Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 16.02.2016 22:01
изменено: Natalia 16.02.2016 22:02
Вчера сходила на треньку - сегодня погибаааюююю
Задняя пов бедра болит, да и все тело понемногу, но боль приятная , приятно понимать , что не зря вчера пыжилась

Тренировка
-мертвая тяга 30 кг 5 х15
- мяга в стиле сумо 20кг 3х15
-г/э 10 кг 3х15
-тяга к низу живота с верхнего блока 27кг 3х15
-тяга за голову с верхнего блока 27кг 3х12
-фр жим лежа на скамье 9кг 1х15, 14кг 1х7; 1х6

После силовой 30 мин кардио на эллипсе. В этом зале тренажеры более современные , потому можно нацепить на себя наушники и смотреть на мониторе телевизор или "посидеть" в интернете, новости почитать... так что ненавистное кардио становится не таким ненавистным
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 16.02.2016 22:46
БЦАА не помогают? У меня сейчас восстановление намного лучше пошло! Это факт.
Раньше после тренировки ног и попы, ч умирала по 2-3 дня, честно
Сейчас боль небольшая чувствуется, даже больше напряжение а мышцах.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 17.02.2016 00:33
Юлия пишет: БЦАА не помогают? У меня сейчас восстановление намного лучше пошло! Это факт.
Раньше после тренировки ног и попы, ч умирала по 2-3 дня, честно
Сейчас боль небольшая чувствуется, даже больше напряжение а мышцах.


Юленька, я их забываю пить
На треньку еду обычно после работы, и протеин выпиваю до тренировки. Если брать с собой еще ВСАА, это плюс еще один шейкер с медом или сиропом, чтобы горечь немного забить, ну и поскольку вычитала инфу, что аминки лучше пить через 30-40 мин после тренировки , а протеин до тренировки, думаю приеду домой вот и выпью , а после я про них просто забываю ....И вообще они невкусные, порошок, похожий по вкусу на ацетилсалициловую кислоту.Вот допью их и куплю ВСАА в форме таблеток/капсул, глотнул , водой запил и вот вам счастье !!!
Я еще читала что важность приема ВСАА преувеличивают,что на результаты и на восстановление они почти никакого эффекта не оказывают, может потому я и перестала так "париться" по этому поводу. Хотя...все-таки нужно брать ВСАА с собой, поскольку тренька моя на полчаса удлинилась на кардио .
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 17.02.2016 08:48
Natalia пишет:
Юлия пишет: БЦАА не помогают? У меня сейчас восстановление намного лучше пошло! Это факт.
Раньше после тренировки ног и попы, ч умирала по 2-3 дня, честно
Сейчас боль небольшая чувствуется, даже больше напряжение а мышцах.


Юленька, я их забываю пить
На треньку еду обычно после работы, и протеин выпиваю до тренировки. Если брать с собой еще ВСАА, это плюс еще один шейкер с медом или сиропом, чтобы горечь немного забить, ну и поскольку вычитала инфу, что аминки лучше пить через 30-40 мин после тренировки , а протеин до тренировки, думаю приеду домой вот и выпью , а после я про них просто забываю ....И вообще они невкусные, порошок, похожий по вкусу на ацетилсалициловую кислоту.Вот допью их и куплю ВСАА в форме таблеток/капсул, глотнул , водой запил и вот вам счастье !!!
Я еще читала что важность приема ВСАА преувеличивают,что на результаты и на восстановление они почти никакого эффекта не оказывают, может потому я и перестала так "париться" по этому поводу. Хотя...все-таки нужно брать ВСАА с собой, поскольку тренька моя на полчаса удлинилась на кардио .


Очень зря так думаете . БЦАА куда важнее для восстановления мышц, чем протеин. Я допустим белка в пище съедаю достаточно, мне он ни к чему.
А вот БЦАА это уже разветвлённая сеть аминокислот, при чем незаменимых, которые нашиорганизм сам не может произвести, они очень важны.
Я раньше тоже не верила, но попробовав поняла, что работают. После тренировки ног/попы я чувствую себя гораздо лучше, восстановление идёт быстрее и я могу уже через пару дней опять тренироваться.
И пить БЦАА нужно не через 30-40 минут, а сразу , я выхожу из зала и пью сразу.

Так что не ленитесь, пейте и вы поймёте, что они реально работают.
Я тоже хотела купить без вкусовых добавок, но не было и пришлось купить с добавкой.
Я его прям так ем, не разбавляя водой, мне нравится)))
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 18.02.2016 20:51
Тренька моя длилась полтора часа... ну и устала же я!
Сегодня в приседаниях старалась сосредоточиться на ягодичной мышце и потому лучше контролировала приседания. Если делать это очень внимательнно, тогда думаю эффекта будет побольше от тренировки
Треньку завершила 35 минутным кардои на эллипсе. Оказывается можно выставить таким образом угол наклона, что задействуется в основном ягодичная: на мониторе все видно на картинке . Вот теперь сижу и думаю как бы не нажраться на ночь Мне уже самой обидно, я столько вкалываю в зале, а результата как такового нет потому, что я обжора.

Тренировка
-мертвая тяга 35кг 5х12
-приседания со штангой 30 кг 4х10
-жим штанги лежа на скамье от груди 45" 20кг 2х8; 1х7
-тяга с верхн бл к низу живота 27кг 3х12
-поднятие ног в г/э 3х15
-г/э 10кг 3х15
-подъем гантели с супинацией на бицепс 6 кг 3х12
- фр жим EZ 9,5 кг 2х25; 1х15
-скручивания на пресс 5кг 3х15
-кардио 35 мин= 333ккал
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 18.02.2016 23:49
Мария пишет:
Natalia пишет:
Мария пишет: Натали приветик, а ты во сколько ложишься спать???
Каждый час не досыпа, может приводить к желанию сладкого...
И второе на себе проверенное, при не хватке жиров(правильных жиров) может сильно тянуть на сладкое...


Здравствуй Мария
Давно тебя не видала здесь, рада, что ты вернулась в семью

Сплю плохо, просыпаюсь либо не могу уснуть - веду борьбу с успокоительным и снотворным
А жиров мне точно хватает - авокадо , орехи хомячу регулярно, это кроме красной рыбки и мяса

Натали приветик, девочка ЭТО ОЧЕНЬ ПЛОХО то что ты плохо спишь..И снотворные только вред приносят, только давления понижают.
Постарайся сделать себе режим сна..Ложиться примерно в 10,30 вечера и просыпаться желательно в 7,30 утра.
И конечно в питании должны быть Омега 3,Омега6,Омега-9..Масло растительное не забывай..В зимнее время нужно увеличивать кол-во животного жира(масло сливочное) хотя бы 15 гр..И вот самое главное 30% лишнего веса мы имеет от усталости..Да-да..Мы очень часто вечерами заедаем усталость..


Мария приветик
Читала на форуме , что ты нашла себе новую работу по душе ) Очень рада за тебя
Долго искала твой дневник на форуме и не нашла, его случайно не удалили?
Хотела к тебе с вопросом обратиться, если прочитаешь, напиши пожалуйста
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 19.02.2016 21:40
изменено: Natalia 19.02.2016 21:53
Что-то с питанием сегодня не задалось. Зашла в русский магазин за творогом , а там СЕЛЕДКА !!! Ну я с голодухи аж 2 штуки прикупила, 1.5 из них наверное, съела. Зажер...потом еще пироженкой закусила В общем наела около 1900-2000 думаю, а чувство такое, что на все 4000ккал. ужасное ощущение тяжести в теле, а еще водички попью.... прикольная мордашка завтра с утра будет на меня из зеркала смотреть. Расовую принадлежность за ночь сменю, как пить дать!
Завтра планирую тренировку.
Юлия, выпила аминки и да, черт побери, задница не болит так сильно ! Хотя треня была довольно интенсивной, учитывая кардио. Прийдется купить аминки а то я собиралась ними не пользоваться дальше
Мне нравится 0
На сайте с: 17.11.2015

Re: Natalia

добавлено 20.02.2016 08:05
Natalia пишет: Что-то с питанием сегодня не задалось. Зашла в русский магазин за творогом , а там СЕЛЕДКА !!! Ну я с голодухи аж 2 штуки прикупила, 1.5 из них наверное, съела. Зажер...потом еще пироженкой закусила В общем наела около 1900-2000 думаю, а чувство такое, что на все 4000ккал. ужасное ощущение тяжести в теле, а еще водички попью.... прикольная мордашка завтра с утра будет на меня из зеркала смотреть. Расовую принадлежность за ночь сменю, как пить дать!
Завтра планирую тренировку.
Юлия, выпила аминки и да, черт побери, задница не болит так сильно ! Хотя треня была довольно интенсивной, учитывая кардио. Прийдется купить аминки а то я собиралась ними не пользоваться дальше

Мама, мне всегда говорила, "ГОЛОДНОЙ В МАГАЗИН ХОДИТЬ НЕЛЬЗЯ!!!" так оно и есть, на себе тоже сто раз уже проверяла, ничего страшного...без этого всего жить вообще не интересно и скучно будет)))
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 20.02.2016 14:09
А я говорила) Я сама не верила, но БЦАА реально работают. Сама сижу 2 день после тренировки, чувствую, что мышцы тянет, но боли как таковой нет.
Теперь всегда их пью, только порошок.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 20.02.2016 15:21
Юлия пишет: А я говорила) Я сама не верила, но БЦАА реально работают. Сама сижу 2 день после тренировки, чувствую, что мышцы тянет, но боли как таковой нет.
Теперь всегда их пью, только порошок.


Я думала в таблетированой форме купить, но куплю порошок опять. Без вкусовых добавок. Я теперь их с медом или сиропом агавы или чем-то другим в шейкере смешиваю и очень даже ничего, вполне приемлемый вкус. А вот если купить сразу со вкусовой добавкой, то очень приедается вкус, и он мне какой-то химический что ли .
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ... 90