Natalia пишет: Тренировка
-приседания со штангой новый вес 40 кг!!! 5х8х40
-мертвая/румынская тяга 4х10х40кг
-тага в стиле сумо 4х10х25кг
-поднятие ног в г/э 4х15повт
-г/э 4х10х10кг
-с/с разыведение гантелей лежа на скамье 90"/жим гантелей лежа на скамбе 90" 3х12х4кг
-фр жим EZ лежа на скамье сегодня добавила вес - 2х2,5 кг
1х8х12кг
1х6х12кг
последний подход 1х15х7кг
Наталья, а можно вопрос?
А вы зачем такой вес берете? Чтобы похудеть немного другие тренировки нужны нужно желать максимум подходов и минимум весов, а так вы только массу наращиваете.
И по поводу приседаний, вы приседаете глубоко? 5 подходов вам ни к чему, вам достаточно 4, но с 15 приседами.
А вы делаете по 8, такие тернировок проводят, когда хотят набрать массу, а не потерять лишний вес.
И по поводу того, что вы не можете ограничить себя в еде.
Я весила 94 кг и набрала это все я именно тем, что тоже постоянно себя жалела и ела и сладкое и вредное, а потом ругала
и мне казалось, что ругала я себя больше, а смысл в чем? Зачем тогда ругать себя?
Ела сладкое. мучное, макдоналдс, колбасу, сосиски, короче все самое вредное и ужасное для моего организма. Мне было очень тяжело, и физически и эмоционально. Я переживала и всегда думала. что я никогда не смогу похудеть, но!!!
Я сама себе и многим доказала на собственном опыте, что ЭТО ВОЗМОЖНО!!!
Я обожаю сладости, я ПРОСТО НЕ МОГУ БЕЗ НИХ, но когда я начала видеть результаты, я просто поняла. что для меня в приоритете.
Первые 10 кг ушли моментально, стоило мне только отказаться от сладкого, мучного, макдоналдсов и колбасы.
Я начала по утрам кушать овсянку , перешла на рис и гречку и филе куриное. Потом муж купил мне велотренажер и я дома, каждый день крутила педали по 40-60 минут, вставляла наушники и просто крутила, купила костюм сауну в спортмастере.
И еще скинула 10 кг
В зал же я уже пошла с весом 73 кг в феврале этого года и к лету скинула еще 10 кг
Сейчас конечно я себя уже во многом урезаю, да я и привыкла уже, практически не хочу сладостей, вот жду НГ праздников, буду сама печь себе полезные вкусности)))(Как начала с тренером заниматься , я была 62,5, сейчас я 60,2, но в воскресение будет нвоое взвешивание и я надеюсь увидеть меньшую цифру)))Хотя я сама вижу по объемам, что очень похудела, буквально за 3 недели работы)
Сейчас я занимаюсь с тренером и выматываю себя настолько, что порой мне кажется, что я зверь)
Во время тренировки ног я потею, как будто занимаюсь кардио)) Выхожу из зала с мокрыми волосами)
Делаем мы всего 4 упражнения : приседания , становая, выпады с гантелями и махи ногами.
Но повторюсь, я никак не могу понять, как вы можете приседать с таким огромным весом, я только сейчас приседаю с блинами по 5 кг в тренажере Смита. 4 подхода по 15 раз, именно так нужно для жиросжигания
И на последнем подходе, честно, я встаю с криками))) Потому что нереально тяжело) После приседов и становой у меня кружится голова и темнеет в глазах
и это нормально.)))
В общем, к чему я вела, теперь даже когда мне очень хочется чего-нибудь сладкого или бесполезного и вредного, я вспоминаю каких трудов мне стоило скинуть эти 34 кг и знаете, это отличная мотивация))) Я хочу похудеть еще на 5-6 кг))) А потом начну качать попу, она у меня махонькая)))
Конечно же я соблюдаю правильное питание, подсчет калорий и ОБЯЗАТЕЛЬНО РЕЖИМ!!! Я ложусь спать в 22, максимум 23
Встаю в 7 утра. Принимаю витамины.
Я желаю вам удачи, вы обязательно справитесь) И не корите себя. Если уж так случилось и вы поели, ЭТО НЕ СТРАШНО!!!
