрах мне еще пахать и пахать , попробовала сдавить на себе измерительную ленту до этого показателя, ох.... печалька , но когда я отпустила ленту до моего прежнего объема бедер 108см, то я понимаю какая огромная разница между мной в январе и сейчас, и какой "фигуристой" я буду, когда достигну своей цели.

Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 06.07.2015 23:34

Сегодня: -277 ккал
Цель: 1385 ккал
Еда: 1989 ккал
Физическая нагрузка: 327 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 164/-6
Жиров: 40/-6
Углеводов: 241/-48
Воды: 0/2000

Неожиданно для себя я устроила себе тренировку в таком темпе, что уложилась в 45 минут Приехала домой с дрожащими руками и хоть я уже не намеревалась ничего есть после треньки, тем более уже 22.15, накормила свой организм обезжиренным творогом с помидором, не знаю правильно я поступила или нет, но в зале аж круги в глазах были , когда я пресс делала , хотя по правде кушать я не хотела сейчас. Ну да ладно, намного хуже не будет

Тренировка

-Сумо 3х12х25кг
-мертвая тяга 1х12х25; 3х12х35кг
-г/э 1х12х5; 2х12х10кг

Анна, вес 70 кг взят ! Это было не перфект конечно, и задержка быквально на пол-секунды, но я смогла, я думала, что больше 50-55кг не потяну!!! Это стало для меня сюрпризом сегодня и не только это, но по-порядку....

-разведение ног в тренажере 3х12х70кг

На сведении ног сегодня я также накинула одну плитку

-сведение ного в тренажере 3х12х50кг

Гравитрон - подтягивания широким хватом 1х10х41кг; И опять прогресс 2х10х36кг противовес , правда во втором подходе уже подыхала

-тяга к низу живота с вернего блока 1х12х23, и снова + плитка 2х12х27кг
-суперсет бицепс/трицепс
-бицепс - подъем гантели с супинацией 3х10х5кг
-трицепс-фр. жим стоя 3х12х6кг
-скручивания лежа в тренажере на пресс 3х30
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 07.07.2015 08:22
Утро вес 66.4 кг, жир-27,1% , вода-53,1% мышцы-33,5%
Цифры мне не нравятся - вес увеличился, но это закономерно, три дня я покушала от души,а вчера была довольно тяжелая тренька, жир больше на 1%??? - я не могла наесть 700 грамм жира за три дня - скорее очередной глюк моих весов. Мне нравится стабильный показатель мышечной массы 33,5% - расту
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 07.07.2015 18:00
Наталья привет( это может быть не глюк у весов)) извини за интим подробности( а как дела со стулом???))) не смейся обычно такие глюки бывают если есть проблема со стулом обрати на это внимание, и еще раз извини..Конечно 700 гр жира ты просто не могла набрать, а вот полный желудок такие показатели может давать)) радуйся потом минус будет...
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90