Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 07.07.2015 20:58
Анастасия Шемякина пишет: Наталья,вы не знаете таким весам с анализатором можно верить вообще?насколько правдивы их показания?


Неа, мои врут....У меня Beurer, и не дешевые....чуть сдвинешь - другие показатели, хотя ... я приловчилась к ним уже, так что более-менее им доверяю . Мечтаю купить себе Withings ws50 , но они настолько дорого стоят, что пока только мечтаю, или пока я буду мечтать эта фирма выпустит более совершенную модель и я буду продолжать мечтать

Анастасия, это конечно не супер-пупер, как в специализированных центрах, но в общем, для обычного пользователя очень даже неплохая штука. Вы будете видеть сколько в вас воды , худеете вы за счет жира или мышечной массы, при всех недостатках, я рада , что имею весы с анализатором, иначе для меня было бы затруднительно корректировать к примеру то же питание. Я вижу на весах в процентном соотношении, что жир потихоньку уходит, а мышечная масса если не растет, то хотя бы не убывает....И вот здесь уже есть подтверждение , что хоть и с ошибками и зажерами , но я на правильном пути.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 08.07.2015 23:29

Сегодня: -233 ккал
Цель: 1662 ккал
Еда: 2222 ккал
Физическая нагрузка: 327 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 153/31
Жиров: 85/-45
Углеводов: 214/10
Воды: 0/2000

Вот это я сегодня так на молочку присела....кварк с творогом покушала ха-ха ....

Вес утром 66.3кг, жир 26.9% Хотелось бы поменьше жира ...

Тренировка - удалась : уложилась в 45 мин - 50 мин

-тяга "сумо" 1х12х20кг, 3х12х25кг
-мертвая тяга 1х10х25кг, 3х12х35кг
ни в тяге сумо , ни в мертвой сегодня я не испытывала существенных затруднений, девочки, нужно увеличивать вес??? или пока на этом остановиться?
-г/э 3х12х10кг
-разведение ног 2х12х70кг, 1х12х73кг!!! Анна, спасибо , что подсказала, что нужно утяжелиться, а то я бы еще 3 месяца 50 кг здесь делала
-сведение ног 1х12х50кг, 2х12х52кг
-тяга с верхнего блока широким хватом 1х12х27кг !! , 3х12х32 кг!! здесь так же прогресс!! Ура !
- скручивания лежа в тренажере на пресс 2х20
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 09.07.2015 09:07
изменено: Natalia 09.07.2015 10:05
Нужно возвращаться к жесткому контролю рациона, как только я расслабляюсь с питанием, сразу же начинаю поправляться и не важно, что целый день на ногах, а вечером почти каждый день спорт . Я посмотрела по своим записям - около месяца я , что называется занимаюсь день в день ( разумеется с перерывом на 2 дня в неделю для отдыха) . О, да, результат был, но похоже я его пять начала "сливать" с помощью вкусняшек....и в последнее время я все чаще начинаю задумываться, хорошо, я добьюсь своей цели, а вот как я потом удержу всю эту красоту в руках с моим-то "крутым" характером....как же все сложно ... Проще всего конечно было бы взять пачку чипсов и включить телек...
И самое обидное в том, что я могла бы многое не съесть, к примеру я могла уже не кушать творог с кварком после треньки, но нет же!!! Как я себя не покормлю! Да быть такаго не может! Я ж умру сейчас с голодухи! Правильно сказала Анна : дисциплина должна быть во всем... Иначе не добиться результата....Дисциплина, дисциплина и еще раз она...

Вес 66,6кг (+0,3кг) Жир 27,2%;(+0,3)
Сегодня на вечер - кардио прогулка, если не будет дождя....Я вчера на велике под ТАКИМ ливнем с треньки возвращалась!!! Приняла холодный душ еще по дороге ...
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 09.07.2015 09:31
Наталья привет, обрати внимание! Есть продукты(я их называю пустыми калориями(например мюсли, например каши в пакетах про чипсы писать не буду))Это мертвые продукты..То есть калорий много, а питательных веществ для организма ноль..Как я для себя открытие сделала)) спорт и питание на прямую связан..Я конечно понимаю( особенно после того как сын в США прожил там никто и ничего не готовит) может тебе просто рацион пересмотреть, сделать питание 5-6 раз..А так конечно выбирай сама что нужно..Но дело не в силе воли..Если организму что то не хватает, организм все равно возьмет свое..И сила воли тут не причем..
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 09.07.2015 11:43
Natalia пишет:
-тяга "сумо" 1х12х20кг, 3х12х25кг
-мертвая тяга 1х10х25кг, 3х12х35кг
ни в тяге сумо , ни в мертвой сегодня я не испытывала существенных затруднений, девочки, нужно увеличивать вес??? или пока на этом остановиться?


Натали, вы делаете по 4-е подхода (20 кг, 25 кг, 25 кг, 25 кг), правильно? Если вы все делаете достаточно технично и при этом вам легко, то на ваших формах это уже должно отразиться. Если изменений в фигуре особых нет, значит работайте над техникой, а не над увеличением весов.
На днях мне попалась тренировка девочки, выступающей в бикини, она еще и тренером является вроде бы, где она выложила не только подходы с повторениями, но и веса. Так вот, в сумо и румынской тяге у нее веса по 20 кг! Делаем выводы
Вот если вам легко в изолирующих упражнениях, таких как сведение/разведение ног, то увеличение весов приведет к тому, что ваши целевые мышцы будут работать с этими новыми весами, но если речь идет о таких мощных базовых упражнениях как тяги и приседы, то увеличение весов может привести к более серьезной нагрузке на мышцы кора, например, а не на целевые мышцы! Но при условии соблюдения правильной техники, конечно же, новый вес распределится в нужном соотношении между мышцами бедер/ягодиц и мышцами кора.
Откровенно говоря, я ооочень сомневаюсь, что эти 25 кило вы тянете целевыми мышцами.

Пересмотрите еще раз технику.
Вы концентрируетесь на целевых мышцах во время выполнения этих упр-ий? Из тяги сумо вы поднимаете себя при помощи приводящих мышц и ягодичных? А в мертвой тяге при подъеме вы толкаете себя именно ягодицами?
В мертвой тяге опустили гриф до колен (или чуть ниже), спина с хорошим прогибом в пояснице, руки держат гриф почти прижатым к ногам, и вот теперь на подъеме вверх вы по-максимуму включаете ягодицы, которые как раз и должны вам выпрямить корпус тела. Получается ли, вообще, понять какими мышцами вы выталкиваете себя во время подъема вверх в сумо и мертвой тяге?
А в сумо вы садитесь чуть ниже параллели с полом и при этом пытаетесь максимально удержать прогиб в пояснице.
И скорость движений в этих упр-иях: опускаемся вниз в течение ~2 секунд, а поднимаемся уверенным толчком целевых мышц в течение ~1 секунды.
Все так делаете?


И на тему мега-весов...
Сегодня была в спортзале. Второй раз видела пожилую пару, оба выглядят худощаво. Так вот мужчина, придя в зал, хватает две гантели по 65 фунтов (примерно по 30 кг каждая) и вот так вот без разминки закидывает их для жима лежа от груди... А я сижу на соседней скамейке и борюсь с тем, чтобы от страха не отодвинуть свою скамейку подальше на тот случай, если он получит травму прям тут же, после чего последует отброс гантелей в разные стороны. И вот он жмет эти гантелищи, руки трясутся, мышцы кора не справляются с весом и его, беднягу, всего аж перекорежило, а при каждом подъеме гантелей вверх еще и хруст в локтевых суставах! Я смотрела на все это с замиранием сердца
А потом приходит его жена, выглядящая так же щупленько, берет две гантели по 25 фунтов (11.3 кг каждая гантелька) и начинает с ними медленно ложиться на горизонтальную скамью, а муж стоит в изголовье скамьи на коленках, готовый ее подстраховывать. Ну и как она делала жим от груди, это тоже было нереально страшно - руки разъезжаются не только в стороны но еще и вперед/назад относительно друг друга, локотки грустят, а муж при этом как ответственный за ее тренировочный процесс подталкивает ее под локти, чтобы ей было чуть легче выжимать гантельки. Я... была.... в шоооке! Мне так было страшно за них и так жалко, что они по глупости просто гробят свои суставы, которые и так уж не молодые
А главное - все, что они делают это бесполезно! Если схватить саму тяжелую в мире гантель и со страху выжить ее раз 5-ть, то от этого ничего расти не будет.
А во время прошлой тренировки я наблюдала как мужичок делал подъем на бицепс гантелей по 25-30 фунтов (11.3 - 13.6 кг каждая гантлина), при этом раскачиваясь всем корпусом, закидывая гантели вверх движением аж от колен. Он делал такое волновое движение от колен, потом спина и заканчивал плечами, и вот с помощью такой волны он забрасывал гантели аж себе на грудь, хотя упр-ие было на бицепс. Сам он был в приличном возрасте и в никакой физической форме, можно было сразу сказать, что эти гантели он не сможет выжить ни разу, если начнет выполнять упр-ие в правильной технике!
И вот таких у нас большинство в зале. Откуда они взяли, что нужно большущий вес схватить, - не понимаю.
Если молодые как-то выпендриваются, то у них еще связки в порядке, мышцы более менее в тонусе, а когда люди пенсионного возраста такое вытворяют, мне прям оооочень жалко их. Каждый раз сдерживаю себя, чтобы не пойти к ним со своими советами, а здесь так не принято, поэтому говорю себе: "они знают, что делают, и все тут!"
О, кстати, неделю назад видела тетеньку в средних летах, которая делала мертвую тягу... Ну, это был ваще клинический случай Она опустила вниз лицо, видимо, смотрела под ноги - не знаю, спина была абсолютно сгорбленная в грудном отделе, ну и поясницу она явно забыла прогнуть, да и штангу держала далеко от уровня ног. А когда она выпрямлялась, то было явно видно, что не ягодицами она себя тянет, а этим самым горбом в области грудного отдела позвоночника. И при этом она даже не пыталась как-то повлиять на ситуацию, у нее вся спина была в расслабоне каком-то, то есть она тянула этот вес даже не мышцами спины, а своим позвоночным столбом. Ааааа.... и еще она стремилась опускать штангу аж до уровня пола, поэтому ей и приходилось дополнительно горбить поясницу!


Если говорить о весах, то я бы постаралась сначала получить результат от веса в 20 кг, потом от веса в 25 кг, потом в 30 кг и так далее.
А если, допустим, вы не видите результата от 20-25 кг, то повысив до 30 кг, вы думаете, что сразу выскочит результат? Девочки умудряются за первые 3 месяца занятий в зале повысить веса до 50 кг! Но кажется они забывают в чем смысл-то, собственно говоря. Цель изначальная ставится - "накачать ягодицы", но вскоре почему- то трансформируется в иную цель - "кто быстрее освоит новый вес". Да и мышцы так быстро не растут

НО! Каждая решает сама, что ей больше нужно.
Я предпочитаю работать с умеренными весами
Да и с тренером то я большущих весов не брала, но при этом имела отличный результат.
Ягодицы растут не просто от общего веса, взятого в приседах или тягах, а от той нагрузки, которая приходится именно на них, на ягодицы
Если из 25 кг на ягодицы приходится лишь 8-10 кило, то можно сначала добиться того, чтобы на ягодицы приходились все 25-ть (ну, с небольшим распределением на др. группы мышц, т.к. это базовое упр-ие все-таки). И вот когда техника будет идеальна, то накинув еще 5 кило, вы сразу отправите этот вес на отработку именно ягодицам.
Ну это я все к тому, что если техника плавает туда-сюда и при тяге 25 кило, на сами ягодицы приходится лишь 8-10 кг, то взяв новый вес в 40 кг, на ягодицы перекинется совсем чуток. И в итоге фактически в руках будет 40 кг, а ягодицы будут выжимать 12-15 кг. Ну и таким макаром, конечно, вы заметите рост ягодиц лишь когда в ваших руках окажется штанга весом в 50-60 кило, а то и 70 кг.
Но добиться малого результата, выжимая большие веса, это не есть хорошо, т.к. у вашего тела есть пределы прочности, до которых вы доберетесь раньше, чем ягодицы будут похожи на орешек

Но я могу ошибаться: может быть у вас уже идеальная техника - я не знаю, мне не видно отсюда



Natalia пишет:
-г/э 3х12х10кг
-разведение ног 2х12х70кг, 1х12х73кг!!! Анна, спасибо , что подсказала, что нужно утяжелиться, а то я бы еще 3 месяца 50 кг здесь делала
-сведение ног 1х12х50кг, 2х12х52кг


Лучше сначала делать сведение ног, а потом разведение ног, чтобы при разведении ваши приводящие мышцы никак вам не помогали
И при разведении ног прям всегда используйте наклон вперед, чтобы акцент шел именно на ягодичные.
Я делаю так: сажусь ближе к краю, берусь на ручки тренажера по бокам от сидения, изначально держу спину прямой, но от спинки кресла я сильно отодвинулась. При разведении ног мой корпус наклоняется сильно вперед, а поясницу я стремлюсь прогнуть, потом пауза в пиковой точке, и при возврате назад я выпрямляю корпус обратно, и тут же следующий повтор. То есть я не держу корпус наклоненным постоянно, а наклоняю его каждый раз одновременно с разведением ног. И поясницу обязательно стараться прогнуть как в приседе.


Natalia пишет:
-тяга с верхнего блока широким хватом 1х12х27кг !! , 3х12х32 кг!! здесь так же прогресс!! Ура !


Получается выполнять это упр-ие без движения корпуса назад? Да, и локти не выпрямляем и лопатки сводим так, чтобы ощутить широчайшие мышцы спины аж до самой поясницы.

Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 13.07.2015 21:09
Анна пишет:
Natalia пишет:
-тяга "сумо" 1х12х20кг, 3х12х25кг
-мертвая тяга 1х10х25кг, 3х12х35кг
ни в тяге сумо , ни в мертвой сегодня я не испытывала существенных затруднений, девочки, нужно увеличивать вес??? или пока на этом остановиться?


Натали, вы делаете по 4-е подхода (20 кг, 25 кг, 25 кг, 25 кг), правильно?
Анна пишет:
Да

Анна пишет: Если вы все делаете достаточно технично и при этом вам легко, то на ваших формах это уже должно отразиться. Если изменений в фигуре особых нет, значит работайте над техникой, а не над увеличением весов.
Анна пишет:
Поняла

Анна пишет: я ооочень сомневаюсь, что эти 25 кило вы тянете целевыми мышцами.
Анна пишет:
У меня тоже есть большие сомнения

Анна пишет: Пересмотрите еще раз технику.
Вы концентрируетесь на целевых мышцах во время выполнения этих упр-ий? Из тяги сумо вы поднимаете себя при помощи приводящих мышц и ягодичных? А в мертвой тяге при подъеме вы толкаете себя именно ягодицами?
В мертвой тяге опустили гриф до колен (или чуть ниже), спина с хорошим прогибом в пояснице, руки держат гриф почти прижатым к ногам, и вот теперь на подъеме вверх вы по-максимуму включаете ягодицы, которые как раз и должны вам выпрямить корпус тела. Получается ли, вообще, понять какими мышцами вы выталкиваете себя во время подъема вверх в сумо и мертвой тяге?
Анна пишет:

Да, стараюсь концентрироваться, когда поднимаю штангу в мертвой тяге, то в ягодицах как-будто что-то аж хрустит иногда , я не знаю как это ощущение описать , коленки сгибаю совсем чуть-чуть, поясницу прогибаю, зад оттопыриваю, ощущаю , что растягивается задняя пов бедра, но я не уверена, что я толка штангу наверх ногами.... мне кажется, что здесь я ее вытягиваю спиной. И да, штангу опускаю ниже колен приблизительно до середины голени или капельку ниже.


Анна пишет: А в сумо вы садитесь чуть ниже параллели с полом и при этом пытаетесь максимально удержать прогиб в пояснице.
И скорость движений в этих упр-иях: опускаемся вниз в течение ~2 секунд, а поднимаемся уверенным толчком целевых мышц в течение ~1 секунды.
Все так делаете?
Анна пишет:

Стараюсь чуть ниже параллели, не всегда вытягиваю... иногда просто силенок не хватает и приседаю чуть выше, поняла-филоню По поводу скорости : иногда выполняю медленно иногда чуть быстрее, но насколько я поняла - лучше делать медленно? Анечка, насчет прогиба в пояснице в этом упражнении, я наоборот здесь немного скручивала плечи как бы вниз или во внутрь, как объяснялось в видеоролике, что я выкладывала. Может я что не так поняла?


Анна пишет: Если говорить о весах, то я бы постаралась сначала получить результат от веса в 20 кг, потом от веса в 25 кг, потом в 30 кг и так далее.
А если, допустим, вы не видите результата от 20-25 кг, то повысив до 30 кг, вы думаете, что сразу выскочит результат? Девочки умудряются за первые 3 месяца занятий в зале повысить веса до 50 кг! Но кажется они забывают в чем смысл-то, собственно говоря. Цель изначальная ставится - "накачать ягодицы", но вскоре почему- то трансформируется в иную цель - "кто быстрее освоит новый вес". Да и мышцы так быстро не растут
Анна пишет:

Не-не... я не по этой теме, я попку хочу

Анна пишет: НО! Каждая решает сама, что ей больше нужно.

Я предпочитаю работать с умеренными весами
Да и с тренером то я большущих весов не брала, но при этом имела отличный результат.
Ягодицы растут не просто от общего веса, взятого в приседах или тягах, а от той нагрузки, которая приходится именно на них, на ягодицы
Анна пишет:

Анна пишет: Но я могу ошибаться: может быть у вас уже идеальная техника - я не знаю, мне не видно отсюда
Анна пишет:
Это был милый сарказм....






Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 13.07.2015 21:13
Офигеть, ха-ха-ха
Как так получилось, что я сама с собой "пообщалась" ?
Типа : Ты меня уважаешь?
- конечно ! А ты меня?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 13.07.2015 23:24

Сегодня: -39 ккал
Цель: 1385 ккал
Еда: 1644 ккал
Физическая нагрузка: 220 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 114/34
Жиров: 31/1
Углеводов: 222/-41
Воды: 0/2000

Несколоко дней ничего не писала...мне было стыдно признаться ... зажер, снова... у меня определенно есть с этим проблемы. Но тренировки я при этом не пропускала . Два дня отдыха и все по плану и кардио и силовые. В любом случае свою радость в почти 66кг я благополучно "слила" и сегодня утром весы показали рекордные за последние четыре дня 67.9кг В общем постаралась на славу. Слава тебе Господи, обжорная истерика прошла, сегодня уже все в норме
Вечерняя кардио прогулка под дождем, все как по заказу... пришла по уши в грязи


Вчерашняя тренировка
-сумо 3х12х25
-мертвая тяга 1х12х25; 3х12х30кг
-г/э1х12х5; 2х12х10кг
-сведение ног 3х12х50кг
-разведение ног 1х12х73; 1х12х77;х1х12х82кг Все новые веса , и что совершенно неожиданно, пусть не на полную амплитуду, но я могу это делать!!!
-трицепс - фр.жим лежа у нижнего блока кроссовера 3х12х14кг
-тяга с верхню блока шир хватом 3х12х27
-пресс скручивания 2х30
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 14.07.2015 21:42
изменено: Natalia 14.07.2015 23:04
Утром вес 67.2кг(-0.7кг) жир 26.4%
Мария , спасибо за подсказку по поводу "глюков" у моих весов, я раньше не связывала процент жира с процессом пищеварения, в общем я поняла в чем причина резких "скачков" процента жира вверх в организме. Так вот сегодня моему несТчастному телу плохо, поэтому на силовую не пошла. Если завтра мне будет лучше, а я надеюсь на это , сделаю кардио на 30-40 мин , а если станет совсем хорошо - силовую.
После жима у нижнего блока кроссовера все еще болит трицепс, упражнение-класс, прорабатывается именно то, что нужно.
.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 14.07.2015 23:26
Привет,Я вообще сделала вывод, спорт и питание напрямую связаны, плюс физиология(особенности организма) я сейчас сделала тест дыхательный( у меня гастрит с пониженной кислотностью).Многое чего из продуктов вообще НЕЛЬЗЯ. Например все виды пшеничных каш(перловая,пшеничная,ячневая) даже шоколад запретили черный, овощи только на пору, огурцы только тертые, морожено нельзя. И это очень серьезно. НУ зато в день я должна кушать теперь 100-150 гр Арахиса.Масло сливочное нельзя, растительное масло только очень редко.Радует что можно творог, не жирные сорта мяса. У меня очень часто были то запоры то понос))извини за подробности.У меня не усваиваются витамины В12, белки..В общем теперь все свои калории буду подстраивать под свое питание плюс спорт..
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90