Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ... 90
На сайте с: 23.10.2015

Re: Natalia

добавлено 24.02.2016 08:58
Natalia пишет: Бессонная ночь конечно же аукнулась мне .... моим сегодняшним рационом можно было накормить Илью Муромца . (2366ккал) Конечно я была обессиленной в течение дня, а работать нужно, и потому закидывалась углеводами в виде сладостей, ну и ореховым маслом...Пришла домой поела оладьи из цукини, авокадо и на закуску творог с йогуртом, все.... до завтра больше ничего , ха-ха не влезет!


А что вам мешает вместо сладостей бестолковых есть правильные углеводы? От которых и толку будет больше и пользы.
Что вам дают сладости? Пятиминутное наслаждение? Ведь энергии от них нет абсолютно никакой.
Купите себе хотя бы , если уж совсем не в моготу, хлебцы из пророщенных ростков ржи или хлеб ржаной. Урбеч, не ореховое масло с сахаром и усилителями вкуса, а именно урбеч из натуральных орехов и косточек, мед, сделайте финиковую пасту, она получается очень сладкой. И ешьте хотя бы их. Это будет куда полезнее и продуктивнее, чем бестолковые сладости.
А вообще конечно, не спали ночь, понимаете заранее, что днем будете вялая, встаньте, приготовьте овсянки, гречки, перловки на целый день себе маленькими порциями. И потом кушайте .
А для резкого скачка инсулина в крови кушайте фрукты сладкие: груши. яблоки, те же сухофрукты.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Natalia

добавлено 24.02.2016 10:00
Natalia пишет: После корректировки мое питание мне кажется очень маленьким по объемам и каким-то голодным


Это нормально, не надо бояться легкого недоедания, я своему организму говорю "ешь свой жир".
Жаль, что эксперимент с весами провалился.

Формируется какая-то система самонаказания, наелась - физически себя измотала, а в итоге вес и ныне там

Если не разозлиться на себя и не начать себя контролировать в питании, то так можно гонять 1 кг туда-сюда всю жизнь.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 24.02.2016 10:18
Валерия пишет:
я своему организму говорю "ешь свой жир".


Класс я до этого не додумалась

Валерия пишет: какая-то система самонаказания, наелась - физически себя измотала, а в итоге вес и ныне там

Если не разозлиться на себя и не начать себя контролировать в питании, то так можно гонять 1 кг туда-сюда всю жизнь.


Это правда я похоже этим и занимаюсь . Гоняю парочку кг туда - сюда- обратно. Аж бесит .
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 24.02.2016 22:20

Сегодня: -394 ккал
Цель: 1083 ккал
Еда: 1665 ккал
Физическая нагрузка: 188 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 130/-12
Жиров: 52/-27
Углеводов: 173/-30
Воды: 0/2000

Это была бы не я, если бы ближе к ночи я не навернула чего-нибудь...Но...1800 я не превысила, БЖУ - на высоте, так что все ОК. Не худею, но хотя бы и не толстею, что несомненно плюс для меня. Съела только что штучек 6 кешью и 50 гр чернослива. есть у меня деликатная проблема, может случится прогресс...надеюсь на это
На завтра запланирована силовая, ВСАА, протеин, все уже приготовлено. Так что сразу же после работы - в зал снова работать
,но уже на собой и в удовольствие
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 25.02.2016 09:31
Вот это я "летаю" Вес за три последних дня с 23.02 по 25.02 - 67.8--68--67.2 кг, жир 31.7--30.9--30.1, вода 49.8--50.4--51, мышцы 33.2--33.1--33.2 Все-таки мышцы я потеряла, по сравнению с показателями ранее
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 25.02.2016 20:02
Даже не знаю как назвать сегодняшнюю тренировку , наверное "была в зале". Все прошло очень вяло, неохотно, как буд-то я себя принуждала ,наверное увидев перебор по рациону я заставляла себя заработать сегодняшний ужин. Силовая коротенькая и слабенькая, с маленькими для меня весами, но почему-то не было сил.Видя , что не справляюсь, пошла на 20-минутное кардио и лениво, по другому это не назвать ходила на эллипсе.
тренировка
-Приседания 25кг 3х15
-мертвая тяга 35 кг 3х15
-тяга к груди 27кг 3х12
-ягодичный мостик 25 кг 2х15

-Кардио 22 мин = 206 ккал = 2.76км

Сегодня в зале видела девчушку, весом колограммов в 55, которая делала ягодичный мостик со штангой 90 кг. Я дар речи потеряла, вот это сила! не понятно как такая малышка тагает такой вес.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 26.02.2016 08:54
Никаких тренировок 2-3 дня! Может быть в воскресенье утром кардио-пробежка. Чувствую усталость и нежелание вообще что-либо делать . Вероятно ужно отдохнуть.
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Natalia

добавлено 26.02.2016 10:12
Natalia, а как насчет того, чтобы в эти три дня сократить калорийность? К примеру, до 1300 ккал. И полностью сосредоточиться на том, чтобы НЕ ПРЕВЫСИТЬ! Понять, что никаких катарсисов в виде превысил-позанимался не будет, что надо не превышать и точка! Только эти три дня.

Отвлекаться от желания поесть всем, чем только можно. Уговаривать себя, что "только три дня".

Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 27.02.2016 00:52
изменено: Natalia 27.02.2016 10:24
Валерия пишет: Natalia, а как насчет того, чтобы в эти три дня сократить калорийность? К примеру, до 1300 ккал. И полностью сосредоточиться на том, чтобы НЕ ПРЕВЫСИТЬ! Понять, что никаких катарсисов в виде превысил-позанимался не будет, что надо не превышать и точка! Только эти три дня.

Отвлекаться от желания поесть всем, чем только можно. Уговаривать себя, что "только три дня".



Девочки, милые, спасибо вам всем за поддержку. Я это очень ценю ... Я на самом деле обжора, и как Валерия написала у меня замкнутый круг наелась-измотала себя,вес или на месте или скачет туда-сюда, нервная система конечно же не справляется, днем ограничиваю себя-все по плану, прихожу домой и все планы круто меняются незаметно и сами по себе, какой-то мазохизм получается..При всем про этом я прекрасно понимаю, что намного проще просто не съесть ...Созваниваюсь с подругой, и как бывшая заядлая курильщица каждый раз "капаю" ей на мозг, что мол пора завязывать-то , годочки уже не те, здоровьеце ухудшается...(Ессно она в курсе о вреде и последствиях и попытки остановиться уже были) Такой у нас случился диалог: - я опять жру... - а я курю...ха-ха-ха ( это нервный смех) ну тогда все в ажуре...
А вообще после некоторых событий, у меня такое чувство , что я потеряла способность радоваться в жизни чему-то по-настоящему. Мне совершенно не хватает положительных эмоций, ощущения счастья, полета, любви. Иногда пытаюсь это как-то компенсировать какой-то покупкой. В четверг купила прехорошенькое пальтишко(на совсем теплую погоду, оно "холодное") Моих восторгов хватило АЖ часа на 2-3 ...Повесила в шкаф и забыла, да еще несколько месяцев назад я бы перемеряла его с половиной гардероба - с чем , да как лучше ... Я по себе вижу, что-то не то И это что-то здорово мешает.
Сегодня была рядом с морем. Я могла бы пойти на пляж, погулять, подышать морским воздухом, выпить чашку чая или кофе. Но потом подумала буду я одна как дура там шататься , холодно, одиноко..Зайти в кафе и повиснуть на телефоне? ну как-то глуповато и не прилично..короче развернулась и поехала домой...жрать от счастья.
Два дня еще ничего не буду делать ( это о спорте)
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 27.02.2016 23:29

Сегодня: -324 ккал
Цель: 1336 ккал
Еда: 1660 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 110/14
Жиров: 35/-8
Углеводов: 202/-52
Воды: 0/2000

Сегодня я старалась держать себя в руках, я рада, что наела 1660 ккал, для меня это своеобразный реккорд , и с жирами не особо переборщила , с углеводами - не очень задалось Завтра утром встану на весы , посмотрю чего я там "накуролесила" своими зажерами. Страшно...День прошел можно сказать в ничего неделании и потому наверное я чувствую себя лучше, нет такой усталости. Завтра все тоже дураковаляние и максимальные старания не вылазить за свой максимум в питании, а в понедельник после работы на тренировку. Надеюсь буду отдохнувшей и полной жизненных сил
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ... 90