Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Удалено
Причина удаления: сообщение бессмысленно без фото
|
На сайте с: 20.02.2015
Мало похудеть, его еще сдержать надо.
|
На сайте с: 13.01.2015
Утреннее взвешивание вернуло меня с небес на землю, обжорство чревато.... За два дня привес в 500гр, сегодня таких вольностей я себе уже не позволила Вес 67,6кг(плюс300гр), жир-26,4%(вчера 25,9), вода-53,6, мышцы-33,3
Съедено 1751ккал, Б-97,09;Ж-45,24; У-233,65 ...Но похоже, что нужно на недельку снизить калорийность до 1300-1400ккал Тренеровка завтра легкая и вот , что я себе напридумывала 1. "Сумо" 2. Сведение ног в тренажере 3. Отвод ноги взад, стоя в тренажере. Оказывается - это тренажер для ягодиц я технику в теме "растут ноги" подсмотрела 4. ГЭ 5. Бицепс/трицепс Завтра возьму гантельку на 5 кг 6. Скручивания в висе - на сколько меня хватит, буду учиться выполнять Думаю не больше 40 мин |
На сайте с: 13.01.2015
Утром встала на весы, и как говорят, выпала в осадок - 68.1кг. Начался обратный процесс? Жир-26.8%; вода 53.7; мышцы-33.3
Питание: 1798ккал; Б-79.1 ; Ж-61.4; У-223.5 Вроде как ничего такого не ела, а по калорийности много. Тренировка была совсем не по плану, я училась делать мертвую тягу и мне кажется, я наконец-то начинаю понимать в чем суть. 4х10х15кг , приседания плие с гирей 4х10х16кг, потом я пошла на тренажер отвод ноги взад-вверх. Задрала на нем ногу по самое немогу и слелала 3х10 повторений с 2 плитками (кажется 18кг) Квадры тоже работают у меня в этом упр Четвертой была ГЭ 10 повт с задержкой без веса. Я все пытаюсь словить тот момент когда я буду делать это упр без поясницы. Вроде как стараюсь на ногах,удерживать спину монолитно, но поясница все равно подключается.Сделала 1 разминочный -без веса,потом на каждой ноге и с 5 кг по 3 подхода. После-бицепс/трицепс 3х10х4кг; 1х10х3кг На руки почти без перерывов на отдых.С 5 кг поработать не удалось, кто-то спер одну 5 кг гантель. Но я устроила себе такой вот пампинг с 4 килограммовой. Надеюсь завтра хоть привеса не будет, иначе я точно буду в нокауте Ах,да забыла про скручивания в висе. Сначала что-то 3х6раз, потом вроде удалось сделать 7раз ,8раз и 10раз Между подходами отдыхала, и у меня идет напряг на поясницу, Анечка, если вы читаете, это правильно? Я сегодня подвесилась не высоко и в любой момент могла поставить ноги на пол. И локти у меня были не на высоте подбородка, я пыталась облегчить себе немного задачу,слабенький пресс очень. |
На сайте с: 13.01.2015
Фух,отвес в 400 гр...67.7кг; жир-26%. вода-53.9%; мышцы-33.3% ( На обычных весах,которые без анализатора вес 67.3, но поскольку я веду статистику по первым, пусть будет так. Не покупайте весы с анализатором от Beurer. Стоят дорого, врут по полной программе.Даже показатель костной массы разный: 8,3; 8,2; 8,1; 8,0 )
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Если у вас произошел скачок веса на следующий день после тренировки, то не стоит паниковать. Мышцы запасаются гликогеном с запасом (гликоген=углевод), а углевод утягивает за собой воду! Вот вам и привес
Мышечная ткань восстановится и всё встанет на свои места. На вес так же влияют КД и нерегулярное посещение туалета, поэтому не стоит заморачиваться из-за подозрительных скачков веса, если вы и так на правильном пути - спорт + ПП. И воды пейте около 3 литров в день. Если в гиперэкстензии вам не удается выключить поясницу, значит бросьте вес, делайте БЕЗ веса все 3 подхода. Делайте так, пока не наработаете технику, пока ваши мышцы кора как следует не окрепнут. И ничего нет страшного в том, что вы будете делать пока без веса, вот я, например, не сразу получила вес в руки на гиперэкстензии, хотя и делала под чутким руководством тренера. Зато потом вы всё успеете наверстать, но уже с правильной техникой в безопасном режиме Про скручивания в висе. Если вы подвешиваете петли не высоко, то это нормально. Даже без разницы как вы их подвесите, вам должно быть удобно в них влезать и они должны висеть на одном уровне и не далеко друг от друга, лучший вариант - турник или гриф от штанги в тренажере Смита. У вас напрягается поясница? Хммм... А если вы просто наклоняете корпус вперед и тянетесь руками к стопам ног, то поясница болит при этом? Или же вы садитесь на коврик, сгибаете ноги в коленях, а теперь обхватываете колени руками, прижимая их к себе, то в этом случае поясница как у вас будет реагировать? И во время скручивания пресс у вас ощущается или только поясница? А, и вот еще хотела спросить: во время одного подхода вы ноги опускаете вниз или держите в положении стульчика? И получается ли у вас выполнить такое упражнение на пресс: ложитесь на коврик (можно дома), ноги согнуты в коленях, но не сильно, руки вытянуты вперед в направлении коленей, теперь поднимаете голову, прижимая подбородок к груди, потом медленно лопатки поднимаете, далее продолжаете медленно подниматься, скручивая позвонок за позвонком, до полного сидячего положения, но при этом без какого-либо намека на рывки, помогающие пройте непреодолимую нагрузку. Можете выполнить такое медленное скручивание? Поищите у себя в зале такой тренажер - это наклонная доска, которую можно выставить под разным углом. Такое приспособление может и не найтись в зале, но вдруг. Кроче, вам хорошо бы отдельно поработать над нижним участком пресса, но горизонтальное положение будет не достаточно для вас, нужно принять среднее положение между висом и горизонталью. (Нашла картинку в инете, прикреплю к этому сообщению.) Но я говорю не про опускание ног и подъм их обратно. Техника такая: держитесь руками, скамья под 45 градусов, ноги подняли вверх таким образом, чтобы ваши ступни были параллельно потолку, а сами ноги перпендикульрно полу (полу, но не корпусу тела). Мысочки на себя, чтобы точно видеть, что ваши ступни параллельны потолку, и теперь поднимаете таз от скамьи в направлении "строго ввех", то есть ноги при этом не должны заваливатья на вас, а ваши стопы должны быть строго параллельны потолку. Представьте себе, что вы толкаете потолок пятками. Амплитуда будет маленькая. Руками не подтягивайтесь - это бесполезно, не поможет, легче не станет Сделайте 3 подхода по 15 повторений. В этом упражнении у вас не будет такого полжения, где мышцы смогли бы отдохнуть, им будет либо тяжело, либо умеренно тяжело. Сделайте это вместо пресса в висе. Вообще, это хорошее упражнение как раз на подготовку к прессу в висе. Вот чем плох тренажер для пресса в висе тот, что имеет упор под локти и спину, так он позволяет многим халявить и делать махи ногами за счет энерции и отталкивания спиной от спинки тренажера, хотя это явно не ощущается, а как только пропадает такой упор спиной о твердую поверхность (вис в петлях), так сразу понимаешь, что оказывается недороботочка была в этом упражнении. А еще можете поэкспериментировать: не делайте гиперэкстензию в тот день, когда у вас будет пресс в висе. Хотя бы разок посмотрите будет ли напрягаться поясница, если ее до этого не перегрузить на гиперэкстензии. Мне кажется, что у вас слабоваты мышцы-стабилизаторы (поясница). Ох, меня прям осенило: со слабыми мышцами кора (спина + пресс) ни в коем случае нельзя хвататься за большие веса в приседаниях и тягах. Базовые упражнения требуют соответствующей подготовки мышц пресса и спины. У вас какие веса в базовый упражнениях? И добавьте в тренировочную программу тягу верхнего блока к груди и тягу горизонтальную к низу живота, только посмотрите видюшки по технике обязательно, эти упражнения только на вид кажутся легкими и безопасными. В этих упражнениях поставьте вес 2-3 плитки. Сделайте по 3 подхода по 12 повторений. Эти упражнения можно разнести по разным дням, чтобы за тренировку выполнять одно из этих двух упражнений. Ну гиперэкстензию вам, конечно, нужно делать обязательно, но пока без веса. |
На сайте с: 13.01.2015
Несколько дней ничего не писала. Небыло настроения...КД, все лицо в прыщах, пубертатный период блин, обжорство, и похоже у меня с последним большие проблемы. Вчера вечером сожрала шоколад, который уже даже не хотела, но я хотела его мозгами...Потом пришлось сбегать к белому другу, даже стыдно такое писать,буквы краснеют...я не могу справиться с обжорством, особенно вечером, когда сижу при компе или телеке...Вес в эти дни взлетал до 69.7! Буду стараться контролировать свое обжорство.
Сегодня показатели такаие: вес-68.3;(килограммчик я таки наела) жир-26.4;вода-53.6;мышцы-33.3 Сейчас иду в зал, тренеровка будет серьезной, на все тело. _ мертвая тяга _плие _ГЭ _разведение-сведение ног _пресс на наклонной скамье _грудные мышцы _плечи _руки |
На сайте с: 20.02.2015
У вас в рационе много углеводов, вы если вес скидываете, то нужно есть белков по больше, а углеводов по меньше |
На сайте с: 13.01.2015
Анечка, спасибо большое вам за поддержку, вы так заряжаете энергией, даже когда руки опускаются,(бывает и такое)прочитаю ваши сообщения и думаю, нет таки надо идти и продолжать начатое дело Я вчера для стимула себе бежевые брючки 36 разм (европейский) прикупила. Пока одеваю их с мылом...Когда бедра будут 98-96, думаю они будут сидеть отлично
Я делаю тяги с максимально 20 кг начинаю с 15кг (гиря 16 кг - сумо) Сегодня на развод ног в стороны за каждым подходом увеличивала вес, амплитуда при этом теряется конечно, но 12 разводов я сделала, на сведение ног тоже увеличила на одну плитку- 45кг ГЭ делала без веса, я прямо прикладывала ладони то к попе, то к бедрам, чтобы ощущать какие мышцы работают.Вроде бы все ок,ягод напрягаются и внут пов бедра даже больше, чем бицепс бедра; на двух, на левой, на правой-поочередно три раза, и после каждого кругового подхода - растяжка задней пов бедра. По поводу пресса. В пошлом году я ходила на фитнес немного, там девушки инструкторы без какого - либо спорт образования, поэтому были в программе всякие глупые упр типа наклона в стороны с гантелей,стоя на коленках на "диске здоровья",руками при этом уперевшись в пол - поворот ног, попы влево-вправо(на косые опять таки),и прочая ерунда. Но там у меня начались проблемы со спиной на каких-то упр на пресс, я помню что-то делала на коврике, лежа на спине или ноги поднимала-опускала, или велосипед, сейчас не вспомню, что-то начало прям щелкать в спине. То упр, что на картинке,я не могла делать, оно у меня просто не получалось - во первых никто толком ничего не объяснил что, как, почему , зачем...во-вторых мы должны были его делать на полу на коврике и я никак не могла понять что это за конвульсионные телодвижения такие я дожна делать. Вот... Сегодня я уже с "понятиями" пыталась делать скручивания. Доски наклонной нет, но я попыталась как-то приспособиться на скамье для пресса , только легла на нее наоборот Честно говоря нифига у меня не получилось со скручиваниями под углом, потом лягла на коврик и пробовала выполнять скручивания(а получились-подергивания) просто на горизонтальной поверхности.Видно совсем я слабенькая в пузике. А в прошлый раз, когда я в петлях пробовала, у меня именно в пояснице, где прогиб было ощущение дискомфорта, может это из-за того, что мышцы очень слабые и стоит продолжать пробовать в петлях? Или поискать другие упр именно на нижнюю часть пресса? Руки...Таки кто-то спер одну 5 кг-ю гантель пришлось на трицепс взять гантель на 6 кг, тяжеловато, но может это и к лучшему Делаю на бицепс 4 кг с супинацией и на трицепс сразу же меняю на 6 кг в супер-сете , буду работать так пока...после добиваю трицепс двумя подходами 4 кгх12 повт и 1х3кгх12повт. ПС Анна, ваше образование как-то связано с психологией? Я вам вот что скажу...у вас приятный стиль изложения мысли, вас приятно читать, вы очень хорошо разбираетесь в спорте-питании-физиологии. Не попробовать бы вам написать книгу а-ля "я была толстой,стала тонкой и ты тоже сможешь" Сейчас это очень востребованно, и можно потом получать свои дивиденды всю жизнь Я читала ваши последние комменты на форуме,все вы нормально объясняете, я просто иногда поражаюсь вашему терпению, потому что если человек, например, сначала задается вопросом как бы начать заниматься спортом, потом где бы найти тренера, после выясняется, что это мастер спорта с 15% жира в теле и 40% мышечной массы, который естественно априори знает что делать , что есть,и где искать тренера,и постоянно как бы что-то спрашивает, то вывод конечно очевиден.... и я реально завидую вашему терпению и человеколюбию,я бы не смогла |
На сайте с: 13.01.2015
У вас в рационе много углеводов, вы если вес скидываете, то нужно есть белков по больше, а углеводов по меньше[/quote] Да,Олеся,я знаю об этом, такая я вот безвольная амеба.... Никакой силы воли по поводу сладостей, если бы не сладкое у меня все бы было в ажуре....если бы можно было купить какое-то приспособление против сладкого, типа как ошейник для собак, чтоб не лаяли, вот было бы здорово! Подносишь ко рту печенюшку, а тебя шандарах - током, и все, нет тяги к сладкому больше ...и вообще никаких желаний больше нет |