Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 22.02.2016 23:28
Тело все еще уставшее после субботы и потому тренировка была относительно легкой
После силовой я пошла на 40 минутное кардио = 4.4 км, на которые было затрачено 425 ккал

Думала прийду домой , наверну творожку и на этом все , не тут то было. Чувствовала себя очень голодной и потому "доганялась" всем подряд, то нарезки мясной 50 гр, то селедка - капец менюшка на вечер.... Но не было сладкого!!!

Тренировка
-приседания со штангой 30 кг 3х12
-мертвая тяга 35кг 4х15
-г/э 10кг 3х12
-тяга с верхнего блока к низу живота 27кг 4х15
-С/С медленное разведение гант в стороны/вперед ( дельты) 2кг 3х30
-махи гант в наклоне(трапеция) 2кг 3х15


Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: дубль
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 22.02.2016 23:31

Сегодня: -349 ккал
Цель: 1083 ккал
Еда: 2186 ккал
Физическая нагрузка: 754 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 121/49
Жиров: 59/-22
Углеводов: 259/-52
Воды: 0/2000

Как-то так сегодня...
явный перебор даже если взять за эталон 1800 едениц
Мдя....что ж ... будем работать над ошибками
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 23.02.2016 06:00
Сегодня проснулась в 3.15 и уже не могу уснуть Ну да и ладно, надеюсь это не скажется на моей работоспособности, никакого спорта по плану нет, так что надеюсь день будет хорошим.
Пересмотрела свой рацион и решила его откорректировать , выставила в целях другое соотношение БЖУ 40/30/30 - динта Зона
Углеводы конечно очень важны, но я постараюсь съедать их меньше, так как я не вижу прогресса уменьшения в изменеии моих объемов тела, мой жир не горит. После корректировки мое питание мне кажется очень маленьким по объемам и каким-то голодным , но нужно пробовать, потому как я немного устала психологически не видеть прогресса. Кроме всего прочего мне необходимо уменьшить количество выпиваемого мной кофе до ОДНОЙ чашки в день, а лучше вообще исключить. И здесь у меня будут серьезные трудности, я кофеманка.
Крем-суп из брокколи - вычеркнут из списка и все супы тоже
лен уменьшила до 5 гр
каша 2 порции в день по 35-40 гр (сухой вес)
фрукты 1-2 штуки в день
Овощи в сыром (или альденте) виде и курица/индейка/рыба/творог/йогурт - в основе рациона.
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 23.02.2016 07:42
Хорошие корректировки , главное их придерживаться
Я сама кофеманка и разрешила себе утром 1 кружку кофе с молоком и редко ещё одну днём пустую.
Вообще запивать еду нельзя, но утром я никак не могу от этого отказаться, вот хоть убей
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Natalia

добавлено 23.02.2016 14:18
Natalia пишет:
Анастасия пишет: Вы делаете скручивания с блином??? упражнение - "прощай талия..."

Natalia пишет: Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много)
Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила....
Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.


Анастасия, упражнение так называется. Я тренирую только прямую мышцу и никогда не тренирую косые мышцы живота. Я с вами полностью согласна. Особенно меня удивляют девушки и женщины, которые приходят в зал плюхаются на тренажер для косых ( на котором нужно поворачивать корпус из одной стороны в другую) Каюсь, я в самом начале тоже его опробовала ради интереса, скажу честно мне не понравилось. Я вообще стараюсь избегать всяких тренажеров, где амплитуда движения ограничена. Когда-то Анна дала мне совет, что лучше всего работать со свободными весами. После года в зале могу подтвердить эти слова на все 100%, я теперь даже с тренажере Смита редкий гость.


нельзя полностью косые отключить. дело конечно Ваше, но как по мне - с блином - это лишнее. у вас в других упражнениях он и так задействуется. пресс растет, так же как любая другая мышЦа. зачем вообще его убивать? худеем же все равно не локально. может это индивидуально, сама качаю раз в неделю на наклонной скамье 25 х 4 без блинов. и хоть в сантиметрах талия уменьшилась, визуально отношение бедра-талия изменились не в лучшую сторону
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 23.02.2016 14:43
Yulia пишет:
Natalia пишет:
Анастасия пишет: Вы делаете скручивания с блином??? упражнение - "прощай талия..."

Natalia пишет: Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много)
Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила....
Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.


Анастасия, упражнение так называется. Я тренирую только прямую мышцу и никогда не тренирую косые мышцы живота. Я с вами полностью согласна. Особенно меня удивляют девушки и женщины, которые приходят в зал плюхаются на тренажер для косых ( на котором нужно поворачивать корпус из одной стороны в другую) Каюсь, я в самом начале тоже его опробовала ради интереса, скажу честно мне не понравилось. Я вообще стараюсь избегать всяких тренажеров, где амплитуда движения ограничена. Когда-то Анна дала мне совет, что лучше всего работать со свободными весами. После года в зале могу подтвердить эти слова на все 100%, я теперь даже с тренажере Смита редкий гость.


нельзя полностью косые отключить. дело конечно Ваше, но как по мне - с блином - это лишнее. у вас в других упражнениях он и так задействуется. пресс растет, так же как любая другая мышЦа. зачем вообще его убивать? худеем же все равно не локально. может это индивидуально, сама качаю раз в неделю на наклонной скамье 25 х 4 без блинов. и хоть в сантиметрах талия уменьшилась, визуально отношение бедра-талия изменились не в лучшую сторону


Поддерживаю, пресс растет , но толку мало. Только в бочку превратишься.
Чтобы был виден красивый пресс, нужно худеть. а не качать его!!! Это любой тренер скажет.
Если усиленно качаешь пресс, жир с живота не уйдет.
Я тоже качаю на наклонной скамье 1 в неделю и после тренировки горит вся брюшная полость.
Да и к тому же пресс качается и в силовых и в становой и в приседах.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 23.02.2016 20:56
Юлия пишет:
Yulia пишет:
Natalia пишет:
Анастасия пишет: Вы делаете скручивания с блином??? упражнение - "прощай талия..."

Natalia пишет: Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много)
Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила....
Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.


Анастасия, упражнение так называется. Я тренирую только прямую мышцу и никогда не тренирую косые мышцы живота. Я с вами полностью согласна. Особенно меня удивляют девушки и женщины, которые приходят в зал плюхаются на тренажер для косых ( на котором нужно поворачивать корпус из одной стороны в другую) Каюсь, я в самом начале тоже его опробовала ради интереса, скажу честно мне не понравилось. Я вообще стараюсь избегать всяких тренажеров, где амплитуда движения ограничена. Когда-то Анна дала мне совет, что лучше всего работать со свободными весами. После года в зале могу подтвердить эти слова на все 100%, я теперь даже с тренажере Смита редкий гость.


нельзя полностью косые отключить. дело конечно Ваше, но как по мне - с блином - это лишнее. у вас в других упражнениях он и так задействуется. пресс растет, так же как любая другая мышЦа. зачем вообще его убивать? худеем же все равно не локально. может это индивидуально, сама качаю раз в неделю на наклонной скамье 25 х 4 без блинов. и хоть в сантиметрах талия уменьшилась, визуально отношение бедра-талия изменились не в лучшую сторону


Поддерживаю, пресс растет , но толку мало. Только в бочку превратишься.
Чтобы был виден красивый пресс, нужно худеть. а не качать его!!! Это любой тренер скажет.
Если усиленно качаешь пресс, жир с живота не уйдет.
Я тоже качаю на наклонной скамье 1 в неделю и после тренировки горит вся брюшная полость.
Да и к тому же пресс качается и в силовых и в становой и в приседах.


Совершенно верно, пресс не нужно усиленно качать, я этим и не занимаюсь. Болевые ощущения появились именно после скручиваний в висе
А блин в 5 кг это не большая нагрузка для меня, тем более я делаю скручивания не на наклонной скамье а на полу, а ноги находятся на фитболе. Кроме всего прочего я по телосложению типичная груша и потерять пропорцию талия - бедра для меня проблематично при любом раскладе, ну только если меня разнесет до 120кг
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 23.02.2016 21:00
изменено: Natalia 23.02.2016 21:10
Бессонная ночь конечно же аукнулась мне .... моим сегодняшним рационом можно было накормить Илью Муромца . (2366ккал) Конечно я была обессиленной в течение дня, а работать нужно, и потому закидывалась углеводами в виде сладостей, ну и ореховым маслом...Пришла домой поела оладьи из цукини, авокадо и на закуску творог с йогуртом, все.... до завтра больше ничего , ха-ха не влезет!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 24.02.2016 07:45
изменено: Natalia 24.02.2016 10:13
Сегодня мне повезло больше - я проснулась в пять утра. Иду пить порцию протеина и в парк на кардио пробежку, пока еще не начался дождь Нужно компенсировать вчерашнее обжорство

187 ккал = 48 мин = 4530 м = 5.6км/ч Вот такое было утро
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ... 90