Запись в дневнике
добавлено 05.11.2015 00:45
Сегодня: -97 ккал Цель: 1356 ккал Еда: 1822 ккал Физическая нагрузка: 369 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 84/76 Жиров: 53/-19 Углеводов: 234/-40 Воды: 0/2000
Сегодня я училась приседать со штангой. В самый глубокий присест, что называется "ass to grass" Честно говоря было страшно начинать, я еще никогда не пробовала приседать с весом. Положила 20 кг гриф на плечи , присела, приготовилась к трудному подъему , и очень удивившись , поднялась совершенно не напрягаясь...Навесила 2 блинчика по 5 кг, ну и 30 кг я уже немного почувствовала. Это конечно маленький вес, но как ни хотела я обойтись без приседаний - прийдется их подключать ...что-то я не вижу прогресса в пятой точке пока. Коленки хрустели...Это вероятно не очень хорошо, может быть потому, что новое упражнение для них? не знаю.. или что-то не так делаю ?
Тренировка
-тягя сумо 2х12х20кг -приседания со штангой 3х10х30кг -мертвая тяга 3х15х30кг -поднятие ног в гиперэкстензии 3х15 повторений -тяга за голову с верхнего блока 4х12х23кг -тяга к низу живота с верхнего блока 4х12х23кг -фр жим лежа на скамье, плечи под углом 45 градусов 3х12х7кг
|
Re: Natalia
добавлено 05.11.2015 09:52
Natalia, вот что нашла про приседания со штангой "Таким образом, приседания со штангой относится к числу вредных и опасных упражнений, несмотря на свою эффективность в плане набора мышечной массы. Гораздо эффективнее будет выделить несколько месяцев на отработку правильной техники выполнения с минимальным рабочим весом. Чтобы свести к минимуму риск получения травм в последующем, не выполняйте приседы в чисто силовой малоповторной манере – оптимальным количеством повторений будет 6-8 раз." Взято отсюдаЧтобы защитить позвоночник, во время приседания советуют напрягать мышцы пресса. В общем, осторожнее. Если в коленях начнутся боли, а не только хруст, точно стоит прекратить и посоветоваться с врачом.
|
Re: Natalia
добавлено 05.11.2015 18:09
Валерия пишет: Natalia, вот что нашла про приседания со штангой "Таким образом, приседания со штангой относится к числу вредных и опасных упражнений, несмотря на свою эффективность в плане набора мышечной массы. Гораздо эффективнее будет выделить несколько месяцев на отработку правильной техники выполнения с минимальным рабочим весом. Чтобы свести к минимуму риск получения травм в последующем, не выполняйте приседы в чисто силовой малоповторной манере – оптимальным количеством повторений будет 6-8 раз." Взято отсюдаЧтобы защитить позвоночник, во время приседания советуют напрягать мышцы пресса. В общем, осторожнее. Если в коленях начнутся боли, а не только хруст, точно стоит прекратить и посоветоваться с врачом.
Это полный бред. Приседания и становая тяга самые лучшие упражнения, как для похудения, так и для набора массы и чтобы попу накачать красивую. И это факт!!! Просто приседать нужно правильно, технику соблюдать очень четко и увы без помощи тренера никак не получится. я сама занимаюсь с февраля и вот только недавно начала с тренером и знаете, я совершенно не умела приседать правильно))) Повредит можно и спину и суставы и колени. И скорее всего, я думаю, что девушка не правильно приседает) ну или она спец) потому что первые приседы все делают с грифом и это действительно тяжело) Но зато сейчас я чувствую прогресс ого-го-го какой) после тренировки болит все , начиная с попы и заканчивая голенью) ни один тренажер не даст таких результатов) но опять же повторюсь, все нужно обсуждать с тренером, я сейчас работаю на снижение веса, а не набор массы. скину лишнее и будем делать с тренером другие тренировки и питание, чтобы уже набрать мышечную массу.
|
Re: Natalia
добавлено 05.11.2015 19:13
В чем я согласна со всеми на 100% так это НАДО все делатьумом, и конечно с тренером..А с тренерами у нас БЕДА))
|
Re: Natalia
добавлено 05.11.2015 19:58
Юлия пишет:
Просто приседать нужно правильно, технику соблюдать очень четко и увы без помощи тренера никак не получится.
И скорее всего, я думаю, что девушка не правильно приседает) ну или она спец) потому что первые приседы все делают с грифом и это действительно тяжело)
.
Юлия, я совсем не спец, я вчера впервые делела это упражнение! И это действительно как-то страшно... грифа в 20 кг мне было маловато думаю потому, что я с января , пусть через пень-колоду , но в зале....вероятно немного окрепла за этот период. И если можно, может подскажете какие-то нюансы или расскажите об ошибках и на что вам в первую очередь тренер рекомендовал обратить внимание
|
|
Re: Natalia
добавлено 05.11.2015 21:05
Юлия, у меня у самой проблемы с коленями, приседания делать не могу. Поэтому что нашла в инете - то и процитировала. В любом случае, это действительно делается только с грамотным тренером.
|
Re: Natalia
добавлено 05.11.2015 21:08
Валерия пишет: Natalia, вот что нашла про приседания со штангой "Таким образом, приседания со штангой относится к числу вредных и опасных упражнений, несмотря на свою эффективность в плане набора мышечной массы. Гораздо эффективнее будет выделить несколько месяцев на отработку правильной техники выполнения с минимальным рабочим весом. Чтобы свести к минимуму риск получения травм в последующем, не выполняйте приседы в чисто силовой малоповторной манере – оптимальным количеством повторений будет 6-8 раз." Взято отсюдаЧтобы защитить позвоночник, во время приседания советуют напрягать мышцы пресса. В общем, осторожнее. Если в коленях начнутся боли, а не только хруст, точно стоит прекратить и посоветоваться с врачом.
Валерия, спасибо, я конечно же еще совсем не умею приседать, мне еще учиться и учиться....а про коленки не знаю что и сказать, может это пока только сначала так будет и потом пройдет? я посмотрю как оно пойдет...
|
Запись в дневнике
добавлено 06.11.2015 00:47
Сегодня: -234 ккал Цель: 1356 ккал Еда: 1590 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 70/55 Жиров: 51/-24 Углеводов: 208/-55 Воды: 0/2000
На самом деле съела я немного больше и мои калории должны были быть израсходованы на вечернем кардио, но пошел дождь....и вот я такая нажратая пойду спать...А ведь я даже оделась, чтобы идти...обидно и наука....не нужно есть "на опережение событий"
|
Re: Natalia
добавлено 06.11.2015 08:42
изменено: Natalia 06.11.2015 08:44
Вчерашнее обжорство мне дорого обошлось - на весах плюс. Спать ложилась и подумала: а вдруг завтра стану на весы и пол-кило отвес??? Ну мало ли, вдруг то , что я переела мне на руку сыграет ? Чудо не произошло... Постараюсь сегодня не вылазить за рамки
|
Re: Natalia
добавлено 06.11.2015 09:16
Natalia, я себя тоже раньше вознаграждала за излишнюю физическую нагрузку помимо фитнеса. Например, за ручное полоскание большого количества белья или длинную пешую прогулку или затяжной шоппинг одежды (одеться-раздеться, выматывает). А потом подумала, зачем я это делаю, ведь это отличный способ похудеть свыше плана. И похудение пошло еще лучше.
Когда ты похудеешь, сможешь есть полную норму калорий и наедаться. Нужно просто дотерпеть до этого момента.
|