Причина удаления: Не удалось загрузить видео
|
Re: Natalia
добавлено 18.07.2016 23:23
Тренировка....Сегодняшнюю треню сложно назвать полноценной, так как мышцы еще болят и я специально пошла, чтобы вернуться в привычный режим - 3 раза в неделю зал. -С/С мертвая тяга /тяга в стиле сумо все по 20 кг ( просто пустой гриф) 3х12 повт -тяга с верхн.блока к груди 18 кг 1х25, 2х15 повт -жим платформы ногами 60 кг(это вес блинов)3х12 повт -жим гант лежа от груди 90" 4 кг 3х15 -фр жим гриф 9,5 кг 3х15 Была занята 30-35 минут, все быстренько , потом на велик и к морю Наконец-то пришло лето!!!! Правда только на три дня
|
Re: Natalia
добавлено 20.07.2016 08:50
Седогня на треньку не иду все тело болит и есть еще одня объективная причина, как что теперь до пятницы или субботы. В прошлый раз делала жим платформы ногами , то ли этот тренажер мне не подходит, то ли я приловчиться не могу , не понимаю... Мне с моими 174 не хватает длины ног. Короче квадры я загрузила так, что вчера еле передвигалась. Возможно я на время оставлю эту аццкую машинку и буду делать мертвую и тягу в стиле "сумо", посмотрю как будут ноги отзываться. Я всем своим нутром возмущаюсь, если растет квадрицепс, он у меня и так о-го-го . После жима 4 кг гантельки болят грудные , ручки во время выполнения расползались, я все время пыталась их словить в кучку, то забывала свести лопатки, то еще что-то. Короче прям бяда с техникой, недельки через две немного окрепну и позвоню тренеру.
|
Re: Natalia
добавлено 21.07.2016 13:46
Natalia пишет: В прошлый раз делала жим платформы ногами , ...г. Короче квадры я загрузила так, что вчера еле передвигалась..
Вот и я недавно делала жим платформы ( чуть ли ине впервые за два года) - квадры болели ну очень. А оно мне надо? Нет, не надо. Мне надо ягодичные и заднюю, но не квадры. Так что с жимом пока завяжу тоже.
|
Re: Natalia
добавлено 30.07.2016 12:45
На этой неделе были две не очень интенсивные тренировки, не хочу "болеть" , тело все еще побаливает то тут , то там 25/7/16 -румынская тяга 20кг 1х15; 30 кг 3х15 -тяга "сумо" 20кг 3х15 -жим штанги лежа от груди шир хв 20кг 1х10;2х8 -г/э наоборот 4х15 г/э 10кг 2х15 скручивания на пресс лежа на коврике 4х15 28/7/16 -румынская тяга 30кг 4х15 -тяга "сумо" 20кг 3х15 -разведение ног в тренажере 77кг 4х25 скруч на пресс лежа 1х25, 5кгх1х15, 1х25 Сегодня меня разбудили в 5.20 утра, заснуть снова не смогла, а потому собралась и пошла в парк на 45 минутную прогулку... потратила 188 ккал, прошла 4440 м за 49 мин, со скоростью 5,4км/ч....Так сказала программа в телефоне
|
|
Re: Natalia
добавлено 01.10.2016 00:24
ОГО, два месяца прошло ... Давненько я не считала свой рацион . За это время я не похудела/не поправилась Вес в границах 67-68 кг, объем бедер тоже не радует / не расстраивает - стабильные 104 :/ Немного обленилась : тренировки при хорошем раскладе - 2 раза в неделю. С завтрашнего дня , то есть с 1 числа - снова подсчет ккал, постараюсь добраться до 65кг к концу месяца , как же сложно взять себя в руки
|
Re: Natalia
добавлено 06.10.2016 10:52
Хотя бы вес снова не набрался А то было бы вдвойне обидно! Держите себя в руках Удачи!
|
Re: Natalia
добавлено 08.10.2016 11:54
Елена пишет: Хотя бы вес снова не набрался А то было бы вдвойне обидно! Держите себя в руках Удачи!
Спасибо На самом деле мотивации - ноль , ощущение недовольства жизнью, личной жизнью, нет таких классных эмоций....апатия ко всему накрывает, в зал в последнее время в лучшем случае два раза в неделю....конфет вчера наелась на ночь .... Замкнутый круг - смотрю в зеркало недовольна - ем что-нибудь, чтобы утешиться.... КАК мотивировать себя??? Завтра утром на тренировку, сегодня стараюсь по-честному отслеживать рацион...совсем я разленилась/расклеилась
|
Re: Natalia
добавлено 21.10.2016 09:34
Natalia, я чего-то совсем выпала из форума, рада читать Вас снова! (И в своей теме Вам ответила, я и не видела того сообщения летом ). Даже если вес за столько времени у Вас не сильно изменился, но думаю, качественный состав тканей поменялся однозначно (стало больше мышц и меньше жира). Два раза в неделю заниматься не плохо, даже одного раза достаточно для поддержания мышечной массы на одном уровне Об этом ТУТ Главное, чтобы совсем не бросать. У меня события жизни тоже влияют на мотивацию. Когда был период апатии и отсутствия личной жизни, я еще справлялась. Но когда сократили на работе, то уже месяц не могу взять гантели в руки и питание ужасное.
|
Re: Natalia
добавлено 10.12.2016 23:31
изменено: Natalia 11.12.2016 00:03
Люди, можно я пожалуюсь ? Я с декабря после физиотерапии и насыщенного графика работы собиралась вернуться в зал, но "не так сталось, як гадалось"....Месяц назад мне сообщили , что мое съемное жилье продалось и нужно искать новое... Две недели назад разбила новенький смартфон - в прошлые выходные пошла узнать сколько стоит его ремонт и у меня украли велосипед...Взяла другой, ехала на работу упала вся побилась и получила сильнейший удар по ребрам( подозреваю даже есть трещина не могу вдохнуть-выдохнуть-чихнуть-икнуть и т д) Пропустила два рабочих дня....снова минус.... в четверг пошла на работу скулила как побитая собака,но работала ,ну и конечно же как всегда я всю эту радость заедаю... кАроч веса во мне 69-70 , слава богу хоть не 71. Сил и желания заниматься нет, все тело болит, жрать охота, апатия...руки опускаются... Как-то так. Заглянула в свой блокнот, последняя треня была 28/09/16....мда, совсем разленилась... но у меня все еще есть моя гордость - мой трицепс не сдулся пока совсем
|