Re: Natalia
добавлено 22.02.2016 23:28
Тело все еще уставшее после субботы и потому тренировка была относительно легкой После силовой я пошла на 40 минутное кардио = 4.4 км, на которые было затрачено 425 ккал
Думала прийду домой , наверну творожку и на этом все , не тут то было. Чувствовала себя очень голодной и потому "доганялась" всем подряд, то нарезки мясной 50 гр, то селедка - капец менюшка на вечер.... Но не было сладкого!!!
Тренировка -приседания со штангой 30 кг 3х12 -мертвая тяга 35кг 4х15 -г/э 10кг 3х12 -тяга с верхнего блока к низу живота 27кг 4х15 -С/С медленное разведение гант в стороны/вперед ( дельты) 2кг 3х30 -махи гант в наклоне(трапеция) 2кг 3х15
|
|
Запись в дневнике
добавлено 22.02.2016 23:31
Сегодня: -349 ккал Цель: 1083 ккал Еда: 2186 ккал Физическая нагрузка: 754 ккал
Съедено/Осталось, г Белков: 121/49 Жиров: 59/-22 Углеводов: 259/-52 Воды: 0/2000
Как-то так сегодня... явный перебор даже если взять за эталон 1800 едениц Мдя....что ж ... будем работать над ошибками
|
Re: Natalia
добавлено 23.02.2016 06:00
Сегодня проснулась в 3.15 и уже не могу уснуть Ну да и ладно, надеюсь это не скажется на моей работоспособности, никакого спорта по плану нет, так что надеюсь день будет хорошим. Пересмотрела свой рацион и решила его откорректировать , выставила в целях другое соотношение БЖУ 40/30/30 - динта Зона Углеводы конечно очень важны, но я постараюсь съедать их меньше, так как я не вижу прогресса уменьшения в изменеии моих объемов тела, мой жир не горит. После корректировки мое питание мне кажется очень маленьким по объемам и каким-то голодным , но нужно пробовать, потому как я немного устала психологически не видеть прогресса. Кроме всего прочего мне необходимо уменьшить количество выпиваемого мной кофе до ОДНОЙ чашки в день, а лучше вообще исключить. И здесь у меня будут серьезные трудности, я кофеманка. Крем-суп из брокколи - вычеркнут из списка и все супы тоже лен уменьшила до 5 гр каша 2 порции в день по 35-40 гр (сухой вес) фрукты 1-2 штуки в день Овощи в сыром (или альденте) виде и курица/индейка/рыба/творог/йогурт - в основе рациона.
|
Re: Natalia
добавлено 23.02.2016 07:42
Хорошие корректировки , главное их придерживаться Я сама кофеманка и разрешила себе утром 1 кружку кофе с молоком и редко ещё одну днём пустую. Вообще запивать еду нельзя, но утром я никак не могу от этого отказаться, вот хоть убей
|
|
Re: Natalia
добавлено 23.02.2016 14:18
Natalia пишет: Анастасия пишет: Вы делаете скручивания с блином??? упражнение - "прощай талия..." Natalia пишет: Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много) Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила.... Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.
Анастасия, упражнение так называется. Я тренирую только прямую мышцу и никогда не тренирую косые мышцы живота. Я с вами полностью согласна. Особенно меня удивляют девушки и женщины, которые приходят в зал плюхаются на тренажер для косых ( на котором нужно поворачивать корпус из одной стороны в другую) Каюсь, я в самом начале тоже его опробовала ради интереса, скажу честно мне не понравилось. Я вообще стараюсь избегать всяких тренажеров, где амплитуда движения ограничена. Когда-то Анна дала мне совет, что лучше всего работать со свободными весами. После года в зале могу подтвердить эти слова на все 100%, я теперь даже с тренажере Смита редкий гость.
нельзя полностью косые отключить. дело конечно Ваше, но как по мне - с блином - это лишнее. у вас в других упражнениях он и так задействуется. пресс растет, так же как любая другая мышЦа. зачем вообще его убивать? худеем же все равно не локально. может это индивидуально, сама качаю раз в неделю на наклонной скамье 25 х 4 без блинов. и хоть в сантиметрах талия уменьшилась, визуально отношение бедра-талия изменились не в лучшую сторону
|
Re: Natalia
добавлено 23.02.2016 14:43
Yulia пишет: Natalia пишет: Анастасия пишет: Вы делаете скручивания с блином??? упражнение - "прощай талия..." Natalia пишет: Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много) Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила.... Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.
Анастасия, упражнение так называется. Я тренирую только прямую мышцу и никогда не тренирую косые мышцы живота. Я с вами полностью согласна. Особенно меня удивляют девушки и женщины, которые приходят в зал плюхаются на тренажер для косых ( на котором нужно поворачивать корпус из одной стороны в другую) Каюсь, я в самом начале тоже его опробовала ради интереса, скажу честно мне не понравилось. Я вообще стараюсь избегать всяких тренажеров, где амплитуда движения ограничена. Когда-то Анна дала мне совет, что лучше всего работать со свободными весами. После года в зале могу подтвердить эти слова на все 100%, я теперь даже с тренажере Смита редкий гость.
нельзя полностью косые отключить. дело конечно Ваше, но как по мне - с блином - это лишнее. у вас в других упражнениях он и так задействуется. пресс растет, так же как любая другая мышЦа. зачем вообще его убивать? худеем же все равно не локально. может это индивидуально, сама качаю раз в неделю на наклонной скамье 25 х 4 без блинов. и хоть в сантиметрах талия уменьшилась, визуально отношение бедра-талия изменились не в лучшую сторону
Поддерживаю, пресс растет , но толку мало. Только в бочку превратишься. Чтобы был виден красивый пресс, нужно худеть. а не качать его!!! Это любой тренер скажет. Если усиленно качаешь пресс, жир с живота не уйдет. Я тоже качаю на наклонной скамье 1 в неделю и после тренировки горит вся брюшная полость. Да и к тому же пресс качается и в силовых и в становой и в приседах.
|
Re: Natalia
добавлено 23.02.2016 20:56
Юлия пишет: Yulia пишет: Natalia пишет: Анастасия пишет: Вы делаете скручивания с блином??? упражнение - "прощай талия..." Natalia пишет: Печаль моя оказалась не настолько печальной, но я все-равно недовольна собой . Вес 68(я набрала 2,5 кг от своего минимального показателя), жир 30,3(+1%); вода 50,8;мышцы 33,1(-0,4% много) Вчера , когда я увидела 32%жира я реально истерила.... Болят мышцы пресса, мои недоскручивания в висе дают намного больший эффект , чем скручивания на коврике с блином 5 кг. А так же приводящие мышцы бедра, немного ягодичные и бицепс бедра. Похоже я неплохо потренила ноги.
Анастасия, упражнение так называется. Я тренирую только прямую мышцу и никогда не тренирую косые мышцы живота. Я с вами полностью согласна. Особенно меня удивляют девушки и женщины, которые приходят в зал плюхаются на тренажер для косых ( на котором нужно поворачивать корпус из одной стороны в другую) Каюсь, я в самом начале тоже его опробовала ради интереса, скажу честно мне не понравилось. Я вообще стараюсь избегать всяких тренажеров, где амплитуда движения ограничена. Когда-то Анна дала мне совет, что лучше всего работать со свободными весами. После года в зале могу подтвердить эти слова на все 100%, я теперь даже с тренажере Смита редкий гость.
нельзя полностью косые отключить. дело конечно Ваше, но как по мне - с блином - это лишнее. у вас в других упражнениях он и так задействуется. пресс растет, так же как любая другая мышЦа. зачем вообще его убивать? худеем же все равно не локально. может это индивидуально, сама качаю раз в неделю на наклонной скамье 25 х 4 без блинов. и хоть в сантиметрах талия уменьшилась, визуально отношение бедра-талия изменились не в лучшую сторону
Поддерживаю, пресс растет , но толку мало. Только в бочку превратишься. Чтобы был виден красивый пресс, нужно худеть. а не качать его!!! Это любой тренер скажет. Если усиленно качаешь пресс, жир с живота не уйдет. Я тоже качаю на наклонной скамье 1 в неделю и после тренировки горит вся брюшная полость. Да и к тому же пресс качается и в силовых и в становой и в приседах.
Совершенно верно, пресс не нужно усиленно качать, я этим и не занимаюсь. Болевые ощущения появились именно после скручиваний в висе А блин в 5 кг это не большая нагрузка для меня, тем более я делаю скручивания не на наклонной скамье а на полу, а ноги находятся на фитболе. Кроме всего прочего я по телосложению типичная груша и потерять пропорцию талия - бедра для меня проблематично при любом раскладе, ну только если меня разнесет до 120кг
|
Re: Natalia
добавлено 23.02.2016 21:00
изменено: Natalia 23.02.2016 21:10
Бессонная ночь конечно же аукнулась мне .... моим сегодняшним рационом можно было накормить Илью Муромца . (2366ккал) Конечно я была обессиленной в течение дня, а работать нужно, и потому закидывалась углеводами в виде сладостей, ну и ореховым маслом...Пришла домой поела оладьи из цукини, авокадо и на закуску творог с йогуртом, все.... до завтра больше ничего , ха-ха не влезет!
|
Re: Natalia
добавлено 24.02.2016 07:45
изменено: Natalia 24.02.2016 10:13
Сегодня мне повезло больше - я проснулась в пять утра. Иду пить порцию протеина и в парк на кардио пробежку, пока еще не начался дождь Нужно компенсировать вчерашнее обжорство 187 ккал = 48 мин = 4530 м = 5.6км/ч Вот такое было утро
|