Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Natalia

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 90
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 12.03.2015 01:17
Анечка, я от всей души вас поздравляю! У вас такой замечательный период в жизни, наслаждайтесь каждой секундой. Это такой кайф понимать, что там , внутри растет маленькое продолжение себя и любимого человека, а первый толчек чего стоит! Сразу вспоминаешь свое...а то я подзабыла уже все, моему сынульке 19,5 лет и 188 роста
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 12.03.2015 23:27
изменено: Natalia 13.03.2015 01:17
Утреннее взвешивание 67.7кг, жир-26; вода-53.9; мышцы-33.3 Интересно,жира во мне стало на 0,5% меньше реально?
завтра посмотрю, что мне мой чудо-анализатор скажет
С питанием я перестаралась сегодня, все эти дурацкие сладости, ну как, КАК отучить себя от сладкого? Вроде как не ребенок, а справиться с собой не могу. 2096ккал; Б-96,05; Ж-77,69; У-243,9
Утром на тренировку
Разогрев 3-4мин эллипс
1.мертвая тяга+ тяга сумо
2.наклон вперед с весом + присед в смите (ягод)+ ягод мостик
3.сведение-разведение ног в трен + ГЭ
4.тяга с верхн блока
5.тяга лежа на трицепс(попробую если будет возможность)+ бицепс
6.пресс на скамье 45 град
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 13.03.2015 10:06
изменено: Natalia 13.03.2015 10:08
Вес 67.8кг, жир-26.1%; вода-53.9%; мышцы-33.3% Обмерялась утром ленточкой и похоже, что бедра уменьшились на пол сантиметра - 102,5 Может быть это погрешность измерения, но мне очень хочется верить, что я стала немного меньше .....Опять забыла сделать "вакуум" Хоть на лбу себе напиши....Вспоминаю про упражнение ,когда позавтракаю , и так происходит каждый день
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 13.03.2015 14:54
изменено: Natalia 13.03.2015 21:53
День открытий !!!
Я набралась наглости или смелости и наконец-то заняла тр Смита... Чаво я только не попробовала на Ём, и сейчас у меня возникла еще одна идея для ягодиц для следующего раза Я делала приседания с стиле сумо с 30кг и что мне понравилось,нет нагрузки на поясницу + ягод мостик суперсетом 10кг, потом жим штанги лежа на скамье в смите 1 ногой поочередно 30кг 3х12,потом я навесила 2 блина по 20 кг , подбежал парень и поставил мне предохранители, шобы меня этой штангой не убило; было чертовски приятно ощутить заботу о новичке жим двумя ногами 60кг 2х20, 70кг 2х20 ;после ГЭ на двух и на каждой поочередно
Первым были тяги мертвая и сумо 20 кг 12 повт х 1 подход ; 30 кг х 12 повт х 2 подх
Сведение-разведение сегодня не делала, перенесла на понедельник, пока ноги и ягод не очень ощущаю, посмотрим , что они мне скажут завтра
Тяга с верхн блока 27,5 х 3х12
бицепс-трицепс суперсетом Б-4кгх12х3 Т-5кгх12х3; 4кгх12Х2
Пресс скручивания на накл скамье 3х10


за день съела 1738 ккал Б-96,6; Ж-48,5; У-225,4
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 13.03.2015 22:31
Natalia пишет: Анечка, я от всей души вас поздравляю! У вас такой замечательный период в жизни, наслаждайтесь каждой секундой. Это такой кайф понимать, что там , внутри растет маленькое продолжение себя и любимого человека, а первый толчек чего стоит! Сразу вспоминаешь свое...а то я подзабыла уже все, моему сынульке 19,5 лет и 188 роста


Спасииибочки большое!
Для меня это состояние пока в новинку и я стараюсь фиксировать все свои эмоции и ощущения
Пока еще ничего не заметно по одежде, если она не совсем в обтяжку, но прощупывая мышцы пресса, я прям вижу эту новую форму живота
И я с нетерпением жду периода восстановления! Для меня это как вызов, что ли. Вызов моим способностям, возможностям, моей настойчивости, моему терпению. Мне очень интересно на сколько я быстро смогу восстановиться. Очень рассчитываю, что к следующему лету я буду вновь конфеткой! Или даже еще лучше
И надо не забыть сфоткаться, чтобы потом можно было сравнить "до и после"
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 13.03.2015 22:43
изменено: Анна 13.03.2015 22:56
Про "вакуум", чтобы не забывать, прям наклейте стикер на холодильник

А еще не так давно вы написали про шоколадку на ночь, после которой угрызения совести вынудили вас бежать к "белому другу", и вот на этот счет я бы хотела сказать: никогда не делайте так, чтобы у вас не закрепилась эта привычка, а заодно и мысль "если я съем что-то лишнее, то у меня всегда есть метод избавиться от этого". Лучше так: съели, так съели, ну ничего страшного и пусть совесть вас помучает, зато на следующий день может вы уже и не потянитесь к сладкому. Ничего страшного, такие слабости бывают, и одна шоколадка ничего не испортила бы, а вот вызов рвоты очень, очень и очень вреден как минимум для зубов.
А про шоколадку на ночь - у меня тоже такое бывало. Но если вы стоите на правильном пути, то есть спорт+ПП, то единоразовая такая акция вам ничего не испортит. А вот муки совести иногда очень даже полезны, чтобы вредные привычки случайно не прижились. И вызов рвоты после поедания чего-то недозволенного это как раз вредная привычка, которая очень даже быстро может прижиться

Вы молодец, что отвоевали тренажер Смита! Так и надо: нагло и уверенно Иногда стоит даже подойти к тренирующемуся и спросит (между его подходами конечно же): "а сколько у вас еще подходов?". Вопрос вроде как безобидный, но вы как бы намекнули, что он тут не один в зале тренируется и очередь на тренажер уже выстраивается. А можно еще понаглее действовать: "у вас еще сколько подходов? ооо, еще 3-и! а вы один тренируетесь или уже с кем-то по очереди? (вот в этой фразу уже как бы намек ему ) А, ну давайте мы тогда вместе по очереди поработаем - пока у вас передышка между подходами, я как раз свой подход сделаю!".
И вот такой подход к вопросу среди давно тренирующихся людей очень даже в ходу, и только те, кто недавно пришел в зал и еще не понимают что к чему, считают нормой отдыхать прям лёжа или сидя в тренажере, а иногда их отдых растягиваетя даже на несколько телефонных смс-ок

Тяги штанги (мертвая тяга, сумо) лучше делать со свободными весами, а не в Смите. Так будет на много эффективнее. А если у вас болит поясница именно со свободным весом, то обратите внимание на сколько близко вы держите гриф штанги к своим ногам! Чем дальше гриф от ваших ног, тем сильнее давление на поясницу! Движение грифа должно скользить прям по вашим голеням, потом по вашим бедрам, держите минимальное расстояние между грифом и ногами. Как говорил мне когда-то тренер: нужно заниматься в длинных штанах, т.к. гриф штанги во время тяги может содрать кожу с ног - обратите внимание как близко должен быть гриф к поверхности ног.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 13.03.2015 22:45
В том что вы будете "конфеткой" я ни секунду не сомневаюсь! С вашими знаниями, целеустремленностью,с той добротой, которую вы распостроняете вокруг себя у вас просто нет шансов не быть в форме, как минимум прийдется быть примером для ваших последователей! Если бы была такая возможность, я бы вас прям затискала сейчас, прийдется обойтись виртуальными объятиями
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Natalia

добавлено 13.03.2015 22:59
Natalia пишет: В том что вы будете "конфеткой" я ни секунду не сомневаюсь! С вашими знаниями, целеустремленностью,с той добротой, которую вы распостроняете вокруг себя у вас просто нет шансов не быть в форме, как минимум прийдется быть примером для ваших последователей! Если бы была такая возможность, я бы вас прям затискала сейчас, прийдется обойтись виртуальными объятиями


Хи-хи-хи! Спасибочки! Вы излучаете море позитива! :-*

(в предыдущем сообщении я кое-что дописала про тренаржер Смита)
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 13.03.2015 23:12
изменено: Natalia 14.03.2015 09:19
У меня похоже трудности с выражением моих мыслей Это я про тяги мертвую и сумо ... я делаю их обычно номером один с обычной штангой, а тр. Смита сегодня был впервые уже после. Я еще одно видео посмотрела, где настоятельно рекомендуют комбинировать Смита и свободные веса, если в двух словах, чтобы не отучать тело от координирования движений, так как в Смите штанга прикреплена "намертво"
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Natalia

добавлено 14.03.2015 09:27
изменено: Natalia 14.03.2015 22:56
Взвесилась сегодня и обалдела 68,3кг(+0,5кг) ; Жир-26,9% ??? (+0,8%) ; вода-53,3; мышцы-33,3
Надеюсь это после вчерашней треньки прибавка в весе, вроде как по большому счету не косячила вчера... Ноги болят,прийдется кардио-прогулку отложить на завтра. Что-то у меня с кардио на этой неделе не задалось , пропустила.

....Ноги и попа болят все больше и больше...видно вчерашнее знакомство со Смитом не прошло даром
До буквально сегодня слово "попа" в отношении к себе у меня ну просто язык не поворачивался употреблять, я больше себя называла "широкоформатным экраном" - белые брюки и можно было смело демонстрировать кино... Я сегодня рассматривала свою фигуру в зеркале с разных ракурсов, мне еще о-го-го как пахать, но то, что я вижу изменения прибавляет мне сил не останавливаться и шагать вперед. Всем, кто сомневается - терпенье и труд - все перетрут, как говорят...

Съела сегодня 1418,5 ккал; Б-128,75; Ж-40,36; У-135,49
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 90