Анна пишет: Natalia пишет: Анечка, а что вы скажете по поводу этого фото? Этим упр можно заменить жим платформы?
В понед и пятн я стараюсь заниматься с утра, я вообще в 7 пойти планировала....Зато выспалась наконец-то
Одобряю!
Если удасться принаровиться, то делайте в Смите, конечно. И с двумя ногами, и с одной.
В 7 утра вы же не голодная в зал идете? Силовыми нельзя заниматься на голодный желудок (желудок должен быть уже пустым, но не голодным, то есть за 2-а часа до трени: белок+углеводы), но я не представляю себе во сколько тогда у вас должен быть завтрак.
Если вы идете в зал без завтрака, то хотя бы в качестве быстрого углевода съешьте сухофруктов 70-100 грамм за 30-40 мин до трени. Финики, курага и т.п.
Конечно не голодная!!!
Разве могу я себя родную так обидеть
С утра овсянка в последнее время - железно
Я сейчас квартиру снимаю, где есть собачка, хозян с ним уже в 6 утра уже на улицу идет, вот я и превратилась в последнее время из совы в жаворонка по принуждению, так сказать.
По поводу скручиваний.... Это была пародия на скручивания...На самом деле мне ни разу не удалось сделать нормально, так повисела, ножками поболтала, покачалась взад-вперед... У меня какае-то сильная нагрузка на поясницу была, может что не так делаю? Я петли на турник высоко повесить не смогла, карабин мал, хотя на этих петлях не карабины - карабинища на 600кг
Поэтому приспособилась на маленькой высоте и когда сильно начинало качать,просто опускала ноги на пол и останавливалась
В среду снова буду пробовать,но похоже мой пресс, ну ооочень дохлый.
Тяга вроде получше уже,я видео с пояснениями до дыр уже засмотрела
Все остальное по плану более - менее сделала, с некоторыми перестановками.
№1 тяга-сумо-ГЭ 4х12х20кг трисетом ГЭ на двух (5кг)3 подх и через раз на левой-правой ноге(2подх)
№3 тяга с верх блока 22,5кг х 1 х12, 27.5кг х 2 х 12
№2 ноги - сведение (39кг) разведение(45кг) суперсетом 3х12(яг/мостик не делала, не нашла место,куда можно было приткнуть коврик)
№4 лежа на скамье под углом 30 град жим гант от груди 3х12х4кг - развод гант в стороны 2х12х3кг,1х12х4кг
№5 трисет на дельты 1и2упр 3кгх3х12, с прямыми руками 3кгх3х6повт на больше нет сил
№6 бицепс/трицепс супер сетом 3х12х4кг
№7 типа скручивания - как бы 3х10
Я когда эту тренеровку составляла - она мне казалась просто невыполнимо сложной, а в зале ну, так попыхтела где-то немного и вроде как ничего... Не могу сказать, что я ушла домой очень уставшая, хотя развести прямые руки с гантелями в стороны сил не было. Может это программка для средней треньки, а тяжелая должна быть тяжелой на самом деле? Или в пятницу увеличить веса на ноги и посмотреть? Или пока остановиться на этих весах?
Утреннее взвешивание 67,3кг (+200гр) жир 25,(+0,1%); вода54%; мышцы 33,4
Съедено 1927ккал, Б-128.14, Ж-51,24, У-266,77
ПС Это мне вчера вечером показалось, что нагрузка слишком мала, сегодня ощущаю небольшую боль в мышцах внут,задн пов бедра , дельт и руки