Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 06.02.2016 17:08
изменено: Natalia 06.02.2016 17:39
Сегодня не мой день....Забыла свой блокнот в зале. Вся информация за год блин, замеры и прочее.
В дневничке тоже есть, но там более полная картинка
Тренировка прошла плохо, пошла с головной болью , думала станет легче, на какое-то время это сработало... Но наклоняться, делать тяги приседания было дискомфортно. Еще меня расстроил тот факт, я превращаюсь в бабищуууу, бедра стают огромными на вид в объеме и я подумала, что приседания я выкину из своего арсенала, квадры растут - жесть. На филейную часть оставлю только тяги, сведение-разведение ног, г/э. И конечно нужно выровнять питание, без этого как-то не стройнеется.

Тренировка

-приседания со штангой 25кг 4х15
-мертвая тяга 30кг 4х15
-поднятие ног в г/э 4х15
-разведение ног 77 кг 4х15
-тяга с верхн бл к груди 27 кг 3х15
-пресс скручивания на коврике 5 кг 3х20

И поскольку я была в расстроенных чувствах от вида своих толстых ляжек я заставила себя пойти на 20 минутное кардио 3 км на орбтитреке = 200 потраченных ккал.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 06.02.2016 17:32
Natalia пишет: Сегодня не мой день....Забыла свой блокнот в зале. Вся информация за год блин, замеры и прочее.
В дневничке тоже есть, но там более полная картинка
Тренировка прошла плохо, пошла с головной болью , думала станет легче, на какое-то время это сработало... Но наклоняться, делать тяги приседания было дискомфортно. Еще меня расстроил тот факт, я превращаюсь в бабищуууу, бедра стают огромными на вид в объеме и я подумала, что приседания я выкину из своего арсенала, квадры растут - жесть. На филейную часть оставлю только тяги, сведение-разведение ног, г/э. И конечно нужно выровнять питание, без этого как-то не стройнеется.

Тренировка

-приседания со штангой 25кг 4х15
-мертвая тяга 30кг 4х15
-поднятие ног в г/э 4х15
-тяга с верхн бл к груди 27 кг 3х15
-пресс скручивания на коврике 5 кг 3х20

И поскольку я была в расстроенных чувствах от вида своих толстых ляжек я заставила себя пойти на 20 минутное кардио 3 км на орбтитреке = 200 потраченных ккал.


А что потом не заберете его? В следующий раз?

А вы просто приседайте пошире ноги ставьте. У меня тоже квадры, но не могу сказать, что как у мужика.
Мне кажется. что от разведения ног наоборот квадры растут, нет?
А выпады не пробовали делать? У меня жопа хорошо от них качается и от становой.

А с головой больной да. я тоже не люблю работать, еще уже потом. Я не люблю отменять тренировки, поэтому если болит голова, то пью таблетку перед.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 06.02.2016 17:38
Юлия пишет:

А что потом не заберете его? В следующий раз?

А вы просто приседайте пошире ноги ставьте. У меня тоже квадры, но не могу сказать, что как у мужика.
Мне кажется. что от разведения ног наоборот квадры растут, нет?
А выпады не пробовали делать? У меня жопа хорошо от них качается и от становой.

А с головой больной да. я тоже не люблю работать, еще уже потом. Я не люблю отменять тренировки, поэтому если болит голова, то пью таблетку перед.


Надеюсь, его не выбросят, я как-то перчатки забыла - не вернули, наверное кому-то нужнее

Я когда разведение делаю, сажусь на самый краешек сиденья, вы попробуйте, и когда прилагаю усилия на разведении, то корпус чуть наклоняю вперед, тогда больше ягодичная включается
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 06.02.2016 17:47
Natalia пишет:
Юлия пишет:

А что потом не заберете его? В следующий раз?

А вы просто приседайте пошире ноги ставьте. У меня тоже квадры, но не могу сказать, что как у мужика.
Мне кажется. что от разведения ног наоборот квадры растут, нет?
А выпады не пробовали делать? У меня жопа хорошо от них качается и от становой.

А с головой больной да. я тоже не люблю работать, еще уже потом. Я не люблю отменять тренировки, поэтому если болит голова, то пью таблетку перед.


Надеюсь, его не выбросят, я как-то перчатки забыла - не вернули, наверное кому-то нужнее

Я когда разведение делаю, сажусь на самый краешек сиденья, вы попробуйте, и когда прилагаю усилия на разведении, то корпус чуть наклоняю вперед, тогда больше ягодичная включается


Да. я знаю, мне тренер показывала тоже такой вариант разведения. Пробовала тоже.
Я сейчас хочу изолирующие еще на ягодичные добавить, мостик с утяжелителем и может плие, посмотрим.

Дома уже кардио поменяла. Круговое делаю, 4 круга по 7-8 упражнений. Вот сегодня добавила мостик, отжимания с колен, выпады. Прикольненько.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 06.02.2016 21:35

Сегодня: -55 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 1411 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 119/6
Жиров: 40/-13
Углеводов: 146/7
Воды: 0/2000

Ну прям образцово-показательное питание сегодня
Чай пью с медом, на сладкое тянет немного меньше( может хром начинает работать )
и если учесть , что сегодня была пусть не обильная, но тренировка, то я - звезда!!!! В КБЖУ уложилась !
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: дубль

Удалено


Причина удаления: дубль
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 07.02.2016 21:34
изменено: Natalia 07.02.2016 22:44

Сегодня: -333 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 1689 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 123/2
Жиров: 83/-56
Углеводов: 221/-68
Воды: 0/2000

Как-то так сегодня...НУ....и такой расклад меня устраивает
1356 это в идеале, а потолок я обозначила себе в 1800ккал

Я съездила в зал и ура, ура, ура !!! вернула свой блокнот с записями !
Завтра планирую тренировку...Надеюсь дождя не будет ...

ПС Понятия не имею что происходит с организмом сейчас... Уже неделя, как пара весов вынесена из комнаты... Желание взвеситься ох, какое огромное
Но взвешивание будет именно 29 февраля и ни днем раньше , не хочу давать даже малейшего шанса себе увидеть свой результат до назначенной даты, своего рода эксперимент над собой Если все будет удачно, то ограничусь в дальнейшем только еженедельным взвешиванием. Ну, чтобы не дразнить себя...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 08.02.2016 23:43

Сегодня: -19 ккал
Цель: 1356 ккал
Еда: 1964 ккал
Физическая нагрузка: 589 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 106/74
Жиров: 52/-13
Углеводов: 268/-49
Воды: 0/2000

Сегодня я впервые жала штангу от груди. Понятия не имею чаво я там нажала, потому как технику в зеркале проконтролировать возможности не было...Это был 20 кг гриф, Первый подход на 10 повторений дался относительно легко,
2,3,4 только по 6 повторений , больше не потянула
Сама тренька была немного разбитой, не по правилам : ноги -спина -руки-пресс, но в целом я довольна собой

Тренировка
-мертвая тяга 30 кг 1х15 , 35 кг 3х15
-жим штанги от груди 45" 20 кг 1х10, 3х6
-разведение гантелей в стороны лежа на скамье 90" 4 кг 3х15
-фр жим на лежа скамье EZ 9,5 кг 1х25, 1х20, 1х15
-подъем гант с супинацией ( бицепс) 6 кг 3х12
-г/э (медленно) 10 кг 3х15
-пресс скручивания 5 кг 2х15

-кардио после силовой 25 мин
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 11.02.2016 19:20
Жим штанги от груди - это сила... Сегодня уже могу поднять руки в верх, вчера , когда раздевалась-одевалась, кряхтела , как сказочная старушка
На треньку не иду - имеется железная отмазка, по той же причине 4 дня жрала сладкое, ну невозможно сдержаться, кажется если сахара ложкой не наемся, то сейчас умру...Надеюсь уже прошло
Планирую на завтра легкую тренировку.

Все еще не вставала на весы, как же он меня манят, терплю....до 29 февраля
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ... 90