Re: Natalia
добавлено 20.02.2016 15:57
Была сегодня на тренировке. И если я не похудею до конца месяца до 66 кг, ну тогда я даже не знаю...Я все еще не встаю на весы и какой у меня вес и соотношение жировой и мышечной массы понятия не имею, любопытно конечно. Хотя сантиметровая лента меня пока ничем не утешила, даже наоборот, такое чувство , что зад увеличивается, а не уменьшается....Ну да ладно, еще неделю потерплю SO..... Тренировка -приседания со штангой 25кг 5х15 -мертвая тяга 35кг 5х15 -с/с сведение ног 45 кг 4х15 разведение ног 77кг 4х15 -г/э без веса медленно 1х60, 1х30 -поднятие ног вверх в г/э 2х20 -фр жим лежа на скамье EZ штанга 10кг 1х20; 15кг 2х10 -Жим гантелей сидя на скамье 4кг 4х15 -скручивания в висе на пресс 3х6 Кардио на эллипсоиде 40 мин, 430 ккал, 5500м, 129-139 уд/мин После ног сижу на скамье и жму гантели, а задница аж горит Вот это я сегодня дала! Правда с кардио на тренажерах мне прийдется завязывать, после 20 мин начинает сильно болеть левая коленка, не знаю с чем это связано. Пока погода не наладится буду делать кардио в зале, а с весной опять в парк круги наматывать...просто ходиь у меня без таких болючих последствий ...
|
Re: Natalia
добавлено 20.02.2016 16:40
Natalia пишет: Юлия пишет: А я говорила) Я сама не верила, но БЦАА реально работают. Сама сижу 2 день после тренировки, чувствую, что мышцы тянет, но боли как таковой нет. Теперь всегда их пью, только порошок.
Я думала в таблетированой форме купить, но куплю порошок опять. Без вкусовых добавок. Я теперь их с медом или сиропом агавы или чем-то другим в шейкере смешиваю и очень даже ничего, вполне приемлемый вкус. А вот если купить сразу со вкусовой добавкой, то очень приедается вкус, и он мне какой-то химический что ли .
Хм...с сиропом агавы прикольненько) Тоже рассмотрю такой вариант) По поводу сантиметров, так попа то и должна расти, как никак приседаем жеж)))
|
Re: Natalia
добавлено 20.02.2016 16:50
А вы всегда тренируете одновременно и ноги и верх? Просто я отдельно попа/ноги и спина/плечи. ВОт сегодня впервые иду на 3 тренировку в неделю и хочу совместить.
|
Re: Natalia
добавлено 20.02.2016 17:02
Юлия пишет: А вы всегда тренируете одновременно и ноги и верх? Просто я отдельно попа/ноги и спина/плечи. ВОт сегодня впервые иду на 3 тренировку в неделю и хочу совместить.
Да, я всегда тренирую все тело. Во-первых я не есть какой-то супер профессионал,скорее все еще начинающий(Хотя , смотрю муЗТчинки некоторые слизывают мои упражнения и спрашивают что-по чем- да зачем) во-вторых женская нервная система так устроена, что мы не треним на 100% как мужчины. Я просто в обязательном порядке делаю два упражнения на ягодицы и бицепс бедра - что-то из базовых, а на "закуску" все остальное и обычно 2 раза в неделю трицепс. Он у меня был слабеньким очень. Ну как-то так, не доросла я еще делить на руки-спину-ноги И вообще процесс сжигания жира запускается гормонами, которые от силовых нагрузок,так что главное несколько базовых + кардио Мне по-сути нужно жир жечь, не растеряв при этом мышецы, а еще лучше их приобресть
|
Re: Natalia
добавлено 20.02.2016 17:29
Ну это да, кому как удобнее. Просто я как с тренером начала заниматься, она мне именно так расписала. И мне так удобно, все по отдельности делать.
|
|
Re: Natalia
добавлено 20.02.2016 18:06
Юлия пишет: Ну это да, кому как удобнее. Просто я как с тренером начала заниматься, она мне именно так расписала. И мне так удобно, все по отдельности делать.
Я могу только мечтать о толковом тренере...Тогда бы я точно чего-то, да добилась, а то толкУ воду в ступе
|
Re: Natalia
добавлено 20.02.2016 21:06
Ох, девочки....эксперимент не удался Хорошо, что я не выдержала и достала весы, все ж чувствовала, что что-то не то Короче вешу я 70.5 кг !!!!!! (вечер, где-то 1-1.5 можно отнять) а жира я нажрала 32% !!!!(в лучшие времена до 27-28 доходило), мышцы потеряла 0,5 % Ща буду выть, как белуга .... Я в шоке по-правде говоря.... Меня после моих 66 мои весы не определили!!! (Они автоматически распознают пользователя) ВСЕ!!!! Взвешивание каждое утро !!! Не знать свой вес это определенно не для меня!!!
|
Re: Natalia
добавлено 21.02.2016 11:50
изменено: Natalia 21.02.2016 11:51
Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много) Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила.... Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.
|
Re: Natalia
добавлено 21.02.2016 12:09
изменено: Пользователь удален 21.02.2016 12:10
Вы делаете скручивания с блином??? упражнение - "прощай талия..." Natalia пишет: Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много) Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила.... Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.
|
Re: Natalia
добавлено 21.02.2016 12:21
изменено: Natalia 21.02.2016 12:22
Анастасия пишет: Вы делаете скручивания с блином??? упражнение - "прощай талия..." Natalia пишет: Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много) Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила.... Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.
Анастасия, упражнение так называется. Я тренирую только прямую мышцу и никогда не тренирую косые мышцы живота. Я с вами полностью согласна. Особенно меня удивляют девушки и женщины, которые приходят в зал плюхаются на тренажер для косых ( на котором нужно поворачивать корпус из одной стороны в другую) Каюсь, я в самом начале тоже его опробовала ради интереса, скажу честно мне не понравилось. Я вообще стараюсь избегать всяких тренажеров, где амплитуда движения ограничена. Когда-то Анна дала мне совет, что лучше всего работать со свободными весами. После года в зале могу подтвердить эти слова на все 100%, я теперь даже с тренажере Смита редкий гость.
|