Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 15.07.2015 07:51
изменено: Анна 15.07.2015 07:55
Natalia пишет:
Да, стараюсь концентрироваться, когда поднимаю штангу в мертвой тяге, то в ягодицах как-будто что-то аж хрустит иногда , я не знаю как это ощущение описать , коленки сгибаю совсем чуть-чуть, поясницу прогибаю, зад оттопыриваю, ощущаю , что растягивается задняя пов бедра, но я не уверена, что я толка штангу наверх ногами.... мне кажется, что здесь я ее вытягиваю спиной. И да, штангу опускаю ниже колен приблизительно до середины голени или капельку ниже.


1. хруст в ягодицах - это как-то настораживает... Надеюсь, это не сустав хрустит! Хотя чему там еще хрустеть...
2. ощущение, что тянете спиной, это потому, что слишком сильно наклоняетесь вниз!
Попробуйте прям дома перед зеркалом проверить технику. Встаньте в профиль к зеркалу, теперь опуститесь до обычного своего уровня, держа в руках вымышленную штангу, теперь поверните голову к зеркалу и посмотрите на свою поясницу. И вот пока вы смотрите на свою поясницу, возьмите и еще больше ее прогните!!!! В этот момент, если конечно вы не супер-гений в растяжке, у вас немного подсогнуться колени и при этом еще больше растянется бицепс бедра. ЗАПОМНИТЕ эту позу!!!! Ваша задача максимально прогнуть поясницу и удерживать ее в этом положении без изменения, а не в том, чтобы штангу опустить до колен, ниже колен, потом до пола, потом встать на степпы и опустить ее еще ниже и так далее
А у вас скорее всего происходит следующее: поясницу прогнули, начали отводить таз назад, руки держат гриф штанги и скользят вниз по бедрам - все пока ОК, доходите до колен, а дальше при опускании ниже, ваша поясница из прогнутого положения начинает переходить в прямое, короче, она вступает в работу, чего НЕ должно быть!
Если колени у вас согнуться чуть сильнее, то ничего страшного, это нормально, но главное, чтобы это упражнение не перешло в приседание, а это я думаю, вы сможете отличить, хотя бы по тому факту, что в работу включится трицепс бедра
Итак, вы опустили гриф до колен или оставьте его даже чуть выше колен, НО(!) поясница при этом максимально прогнута и в зафиксированном положении, теперь напрягите ягодицы, сожмите их так, будто бы это единственная толчковая мышца в вашем теле, и жмите ими до конца пока они не выпрямят ваше тело, потом делайте следующий повтор.

Как в тяге сумо, так и в мертвой тяге (румынской тяге), опускаясь вниз, делайте движение за 2 секунды примерно, а подъем вверх должен идти уверенным толчковым движением примерно на 1 секунду. То есть спокойно опустились и затем мощным толчком встали, сжав в напряжении целевые мышцы.


Natalia пишет:
Анечка, насчет прогиба в пояснице в этом упражнении, я наоборот здесь немного скручивала плечи как бы вниз или во внутрь, как объяснялось в видеоролике, что я выкладывала. Может я что не так поняла?


Как это вы плечи скручивали Откуда эта идея пришла???
Взялись за гриф, лопатки свели вместе, чтобы верх спины был прямым, а не сгорбленным - это уже противоречит скрученному положению плеч, далее прогибаете поясницу, уводя максимально таз назад, при этом смотрите либо вперед либо взгляд под 45 градусов наверх, и вот из такого положения толкаете пятками в пол, напрягая ягодицы и приводящие и теперь встаете вместе со штангой.
Я не смогла найти в вашем дневнике того видео, где говорилось о скрутке плеч! Можете написать название темы, куда вы добавили это видео?
Меня прям распирает любопытство, сама хочу это увидеть и услышать


Натали, я вот нашла для вас видюшку, где Станислав Линдовер(российский культурист, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион Европы в категории классический бодибилдинг) толкает речь о тренировочных весах, вам очень стоит посмотреть/послушать это видео!
Он как раз объясняет, что не вес растит мышцы, а техника! (видео добавлю ниже)

Похожий пример с моим мужем:
Буквально в прошедшее воскресенье спрашиваю его во время тренировки (он при этом держится руками за свои грудные мышцы, которые аж свело от нагрузки): как тебе удалось закачать грудные мышцы до того, что их у тебя сводить начало, ты же раньше жаловался, что ваще их не ощущаешь во время трени!!! А он мне говорит: так я снизил веса вполовину и поставил себе цель - ощущать мышцы в каждом повторении, и только после этого они начали расти.
А до этого я ему долго твердила, что он жмет от груди слишком большой вес и жмет при этом всем подряд только не грудными, но потом плюнула на это дело и решила даже не смотреть на его жимы. А вон оно как - он оказывается снизил вес и нацелился на технику!!! Начал работать медленно и с более полной амплитудой, чтобы научить себя концентрироваться на целевых мышцах. Его действия я одобряю, но вслух не высказываюсь, чтобы его достижения никак не ассоциировать с моими прежними советами на эту тему Так что сейчас я только рукоплещу его грудным мышцам и бицепсу/трицепсу рук, которыми он хвастается мне после каждой тренировки

Добавлено видео
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 15.07.2015 12:08
Анна пишет:

Как это вы плечи скручивали Откуда эта идея пришла???


Анечка, это идея пришла из этого видео, где-то на 5:50 он начинает рассказывать о том, чтобы чуть отпустить лопатки https://www.youtube.com/watch?v=EvoAkbjCBeI&feature=player_embedded
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 15.07.2015 18:59
Natalia пишет:
Анна пишет:

Как это вы плечи скручивали Откуда эта идея пришла???


Анечка, это идея пришла из этого видео, где-то на 5:50 он начинает рассказывать о том, чтобы чуть отпустить лопатки https://www.youtube.com/watch?v=EvoAkbjCBeI&feature=player_embedded


Я вспомнила это видео, но странно, что я не нашла его на этом сайте, видимо в какой-то теме затерялось.

Ну, во-первых, здесь нет ни слова про скрутку плеч!
Во-вторых, это техника объясняется для пауэролифтера!!! И я в прошлый раз, когда комментировала это видео, обращала на это внимание.
Ну и в последних, если вы не только будете слушать этого тренера-коментатора, но еще и смотреть как парень на самом деле делает это упражнение, а делает он привычным для себя способом, то увидите, что дотянувшись до штанги руками, приняв исходное положение, он сначала сводит лопатки, выпрямляет плечи, подав грудь немного вперед, и только потом идет вверх!

И обратите внимание, что парень встал в привычную для него стойку, потом этот тренер-коментатор взял и откорректировало угол постановки его стоп, и парень послушно сократил угол разворота. Ну это и понятно, его ведь попросили поучаствовать моделью в этом видео. НО(!) когда ему надо было реально эту штангу тянуть, то он встал в привычную рабочую позицию для себя, развернув стопы под свои максимально расставленные ноги (растяжка у него отличная), потом опустил таз, свел(!!!) лопатки - это видно на видео, поднял взгляд чуть вверх, напряг и зафиксировал весь плечевой пояс, и пошел тянуть вверх, приводя таз к грифу, выталкивая вес ногами!

Короче, объясняют по-одному, а делают по-другому!

Вот вам короткое видео, где женщина-тренер (а заодно и мастер спорта) показывает как она выполняет становую тягу сумо (видео добавлю ниже).
НО! Смотрите только на ее технику! И не обращайте внимание на то, как делает это ее подопечная - она как раз собрала все ошибки и это видно невооруженным глазом!

Но техника самого тренера просто отличная! И комментарий короткий и ясный.


Добавлено видео
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 15.07.2015 19:12
изменено: Анна 15.07.2015 19:13
И еще хочу добавить...
Если вы скрутите плечи во внутрь не только для того, чтобы изначально дотянуться до грифа, а потом опустить таз и свести лопатки как полагается, я соберетесь реально тянуть вес со скрученными плечами, то у вас при этом мышцы спины будут не собраны, а растянуты! А растянутые мышцы - это противоположность напряженным мышцам. Если б это упражнение шло на мышцы спины, то движение состояло бы из фазы растяжения и сокращения, а тут упр-ие для другой мышечной группы, поэтому все остальные мышцы, которые должны нести статичную нагрузку, должны быть закреплены намертво, иначе растянув в самом начале упражнения, вы их не фига не сможете собрать в тот момент, когда вес будет уже взят с пола! У вас тогда вес штанги частично повиснет на связках, суставах плечевого пояса.
Кааапец, короче!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 15.07.2015 20:29
Анна пишет: И еще хочу добавить...
Если вы скрутите плечи во внутрь не только для того, чтобы изначально дотянуться до грифа, а потом опустить таз и свести лопатки как полагается, я соберетесь реально тянуть вес со скрученными плечами, то у вас при этом мышцы спины будут не собраны, а растянуты! А растянутые мышцы - это противоположность напряженным мышцам. Если б это упражнение шло на мышцы спины, то движение состояло бы из фазы растяжения и сокращения, а тут упр-ие для другой мышечной группы, поэтому все остальные мышцы, которые должны нести статичную нагрузку, должны быть закреплены намертво, иначе растянув в самом начале упражнения, вы их не фига не сможете собрать в тот момент, когда вес будет уже взят с пола! У вас тогда вес штанги частично повиснет на связках, суставах плечевого пояса.
Кааапец, короче!


Аннушка, спасибо
Я поняла, в следующий раз обязательно проконтролирую. Поди пойми новичку где правильно, где не правильно... Я даже боюсь представить как я выгляжу на самом деле, когда эти упражнения делаю. Мне-то кажется , что правильно, а в реальности? Может удастся как-нибудь кого-то в зале попросить фотки сделать , чтобы было с чем сравнить
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 15.07.2015 22:11
Natalia пишет: Может удастся как-нибудь кого-то в зале попросить фотки сделать , чтобы было с чем сравнить


О, это отличная мысль! Только снимайте сразу видео!!!
Можно попросить какую-нибудь девочку поснимать вас, которая тоже занимается одна, думаю, ей даже может быть интересно поучаствовать в вашем "исследовании"
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 15.07.2015 22:52
Но я вам рекомендую проделать несколько тренировочных подходов дома перед зеркалом (ну или без зеркала), но при этом без веса в руках. И сделать это как в отношении тяги сумо, так и мертвой тяги!
Если вы не уделите внимания отработке техники, то через пару месяцев вы опять будете тянуть вес спиной, связками и суставами, но не целевыми мышцами, и при этом опять же будете считать, что веса пора увеличить - "ведь вы уже давно занимаетесь с одним и тем же весом, а результата нет, значит причина в малых весах", хотя причина на самом деле в том, что вы просто не включаете в работу те мышцы, которые все это время должны были работать.
Поставьте себе цель: ощутить работу целевых мышц в каждом упражнении! Вот тогда оно и станет эффективным для вас.
Если в руках у вас и так минимальный вес, а при этом вы все равно сомневаетесь, то значит бросьте этот вес и делайте БЕЗ веса! И делайте повторы без веса медленно и вдумчиво, выгибая максимально поясницу (в сумо и мертвой тяге), следите за центром тяжести, следите за тем, чтобы толкать пятками в пол, и чтобы вымышленная штанга ползла именно по вашим ногам, а не в 15-20 см впереди ног. И делайте так, пока не сведет ваши целевые мышцы!
Если вам неловко перед окружающими делать эти холостые движения без веса, то подумайте о том, что вокруг вас большинство как раз тех людей, которые так же не в курсе правильной техники и им тоже "западлО"(сорри за жаргонное слово) тягать малые веса - ну, как-то неудобно перед окружающими, которые могут догадаться, что он - новичок в зале. И вот как раз такие люди и покрутят у виска, наблюдая ваши холостые тяги или приседы. Но ни один тренер или завсегдатай посетитель спортзала не подумает, что вы делаете ерунду какую-то. Они сразу смекнут, что это разминочный подход, что вы осваиваете технику, а это всегда вызывает уважение, ну по крайней мере у тех, кто разбирается в теме.

Вот берите пример с меня: я еще ни разу не схватилась за штангу без предварительных холостых подходов БЕЗ веса!!!!
Да, я делаю сначала разминочные подходы "сумо" и "мертвую тягу" в суперсете БЕЗ веса, держа руки и кисти рук так будто бы в них находится гриф штанги.
Глупо выгляжу? Да не фига! Глупо выглядят те, кто делает в отстойной технике, портя свое здоровье и переводя упражнение в разряд бесполезных!

А я в качестве предварительного разминочного подхода делаю и тяги в холостую без веса, и между прочим, еще и подтягивания делаю в холостую без веса, стоя на полу и притягиваясь к вымышленной перекладине и при этом еще и приподнимаясь на мысочки, что должно выглядеть еще глупее в глазах обывателей
Но все это я делаю не просто так, а с глубоким смыслом!

Да и дома я сколько раз делала холостые тяги, особенно румынскую тягу долбила изо всех сил, чтобы мои мышцы запомнили механизм действий и в спортзале уже не халтурили. Ну и как следствие я имею ожидаемый результат.

Ну и про своего мужа я тоже рассказала: он тоже спустился с небес на землю и перестал подходить к стойке с гантелями с того края, где самые здоровые веса лежат, он теперь жмет на грудь те же веса, что и я, и только сейчас начал получать результат! НО! результат он получает не от того, что просто снизил веса, а от того, что малые веса позволяют лучше сконцентрироваться на целевой мышце, которую ему не удавалось проработать раньше.
Поэтому, основная цель - это концентрированная работа целевой мышцы! Вот к этому и надо стремиться, иначе можно годами топтаться на месте.
Если вы посмотрели ведео Станислава Линдовера, то он приводит в пример не только других спортсменов, но и себя лично. Он, кстати, очень уважаемый товарищ. Ну, и он еще частенько ссылается на В.Н. Селуянова, что лично у меня вызывает еще большее доверие


Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 17.07.2015 09:32
Мои кардио всегда были вечерними... Сегодня встала в 6.00, до семи заставляла себя выйти... и сколько же я получила удовольствия!!!!
Утренний свежий ветер, птицы поют, под ногами шуршит отцвевшая и опавшая липа... Еще я видела возле канала стоящего мокрого цапЕля, с невероятно красивыми перьями и бегающие посвюду кролики всех мастей: белые, серые, черные... Живности в крупных городах здесь много .... Мне безумно нравится, что утка может вести свой выводок по дороге, а водители терпеливо ждут когда же наконец закончится эта процессия и маловероятно что кто-то будет сигналить или подгонять это чинное семейство

Про свой вес лучше промолчу... до лучших времен...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 17.07.2015 09:46
изменено: Анна 17.07.2015 09:47
Natalia пишет: Мои кардио всегда были вечерними... Сегодня встала в 6.00, до семи заставляла себя выйти... и сколько же я получила удовольствия!!!!


У меня сегодня тоже утреннее кардио было: встала в 5:30, доехала до озера к 6 утра и до 7:00 сделала кружок вокруг озера на 5 км
И у нас тоже полно живности, только кролики редко встречаются, все больше белки, но зато они ручные и отзываются на призыв человека, а еще много уток и диких гусей. А сегодня я увидела еще и двух больших серых цапель, одна была совсем большая, а вторая скорее похожа на подросшего детеныша - чуть меньше размером.
Утром воздух совершенно другой. Мне тоже нравится утреннее кардио, особенно, когда ты уже заставила себя встать с кровати, умыться, одеться и добраться до места высадки
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: дубль
Страницы 1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 90