Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 90
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 28.10.2015 20:57
Натали ты супер девочка)) НУ-ка прекрати про себя так говорить что у тебя с головой не все в порядке))
Ну во первых большинство женщин(огромное большинство женщин) заедают сладким свои стрессовые ситуации..И все это на физиологическом уровне обьеснимо...
1.Первое надо научиться жить со стрессами, вернее научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации..Стресс-есть жизнь!! Даже спорт это стресс для организма..
2,Натали как только разберешься с питанием(не с подсчетом калорий) а именно с питанием, проблем не будет..Голодная ты вечно)) лишь потому что..Что-то,где-то ты не доедаешь)) не смейся)) но организм такая ХИТРАЯ ХРЕНЬ)) он все компенсирует...если где-то что-то мы ему не да даем))Вот не поверишь..Как я избавилась от вечерних ЖОРИКОВ)) все это бред что пишут что после обеда углеводы нельзя))) смотря кому нельзя)) Полдник именно в 17,00 должен быть полноценным, и даже кусочек шоколада можно...и вот тогда достаточно салата на ужин..А вы ради интереса почитайте просто инфу почему важен полноценный полдник именно с точки зрения физиологии..Ну а там каждый свой полдник подстраивает под свой ритм жизни(я имею виду тренировки)..
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Natalia

добавлено 28.10.2015 21:44
Natalia пишет: Мне все время кажется , что я голодная, хотя на самом деле уже так наелась,что вот-вот лопну и все равно продолжаю в себя запихивать , если стрессовая ситуация - такая же фигня...


Наталия, это и моя проблема тоже. Психологи пишут, что человек так сам себя наказывает за что-то подсознательно. Надо обязательно понять, в чем ты чувствуешь вину и почему с собой так поступаешь. Ведь это не назовешь любовью к себе, любовь - это забота о себе, а тут в некотором роде даже саморазрушение, ведь в конце уже и вкуса не чувствуешь толком, а все пихаешь в себе (у меня так).

Я не могу сказать, что справилась с этим полностью, первые дни запланированного зажора я так и ела, а потом пила всякие желудочные ферменты, потому что было аж дурно и в желудке страшная тяжесть. Бывало, наедалась до того, что ничего не переваривалось и начиналась диарея. Даже написала сама себе записку вот именно в этот момент тяжести "Зачем ты так со мной? Мне плохо, больно, меня тошнит" и т.п. Описала все, что чувствую. Потом, когда все закончилось - перечитала. И стало очень грустно.
Было еще несколько таких жестких зажоров, потому что хотелось в разрешенные дни напихать в себя как можно больше тех продуктов, от которых отказывалась в остальное время или не могла поесть вволю. Уже и не хотелось, а все равно ела, завтра же будет типа нельзя или можно, но не в таком количестве.

А потом все как-то постепенно стало сходить на нет. И сейчас даже в дни зажора я все-таки соблюдаю хотя бы время приема пищи (не позднее, чем я ем обычно), количество приемов, да в целом как-то перестала наедаться до тошноты, только до полной сытости, но так, чтобы без таблеток обойтись.

Для меня дни зажора как глоток воздуха - можно готовить самой что хочешь, не считая на выходе калорийность блюда, можно пойти в ресторан и т.п. В конце концов надоедает считать калории каждый день.
1 день зажора обходится мне в 2 дня на 1500 ккал, поэтому я знаю, когда можно, а когда надо вставать обратно в строй. Я знаю, что за 1 день я не наберу больше 200 чистого жира, даже если съем слона, организм не может за сутки больше отправить в жировые депо.

Может, и тебе не лишать себя таких дней, а сделать их запланированными.
Допустим, один зажорный день, 2 дня восстановаления, а остальные 4 дня ты худеешь. Мысль об этом самом дне будет тебя греть, ты будешь целую неделю думать, чем ты себя порадуешь, когда он настанет.

Советую еще почитать про компульсивное переедание.
Ну и если веришь в Бога, то можно попросить помощи у него. Я с этого и начала - признала свое бессилие перед едой и попросила помощи.

Еще где-то читала, что если заедаешь эмоции, то надо научиться их просто переживать. Проработать, выяснить, что именно чувствуешь и почему. Осознать, что еда не поможет, что нужно совсем другое. Спросить себя: А как я могу о себе позаботиться? В том числе и о своих чувствах.

Ну и наконец подбодри себя, что за этот год ты по крайней мере не поправилась! Могла позволить себе нарушать рацион и не толстеть. Это уже неплохо.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 28.10.2015 22:05
Валерия ты права на все 100 во всем...
И у меня были страшные ЖОРЫ)) да такие что дышать не могла..Реально страшно..
Вот поэтому все психологи и диетологи говорят..Дело далеко НЕ В СИЛЕ воли..
Правильно Валерия нужно и полезно себе устраивать ДЕНЬ ЖОРЫ))Это залог постоянного правильного питания..Запланированный ЖОРА...И еще раз чтоб НАЖРАТЬ 1 кг жира НУЖНО сожрать 7000 калорий..
И не нужно мучить свою нежную психику)) достаточно дядю ЖОРУ взять под контроль...на следующий день...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 29.10.2015 00:22
изменено: Natalia 29.10.2015 00:41

Сегодня: -301 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 1992 ккал
Физическая нагрузка: 335 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 139/17
Жиров: 41/-7
Углеводов: 267/-77
Воды: 0/2000

С углеводами - не задалось , нифига не по фен-шую, но у меня есть железная отмазка - КД !!! И сегодня я намеренно протопала около 14000 шагов в течение дня, заставила себя вечером пойти на силовую тренировку, так что я надеюсь, что весь сожратый мною сахар в конфетах-шоколаде-варенье пошел в потраченную энергию, ну я же могу на это надеяться???

Тренировка была относительно легкой, учитывая, что некоторые упражнения я делала с новым весом
-тяга Сумо 1х12х20кг; 2х12х25кг
-мертвая тяга 3х15х30
-разведение ног 1х25х82кг; 2х12х84кг
-сведение ног 1х25х45; 2х12х50кг
-тяга с верхн бл заголову 4х12х27кг !!!
-тяга с верхн бл к низу живота 3х12х23кг
С/С жим гант с супинацией на трицепс 3х15х4кг + фр жим EZ 3х15х7кг
-тяга/разгибания на трицепс с верхн бл 1х50х14кг
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Natalia

добавлено 29.10.2015 11:16
Наталия, может быть вам сделать побольше жиров и поменьше углеводов? Я по себе знаю, что, когда не доедаю по жирам, то хожувечно голоодная вне зависимости от калолража.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 29.10.2015 23:19

Сегодня: -632 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 2209 ккал
Физическая нагрузка: 221 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 93/53
Жиров: 87/-55
Углеводов: 249/-72
Воды: 0/2000

Ха-ха сегодня не только с углями не задалось а еще с жирами и белками ... но во -первых я опять воспользуюсь своей отмазкой - КД(2) , во-вторых весь сахар был съеден до 18.00, в третьих вечером была кардио-прогулка 50 мин, ну и на последок - за день ( вместе с кардио) было протопано 14000 шагов.... так что я опять надеюсь, надеюсь и надеюсь
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 30.10.2015 22:24

Сегодня: 57 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 1676 ккал
Физическая нагрузка: 377 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 136/24
Жиров: 55/-20
Углеводов: 145/50
Воды: 0/2000

Как то так я сегодня питалась, не могу все вспомнить да и возможности взвесить не было, углеводов наверное чуть побольше было и калорийность соответственно

Тренировка была не очень интенсивной, чувствуется усталость за неделю - 5 дней подряд это многовато, наверное нужно делать 1 день перевыв, а пятничную силовую перенести на субботу, посмотрю потом. Теперь бы выходные пережить без потерь - то есть не нажраться....а то 2 дня дома и этот белый шкафчик так и манит к себе...

Тренировка
-тяга сумо 1х12х20, 2х12х25кг
-мертвая тяга 1х12х30,2х12х35кг
-С/С подъе ног в г/э 2х12,1х25 ( наверное нужно взять мои утяжелители по 0.5 кг на ноги, а то слошком легко) + г/э 3х15х10кг
-С/С разведение гантелей в стороны лежа 45" 3х12х4кг + жим гантелей 45" 3х12х4кг
-тяга с верхн бл за голову 3х15х23кг, странно но это упражнение мне сегодня тоже далось легко
-С/С бицепс трицепс гантель 4 кг и гриф 7 кг 3по 15 повт
-разгибания на трицепс с верхн блока 2х25х14кг

В воскресенье контрольное взвешивание и замеры за неделю...интересно, хоть что-нибудь сдвинется с мертвой точки в ЛУЧШУЮ сторону???
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 30.10.2015 23:49
изменено: Natalia 31.10.2015 00:17
Мария пишет:
И у меня были страшные ЖОРЫ)) да такие что дышать не могла..Реально страшно..
Вот поэтому все психологи и диетологи говорят..Дело далеко НЕ В СИЛЕ воли..


Мария, а как ты справилась с этим, как соскочила? Ведь чтобы наесть 30 кг лишнего веса тоже пришлось небось постараться? Чтобы похудеть,ты ела по специальной программе? по часам? какой-то особо составленный рацион? Я вроде как правильные продукты ем, а вот толку нет, все время какой-нибудь фигни подъедаю...Понимаю, что зависимость от еды, а справиться не могу. КАК ты это сделала?
Я только что открыла свой блокнот с записями и вот что обнаружила , у меня % жира уже опускался ниже 26, а сейчас стабильно 30 или чуть меньше, хочется "выть" от таких достижений , ну почему все могут , а я нет? Собственно сантиметровая лента все уже показала, можно было и не вставать на весы... Может подскажешь, как тебе удается держать себя под контролем?
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 31.10.2015 09:05
Доброе утро Натали..
Ну как я на ела))Мой родной вес это 60-65кг, и за 3 года я на ЖРАЛА лишка..
Все очень просто..Стрессы!!Осталась без работы,стала сидеть дома,бросила спорт.И тут пришла подруга ЛЕНЬ и притащила дядю ЖОРУ и не правильный образ жизни..
Я спала до 12 дня..Ела один раз в день на ночь и тазик))в основном сладкое..Могла целый день не кушать а на ночь сожрать 1 кг например шахматного пирога..Стрессы заедала сладким..
В январе 2015 я встала на весы УЖАСТЬ 92 почти 93 кг,КАРАУЛ, для меня это КАРАУЛ!!Мало того здоровье и мой организм просто кричал СОС..Хватит..Реально страшно...
Я пошла к врачам, сдала все анализы, посетила врача гениколога -эндокринолога..Мне всякие диетки как здесь у девочек малолеток не нужны..Я это уже все проходила..
Я полностью поменяла отношение к жизни..Кушаю по режиму..Мой личный режим 5-6 раз..Так как у меня низкий обмен веществ..низкое давление..Все это я не от балды взяла)) помогли медики разобраться..И все свое питание я подстроила с особенностями своего организма..
Да мне многие продукты нельзя..Я и не парюсь, я заменила эти продукты.Да я не ем многие продукты(типа йогурты которые рекламируют,какие-то безумные хлопья) я читаю составы..Люблю свой организм.Если я хочу йогурт я его сама делаю, если я хочу торт я его сама делаю..Так я понимаю что там в составе...
Питаюсь я просто полезно и вкусно..
Каждый прием пищи..Это сложный углевод+белок+овощи а только потом десерт..Нельзя на голодный желудок например кушать йогурты,или сладкое, так как эти продукты повышают уровень инсулина в крови, а это значит ровно через час вы опять захотите лопать))но уже с удвоенной силой..
И сейчас моя позиция в отношении еды такая.Я не допускаю чувство голода(нужно понимать голод и аппетит это разные вещи)
Дальше если я еду куда-то по делам мои друзья контейнера с едой всегда самной))
Первые два месяца я обходила стороной всякие посиделки с друзьями)) а когда вошла в норму то есть спокойно реагировать на всякие застолья))стала делать проще..Если это посиделки у подруги я заранее спрашиваю что будет из пищи, чтоб примерно прикинуть что к чему..
Если иду в кафе то смотрю меню, а за одно состав)) мне и моему организму не нужны химические майонезы..Я ем майонез но только свой,сама делаю..Ну просто магазинные майонезы ЭТО целая таблица Менделеева))
Сейчас я в принципе не парюсь)) питаюсь 1400 кал в обычные дни, и 1700 кал в дни тренировки..
Если например перед КД приходит ЖОР, я не парюсь это нормально..Я ем сладкое столько сколько хочу..Просто потом я ем чуть меньше и больше двигаюсь..И правильно тут Зина писала, если не хватает ЖИРОВ, тянет на сладкое..Это правда..Я сейчас даже масло сливочное начала кушать..
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 31.10.2015 09:18
Я только что открыла свой блокнот с записями и вот что обнаружила , у меня % жира уже опускался ниже 26, а сейчас стабильно 30 или чуть меньше, хочется "выть" от таких достижений , ну почему все могут , а я нет? Собственно сантиметровая лента все уже показала, можно было и не вставать на весы... Может подскажешь, как тебе удается держать себя под контролем?
Натали у нас у всех разные фигуры, Я вот по типу сложения ЭНДОМОРФ.Это не только на этом сайте показала, это мне и медики сказали..
Худышкой я не буду НИКОГДА))Я плотная,взбитая..И мои параметры типа 55кг которые я себе сама придумала)) у всех вызвали смех..Да в 17 лет было 55)) но сейчас мне 42 года))
Я с чего ты придумала что у тебя % жира должен быть меньше???Ну просто тебе так хочется? А вдруг особенности твоего организма не считает что % жира ниже 26 не должен опускаться..
Сейчас лично Я полностью поменяла отношения к весу на весах..Мне не нужны 55 кг)) Вот ты пишешь все могут)) кто может???
Попроси книгу у Валерии..Почитай..Так как раз найдешь ответы на % жира..
И просто помни МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ..Если кому-то отлично иметь % жира 20, это не значит что этот% может тебе подойти...
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 90