Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 90
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 06.11.2015 14:19
Natalia пишет:
Валерия пишет: Natalia, вот что нашла про приседания со штангой

"Таким образом, приседания со штангой относится к числу вредных и опасных упражнений, несмотря на свою эффективность в плане набора мышечной массы. Гораздо эффективнее будет выделить несколько месяцев на отработку правильной техники выполнения с минимальным рабочим весом. Чтобы свести к минимуму риск получения травм в последующем, не выполняйте приседы в чисто силовой малоповторной манере – оптимальным количеством повторений будет 6-8 раз." Взято отсюда

Чтобы защитить позвоночник, во время приседания советуют напрягать мышцы пресса.

В общем, осторожнее. Если в коленях начнутся боли, а не только хруст, точно стоит прекратить и посоветоваться с врачом.



Валерия, спасибо, я конечно же еще совсем не умею приседать, мне еще учиться и учиться....а про коленки не знаю что и сказать, может это пока только сначала так будет и потом пройдет? я посмотрю как оно пойдет...


А есть возможность с теренером хотя бы посоветоваться? Посмотрите видео-уроки, хотя я смотрела и все равно чего-то не так делала.
ПРиседать нужно правильно, тянуть вниз и назад попу в первую очередь, спину выгибать обязательно и при приседании немного вперед наклоняться. А колени при подъеме должны быть по направлению стоп.
расстановка ног тоже важна, чем шире ноги, тем больше качается попа. Колени не должны выходить за пределы носков.
вы как будто оттягиваете попу на максимум)))
вот посмотрите тут
может вам поможет)
Но все же настоятельно рекомендую попробовать с тренером
потому что можно травмироваться или просто не правильно выполнять технику и смысла от упражнения не будет никакого, к сожалению.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 06.11.2015 14:22
Мария пишет: В чем я согласна со всеми на 100% так это НАДО все делатьумом, и конечно с тренером..А с тренерами у нас БЕДА))


Это точно) они если хорошие, то деньги не малые просят за свои услуги)
но я вот с февраля занимаюсь в зале, похудела на 10 кг, но потом летом немного слабину дала)) и перестала скидывать)Не набираю, но и не худею, хочу еще 6-7 кг скинуть)
Вообще с мая прошлого года похудела на 34 кг)
и вот сейчас начала с тренером заниматься. И очень жалею, что только сейчас. Ту программу, что она расписала именно для меня, сама я бы в жизни не придумала.
Всю технику уже освоила, все делаю хорошо и веса начали добавлять.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 06.11.2015 14:30
Natalia пишет:
Юлия пишет:

Просто приседать нужно правильно, технику соблюдать очень четко и увы без помощи тренера никак не получится.

И скорее всего, я думаю, что девушка не правильно приседает) ну или она спец) потому что первые приседы все делают с грифом и это действительно тяжело)

.


Юлия, я совсем не спец, я вчера впервые делела это упражнение! И это действительно как-то страшно... грифа в 20 кг мне было маловато думаю потому, что я с января , пусть через пень-колоду , но в зале....вероятно немного окрепла за этот период. И если можно, может подскажете какие-то нюансы или расскажите об ошибках и на что вам в первую очередь тренер рекомендовал обратить внимание


Я вообще когда начала заниматься. просто не могла понять, как правильно приседать) вот не могла и все)
потом вроде бы , как мне казалось, у меня получалось)))
но когда я начала работу с тренером, я поняла. что все это бред и до этого я филонила)))
приседания это одно из самых лучших упражнений, которое действует на многие группы мыщц
Мы делаем приседы в тренажере Смита, там где гриф закреплен
встаю , ноги на ширине плеч, беру гриф, выгибаю спину обязательно, потом ноги ставлю впереди себя и уже шире, чем плечи, горяздо, носки в стороны, опора на пятки
попу оттопыриваю назад
и когда я начинаю садится вниз, то в первую очередь веду именно попу , я оттягиваю ее назад максимально настолько, насколько позволяет растяжка. И только потом, я опускаюсь
присед должен быть не менее 90 градусов, иначе смысла не будет
колени должны расходится и смотреть в разные стороны
И вставать нужно на всей стопе, а не на носках, можно при приседе наклонятся веред немного
вдох вниз, выдох подъем вверх
смотреть нужно перед собой и немного вверх.
ну как-то так))) как смогла, объяснила)))
Видите. как много нюансов?
и за мной следит тренер и смотрит правильность выполнения техники
Я тоже занимаюсь уже прилично, с февраля
Но пока беру вес 1 подход с пустым грифом, разминка
2 подхода по 5
и на 4 добавляем еще по блинчику 1,25
итого 4 подхода на 12 раз
И поверьте, последний подход я делаю с трясущимися ногами и кое-как))) на износ)))
Это тяжелое упражнение и оно всегда так делается
если вы не устаете, то значит не правильно его выполняете, это факт
между подходами ОБЯЗАТЕЛЬНО отдых по минуте-полторы, ходите, не сидите.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Natalia

добавлено 06.11.2015 17:10
Юля ты супер..Я сама с января 2015 по сегодня)) похудела почти на 30кг..Правильное питание+спорт..Но сейчас тоже ищу нормального тренера...Пока самостоятельно себя мучаю)) так сказать...
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 06.11.2015 18:27
Мария пишет: Юля ты супер..Я сама с января 2015 по сегодня)) похудела почти на 30кг..Правильное питание+спорт..Но сейчас тоже ищу нормального тренера...Пока самостоятельно себя мучаю)) так сказать...



Спасибо) Да, с тренером работа пойдет в гору)) и будут результаты) Обязательно)
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 06.11.2015 23:41
изменено: Natalia 06.11.2015 23:44

Сегодня: 85 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 1640 ккал
Физическая нагрузка: 369 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 128/32
Жиров: 48/-14
Углеводов: 156/38
Воды: 0/2000

Тренировка
-тяга сумо 4х10х25
-мертвая тяга 1х12х30, 4х12х35
-г/э вес 10кг 1х10
-приседания со штангой 1х10х20кг,3х10х30кг
-тяга за голову 3х15х23
-тяга к низу живота3х15х23
-упр на дельты плавное движение гантелями вперед-в стороны -вниз/ наоборот 2кг 20раз , 3 кг 20раз

Процент жира не хочет уменьшаться зад тоже не тает в объемах Злая!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 07.11.2015 12:35
изменено: Natalia 07.11.2015 12:37
10.30 утра....осталось 554 ккал из них должно быть 97 граммов белков , я звезда!!!! Физической активности - не предвидится, зато возможен поход в ресторан...ну и как теперь вписаться в рацион? А вроде ничего плохого не сделала. Утром как всегда овсянка с сухофруктами, потом я захотела коктейль клубника-банан+добавила туда порцию протеина( белок же нужно как-то набирать) и 4 !!!!!! марципановых конфетки с кофе. Это наверное из серии ВСЕРАВНОНЕХУДЕЮПОЙДУНАЖРУСЬ
4 - не одна и не две конечно, но ведь не десяток....ну как бы и все....и до вечера времени еще о-го-го...постараюсь больше ничего не есть до ужина ...
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 07.11.2015 13:15
Natalia пишет:
Сегодня: 85 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 1640 ккал
Физическая нагрузка: 369 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 128/32
Жиров: 48/-14
Углеводов: 156/38
Воды: 0/2000

Тренировка
-тяга сумо 4х10х25
-мертвая тяга 1х12х30, 4х12х35
-г/э вес 10кг 1х10
-приседания со штангой 1х10х20кг,3х10х30кг
-тяга за голову 3х15х23
-тяга к низу живота3х15х23
-упр на дельты плавное движение гантелями вперед-в стороны -вниз/ наоборот 2кг 20раз , 3 кг 20раз

Процент жира не хочет уменьшаться зад тоже не тает в объемах Злая!!!



А вы тренировки смешанные проводите?
Попробуйте отдельно делать ноги и попа
а в другой день плечи, спина и пресс
Я так занимаюсь
Кардио делаете? Лучше его делать после силовой, так сил будет больше на упражнения, а после силовой уже на дорожке или велотренажере
По поводу тяга за голову, все тренеры говорят, что это упражнение больше для профессионалов. а не для новичков и больше для мужчин.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 07.11.2015 13:22
Natalia пишет: 10.30 утра....осталось 554 ккал из них должно быть 97 граммов белков , я звезда!!!! Физической активности - не предвидится, зато возможен поход в ресторан...ну и как теперь вписаться в рацион? А вроде ничего плохого не сделала. Утром как всегда овсянка с сухофруктами, потом я захотела коктейль клубника-банан+добавила туда порцию протеина( белок же нужно как-то набирать) и 4 !!!!!! марципановых конфетки с кофе. Это наверное из серии ВСЕРАВНОНЕХУДЕЮПОЙДУНАЖРУСЬ
4 - не одна и не две конечно, но ведь не десяток....ну как бы и все....и до вечера времени еще о-го-го...постараюсь больше ничего не есть до ужина ...


А вы в курсе сколько калорий в сухофруктах?))) и углеводы там быстрые.
Я сейчас ем овсянку и творог на ночь с сиропами 0 калорий
они довольно-таки вкусные , с овсянкой самое то) учитывая, что я сладкое совсем не кушаю, для меня это прямо праздник)))
мне очень нравится карамельный соус Walden farms, попробуйте
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 07.11.2015 14:05
Юлия, я делаю кардио, но отдельно от силовых и на свежем воздухе. Это быстрая ходьба 45-50 мин . Если у меня была силоваю тренировка, я отдыхаю. Да, конечно я в курсе, сколько "весят" сухофрукты Добавляю в овсянку 5 гр льняного семени, 5 гр изюма, 5 гр клюквы, 5 гр семечек тыквы и 5 гр кураги . Это не критично по калориям с утра а для огранизма , думаю не плохо
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 ... 90