Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 90

Удалено


Причина удаления: сообщение бессмысленно без фото
На сайте с: 20.02.2015

Re: Natalia

добавлено 03.03.2015 12:02
Мало похудеть, его еще сдержать надо.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 03.03.2015 21:30
Утреннее взвешивание вернуло меня с небес на землю, обжорство чревато.... За два дня привес в 500гр, сегодня таких вольностей я себе уже не позволила Вес 67,6кг(плюс300гр), жир-26,4%(вчера 25,9), вода-53,6, мышцы-33,3
Съедено 1751ккал, Б-97,09;Ж-45,24; У-233,65 ...Но похоже, что нужно на недельку снизить калорийность до 1300-1400ккал

Тренеровка завтра легкая и вот , что я себе напридумывала
1. "Сумо"
2. Сведение ног в тренажере
3. Отвод ноги взад, стоя в тренажере. Оказывается - это тренажер для ягодиц я технику в теме "растут ноги" подсмотрела
4. ГЭ
5. Бицепс/трицепс Завтра возьму гантельку на 5 кг
6. Скручивания в висе - на сколько меня хватит, буду учиться выполнять
Думаю не больше 40 мин
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 04.03.2015 23:40
изменено: Natalia 04.03.2015 23:45
Утром встала на весы, и как говорят, выпала в осадок - 68.1кг. Начался обратный процесс? Жир-26.8%; вода 53.7; мышцы-33.3
Питание: 1798ккал; Б-79.1 ; Ж-61.4; У-223.5 Вроде как ничего такого не ела, а по калорийности много.
Тренировка была совсем не по плану, я училась делать мертвую тягу и мне кажется, я наконец-то начинаю понимать в чем суть. 4х10х15кг , приседания плие с гирей 4х10х16кг, потом я пошла на тренажер отвод ноги взад-вверх. Задрала на нем ногу по самое немогу и слелала 3х10 повторений с 2 плитками (кажется 18кг) Квадры тоже работают у меня в этом упр Четвертой была ГЭ 10 повт с задержкой без веса. Я все пытаюсь словить тот момент когда я буду делать это упр без поясницы. Вроде как стараюсь на ногах,удерживать спину монолитно, но поясница все равно подключается.Сделала 1 разминочный -без веса,потом на каждой ноге и с 5 кг по 3 подхода. После-бицепс/трицепс 3х10х4кг; 1х10х3кг На руки почти без перерывов на отдых.С 5 кг поработать не удалось, кто-то спер одну 5 кг гантель. Но я устроила себе такой вот пампинг с 4 килограммовой.
Надеюсь завтра хоть привеса не будет, иначе я точно буду в нокауте
Ах,да забыла про скручивания в висе. Сначала что-то 3х6раз, потом вроде удалось сделать 7раз ,8раз и 10раз Между подходами отдыхала, и у меня идет напряг на поясницу, Анечка, если вы читаете, это правильно? Я сегодня подвесилась не высоко и в любой момент могла поставить ноги на пол. И локти у меня были не на высоте подбородка, я пыталась облегчить себе немного задачу,слабенький пресс очень.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 05.03.2015 09:18
изменено: Natalia 05.03.2015 09:20
Фух,отвес в 400 гр...67.7кг; жир-26%. вода-53.9%; мышцы-33.3% ( На обычных весах,которые без анализатора вес 67.3, но поскольку я веду статистику по первым, пусть будет так. Не покупайте весы с анализатором от Beurer. Стоят дорого, врут по полной программе.Даже показатель костной массы разный: 8,3; 8,2; 8,1; 8,0 )
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 06.03.2015 06:14
Если у вас произошел скачок веса на следующий день после тренировки, то не стоит паниковать. Мышцы запасаются гликогеном с запасом (гликоген=углевод), а углевод утягивает за собой воду! Вот вам и привес
Мышечная ткань восстановится и всё встанет на свои места.
На вес так же влияют КД и нерегулярное посещение туалета, поэтому не стоит заморачиваться из-за подозрительных скачков веса, если вы и так на правильном пути - спорт + ПП.
И воды пейте около 3 литров в день.

Если в гиперэкстензии вам не удается выключить поясницу, значит бросьте вес, делайте БЕЗ веса все 3 подхода. Делайте так, пока не наработаете технику, пока ваши мышцы кора как следует не окрепнут.
И ничего нет страшного в том, что вы будете делать пока без веса, вот я, например, не сразу получила вес в руки на гиперэкстензии, хотя и делала под чутким руководством тренера. Зато потом вы всё успеете наверстать, но уже с правильной техникой в безопасном режиме

Про скручивания в висе.
Если вы подвешиваете петли не высоко, то это нормально. Даже без разницы как вы их подвесите, вам должно быть удобно в них влезать и они должны висеть на одном уровне и не далеко друг от друга, лучший вариант - турник или гриф от штанги в тренажере Смита. У вас напрягается поясница? Хммм... А если вы просто наклоняете корпус вперед и тянетесь руками к стопам ног, то поясница болит при этом? Или же вы садитесь на коврик, сгибаете ноги в коленях, а теперь обхватываете колени руками, прижимая их к себе, то в этом случае поясница как у вас будет реагировать?
И во время скручивания пресс у вас ощущается или только поясница?
А, и вот еще хотела спросить: во время одного подхода вы ноги опускаете вниз или держите в положении стульчика?
И получается ли у вас выполнить такое упражнение на пресс: ложитесь на коврик (можно дома), ноги согнуты в коленях, но не сильно, руки вытянуты вперед в направлении коленей, теперь поднимаете голову, прижимая подбородок к груди, потом медленно лопатки поднимаете, далее продолжаете медленно подниматься, скручивая позвонок за позвонком, до полного сидячего положения, но при этом без какого-либо намека на рывки, помогающие пройте непреодолимую нагрузку. Можете выполнить такое медленное скручивание?


Поищите у себя в зале такой тренажер - это наклонная доска, которую можно выставить под разным углом. Такое приспособление может и не найтись в зале, но вдруг. Кроче, вам хорошо бы отдельно поработать над нижним участком пресса, но горизонтальное положение будет не достаточно для вас, нужно принять среднее положение между висом и горизонталью.
(Нашла картинку в инете, прикреплю к этому сообщению.)

Но я говорю не про опускание ног и подъм их обратно.
Техника такая: держитесь руками, скамья под 45 градусов, ноги подняли вверх таким образом, чтобы ваши ступни были параллельно потолку, а сами ноги перпендикульрно полу (полу, но не корпусу тела). Мысочки на себя, чтобы точно видеть, что ваши ступни параллельны потолку, и теперь поднимаете таз от скамьи в направлении "строго ввех", то есть ноги при этом не должны заваливатья на вас, а ваши стопы должны быть строго параллельны потолку. Представьте себе, что вы толкаете потолок пятками. Амплитуда будет маленькая. Руками не подтягивайтесь - это бесполезно, не поможет, легче не станет
Сделайте 3 подхода по 15 повторений. В этом упражнении у вас не будет такого полжения, где мышцы смогли бы отдохнуть, им будет либо тяжело, либо умеренно тяжело.
Сделайте это вместо пресса в висе. Вообще, это хорошее упражнение как раз на подготовку к прессу в висе.

Вот чем плох тренажер для пресса в висе тот, что имеет упор под локти и спину, так он позволяет многим халявить и делать махи ногами за счет энерции и отталкивания спиной от спинки тренажера, хотя это явно не ощущается, а как только пропадает такой упор спиной о твердую поверхность (вис в петлях), так сразу понимаешь, что оказывается недороботочка была в этом упражнении.


А еще можете поэкспериментировать: не делайте гиперэкстензию в тот день, когда у вас будет пресс в висе. Хотя бы разок посмотрите будет ли напрягаться поясница, если ее до этого не перегрузить на гиперэкстензии.
Мне кажется, что у вас слабоваты мышцы-стабилизаторы (поясница).

Ох, меня прям осенило: со слабыми мышцами кора (спина + пресс) ни в коем случае нельзя хвататься за большие веса в приседаниях и тягах. Базовые упражнения требуют соответствующей подготовки мышц пресса и спины. У вас какие веса в базовый упражнениях?

И добавьте в тренировочную программу тягу верхнего блока к груди и тягу горизонтальную к низу живота, только посмотрите видюшки по технике обязательно, эти упражнения только на вид кажутся легкими и безопасными. В этих упражнениях поставьте вес 2-3 плитки. Сделайте по 3 подхода по 12 повторений. Эти упражнения можно разнести по разным дням, чтобы за тренировку выполнять одно из этих двух упражнений. Ну гиперэкстензию вам, конечно, нужно делать обязательно, но пока без веса.

  • Вложение (136 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 09.03.2015 12:08
изменено: Natalia 09.03.2015 14:35
Несколько дней ничего не писала. Небыло настроения...КД, все лицо в прыщах, пубертатный период блин, обжорство, и похоже у меня с последним большие проблемы. Вчера вечером сожрала шоколад, который уже даже не хотела, но я хотела его мозгами...Потом пришлось сбегать к белому другу, даже стыдно такое писать,буквы краснеют...я не могу справиться с обжорством, особенно вечером, когда сижу при компе или телеке...Вес в эти дни взлетал до 69.7! Буду стараться контролировать свое обжорство.

Сегодня показатели такаие: вес-68.3;(килограммчик я таки наела) жир-26.4;вода-53.6;мышцы-33.3
Сейчас иду в зал, тренеровка будет серьезной, на все тело.
_ мертвая тяга
_плие
_ГЭ
_разведение-сведение ног
_пресс на наклонной скамье
_грудные мышцы
_плечи
_руки
Мне нравится 0
На сайте с: 20.02.2015

Re: Natalia

добавлено 09.03.2015 14:05
изменено: Олеся 09.03.2015 14:05
Natalia пишет: Утром встала на весы, и как говорят, выпала в осадок - 68.1кг. Начался обратный процесс? Жир-26.8%; вода 53.7; мышцы-33.3
Питание: 1798ккал; Б-79.1 ; Ж-61.4; У-223.5 Вроде как ничего такого не ела, а по калорийности много.
Тренировка была совсем не по плану, я училась делать мертвую тягу и мне кажется, я наконец-то начинаю понимать в чем суть. 4х10х15кг , приседания плие с гирей 4х10х16кг, потом я пошла на тренажер отвод ноги взад-вверх. Задрала на нем ногу по самое немогу и слелала 3х10 повторений с 2 плитками (кажется 18кг) Квадры тоже работают у меня в этом упр Четвертой была ГЭ 10 повт с задержкой без веса. Я все пытаюсь словить тот момент когда я буду делать это упр без поясницы. Вроде как стараюсь на ногах,удерживать спину монолитно, но поясница все равно подключается.Сделала 1 разминочный -без веса,потом на каждой ноге и с 5 кг по 3 подхода. После-бицепс/трицепс 3х10х4кг; 1х10х3кг На руки почти без перерывов на отдых.С 5 кг поработать не удалось, кто-то спер одну 5 кг гантель. Но я устроила себе такой вот пампинг с 4 килограммовой.
Надеюсь завтра хоть привеса не будет, иначе я точно буду в нокауте
Ах,да забыла про скручивания в висе. Сначала что-то 3х6раз, потом вроде удалось сделать 7раз ,8раз и 10раз Между подходами отдыхала, и у меня идет напряг на поясницу, Анечка, если вы читаете, это правильно? Я сегодня подвесилась не высоко и в любой момент могла поставить ноги на пол. И локти у меня были не на высоте подбородка, я пыталась облегчить себе немного задачу,слабенький пресс очень.

У вас в рационе много углеводов, вы если вес скидываете, то нужно есть белков по больше, а углеводов по меньше
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 09.03.2015 16:27
изменено: Natalia 09.03.2015 19:31
Анечка, спасибо большое вам за поддержку, вы так заряжаете энергией, даже когда руки опускаются,(бывает и такое)прочитаю ваши сообщения и думаю, нет таки надо идти и продолжать начатое дело Я вчера для стимула себе бежевые брючки 36 разм (европейский) прикупила. Пока одеваю их с мылом...Когда бедра будут 98-96, думаю они будут сидеть отлично
Я делаю тяги с максимально 20 кг начинаю с 15кг (гиря 16 кг - сумо)
Сегодня на развод ног в стороны за каждым подходом увеличивала вес, амплитуда при этом теряется конечно, но 12 разводов я сделала, на сведение ног тоже увеличила на одну плитку- 45кг
ГЭ делала без веса, я прямо прикладывала ладони то к попе, то к бедрам, чтобы ощущать какие мышцы работают.Вроде бы все ок,ягод напрягаются и внут пов бедра даже больше, чем бицепс бедра; на двух, на левой, на правой-поочередно три раза, и после каждого кругового подхода - растяжка задней пов бедра.
По поводу пресса. В пошлом году я ходила на фитнес немного, там девушки инструкторы без какого - либо спорт образования, поэтому были в программе всякие глупые упр типа наклона в стороны с гантелей,стоя на коленках на "диске здоровья",руками при этом уперевшись в пол - поворот ног, попы влево-вправо(на косые опять таки),и прочая ерунда. Но там у меня начались проблемы со спиной на каких-то упр на пресс, я помню что-то делала на коврике, лежа на спине или ноги поднимала-опускала, или велосипед, сейчас не вспомню, что-то начало прям щелкать в спине. То упр, что на картинке,я не могла делать, оно у меня просто не получалось - во первых никто толком ничего не объяснил что, как, почему , зачем...во-вторых мы должны были его делать на полу на коврике и я никак не могла понять что это за конвульсионные телодвижения такие я дожна делать. Вот... Сегодня я уже с "понятиями" пыталась делать скручивания. Доски наклонной нет, но я попыталась как-то приспособиться на скамье для пресса , только легла на нее наоборот Честно говоря нифига у меня не получилось со скручиваниями под углом, потом лягла на коврик и пробовала выполнять скручивания(а получились-подергивания) просто на горизонтальной поверхности.Видно совсем я слабенькая в пузике. А в прошлый раз, когда я в петлях пробовала, у меня именно в пояснице, где прогиб было ощущение дискомфорта, может это из-за того, что мышцы очень слабые и стоит продолжать пробовать в петлях? Или поискать другие упр именно на нижнюю часть пресса?
Руки...Таки кто-то спер одну 5 кг-ю гантель пришлось на трицепс взять гантель на 6 кг, тяжеловато, но может это и к лучшему Делаю на бицепс 4 кг с супинацией и на трицепс сразу же меняю на 6 кг в супер-сете , буду работать так пока...после добиваю трицепс двумя подходами 4 кгх12 повт и 1х3кгх12повт.

ПС Анна, ваше образование как-то связано с психологией? Я вам вот что скажу...у вас приятный стиль изложения мысли, вас приятно читать, вы очень хорошо разбираетесь в спорте-питании-физиологии. Не попробовать бы вам написать книгу а-ля "я была толстой,стала тонкой и ты тоже сможешь" Сейчас это очень востребованно, и можно потом получать свои дивиденды всю жизнь Я читала ваши последние комменты на форуме,все вы нормально объясняете, я просто иногда поражаюсь вашему терпению, потому что если человек, например, сначала задается вопросом как бы начать заниматься спортом, потом где бы найти тренера, после выясняется, что это мастер спорта с 15% жира в теле и 40% мышечной массы, который естественно априори знает что делать , что есть,и где искать тренера,и постоянно как бы что-то спрашивает, то вывод конечно очевиден.... и я реально завидую вашему терпению и человеколюбию,я бы не смогла
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 09.03.2015 20:37
изменено: Natalia 09.03.2015 20:42

У вас в рационе много углеводов, вы если вес скидываете, то нужно есть белков по больше, а углеводов по меньше[/quote]

Да,Олеся,я знаю об этом, такая я вот безвольная амеба.... Никакой силы воли по поводу сладостей, если бы не сладкое у меня все бы было в ажуре....если бы можно было купить какое-то приспособление против сладкого, типа как ошейник для собак, чтоб не лаяли, вот было бы здорово! Подносишь ко рту печенюшку, а тебя шандарах - током, и все, нет тяги к сладкому больше ...и вообще никаких желаний больше нет
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 90