Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 90
На сайте с: 01.10.2015

Re: Natalia

добавлено 09.10.2015 16:55
Добрый день! а сколько у вас по времени тренировка занимает?
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 09.10.2015 22:13
Нюра пишет: Добрый день! а сколько у вас по времени тренировка занимает?


Здравствуйте
Последняя тренировка заняла у меня около часа по продолжительности, но все зависит от загруженности в зале, от количества подходов и повторений, от скорости выполнения и время отдыха и тд
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 10.10.2015 12:41
Сегодняшняя тренька

-тягя сумо 5х12х20кг
-мертвая тяга 4х15х30кг
-суперсет -поднятие ног в г/э 3х25 раз/ - г/э 3х15х10кг
-тяга с верхн блока за голову 4х15х23кг
-трисет на дельты 3х10х2кг
-фр жим лежа на скамье EZ-гриф 7 кг 5х15
-разгибание на трицепс с верхн блока 4х20х14кг
-скруч на пресс с тренажере 3х20

Дожилась,,,,, сегодня у меня двое людей в зале спрашивали технику выполнения и для чего я делаю то или это упражнение, расту
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 15.10.2015 04:50
изменено: Natalia 15.10.2015 05:09
Во вторник 13.10 забыла дома свой блокнот и сейчас попробую записать треньку по памяти, она была интенсивной на ноги и на спину, и по времени (небольшие перерывы на отдых) вернулось давно забытое ощущение "раздувания"мышц после окончания тренировки . Это я так спину почувствовала после с/с с тягами

Тренировка
-тяга сумо 4х12х20кг
-мертвая тяга 4х15х30кг
-сведение ног 3х15х45кг
-разведение ног 3х15х82кг
-с/с поднятие ног на г/э 3х15х + г/э 3х15х10кг
-с/с тяга с верхнего блока за голову 3х15х23кг + тяга с верхнего блока к груди 3х15х23кг
-фр.жим EZ-гриф лежа на скамье 5х15х7кг
-разгибания (тяга) на трицепс с верхнего блока 3х20х9кг
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 15.10.2015 23:02
Сегодня на тренировку не пошла - дождь , завтра тоже дождь - целый день , но кровь из носа - на велик и на треньку! Тренировку планирую тяжелой и долгой - впереди два выходных, так что можно попахать в зале . На ноги - как обычно , только увеличу подходы по одному , на спину и руки - тяги и жимы...короче пора поработать по-взрослому.... Хотя я все чаще и чаще получаю в зале комплименты и когда начинаю разговаривать и сообщаю, что в общем то я еще бегиннер, то на меня смотрят с недоверием...забавно
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 18.10.2015 23:05
Тренировка была "в темпе" , когда приехала домой, то руки аж дрожали и на последний сет на трицепс - не хватило сил
Сегодня - ничего необычного , только увеличила количество подходов в упражнениях

-тяга в стиле "сумо"5х12х20кг
-мертвая тяга 5х12х30кг
-С/С поднятие ног в гиперэкстензии + г/э(10кг) 3х15 повторений
-жим от груди лежа 90" 4х15х5кг
-разведение гантелей в стороны лежа 90" 4х15х3кг
-трисет на дельты (вперед-в стороны-нагнувшись (на верхний пучек)) 3х3х2кг
-бицепс -подъем гантелей с супинацией сидя 4х12х5кг
-трицепс - фж жим лежа на скамье EZ 3х12х7кг

Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 26.10.2015 20:03
изменено: Natalia 26.10.2015 23:59
Всю прошедшую неделю в плане занятий и ПП - мягко выражаясь я профилонила...то не охота, то с подругой встреча, то пятое, то десятое...Всегда можно найти бесчисленное количество оправданий собственной лени . Ну короче сегодня свершилось!!! Тренировку сделала средней, чтобы завтра-послезавтра не подохнуть от боли, у меня как только небольшой перерыв в тренировках, так после возобновления ужасная боль в мышцах, так вот , посмотрим как я завтра буду себя чувствовать

Тренировка
-тяга сумо 4х12х20кг
-мертвая тяга 4х12х30кг
С/С -г/э 10кг + поднятие ног 4х12повт
-тяга с верхн бл за голову 3х15х23 и новый для меня вес 1х15х27кг !!!
-тяга с верхн бл к груди 3х10х27кг!!! так же добавила плитку
-фр жим EZ-гриф 7 кг 5х15 Первые 3 подхода даже не напрягали, когда станет совсем легко прийдется навесить блинчики , а это сразу 5 кг....ну... не знаю, не знаю...
- подъем гант с супинацией на бицепс 4х15х4кг
-трисет на дельты 3х10х2кг
Все....
Теперь бы на ночь не нажраться... я сегодня подумала, а ведь скоро год как я занимаюсь своей фигурой и вот к чему я пришла....а собственно ни к чему....жрать нужно меньше, некоторые за это время успели фигуру как конфетка сделать, ребеночка выносить и родить, а я как была плюшкой , так и осталась....Я конечно чувствую себя ГОРАЗДО лучше, энергии во мне ГОРАЗДО больше, у меня прорисовался трицепс!!!, у меня теперь есть бицепс бедра, но люди!!!! Как как же перестать жрать, если все время хочется??? Как же я ненавижу этот жир, который как перина накрывает мои красивые мышЕцы! ААААА !!! хелп!!! заклейте мне рот!
У меня есть новый план, но я ничего не буду говорить, а то я как тот мужик в анекдоте...Мужик сказал-мужик сделал!!!!! Это были два разных мужика....пожелайте мне удачи
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 28.10.2015 00:24
изменено: Natalia 28.10.2015 00:27

Сегодня: 217 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 1516 ккал
Физическая нагрузка: 377 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 129/31
Жиров: 45/-10
Углеводов: 168/27
Воды: 0/2000


Сегодня я наконец-то вернула в свою "программу" кардио-прогулки , погодка - прелесть, с удовольствием погуляла быстрым шагом 45 минут
Сделала фотки объема бедер 104 см и объем попки моей мечты 96 см, ну и посмеялась же я .... Выглядит это довольно забавно. Сантиметровая лента, которая впивается и разрезает ягодицы , мда-с.... а когда-то , в общем еще не очень давно, а лет так 6 назад я была стройняшкой ....Вот что делает с фигурой желание пожрать ....
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Natalia

добавлено 28.10.2015 09:27
Наталья, мне тоже очень обидно за тебя, ты так много и так усиленно занимаешься. Ну по крайней мере ты нарастила большую мышечную массу, которую не нарастила бы на дефиците калорий.
Какие у тебя пищевые слабости, которые ты не можешь победить? Может, стоит пойти к психологу и он поможет устранить причину, почему ты подсознательно саботируешь свой успех?

Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 28.10.2015 20:35
Валерия пишет: Наталья, мне тоже очень обидно за тебя, ты так много и так усиленно занимаешься. Ну по крайней мере ты нарастила большую мышечную массу, которую не нарастила бы на дефиците калорий.
Какие у тебя пищевые слабости, которые ты не можешь победить? Может, стоит пойти к психологу и он поможет устранить причину, почему ты подсознательно саботируешь свой успех?



Валерия, по поводу нарастила мышечную массу - это громко сказано , так кое-где немного мышцы проклюнулись , я теперь уверена в их наличии в моем теле , а со сладким действительно - беда...я буквально на днях со своей подругой это обсуждала , может это из детства, сладким не докормили, не знаю... да и ем я слишком много . Мне все время кажется , что я голодная, хотя на самом деле уже так наелась,что вот-вот лопну и все равно продолжаю в себя запихивать , если стрессовая ситуация - такая же фигня... с башкой в этом плане у меня реально проблемы - столько работать над собой и сливать результат усилий сразу же, я сама не понимаю почему так делаю. Может и правда мне следовало бы обратиться за помощью к специалисту, но к сожалению нет такой возможности
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 90