Re: Natalia
добавлено 31.10.2015 16:10
изменено: Natalia 31.10.2015 16:25
Мария пишет: с чего ты придумала что у тебя % жира должен быть меньше???Ну просто тебе так хочется? А вдруг особенности твоего организма не считает что % жира ниже 26 не должен опускаться.. Сейчас лично Я полностью поменяла отношения к весу на весах..Мне не нужны 55 кг)) Вот ты пишешь все могут)) кто может??? Попроси книгу у Валерии..Почитай..Так как раз найдешь ответы на % жира.. И просто помни МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ..Если кому-то отлично иметь % жира 20, это не значит что этот% может тебе подойти...
Мария, у меня нормальное телосложение, мои кости не тонкие и не толстые ,(скорее ближе к тонким, я обхватываю свое запястье пальцами даже немного в нахлест) так что мне вполне под силу похудеть на 9 кг Во мне действительно СЛИШКОМ много жира, а это трясущиеся ляжки, брюшко и висящий трицепс в моем случае, я не просто придумала себе цифру 59-60кг ...я реально понимаю и знаю , что если я достигну этих показателей у меня будет красивая фигура. Я не стремлюсь к 55 или 50 кг, это было бы смешно в моем возрасте ...Нашла какуе-то розовую морскую рыбу в магазине, не знаю как она называется, но на 100гр в ней 111ккал, 3.5 гр жира ,19.9 гр белка и 0 углеводов, красота!!! Перейду пока вечером на рыбку, это конечно не дешево, но чего не сделаешь для себя любимой !
|
Re: Natalia
добавлено 31.10.2015 16:27
Натали я согласна с тобой, мы все разные и показатели разные.. Просто делюсь мне спецы вес установили 65 кг..Ну вот я себе придумала 55 кг))я поэтому так все расписала... А что за рыба как называется??
|
Re: Natalia
добавлено 31.10.2015 16:29
А у вас там тунец свежемороженный не продается? обрати на эту рыбину внимание..Состав отличный..
|
Re: Natalia
добавлено 31.10.2015 17:33
изменено: Natalia 31.10.2015 19:21
Мария пишет: А что за рыба как называется??
Я понятия не имею...это из семейства лососевых, если они ее "zalm" обозвали...и выловлена она в море, по запаху чую ... А вот так она выглядит приготовленной (4 мин в микроволновке - кладу ее даже не размораживая) Это был обед ,(рыба,коричневый рис,листья,помидор,соус) в данном блюде на выходе - 325.49 ккал, 30,14гр белка, 7,1рг жиров, 32,89гр углеводов PS Посмотрела в переводчике - это горбуша
|
Запись в дневнике
добавлено 31.10.2015 21:47
Сегодня: 15 ккалЦель: 1356 ккал Еда: 1341 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал Съедено/Осталось, гБелков: 107/18 Жиров: 25/2 Углеводов: 164/-11 Программа максимум на сегодня выполнена !!! Я целый день была дома и вписалась в предложенные мне КБЖУ , ну не на 100% , но в целом неплохо . И это при том, что я совершенно не была голодной, и даже переела вечером...Оказывается можно, если хорошенько постараться Посмотрим как пройдет завтра . Утром контрольное взвешивание и замеры, интересно, что меня ждет....Вот сижу и думаю , может сходить в парк на кардио? Или рано утром пойти? На выходные физ нагрузка не запланирована, с одной стороны хочется полениться, а с другой - похудеть....
|
|
Re: Natalia
добавлено 01.11.2015 10:10
изменено: Natalia 01.11.2015 14:40
Неделя 26.10.15 -1.11.15 100% контроля не было, но был спорт и кардио (+КД) и вот он результат -------------------вес-----%жира-----%воды-----%мышц 26.10----------68кг------28.2--------52.4--------33.3 01.11----------66.6кг---26.6---------53,5--------33,5 Объемы остались прежними: на них похудение не повлияло Показатели списала с BEURER, Withings и массу и %жира поболее показывает вес был 68,5 стал за неделю 66,9 , процент жира был 30.1 стал 29,8 .... Не знаю в чем дело, может быть потому, что на Beurer я установила программу 3 тренировки в неделю, как-то я сменила 3 на 1(в установках) и процент жира стал больше...вероятно причина в этом. Ну а по поводу веса с самого начала Withings показывали на 200-300 граммов больше, чем вторые . ну в общем все это ерунда, главное красивая фигура в перспективе Никогда прежде еще % мышечной массы не был 33,5 пока что это мой реккорд Напялила на себя спортивные штанишки - взращиваю в себе желание к утреннему кардио сегодня, видать, таки пойду
|
Запись в дневнике
добавлено 01.11.2015 21:33
Сегодня: 130 ккалЦель: 1356 ккал Еда: 1419 ккал Физическая нагрузка: 193 ккал Съедено/Осталось, гБелков: 125/18 Жиров: 28/3 Углеводов: 159/15 Воды: 0/2000 Фантастика!!! Сижу с набитым животом и у меня еще в запасе 130 ккал, с учетом утреннего кардио.... Я поняла свою ошибку - нужно тщательно просчитывать и планировать рацион заранее, тогда будет стимул не сожрать лишнего или по крайней мере будет желание себя остановить на 2-3 конфетках , а не запихивать их в себя десятками Завтра силовая, надеюсь попаду в зал сразу после работы, а то если домой зайду, то очччень тяжело себя вытащить
|
Re: Natalia
добавлено 01.11.2015 21:43
Натали ура ты нашла ошибку, поздравляю.. Я планирую свою еду..И хожу в магазин со списком..покупаю только то что мне нужно для меню...
|
Re: Natalia
добавлено 01.11.2015 22:12
Я тоже с вечера планирую весь рацион на следующий день - что на завтрак, а что на обед и ужин. Так, чтобы было не голодно. Лучше оставаться с ощущением легкой нехватки до полной сытости каждый раз, чем остаться совсем голодной в один из приемов, а в остальные два переесть. Это 100% срыв тогда будет.
|
Re: Natalia
добавлено 02.11.2015 22:30
Изменила настройки в Beurer и показательжира стал 30.4% , зато мышцы остались практически на прежнем уровне 33.4% Читаю книгу от Валерии, ну и я так думаю, что вероятно откажусь от ВСАА,(допью конечно те, что имею) и буду принимать только протеин до тренировки (и после, но уже когда похудею, не сейчас)....сейчас попробую поменять протеин - до, ВСАА - после тренировки, посмотрю как будет тело реагировать. Тренировка -тяга сумо 1х12х20 3х12х25кг -мертвая 1х12х30, 3х12х25кг Мертвую тягу сегодня делала на ровных коленях, я уже так растянула заднюю пов бедра, что скоро вероятно прийдется использовать что-то в качестве возвышения, длинны ног не хватает -поднятие ног в г/э ( на верх ягодичной мышцы) 3х25 повторений -разведение ног 4х15х86кг -сведение ног 2х15х45, 1х15х47кг -тяга с верх бл к груди 4х15х23кг -тяга с верх бл к низу живота 4х15х23кг -трисет на дельты 3х12х2кг -скручивания на коврике на пресс 2х25повт
|