Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 29.11.2014
О какое внимание к моей персоне.
|
На сайте с: 13.01.2015
На вас сложно не обратить внимание
|
На сайте с: 14.02.2014
Про растяжку. Растяжку поработавшей мышцы делайте только тогда, когда полностью закончили с нагрузкой на эту мышцу! То есть не после каждого круга или же после каждого подхода, а после всей серии на ноги! И до тренировки тоже не делайте растяжку. Растягивание мышцы ведет к ее расслаблению. А если вас ждет еще один подход на ту же группу мышц, то растянутая и расслабленная мышца окажется слабым звеном в цепи. Во время нагрузки мышечная ткань стремиться "собраться в комок", то есть сократиться и сконцентрировать утолщение в средней части мышцы - в мышцу нагоняется кровь, а при растягивании идет противопложный процесс - мышца растягивается и утоньшается - кровь из мышцы выгоняется Получается так: нагнали кровь, потом выжили, потом опять нагнали, потом опять выжили. А эффективнее было бы сделать так: нагнали, нагнали, нагнали, ну а теперь можно выжить. И растягивать мышцы сразу после нагрузки нужно очень аккуратно, так как есть опасность ее порвать, но скорее всего это не грозит новичкам и любителям, т.к. им редко удается забить мышцы до отказа. Я сама совершала эту популярную ошибку, и даже намёки тренера мне не помогали. Но он мне говорит так: "да не надо тебе их растягивать после каждого подхода, мышца при растягивании расслабляется." - ну вот эта фраза мне совершенно ни о чем не говорила, НО примерно пол года назад точно такая же фраза, только с добавлением "... и растянутая мышца станет слабым звеном в целевой группе мышц!" включила мой мозг и всё встало на свои места. А до этого я не ассоциировала "расслабленную мышцу" со "слабой мышцей". И когда тренер говорил "мышца расслабляется", то я считала, что я именно этого и добиваюсь - расслабления мышцы после каждого подхода. Но если бы он спросил меня "добиваешься ли ты слабости этой мышцы?", я бы конечно сказала: "нееет! ни в коем случае! слабая мышцы - это не эффективно и опасно!". Вот такой казус
Я бы вам не рекомендовала давать нагрузку на нижнюю часть пресса в то время, пока вы лежите на горизонтальном коврике! Проблема в прогнутой пояснице!!! Поясница должна быть намертво прижата к полу, а это сделать нереально сложно в упражнениях "подъем ног", "ножницы", ну и тому подобное. А вот если вы ложитесь на наклонную скамью, которая стоит примерно под 45 градусов(или чуточку меньше) и при этом держите ноги вертикально вверх, то ваш угол между ногами и телом принимает положение острого угла, в котором поясница УЖЕ прижата к скамье. И я повторюсь на всякий случай: из этого положения не надо ноги опускать вниз и потом поднимать их обратно вверх - это другое упражнение, которое заставит вашу поясницу опять прогнуться и взять всю нагрузку на себя, а я тут имею в виду упражнение "подъем таза строго вверх", в ту сторону, куда направлены ноги, то есть это не будет похоже на скручивание, т.к. ноги не должны наклоняться ближе к вам, а вместо этого вы должны удерживать строго вертикальное положение ног без всяких их раскачиваний туда-сюда, а с помощью усилий нижней части пресса ваш таз будет отрываться от скамью буквально на 5-10 см и стремиться направить вертикальные ноги ближе к потолку. Представьте, что вы хотите пятками стукнуть в потолок, или что вы стоите на потолке и подпрыгиваете с прямыми ногами, то есть ваши ступни то ближе к потолку, то дальше от него, но при этом ступни ног сохраняют свою параллельность с плоскостью потолка. С прессом можете попробовать так: ПН (у вас тяжелая треня на сколько я помню) - обычные скручивания на пресс, лежа на коврике по 25 раз в трех подходах, можете держать руки за головой НЕ пустыми, а взять маленький блинчик, например, 2.5 кг, но это если вам покажется нагрузка не достаточной. И вот тут я вам рекомендую не просто согнуть ноги в коленях, а положить их либо на мяч (фитбол), либо на скамейку, либо упереть супни в стену, ваши голени и бедра должны находиться под 90 градусов друг к другу, и это всё для того, чтобы исключить работу поясницы, в этом положении поднятых ног ваша поясница должна иметь все шансы быть прижатой к полу СР - подъем таза с вертикальными ногами на наклонной скамье для пресса. Следите за вертикальностью ног в оба, т.к. у вас неминуемо будет соблазн наклонить их ближе к себе и облегчить тем самым нагрузку. Пятки в потолок, мыски на себя, амплитуда маленькая будет и это нормально. ПТ - скручивания в висе в 3-х подходах, можно делать так: 10, 8, 6 повторений. Старайтесь не прогибать поясницу, особенно если ваше исходное пложение не "ноги стульчиком", а "ноги висят вниз". И концентрируйте внимание на прессе, прям представляйте как он собирается в гармошку при подъеме ног. Учитывая особенности вашей поясницы, я бы не рекомендовала вам делать пока приседы со штангой на плечах, думаю вам надо быть поаккуратнее с осевыми нагрузками, но тяги штанги(гантелей) оставляйте.
А как вы делаете упражнение на трицепс? Это я опять веду к вашей пояснице.
Спасибо большое, мне было очень приятно услышать такие теплые слова Я по образованию математик, но к психологии у меня действительно есть склонность, и как говорит моя подружка, которая пишет докторскую по психологии, - способности у меня тоже есть И еще могу добавить, что уроки психологии, которые у нас были включены в учебную программу в 10 и 11 классах (это было в обычной бесплатной московской школе), реально открыли новые горизонты. Уроки вела профессиональный и очень энергичный психолог, она выкладывалась для нас на все 100, и ее уроки были действительно очень интересными и очень полезными. А что касается терпения, то тут главное не просто терпение, а терпение без негатива :р И вот подавлению в себе негативной реакции я начала учиться лет в 26-ть, когда увлеклась на некоторое время эзотерикой. Любая негативная мысль о чем-либо или о ком-либо разрушает прежде всего нас самих. И если вдруг меня начинает бесить чье-то высказывание, то я стараюсь максимально быстро это заметить и нейтрализовать, например с помощью обращения к самой себе: "Так, стоп. Тебя возмущает чужое мнение? Это было ЕГО мнение. Он имеет на это право, и каждый человек имеет право иметь свое мнение и высказывать его. У него одно мнение, у тебя другое, и это как раз нормально!", и вот к этому моменту мой гнев уже давное сходит на нет. В общем, в 99% случаев, а я бы даже сказала - в 100% случаев, наша негативная реакция является следствием тех причин, которые лежат в нас самих. И этого невозможно признать, когда вам кто-то со стороны указывает на это, но самому себе признаться в этом гораздо легче. Полезно заниматься самоанализом, это в большинстве случаев бережет наши же нервы По поводу книги - идея кажется мне немного забавное, т.к. написание текстов никогда не было моей темой и моей сильной стороной. Ну по крайней мере за сочинения в школе я редко получала оценку выше 3-ки :р Видимо мой "писательский талант" открылся совсем недавно :р Жаль, что у меня нет такого знакомого, которые знает как всё это делается - написание такого рода книги, и который мог бы взять надо мной шевство в этом вопросе Но может быть со временем я что-нибудь такое и наваяю, тут главное пробудить в себе интерес к этому и задаться цель - прям как со спортом, правильным питанием и похудением PS: забыла добавить фото наклонной доски для пресса, которая скорее всего есть в вашем зале. |
На сайте с: 13.01.2015
Анна, вы сами видите, что люди в основной своей массе,не хотят думать , не хотят напрягаться, они хотят готовый рецепт. Н-р: жила- была девушка Х , решила она постройнеть... Девушка делала то-то и то-то, ела то-то и то-то в таких-то кол-вах и теперь она красотка.... И я не говорю о текстах(при необходимости редакторы все поправят), книгу или маленькую книжечку можно составить по принципу вопрос-ответ, или глава по каждой отдельной теме. Я например понятия не имела, что растягиваться нельзя в паузах,когда упр выполняется,но знала ,что мышцы нузно максимально "залить кровью" ,не знала как правильно наращивать веса, о том, что тренировка должна быть мах час, что кардио и силовые лучше в разные дни,о гликогене и тд Я не могу сказать ,что я ничего не понимаю в питании, у меня есть какае-то база, но нюансы о которых вы рассказываете - это прям какие-то открытия для меня. Я обычный человек, который изучает информ на разных сайтах,но знания мои обрывчасты, и думаю что таких как я очень много. И тот позитив, задор,с которым вы пишите,он заставляет двигаться вперед и уже как минимум двое людей я и еще одна девушка сказали вам, что благодаря вашим записям пошли в зал, понимаете о чем я?
|
На сайте с: 13.01.2015
Сегодня как некоторый итог - вес стабилизировался с плюсом в 1 кг за неделю - 68.4кг, жир-26.5%; вода-53.6%; мышцы-33.2%
Наконец-то я более-менее вписалась в калорийность 1494 ккал; Б-98.6; Ж-33.9; У-194.3 После вчерашней трен немного болят ноги,поэтому на прогулку не пошла, завтра тренировка в зале - по плану легкая Анечка, я воспользуюсь вашими рекомендациями по поводу пресса, вы совершенно правы , мне нужно поясницу прижимать ... Похоже у меня есть то, что считается дефектом позвоночника и нравится мужчинам слишком сильный прогиб в пояснице , поэтому мне неудобно делать упр на пресс типа ножницы или подъем-опускание ног. На трицепс я делаю франц жим стоя,наклонившись немного вперед и прижав слегка руки по бокам ( так мне легче контролировать технику) Я пробовала делать фр жим в варианте,когда гантель опускается взади головы, обоими руками или одной, но мне это не подходит. Опять таки дискомфорт в локтях и той же пояснице ....поэтому делаю стоя, удобней , быстрей менять гантели, и супер сетом с бицепсом |
|
На сайте с: 13.01.2015
Утреннее взвешивание 67.9 кг и я очень надеюсь, что цифру 68 на весах я уже не увижу. Жир-26.6%; вода-53.9%; мышцы-33.3%
Съедено 1909ккал Б-113.6; Ж-41.7; у-258.7 |
На сайте с: 14.02.2014
О, это точно, заморачиваться никто не хочет. И главное, что большинство ищет легкие пути, поэтому очень трудно переубедить, и даже собственный опыт не помогает, и предложение готового "рецепта" тоже слабо действует. Возможно люди предпочитают на собственном опыте проходить через все ошибки Обидно видеть как люди страдают тем же идиотизмом, которым страдала и я в свои 20-25 лет, вот и пытаюсь искренне помочь. Но я понимаю, что для меня самой эти советы направо-налево совершенно невыгодны, я ведь трачу свое личное время на это, а вот выпустить какой-то законченный продукт, типа книжечки, было бы действительно разумным решением Какое-то время назад мне уже кто-то подкидывал идею про написание своей книжечки на эту тему. Видимо, надо этой идеей и вправду озадачиться |
На сайте с: 13.01.2015
Если Шо, то мне экземплярчик с автографом на память, пожалуйста
Анна, сегодня делала писедания плие или сумо с гирей 16 кг,носочки разводила даже больше, чем под 45 град, и это скорее была статическая нагрузка с малой амплитудой, НО я ощущаю работу квадр., существует ли возможность их как-то "выключить" или не делать сумо, а только мертвую тягу на биц бедра? Достаточно ли будет только тренаж на развод ног для внут пов бедра + ГЭ, я ее полюбила всеми фибрами, особенно на одной ноге У меня квадры и так будь здоров, я не хочу их вообще задействовать. Ну и еще такой брутальный я бы сказала вопрос. Как вы думаете в мои 42 года есть реальный шанс "сделать тело" или мне даже не заморачиваться по этому поводу, и привести себя более-менее в порядок, чтобы в одежде нормально выглядеть? На самом деле мне нужно было заняться этим лет 10-15 назад, где-то в 30 я посмотрела на себя критически и уже тогда были дребезжащие как холодец целлюлитные ляжки, жирная попа и все остальное соответственно По типу я груша, поэтому основной жирок на филейной части, даже сейчас уже немного похудевши, у меня приличная складка - то, что называют "попины уши" ... |
На сайте с: 14.02.2014
По описанию похоже на лордоз. Тогда вам, вообще, запрещены и ножницы, и велосипед, и подъем ног из положения лежа. Упражнение на наклонной скамье, которое я описывала ранее, начинайте не с подъема прямых ног, а подтяните к груди согнутые в коленях ноги, чтобы сразу прижать поясницу к скамье, и уже затем выпрямляйте их вверх. На горизонтальной поверхности это упражнение вам тоже НЕ подходит, только наклонная скамья. И попробуйте добавить в свой ежедневный график упражнение "вакуум" для поперечной мышцы живота. При лордозе есть опасность расхождения прямых мышц живота при выполнении нагрузки, поэтому укрепляйте поперечную мышцу. И никакие упражнения у вас не должны идти с прогибом в пояснице! Про ГЭ: если даже без веса и без прогиба в пояснице вы всё же ощущаете дискомфорт (наверное это зависит от степени лордоза), то существует еще такая техника "ГЭ с круглой спиной", которая не подразумевает подъем тела до горизонтали или до ровного положения, а вместо этого амплитуда очень маленькая, но работа приходится только на ягодичные и бицепс бедра, при этом ваши мышцы кора не включены в работу.
Ага, понятно. Значит вы делаете упражнение с вертикальной спиной. Ну в таком случае могу предложить вам альтернативный вариат: французский жим на горизонтальной скамье у нижнего блока кроссовера. Если вы сейчас ходите в то время, когда можно спокойно подойти к тренажерам, и при этом вы совершенно не боитесь сложносочиненных конструкций, то вам стоит попробовать этот вариант фр. жима. К нижнему блоку кроссовера пододвигается скамья (они бывают на колесиках), сам блок кроссовера опускается в самое нижнее положение и "насадка" цепляется в виде маленького грифа, короткая такая палка, но не изогнутая и не тяжелая (это другие насадки). Скамья должна стоять так близко, чтобы у вас была возможность пложить этот гриф в изголовье. Это будет имитация французского жима со штангой из положения лежа. За все 3-и подхода вам не придется эту скамью передвигать куда-либо, только менять веса в блоке кроссовера. Гантельки для бицепса будут лежать тут же рядом, поэтому в суперсете у вас всё прекрасно получится. По поводу техники: технику берите такую же как во французском жиме со штангой из положения лежа. Попозже я посмотрю как эту технику описывают, чтобы сравнить и может быть что-то добавить от себя. Если поменяете вертикальное положение на горизонтальное, то вы исключите осевую нагрузку на позвоночник, а так же сможете осваивать нормальные веса на трицепс. |
На сайте с: 14.02.2014
Ооо! Это непременно! Если это чудо случиться хотя бы в одном экземпляре, то копию вам вышлю в подарочной упаковке!
Плие - это другая нагрузка! У вас таз уходит просто вниз и вы его поднимаете квадрицепсами и немного внутренней пов-тью бедра. Делайте сумо с мысочками под 45, чтобы при опускании вниз у вас максимально оттопыривался таз назад. Вспомните как обезьянки демострируют свой попец, оттопыривая его назад, вот также делайте и вы. Если в этот момент сделать фото, то вы конечно будете выглядеть неприлично и пошло, но вот именно так нужно оттопыриваться, я извиняюсь, чтобы сделать присед как можно глубже! И при этом следите за коленями, конечно же. И тогда ваши квадры будут работать лишь по остаточному принципу. И вот на мертвой тяге прям задрачивайтесь как следует! Она вам нужна и для бицепса бедра, и для красивой попы и для уменьшения галифешек. И при лордозе, на сколько я успела бегло прочитать, очень важен сильный бицепс бедра. Только следите за техникой, т.к. это упражнение не должно выполняться за счет поясницы. Как только ощутили давление в поясничной области, сразу опускайте вес, и сделайте без веса несколько повторений, чтобы напомнить своему телу правильную технику. И ничего страшного, что вы прервали подход, важнее освоить технику, чем выдать максимум своих возможностей прям здесь и сейчас, а потом оставить спорт по предписанию врача, - это было бы обидно. Тренажер на разведение ног также делает ваш попец красивее, а внутрення часть бедра работает при сведении ног, но так как это мышцы-антагонисты, поэтому эффективнее делать в суперсете как вы это уже и делаете. Да у меня квадры тоже ого-го, я по-дурости раньше качала именно их, а надо было наоборот, прям как бицепс и трицепс рук, но тут меня уже тренер вразумил. Ну и сейчас я уж тем более научена опытом В 42-а года? Да вы еще можете из себя слепить нимфу!!!! Между прочим я лично заполучила свою лучшую физическую форму только к 30 годам!!! Сейчас мне 35-ть и впереди еще много планов :р А уж в ближайшем будущем у меня ваще будет море всего интересного, я сейчас пребываю в интересном и приятном "положении", и будучи на ранних сроках, пока не хожу на треньки, но в ближайшие 1-2 недели планирую возобновить тренировки, тем более, что врач мне разрешила не только кардио, но и работу с весам. А уж как я буду восстанавливать фигуру после даты ИКС, это будет еще одна интересна эпопея Так что у меня лично всё в переди! И вам рекомендую думать точно в таком же направлении :р Я еще не достигла своих идеалов в построении фигуры, но стремлюсь к этому, тем более, что вся методика известна! Я ведь планировала на ближайшие пол года сначала набор массы, а потом жиросжигание к летнему периоду, но вот природа распорядилась иначе, и теперь мои грандиозные планы откладываются и даже усложняются, учитывая моё последующее восстановление |